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La dieta di Tatiana Malakhova: come evitare la sovralimentazione
Ultima recensione: 04.07.2025
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La dieta di Tatyana Malakhova prevede la sostituzione di alcuni alimenti (dannosi per la salute) con altri (salutari per l'organismo). Ora vi sveleremo qualcosa di molto importante per perdere peso: alcuni consigli di Tatyana Malakhova su come evitare di mangiare troppo durante una dieta.
Consigli di Tatyana Malakhova: una dieta efficace
Suggerimento 1 per perdere peso
Quando sostituisci cibi poco sani (fritti, grassi, affumicati, ecc.) con cibi sani, non avere fretta. Fallo gradualmente in modo che il tuo corpo non si stressi troppo durante la perdita di peso. Puoi studiare in dettaglio l'elenco degli alimenti non sani secondo Malakhova nella nostra pubblicazione " La dieta di Tatyana Malakhova: Elenco dei prodotti"
Suggerimento 2 per perdere peso
Determina e scrivi il tuo peso iniziale e, accanto ad esso, in una colonna, il peso che consideri ideale per te. Saprai esattamente quanti chili devi perdere e non perderai peso finché non ti si spegnerà la mente.
Suggerimento 3 per perdere peso
Dopo aver iniziato la dieta secondo Tatyana Malakhova, non abbandonare mai questo schema alimentare. Anche se ti è capitato di mangiare troppo o di mangiare un prodotto proibito, non abbandonare completamente la dieta. Ricomincia e molto presto vedrai i primi risultati di perdita di peso.
Suggerimento 4 per perdere peso
Associa una corretta alimentazione all'esercizio fisico. Se ti limiti a sfinirti con le diete, non ne ricaverai nulla di buono.
In primo luogo, fare sport aiuta a sviluppare la muscolatura e a migliorare le condizioni della pelle, che potrebbe cedere a causa di restrizioni alimentari. In secondo luogo, lo sport migliora la circolazione sanguigna e stimola l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo.
Suggerimento 5 per perdere peso
Dimenticatevi dei prodotti dimagranti che contengono sostanze chimiche. Questo è un metodo per pigri che cercano di perdere peso a qualsiasi costo, dimenticando i danni irreparabili che ciò arreca al corpo. Dopotutto, questi prodotti dimagranti (pillole, tisane, alghe) possono contenere sostanze nocive e pericolose per la salute.
Suggerimento 6 per perdere peso
Mangiare almeno quattro volte al giorno in piccole porzioni. Questo permetterà al corpo di digerire e assorbire meglio il cibo.
Menu secondo la dieta di Tatyana Malakhova
Colazione
Porridge con acqua, cereali integrali e ricotta (zero grassi).
2a colazione
Frutta fresca e ben lavata.
Cena
Alimenti proteici di origine animale (uova sode, carne magra, pesce). E come contorno, verdure fresche.
Cena
Uova sode o carne bollita con insalata di carote fresche e mele.
Perdi peso con la dieta di Tatyana Malakhova e sii sano!