Vitamine e depressione

Sapevi che i sintomi della depressione possono essere evitati assumendo vitamine per tempo? Tuttavia, questo complesso vitaminico dovrebbe essere scelto correttamente, su consiglio del medico. L'automedicazione è distruttiva.

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Perché combattere la depressione?

Quando hai già avvertito i sintomi della depressione: non vuoi più niente, ti stanchi facilmente, hai un umore depresso, hai bisogno di misure urgenti. Assicurati di contattare uno psicoterapeuta per una visita e per farti prescrivere un complesso di vitamine necessarie per correggere lo stato negativo.

Dopotutto, la depressione non è solo un cattivo umore. Può anche essere un complesso di disturbi associati allo stato depressivo del sistema nervoso. Ad esempio, mal di testa persistenti, perdita di interesse sessuale per il partner (oh, che orrore!), insonnia, sintomi esterni come pelle pallida con eruzioni cutanee, capelli spenti, unghie fragili. Come affrontare tutto questo e come riconoscere il vero nemico, la mancanza di sostanze necessarie all'organismo?

Vi parleremo di alcune delle proprietà benefiche delle vitamine.

Cosa prendere contro la depressione?

Esistono diversi tipi di depressione. Pertanto, è necessario combatterli con l'aiuto di farmaci opportunamente selezionati. Non permetterti di fare nulla, altrimenti potresti farti del male. Ad esempio, se volevi rafforzare il tuo corpo e hai acquistato un complesso vitaminico con minerali in farmacia.

Se avessi consultato il tuo medico in anticipo, avresti saputo che alcuni minerali, se presenti in eccesso nell'organismo, causano reazioni negative sotto forma di depressione più grave. Ad esempio, il magnesio.

Se in precedenza hai riscontrato livelli elevati di magnesio nel sangue, aggiungere magnesio alla tua dieta sotto forma di vitamine non farà altro che peggiorare la depressione. Dovrebbe essere eliminato dalla tua dieta, non aggiunto.

La depressione può insorgere non solo a causa di un evento traumatico o perché si svolge un lavoro ad alto livello di stress. La depressione minaccia chi abusa di caffè, troppo zucchero (o piatti che ne contengono molto) e cibi molto grassi.

Se questa è la tua dieta, consulta un nutrizionista e scegli un menu completo e sano, privo di grassi, dolci e quantità eccessive di caffeina. E per assumere comunque le sostanze necessarie contenute in questi prodotti, includi nel menu multivitaminici contenenti vitamine del gruppo B, in particolare B1, B6, B2, oltre a vitamina C e acido folico (vitamina B9, necessaria per la formazione di nuove cellule).

È molto importante calcolare correttamente il dosaggio per non danneggiare l'organismo.

Vitamina B9

La vitamina B9, di cui abbiamo appena parlato, o acido folico, è così utile che in alcuni Paesi il governo obbliga i produttori ad arricchire i prodotti a base di farina con essa.

Fonti naturali di acido folico sono insalate verdi, verdure, fagioli, agrumi, farina integrale (ad esempio, pane di segale con crusca), fegato di maiale o manzo, miele. E, naturalmente, la vitamina B9 in formato da farmacia. Introducendo una quantità sufficiente di acido folico nella vostra dieta, eviterete depressione e cattivo umore.

Cosa fare?

Il fabbisogno giornaliero di vitamina B9 è di circa 2-5 milligrammi. Per garantirne un corretto assorbimento, è consigliabile integrarla con altre vitamine del gruppo B in dosi da 5 a 100 milligrammi al giorno.

Quando si assume questo complesso vitaminico, è importante consultare un medico per verificare se si hanno bassi livelli di vitamina B12 nel sangue. In tal caso, è consigliabile aumentare la dose di acido folico con vitamine di accompagnamento, poiché la sua assunzione può mascherare una carenza di vitamina B12. I suoi livelli devono essere monitorati. Una carenza di vitamina B12 può causare disturbi gastrointestinali, anemia e altri disturbi.

Vitamina B6

È anche chiamata piridossina. Questa sostanza partecipa attivamente alla produzione del cosiddetto ormone della felicità, la serotonina. Se il tuo corpo produce serotonina, significa che sei gioioso e spensierato. Aiuta il tuo corpo, saturandolo di piridossina, per migliorare il tuo stato emotivo.

La riboflavina e la tiamina sono molto efficaci se combinate con la piridossina.

Cosa fare?

Una dose giornaliera media di 100-150 milligrammi di B6 per 1-1,5 mesi sarà sufficiente. Aumentando la dose di questa vitamina di propria iniziativa, si rischia di alterare il sistema nervoso. Un eccesso di piridossina (dosaggio di 200 mg al giorno e oltre) contribuisce a questo. E sarà molto difficile correggerlo in seguito.

Biotina (vitamina H)

Se il corpo è carente di vitamina H e questa situazione persiste per più di 3 mesi, si corre il rischio di depressione. A proposito, le uova crude nella dieta inibiscono l'effetto della biotina sull'organismo umano. Pertanto, è consigliabile evitarne il consumo a stomaco vuoto.

Cosa fare?

Includere la biotina nel menu alla dose di 300 mcg al giorno. La durata dell'assunzione è di 4-6 settimane.

Assumi le vitamine giuste e migliora la tua salute con i nostri consigli. Gioia a te e comprensione reciproca per i tuoi cari.

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