Giornata mondiale del sonno

Nel 2008, la Sleep Medicine Association ha istituito la Giornata Mondiale del Sonno, che da allora si celebra ogni anno a marzo. Quest'anno, la data è caduta il 13 marzo.

Questa festa è stata creata appositamente per richiamare l'attenzione sul problema del sonno, che sta diventando sempre più rilevante nel mondo moderno.

Ogni anno gli organizzatori della festa la organizzano con un tema specifico; quest'anno si è deciso di celebrare la Giornata Mondiale del Sonno con lo slogan "Un sonno sano porta salute e felicità". In questa giornata si promuove la salute e la qualità del sonno, si fanno campagne pubblicitarie sui social e si organizzano incontri e conferenze, durante i quali gli specialisti discutono di diverse questioni relative ai disturbi del sonno e di come questi influiscano sulla vita delle persone e sulla società.

Una persona dorme circa un terzo della sua vita. Esistono due fasi del sonno, veloce e lento, che differiscono nella loro importanza funzionale. Durante il sonno, vengono ripristinati la protezione psicologica, la memoria a breve termine e l'equilibrio emotivo. Secondo la ricerca, una persona dovrebbe dormire almeno 7 ore al giorno, ma a causa del ritmo di vita moderno, sempre più persone si negano questo piacere, causando una privazione cronica del sonno. La mancanza di sonno accelera il processo di invecchiamento del corpo, influisce negativamente sul funzionamento del cervello, altera i livelli ormonali e aumenta il carico sugli organi, in particolare sul cuore.

La mancanza costante di sonno può provocare problemi di sovrappeso, ipertensione e aumentare il rischio di sviluppare il diabete.

I disturbi del sonno possono manifestarsi in diversi modi: insonnia, sonnolenza eccessiva, ma esiste anche un disturbo del sonno (risvegli frequenti, incapacità di addormentarsi, ecc.). Tutti i problemi del sonno sono estremamente raramente sintomi primari, di solito sono una conseguenza dello sviluppo di una malattia.

I problemi del sonno e i metodi di trattamento sono studiati da specialisti: i sonnologi. Nella maggior parte dei casi, viene prescritto un trattamento farmacologico, ma questo metodo terapeutico richiede la massima cautela e non tollera l'automedicazione, poiché tutti i sonniferi, senza eccezioni, hanno effetti collaterali, in particolare quasi tutti creano dipendenza.

Ma prima di prescrivere i farmaci, lo specialista consiglierà alcune regole, la cosiddetta igiene del sonno, che si rivela efficace per molti pazienti.

Per un riposo notturno sano e completo, è necessario seguire alcune semplici regole: innanzitutto, è necessario andare a letto e svegliarsi alla stessa ora. Qualche ora prima di coricarsi, evitare bevande alcoliche forti, ridurre (o addirittura eliminare) il consumo di caffè, bevande energetiche e cioccolato, smettere di fumare, cibi piccanti, pesanti e grassi. Inoltre, per migliorare la qualità del sonno, si consiglia di condurre uno stile di vita attivo, magari iscrivendosi in palestra o, in casi estremi, fare passeggiate quotidiane all'aria aperta.

Biancheria da letto, letto e materasso sono di fondamentale importanza per la qualità del sonno. La temperatura in camera da letto deve essere confortevole, senza rumori molesti e troppa luce.