Vitamine per uomini: cosa deve sapere ogni uomo?

C'è differenza tra le dosi di vitamine per donne e uomini? Con quale frequenza gli uomini dovrebbero assumere vitamine e quali? Ecco di cosa si tratta.

Quasi tutte le vitamine esistenti sono necessarie all'organismo maschile, così come i microelementi. È importante tenere presente che la dose e la frequenza di assunzione giocano un ruolo importante: ad esempio, gli uomini hanno bisogno di molto meno ferro rispetto alle donne, che lo perdono ogni mese durante il ciclo mestruale, superando la norma, il che può essere pericoloso. Un microelemento come il boro, al contrario, è estremamente utile, poiché riduce il rischio di cancro alla prostata di quasi il 65%. Inoltre, grazie al boro, è possibile migliorare la memoria e la concentrazione. Lo zinco aiuta a regolare il funzionamento della prostata, quindi le migliori vitamine per uomini, le cui recensioni si trovano costantemente sui forum, contengono necessariamente questo utile microelemento. Esiste anche un elenco di vitamine essenziali di base, senza le quali l'organismo maschile non può, in linea di principio, essere resistente a varie infezioni e malattie.

Le vitamine adatte agli uomini sono tutte le vitamine del gruppo B, le vitamine A, C ed E, nonché l'acido lipoico o vitamina N, la biotina o vitamina H.

Vitamine per gli uomini del gruppo B

Questo gruppo di vitamine è una salvezza per gli uomini. Le vitamine del gruppo B controllano il processo di assimilazione delle proteine alimentari e la loro distribuzione in tutti gli organi del corpo.

La maggiore quantità di vitamine del gruppo B si trova negli alimenti contenenti proteine: carne, pesce, grano saraceno, patate, fagioli, noci e funghi.

La vitamina B6 è presente in abbondanza in verdure come carote, pomodori, cavoli e frutti di bosco come fragole e ciliegie. Tutte queste fonti di vitamine sono ottime se non vengono trattate. Il trattamento termico, infatti, ne compromette inevitabilmente le proprietà benefiche.

Ricorda: quando si bolliscono le verdure, si perde più di un quarto dei loro nutrienti. Pertanto, non versare il brodo, non berlo e non cuocerci la zuppa.

Le vitamine B12 e B2 si trovano nella carne e nel fegato, quindi i vegetariani devono riflettere attentamente sulle sostanze di cui soffrono quando rinunciano ai prodotti a base di carne. Se i principi nutritivi per gli uomini vegetariani sono ancora validi, è necessario consultare un medico per trovare un sostituto adeguato delle vitamine alimentari con sostanze in compresse.

Sovradosaggio di vitamina B negli uomini

È importante non superare le dosi raccomandate di vitamine del gruppo B, perché ciò può avere conseguenze negative sulla salute. Ad esempio, un aumento delle dosi di vitamina B2 può causare la perdita o un peggioramento significativo della vista, oltre a compromettere la funzionalità renale.

Un sovradosaggio di vitamina B6 può causare allergie ed eruzioni cutanee. E la vitamina B12, se assunta in quantità eccessive, può provocare occlusione vascolare, insufficienza cardiaca e persino edema polmonare. Un eccesso nell'organismo può anche contribuire allo sviluppo di una reazione allergica e di eruzioni cutanee sotto forma di orticaria. Ecco perché le migliori vitamine per gli uomini contengono un dosaggio rigorosamente definito di tiamina, piridossina, biotina, riboflavina, cianocobalamina e altre vitamine del gruppo B, la cui combinazione è verificata con la massima precisione.

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Vitamina A per gli uomini. Quali vitamine sono più adatte agli uomini?

Questa è una vitamina molto importante per l'organismo maschile. Una carenza può causare la cosiddetta "cecità notturna" sia negli uomini che nelle donne. Queste vitamine per gli uomini aumentano e rafforzano l'attività del sistema immunitario, proteggendo l'organismo da infezioni e raffreddori. Gli uomini dovrebbero prestare molta attenzione a questa sostanza, perché se chiedete a un urologo o a un sessuologo quali vitamine siano utili per migliorare la potenza, vi risponderanno: vitamine liposolubili E e A. Queste vitamine sono coinvolte nella costruzione di tessuti e cellule e attivano la produzione di un ormone prettamente maschile chiamato testosterone. La vitamina A contrasta anche lo sviluppo di tumori.

Dove trovare la vitamina A?

Si trova in quantità sufficienti nel pesce, nel fegato, nel latte, nella panna acida, nei pomodori, nelle albicocche e nel melone. Le carote sono particolarmente ricche di vitamina A. Una quantità molto piccola di carote, fino a 150 grammi, contiene già 4 volte più vitamina A di quella raccomandata per un uomo, tenendo conto della dose giornaliera raccomandata. Ciò significa che la vitamina A, come qualsiasi altra vitamina, richiede un dosaggio rigoroso; superare la dose giornaliera raccomandata può provocare un deterioramento della funzionalità epatica (la vitamina si accumula nel fegato). La vitamina A è liposolubile, quindi le carote crude non apportano sostanze utili all'organismo, ma le carote grattugiate condite con panna acida grassa o olio vegetale sono una riserva di vitamine facilmente assorbibili dall'organismo maschile.

