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Dieta per l'emicrania
Ultima recensione: 07.06.2024
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L'ampliamento della dieta a spese della fibra vegetale aiuta a ridurre gli attacchi di emicrania. Ciò è stato dichiarato dai rappresentanti dell'Università cinese di Jinan.
Emicrania è una patologia neurologica comune, che è caratterizzata da un forte dolore simile ad un attacco alla testa. Il tasso di incidenza della popolazione è in media del 16-17%, che è piuttosto elevato. Un fattore importante nello sviluppo della malattia è l'eredità ed ecologia, sebbene gli esperti parlino anche di altre cause onnipresenti - in particolare nutrizione impropria, consumo di alcol, influenze stressanti, ecc. L'influenza di diversi fattori contestò contemporaneamente l'intensità e la durata degli attacchi del dolore.
Gli scienziati hanno analizzato la possibile relazione tra l'assunzione dietetica, la presenza di fibre vegetali in essa e lo sviluppo dell'emicrania. È stato condotto un lavoro di ricerca trasversale, che ha coinvolto circa 13 mila volontari, la prevalenza complessiva dell'emicrania tra cui ha raggiunto quasi il 20%. Durante lo studio, gli esperti hanno trovato una chiara relazione tra l'assunzione di fibre regolari e gli attacchi ricorrenti di emicrania. Aumentare la percentuale di cibi vegetali nella dieta di ogni 10 g al giorno ha contribuito a ridurre l'intensità del mal di testa di oltre il 10%.
Verdure e frutta, fagioli e cereali contengono la massima quantità di fibre vegetali. I benefici di tale dieta sono ovvi: migliora la funzione del sistema digestivo, normalizza la glicemia, riduce il colesterolo, stabilizza l'equilibrio della fame e della sazietà. Inoltre, la fibra vegetale ha un effetto positivo sulla qualità della microflora intestinale.
Le fibre alimentari sono sostanze specifiche della natura vegetale, che non sono scomposte e digerite dagli enzimi digestivi umani, ma sono usate come cibo dalla flora batterica che abita l'intestino. Pertanto, la fibra è classificata come componenti prebiotici che contribuiscono alla normalizzazione della microflora del corpo e al mantenimento della sua bioattività.
Il contenuto di fibra massima si trova in frutta e verdura con buccia, semi e noci, prodotti a grana integrale.
Gli specialisti consigliano di includere cinque verdure e due frutti nella tua dieta ogni giorno, preferibilmente in forma cruda. Il pane e la pasta dovrebbero essere sostituiti con versioni a grano intero e le patate dovrebbero essere cotte e mangiate con la pelle accesa. Come snack, è meglio usare noci o frutta piuttosto che panini e biscotti e fagioli, ceci e semi dovrebbero essere regolarmente aggiunti alle insalate.
Puoi anche assumere integratori di fibre speciali. Per preservare la fibra dietetica durante la cottura, le verdure non devono essere bollite per troppo tempo.
Per ottimizzare l'azione del prodotto a base di erbe, è importante consumare abbastanza acqua potabile - almeno una e mezzo a due litri.
Informazioni pubblicate su pagine dell'edizione Internettitle="Frontiers | L'associazione tra assunzione di fibre alimentari e gravi mal di testa o emicrania negli adulti statunitensi">