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Vitamine per la perdita di peso
Ultima recensione: 04.07.2025
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Se hai provato a perdere peso più di una volta, ma tutti i tentativi sono stati vani, prova a modificare il metabolismo del corpo con l'aiuto di vitamine per la perdita di peso. Le vitamine possono fare miracoli, perché saturano il corpo di sostanze utili, riducono la sensazione di fame e favoriscono la perdita di peso. Ma quali vitamine usare?
Le cause dei chili di troppo sono un menu povero
Se fai fatica a evitare di mangiare quel dolce in più o quel pezzo di pane con burro durante gli allenamenti intensi, il tuo corpo potrebbe non ricevere i nutrienti di cui ha bisogno. In questo caso, il corpo sta facendo l'opposto di quello che ti aspettavi. Ovvero, invece di perdere peso, lo ingrassi.
Ti chiedi: com'è possibile, dopotutto, che tu abbia cercato con tanta fatica di raggiungere la magrezza e la bellezza, e invece ti ritrovi con un colorito pallido, capelli che cadono e unghie fragili? Se presenti tutti questi sintomi, la causa di un metabolismo scorretto potrebbe essere un'alimentazione scorretta. Le vitamine possono essere molto utili in queste circostanze.
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Cosa fare se si ingrassa eccessivamente durante una dieta?
Assicurati di consultare un endocrinologo e di verificare che il tuo quadro ormonale sia in ordine. Nella maggior parte dei casi, l'eccesso di peso è causato dalla carenza di alcuni ormoni e dall'eccesso di altri. Questa condizione è chiamata squilibrio ormonale.
Se non soffri di disturbi endocrini, ma non riesci comunque a normalizzare il tuo peso, devi scoprire quali minerali e vitamine mancano al tuo corpo e colmare questa fastidiosa lacuna nel tuo menu.
Il corpo ha una caratteristica che non è molto utile per chi sta dimagrendo: se mancano determinate vitamine, invece di bruciare i grassi, li accumula come riserva, per non morire. Questa è la legge dell'autoconservazione. Per calmare il corpo e dargli la possibilità di gestire correttamente il proprio peso, è necessario arricchire la dieta con proteine, grassi e carboidrati, oltre a vitamine e minerali.
Proprietà dello zinco per la perdita di peso
Lo zinco è un preparato naturale che aiuta a perdere peso, essendo un anoressizzante (dal termine inglese "anoressia"). Lo zinco favorisce la perdita di peso riducendo l'appetito. Grazie allo zinco, è possibile ristabilire l'equilibrio ormonale nel corpo, così come un normale livello di insulina nel sangue e, di conseguenza, un normale livello di glucosio.
Fonti di zinco
Carne, fegato, tonno, avena, lenticchie, grano, fagioli, uova, mais.
Proprietà dell'arginina per la perdita di peso
L'arginina è un amminoacido che gli atleti e altre persone attente alla propria forma fisica utilizzano per sviluppare la massa muscolare. Allo stesso tempo, il peso corporeo non aumenta, il che è molto gradito a chi include l'arginina nella propria dieta. Inoltre, l'arginina aiuta a bruciare i grassi in eccesso. Assumendo questo amminoacido nelle giuste dosi, il grasso corporeo diminuirà del 60%. Questi risultati sono confermati dalla ricerca scientifica.
Fonti di arginina
Succo di anguria (ottimo per perdere peso!), semi di sesamo, frutta secca, semi di girasole, frutti di mare, fiocchi d'avena, frutta secca (noci), uvetta, riso. Questi sono prodotti naturali da cui si può ottenere una quantità sufficiente di arginina. Se si assume arginina tramite integratori, è necessario consultare un medico per il dosaggio. Un sovradosaggio di acido argininico può causare allergie, debolezza e aumento dell'affaticamento.
Proprietà del manganese per la perdita di peso
Il manganese è un ottimo rimedio per ridurre il fegato grasso e prevenire questo processo malsano. Alleviando il fegato, la combustione dei grassi nel corpo sarà molto più rapida. Il manganese aiuta a migliorare il metabolismo dei grassi. Anche i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità grazie al manganese.
Fonti di manganese
Si tratta principalmente di bacche: mirtilli, mirtilli rossi, fagioli, cereali, lamponi, ribes, ciliegie, fragole e anche noci.
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Proprietà del cromo per la perdita di peso
Il cromo aiuta a perdere peso perché riduce i livelli di zucchero nel sangue. Il cromo aiuta a perdere peso perché, tra le sue proprietà benefiche, normalizza il metabolismo, convertendo i carboidrati non in depositi di grasso, ma in glicogeno. Il cromo attiva l'insulina, che aiuta a controllare i livelli di glucosio.
Se i livelli di cromo nel corpo sono bassi, si verificano colesterolo alto, chili di troppo e un rischio maggiore di diabete.
Se la dieta di una persona contiene abbastanza cromo, le sarà possibile sviluppare massa muscolare senza ingrassare e rafforzare i muscoli.
Fonti di cromo
Si tratta di lievito di birra, fegato, cavolo (broccoli), succo d'arancia (spremuto fresco), patate (preferibilmente cotte al forno), fagioli.
Proprietà della vitamina C per la perdita di peso
Questa vitamina aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e a convertire lo zucchero nel sangue in energia utile. L'acido ascorbico, sotto forma di vitamina C, aiuta a convertire i grassi in energia grazie alla produzione dell'ormone noradrenalina. Questo ormone, oltre a migliorare il metabolismo dei grassi, aiuta ad affrontare lo stress con maggiore serenità.