Anche le vitamine che contengono acido ascorbico sono buone per gli uomini.

Vitamina C per gli uomini

Questo è un integratore potente e necessario per mantenere la vitalità e l'energia di un uomo. La vita di un uomo è soggetta a stress ogni giorno, quindi è necessario resistervi con tutte le forze, e la vitamina C aiuta ad attivare le risorse, soprattutto se si considera l'eterna voglia maschile di fumare e il consumo periodico di alcol. Inoltre, le statistiche affermano che una certa dose di vitamina C può normalizzare la pressione alta. Questo è particolarmente importante per gli uomini sopra i quarant'anni, quando il corpo diventa più vulnerabile non solo a causa dello stress, ma anche per comprensibili ragioni fisiologiche legate all'età.

Purtroppo, i fatti dimostrano che le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte negli uomini. L'assunzione regolare di vitamina C può prevenire o almeno alleviare il decorso delle malattie cardiovascolari. La vitamina C neutralizza i radicali liberi, ovvero quelle sostanze che provocano malattie cardiache, malattie dell'apparato respiratorio e interrompono la conduttività vascolare. Inoltre, la vitamina C può rallentare l'invecchiamento dell'organismo, prevenire l'aterosclerosi, ridurre i livelli di colesterolo e neutralizzare i danni derivanti dagli effetti della nicotina (fumo).

La vitamina C è un'eccellente protezione contro lo stress, contribuendo a una più rapida guarigione di ferite e lesioni tissutali. Se ci si chiede "quali vitamine sono più adatte agli uomini", la risposta è ovviamente il complesso vitaminico che contiene la quantità necessaria di vitamina C.

Dove posso trovare la vitamina C?

Ce n'è molta nelle verdure, o più precisamente nei peperoni, nei cipollotti, nei kiwi, nei cavoli, in tutti gli agrumi, nel ribes nero e nell'olivello spinoso. La particolarità della vitamina C è che può essere rapidamente scomposta nell'aria o durante il trattamento termico. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano di non bollire frutta e verdura, fonti di vitamine, ma di cuocerle al forno o addirittura di consumarle crude.

Il sovradosaggio di vitamina C è inaccettabile, poiché può provocare una reazione allergica: eruzione cutanea, difficoltà respiratorie. Il sovradosaggio di vitamina C sintetizzata, ovvero un farmaco, è particolarmente pericoloso.

Qualsiasi complesso vitaminico di qualità per gli uomini è impensabile senza tocoferolo: vitamina E, biotina e acido lipoico. Un anno fa è stata stilata una classifica dei complessi vitaminici più efficaci, contenenti numerosi componenti attivi, tra cui vitamine del gruppo B, vitamine C, E, A, N e H. Preparati multivitaminici come Optimen Optimum Nutrition o Animal Pak 44 Universal Nutrition sono diventati bestseller vitaminici tra gli uomini che praticano sport attivi, e VITASTACK AllMax Nutrition contiene quasi un centinaio di componenti unici, suddivisi in nove capsule speciali che devono essere assunte in una determinata sequenza. Ad esempio, un uomo ha bisogno di almeno 10 UI di tocoferolo al giorno, ma questa vitamina dovrebbe essere assunta in combinazione con la vitamina A e successivamente, poiché in questo modo viene assorbita meglio e ne potenzia l'effetto antiossidante complessivo. Ecco una descrizione più dettagliata della vitamina E.

Vitamina E per gli uomini

Questa è una sostanza che aiuta gli uomini ad essere più energici e a combattere l'invecchiamento. Inoltre, la vitamina E (tocoferolo) riduce i livelli di colesterolo, protegge i vasi sanguigni dalla fragilità, ne rafforza le pareti, attiva il flusso sanguigno e aumenta le proprietà protettive del sistema immunitario. La vitamina E è considerata una vitamina della fertilità, ovvero favorisce un migliore funzionamento delle ghiandole sessuali. Se non c'è abbastanza vitamina E, il corpo maschile produce meno ormoni sessuali.

Dove trovare la vitamina E?

La vitamina E è presente in dosi sufficienti in tutti i tipi di olio vegetale, ad eccezione di quelli raffinati. Può trattarsi dell'olio di qualsiasi pianta oleaginosa: mais, girasole, olive. La vitamina E è presente in abbondanza anche nei cereali e nelle noci.

Il sovradosaggio di tocoferolo è pericoloso quanto l'eccesso di qualsiasi altra vitamina. Un dosaggio eccessivo di vitamina E può provocare ipertensione, diarrea e allergie. Per evitare rischi, è meglio concordare l'assunzione di vitamina E con il proprio medico o assumere le migliori vitamine per uomini, le cui recensioni ispirano fiducia.

