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I 10 prodotti più ricchi di calcio
Ultima recensione: 23.04.2024
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Il calcio è uno dei microelementi più importanti, che è di vitale importanza per il nostro corpo. La necessità di un adulto nel calcio è di 1000 mg. ILive ti dirà quali prodotti possono vantare la maggiore quantità di calcio nella sua composizione.
Erbe secche
Nonostante il fatto che per dare al piatto sapore e gusto sia necessaria una piccolissima quantità di erbe, sentitevi liberi di usarli, perché oltre a questo riceverete un'ulteriore fonte di calcio nella vostra dieta. Secchi salati in cima alla lista e contiene 2 132 mg di calcio / 100 g. È seguito da semi di sedano 124 mg / 100 g, timo 57 mg / 100 g, aneto 53 mg / 100 g, maggiorana 40 mg / 100 g, e infine rosmarino 38 mg / 100 g c.
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Formaggio
Il contenuto di calcio nel formaggio dipende dal tipo e dal produttore di formaggio. Soprattutto il calcio contiene parmigiano - 1 376 mg / 100 g. Circa l'80-100% della norma giornaliera del calcio contiene altri tipi di formaggi duri - cheddar, Gruyer, olandese e svizzero. Tuttavia, prima di rifornire diligentemente l'apporto di calcio nell'organismo con il formaggio, ricorda che tutte le varietà sono molto caloriche.
Sesamo
Una porzione da cento grammi di sesamo contiene circa 990 mg di calcio, che equivalgono al 99% dell'indennità giornaliera necessaria per una persona. Un po 'meno di calcio nell'olio di sesamo - circa il 6% in un cucchiaio.
Tofu
Un prodotto a bassissimo contenuto calorico, che contiene una quantità sufficiente di calcio, cioè 105 mg / 100 g.
Mandorle
Una grande fonte di calcio, molto nutriente e deliziosa. In 100 gr. Le mandorle secche o tostate contengono 74 mg di calcio, che copriranno il 7% dell'indennità giornaliera. Inoltre, mandorle ricche di magnesio, fosforo, ferro e vitamina E.
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Semi di lino
In 100 gr. Questo prodotto contiene 255 mg. Calcio, che coprirà il 26% della tariffa giornaliera. I semi di lino sono molto ricchi di acidi grassi omega-3, che aumentano l'immunità, abbassano la pressione sanguigna e agiscono come antidepressivi. Tuttavia, va ricordato che nell'olio di lino il contenuto di calcio è pari a zero.
Latte
"Bevi latte per bambini, sarai sano" - questa frase che abbiamo sentito fin dall'infanzia ed è assolutamente giustificata - in un bicchiere di latte contiene 306 mg di calcio - il 31% della norma giornaliera.
Verdure e foglie commestibili
Un'ottima fonte di calcio è il verde. Ad esempio, in 100 grammi di spinaci contiene 136 mg. Calcio, che è il 14% della norma giornaliera, foglie di vite - 289 mg / 100 g. - 29%, rucola - 160 mg / 100 g. - 16%, cavolo - 48 mg / 100 g. - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Noce del Brasile
45 mg di calcio per il corpo forniranno sei noci del Brasile di medie dimensioni. Questo sarà il 4% della tariffa giornaliera. Anche uno di questi dadi fornirà una norma giornaliera del selenio.
Pesce
Per la corretta assimilazione del calcio, la vitamina D è ugualmente importante , è questa combinazione equilibrata che il pesce può vantare, specialmente alcune specie, ad esempio il salmone rosa, che fornirà il 18% del fabbisogno giornaliero del corpo. E le sardine sono completamente sfuggite ai pesci leader, perché contengono un terzo del calcio giornaliero richiesto per una persona.