Dieta di Tatyana Malakhova: elenco dei prodotti

La dieta di Tatyana Malakhova prevede un'alimentazione sana e la perdita di peso basata sulle leggi dell'energia termica. Vi spiegheremo quali alimenti potete mangiare durante questo regime alimentare e quali dovrebbero essere esclusi.

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I consigli principali della dieta di Malakhova

Sostituisci i cibi poco sani con quelli sani, non in un giorno, ma nell'arco di circa una settimana. Questo libererà il tuo corpo dallo stress associato a una rapida perdita di peso.

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Prodotti ammessi nella dieta di Tatyana Malakhova

Tieni presente che questi prodotti sono un'ottima alternativa ai prodotti poco salutari. In questo modo raggiungerai il tuo obiettivo principale: perdere peso.

Frutta e verdura, non lavorate, ma fresche. Le insalate saranno molto apprezzate sulla vostra tavola.

Le verdure a foglia verde sono un'ottima aggiunta alle verdure e ai cereali.

Formaggi naturali, panna acida, ricotta senza zucchero e grassi. La percentuale di grassi nei prodotti che scegliete dovrebbe essere pari a zero o non superiore all'1%. Inoltre, con il loro aiuto, reintegrate il vostro corpo di calcio. Questa è una sostanza indispensabile per chi vuole perdere peso, perché rafforza ossa, capelli e unghie.

Frutti di mare (freschi o, al massimo, surgelati). Vi aiuteranno a reintegrare le proteine e i microelementi necessari per rafforzare il sistema immunitario. In particolare, lo iodio. E anche gli acidi grassi Omega-3, che contribuiscono al processo di ringiovanimento.

Prodotti integrali (è ottimo per cucinare porridge, che sono facilmente digeribili). Anche la pasta di grano duro è ottima per la dieta di Malakhova, in quanto fonte di carboidrati.

Legumi. Forniscono all'organismo la quantità necessaria di energia sotto forma di proteine vegetali.

Frutta secca (pinoli, noci, anacardi), semi di zucca e di girasole. Attenzione, sono molto calorici, quindi potete mangiarne un po'. Sono un'ottima fonte di energia che l'uomo ricava dalle piante.

Nella stagione fredda, la frutta secca è ottima per la dieta di Malakhova. È anche una fonte di energia sotto forma di fruttosio naturale. Un'ottima alternativa ai dolci con grassi e oli di palma. Assicuratevi solo che questa frutta secca non sia trattata con sostanze chimiche per una conservazione più lunga.

Prodotti per stimolare la digestione: erbe, spezie, aglio.

Per quanto riguarda l'alcol, Tatyana Malakhova consiglia di includere il vino rosso (secco) nella dieta per perdere peso. Solo il suo consumo dovrebbe essere limitato: non più di 2 bicchieri al giorno. Non bere vino se non ti piace.

Durante la dieta Malakhova, è consentita una debolezza sotto forma di cioccolato fondente. Deve essere super fondente e contenere almeno il 70% di fave di cacao.

Cibi proibiti durante la dieta di Tatyana Malakhova

Sale – ha la proprietà di trattenere i liquidi nel corpo e contribuisce all’aumento eccessivo di peso.

Dolci contenuti in prodotti da forno a base di farina. Pane bianco, patate.

Mais e riso: contengono un alto contenuto di zucchero.

Prodotti sottoposti a un'intensa lavorazione tecnica o termica: hanno perso quasi tutte le sostanze utili. E contribuiranno solo all'aumento di peso, non alla sua perdita. Questo elenco include salsicce (soprattutto affumicate), cibi in scatola e sostituti con composizione chimica.

Maionese, ketchup e condimenti contenenti additivi chimici. Fanno eccezione maionese, ketchup e salse fatte in casa contenenti prodotti naturali.

Alcol (tranne il vino secco), bevande analcoliche (in particolare energy drink e birra). Contribuiscono a un rapido aumento di peso.

Tutti i prodotti fritti in padella con olio. Sono dannosi per l'organismo a causa della difficoltà di digestione e assorbimento. E, a maggior ragione, non contribuiscono all'obiettivo principale della dieta Malakhova: la perdita di peso.