Quanto più alto è il livello di vitamina C nell'organismo, tanto più alto sarà il livello dell'ormone che scompone i grassi.
Fonti di vitamina C
Kiwi, ciliegia, agrumi, uva spina, peperone dolce, cinorrodi.
Proprietà del calcio per la perdita di peso
Il calcio è utile perché favorisce la produzione di alcuni ormoni in quantità normali. Il calcio attiva l'insulina, che aiuta a bruciare i grassi, e attiva anche il metabolismo dei grassi nell'organismo. Di conseguenza, si riduce il peso in eccesso.
Fonti di calcio
Innanzitutto, si tratta di frutti di mare. Gamberetti, molluschi, ostriche. Altre fonti di calcio sono latte, formaggio, panna acida, verdure (broccoli), ma anche tofu, papaya, nocciole, fichi, mandorle e noci.
Proprietà della vitamina B5 per la perdita di peso
Un altro nome per la vitamina B5 è pantenolo, o acido pantenolico. Questa sostanza aiuta il metabolismo dei grassi, l'equilibrio ormonale, il metabolismo degli acidi grassi e la riduzione dei livelli di colesterolo cattivo.
Grazie alla vitamina C, i grassi vengono convertiti in energia utile, anziché accumularsi sui fianchi e nella zona della vita.
Fonti di vitamina B5
Uova di gallina, aragosta, fegato di vitello, manzo, funghi, carne di pollo, pesce di mare, broccoli, anguria, cavolfiore, soia.
Proprietà del magnesio per la perdita di peso
Il magnesio è una fonte naturale di grassi bruciati e normalizza i livelli di glucosio nel corpo. Il magnesio aiuta a migliorare il metabolismo, contribuendo alla perdita di peso.
Fonti di magnesio
Si tratta di verdure a foglia verde in qualsiasi forma (lattuga, prezzemolo, aneto), noci, orzo, pesce persico, pesce halibut, formaggio a pasta dura, fagioli, orzo.
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Proprietà della colina per la perdita di peso
La colina è una sostanza unica che appartiene al gruppo delle vitamine B. La colina aiuta l'organismo a produrre carnitina, un acido che attiva il metabolismo e la combustione dei grassi. La colina contribuisce alla produzione di un ormone che, a sua volta, penetra nelle cellule adipose e le brucia.
Fonti di colina
Uova di gallina, cavolfiore, fegato, latte, carne, cereali, barbabietole, fagioli.
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Vitamine naturali
Tutte le vitamine e i minerali sopra elencati sono molto utili per la perdita di peso. Naturalmente, è meglio assumerli da fonti naturali, ovvero dagli alimenti. Ma se una persona fuma, abusa di alcol, soffre di malattie gastrointestinali, pratica sport o svolge un intenso lavoro mentale, il suo fabbisogno di vitamine aumenta.
E poi è molto difficile raggiungere la dose giornaliera raccomandata di vitamine. Pertanto, prima di assumere vitamine per la perdita di peso e l'arricchimento dell'organismo, è necessario consultare il medico per informazioni su dosi e rapporti.
Norme di sostanze utili per la perdita di peso
Una persona che non abusa di cattive abitudini, non conduce uno stile di vita troppo frenetico, vive a un ritmo normale con un dispendio energetico normale, dovrebbe consumare dalle 2000 alle 2500 chilocalorie. Questo significa che le sole vitamine non sono sufficienti per normalizzare il peso; è necessario anche controllare la propria dieta. Non solo dovrebbe essere ottimale in termini di chilocalorie, ma anche varia nel contenuto di grassi, proteine e carboidrati.
Ricerche condotte negli ultimi anni dimostrano che, anche rispettando i valori di chilocaloria, una persona assume comunque circa un terzo in meno di vitamine, e questo non contribuisce alla normalizzazione del peso. Inoltre, per perdere peso, una persona potrebbe rinunciare a grassi, carboidrati o proteine. Ma questo non favorisce la normalizzazione del peso.
Cosa succede quando c'è una carenza di vitamine?
Se, per perdere peso, una persona rinuncia a metà della dose giornaliera raccomandata di grassi, proteine e carboidrati e riduce il proprio fabbisogno calorico a 1000-1500 chilocalorie, il fabbisogno di vitamine aumenta significativamente, raggiungendo il 50-90%.
Questo è un disastro per il corpo. Non solo non riceve abbastanza nutrienti, danneggiando pelle, capelli e unghie, ma inizia anche ad accumulare grasso per non morire. Quindi, invece di perdere peso, la persona inizia ad ingrassare.
Se si seguono costantemente diete rigide, privandosi di vitamine, si può alterare il metabolismo e, anche con la dieta giusta, ci vorrà molto tempo prima che una persona riesca a ripristinarlo.
Minimo nutrizionale
Consultando regolarmente un endocrinologo per monitorare la propria dieta vitaminica, si potrà assumere costantemente il minimo nutrizionale necessario, proteggendo così dalle malattie associate alla carenza vitaminica. In particolare, da malattie gravi come anemia, dermatite, beriberi, fotofobia, scorbuto e rachitismo.
La dieta quotidiana dovrebbe contenere una quantità equilibrata di vitamine, minerali, grassi, proteine e carboidrati. In questo modo, il peso sarà facile da controllare.