Dieta per il corpo magro: menu per ogni giorno a casa

Una dieta per asciugare il corpo è un tipo di dieta sportiva che prevede l'assunzione di alimenti che contengono un'elevata quantità di proteine e una piccola quantità di carboidrati. Questo tipo di dieta è spesso chiamata anche dieta senza carboidrati o chetonica.

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Indicazioni

Nella maggior parte dei casi, gli atleti necessitano di una dieta per asciugare il corpo e ridurre lo strato di grasso. Il corpo, dopo una dieta di questo tipo, appare più tonico.

Questo tipo di dieta è adatta anche a chi vuole dimagrire, ma non può essere seguita senza fare esercizio fisico.

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Informazione generale diete dimagranti

L'essenza della dieta per asciugare il corpo è consumare prodotti proteici e alimenti con una piccola quantità di carboidrati in un determinato regime. In questo caso, è necessario soddisfare determinate condizioni.

• La riduzione della quantità di carboidrati consumati dovrebbe essere graduale. Una dieta per asciugare il corpo per ragazze e donne prevede un'esclusione più graduale degli alimenti ricchi di carboidrati. Allo stesso tempo, una dieta per asciugare il corpo per gli uomini implica non solo un rifiuto più brusco degli alimenti ricchi di carboidrati, ma anche il consumo di meno alimenti contenenti carboidrati.
• Quando si segue una dieta proteica per disintossicare il corpo, è necessario attenersi a pasti frazionati. Bisogna mangiare circa 2-3 ore dopo il pasto precedente. Questo si tradurrà in circa 5 o più pasti.
• Una dieta priva di carboidrati per asciugare il corpo prevede piccole porzioni di cibo.
• È importante praticare attività fisica. Di norma, gli atleti eseguono allenamenti di forza e cardio sotto forma di serie di esercizi due volte al giorno.
• È obbligatorio seguire un regime di idratazione. Per ogni chilogrammo di peso, è necessario bere almeno 20 millilitri di acqua pulita.
• Non è consigliabile asciugare il corpo più di una volta all'anno.

Questo metodo è considerato una dieta per la perdita di peso. Asciugare il corpo presenta poche differenze fondamentali rispetto alla perdita di peso. Con la dieta giusta, lo strato di grasso viene bruciato, il che rende la figura più snella. Tuttavia, durante l'asciugatura, un fattore importante è l'aumento della massa muscolare attraverso l'esercizio fisico e l'assunzione di proteine.

La dieta di 6 settimane per asciugare il corpo consiste nell'eliminare gradualmente gli alimenti contenenti carboidrati dalla dieta quotidiana ogni settimana. Di norma, si inizia con 120 grammi di carboidrati ed eliminandone 20 grammi a settimana. Dopo la sesta settimana, si torna alla dieta precedente in ordine inverso. Ogni settimana viene eliminato un determinato prodotto:

• Settimana 1. I carboidrati non dovrebbero superare i 120 grammi. Nella scelta dei cereali, prestate attenzione ai prodotti a basso indice glicemico.
• Settimana 2. I carboidrati non dovrebbero superare i 100 grammi. Il porridge dovrebbe essere consumato prima di pranzo.
• Settimana 3. I carboidrati non devono superare gli 80 grammi, formaggio e frutta non sono ammessi.
• Settimana 4. I carboidrati non dovrebbero superare i 60 grammi, anche le carote sono escluse.
• Settimana 5. I carboidrati non dovrebbero superare i 40 grammi e si dovrebbero consumare solo verdure provenienti da alimenti contenenti carboidrati.
• Settimana 6. Inoltre, vengono eliminati dalla dieta tutti i latticini e i prodotti lattiero-caseari fermentati.

Un piano alimentare approssimativo per l'asciugatura del corpo per una settimana, suddiviso in giorni, dovrebbe essere stilato in base ai pasti e alla quantità di elementi che devono essere assunti in determinati pasti.

• Colazione: carboidrati complessi e proteine, come fiocchi d'avena con acqua e due albumi d'uovo
• Snack: frutta, verdura e noci consentite
• Pranzo: verdure o cereali e proteine, come insalata di verdure o porridge di grano saraceno e petto di pollo bollito
• Spuntino: bevande a base di latte fermentato, proteine
• Cena: proteine, come ricotta, pesce o carne.

Benefici

Se asciughi correttamente il tuo corpo, noterai i benefici della dieta sia per il tuo corpo che per il tuo organismo nel suo complesso. Se elabori correttamente i tuoi programmi di alimentazione e attività fisica, otterrai i seguenti risultati:

• il corpo diventa più tonico e scolpito
• la massa muscolare diventa più visibile
• il corpo viene purificato dalle tossine e dai rifiuti
• migliora le condizioni della pelle
• il sistema cardiovascolare è rafforzato
• la quantità di grasso diminuisce a un ritmo accelerato
• In 4-5 settimane puoi perdere 20-25 chilogrammi.

Cosa può e cosa non può?

Tra i prodotti che possono essere consumati:

• proteine: filetto di pollo e altre carni magre e pollame, pesce bianco, albumi d'uovo, latticini (formaggio fresco, latte, kefir).
• grassi: oli di oliva, di girasole, di semi di lino
• carboidrati: verdure, verdure a foglia verde, cereali integrali, cereali a basso indice glicemico, legumi (ricchi di proteine), frutta (principalmente agrumi)
• liquidi: almeno 1,5 litri di acqua potabile al giorno, tè verde, tè allo zenzero, caffè naturale.

Cosa non dovresti mangiare?

Occasionalmente è consentito mangiare patate, carote e barbabietole.

Dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta:

• salse, ketchup e maionese
• prodotti contenenti zucchero, zucchero stesso e sostituti dello zucchero
• prodotti di farina non integrale
• cibo affumicato
• cibi fritti
• inscatolamento
• alcol
• bevande gassate
• alimenti contenenti grandi quantità di grassi animali

Controindicazioni

Le principali controindicazioni ad una dieta per seccare il corpo:

• gravidanza
• allattamento
• patologie renali
• patologie epatiche
• patologie del tratto gastrointestinale
• patologie del cuore e dei vasi sanguigni
• patologie pancreatiche
• diabete mellito.

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Possibili rischi

Se non ci sono controindicazioni, è opportuno escludere tutti i rischi associati alla dieta e consultare uno specialista prima di modificarla.

Possibili complicazioni legate all'essiccazione:

• esaurimento dell'organismo associato al consumo di piccole quantità di alimenti contenenti carboidrati e all'attività fisica frequente
• problemi ai capelli, alle unghie e alla pelle dovuti a un apporto limitato di grassi
• sforzo sui reni e sulla vescica, comparsa di edemi e patologie renali dovute all'aumento della quantità di proteine consumate
• vertigini, diminuzione dell'attività mentale dovuta alla diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue
• è possibile l'ipovitaminosi, quindi dovresti assumere complessi multivitaminici

Se si avverte qualsiasi fastidio, si consiglia di interrompere la dieta e consultare un medico.

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Recensioni sulla dieta

Le recensioni confermano che una dieta efficace per asciugare il corpo può dare sollievo e ridurre il livello di depositi adiposi. Tuttavia, è importante ricordare che questa dieta non è adatta a tutti e presenta alcune controindicazioni.

Chi ha seguito la dieta durante l'essiccazione in casa ha spesso sperimentato vertigini, perdita di forza e problemi a capelli e pelle. Nei casi in cui l'essiccazione viene eseguita sotto la supervisione di uno specialista, la possibilità di tali conseguenze è praticamente esclusa.