Vitamina N per gli uomini

Molto spesso gli uomini soffrono di disfunzioni epatiche a causa del consumo eccessivo di prodotti gustosi ma molto dannosi, come birra, patatine fritte e grandi quantità di carne fritta. La vitamina N può aiutare il fegato a recuperare. Contribuisce a normalizzare il metabolismo dei grassi e dei carboidrati e combatte anche l'intossicazione e persino l'intossicazione da alcol. Grazie alla vitamina N, la tiroide produce più attivamente gli ormoni necessari, e l'acido lipoico migliora significativamente la vista, ripristina l'udito e protegge il corpo maschile dall'esposizione a sostanze radioattive e raggi X.

Dove posso trovare la vitamina N?

L'acido lipoico si trova in abbondanza nel latte, nei latticini, nei cereali, nelle insalate verdi (spinaci), nel riso integrale, nei cavoli di tutti i tipi, nel cuore, nel fegato, nei funghi e nel lievito di birra.

Anche gli uomini, come le donne, aspirano ad apparire giovani, quindi le vitamine migliori per gli uomini sono quelle sostanze che preservano al massimo non solo le riserve interne dell'organismo, ma anche l'aspetto. Una di queste vitamine è la biotina.

Vitamina H per gli uomini

La biotina dovrebbe essere presente nella dieta di ogni uomo, anche solo perché combatte un problema così comune come la calvizie. La vitamina H aiuta anche a rafforzare unghie e capelli e a migliorare l'aspetto della pelle, grazie alla sua azione sinergica con lo zolfo, che controlla la salute di capelli, pelle e unghie.

Grazie alla vitamina H, l'uomo non ingrassa così rapidamente, soprattutto nella zona addominale. Questa vitamina controlla il metabolismo dei grassi e dei carboidrati (i carboidrati forniscono energia al corpo maschile) e normalizza anche il metabolismo generale.

Dove trovare la vitamina H?

C'è molta vitamina H nell'agnello, nel manzo, nella soia, nel lievito e nei funghi. C'è molta biotina nelle verdure, nel cavolo, nell'olivello spinoso, così come nei latticini fermentati e nel latte.

Le stesse vitamine

I medici affermano che le vitamine per uomini e donne sono le stesse. È tutta una questione di proporzioni e dosaggio. Gli uomini hanno bisogno di più vitamine delle donne per una ragione comprensibile: fisiologica. Poiché il corpo maschile ha più muscoli, vengono bruciate più calorie. Questo è particolarmente vero per gli uomini che conducono una vita fisica attiva e si muovono molto. Se gli uomini non reintegrano le loro risorse con sostanze utili: vitamine, proteine, minerali, avranno un corsetto muscolare flaccido e poco sviluppato.

La natura stessa ha stabilito la differenza tra l'organismo maschile e quello femminile; tuttavia, nonostante gli uomini siano considerati rappresentanti della metà più forte dell'umanità, le statistiche affermano che l'organismo maschile è più vulnerabile e meno adattato ai continui cambiamenti del mondo circostante rispetto all'organismo di una donna apparentemente debole. Non è un segreto che il mondo moderno sia tutt'altro che perfetto: problemi ambientali, cattiva alimentazione, stress cronico, un flusso infinito di informazioni, tutti questi fattori influiscono negativamente sulla salute degli uomini. L'uomo, per natura, aspira alla specificità e si adatta male ai rapidi cambiamenti. Poiché "gli uomini non piangono" - questo dogma tradizionale viene assorbito dai ragazzi fin dall'infanzia - gli uomini preferiscono accumulare e nascondere tutte le loro esperienze dentro di sé. L'elenco delle malattie psicosomatiche, prettamente maschili, è così lungo che merita una discussione a parte. Ma la tendenza all'aumento delle malattie genitourinarie emersa negli ultimi decenni non può che preoccupare. Si ritiene che sia l'apparato genitourinario maschile il primo a essere colpito da stress cronico, affaticamento e uno stile di vita malsano. La prostatite cronica è notevolmente "ringiovanita" e anche le malattie cardiovascolari sono sempre più comuni tra i giovani uomini. Ictus e infarti non sono più malattie tipiche degli anziani, e anche il sistema nervoso ne risente. Sembrerebbe che non ci sia via d'uscita, ma la pratica medica dimostra che l'osservanza regolare di semplici regole alimentari e il costante reintegro pianificato delle forze perse con l'aiuto di complessi vitaminici possono gradualmente normalizzare e rafforzare la salute degli uomini.

Il miglior complesso vitaminico per gli uomini

Naturalmente, il miglior complesso vitaminico per gli uomini è un buon riposo e un clima positivo al lavoro e in famiglia. In un modo o nell'altro, sono necessari anche componenti più concreti e concreti, come:

• Alimenti proteici che aiutano a rafforzare il sistema immunitario, inoltre le proteine sono direttamente coinvolte nel funzionamento dell'apparato riproduttivo maschile (spermatogenesi).
• Carboidrati che riempiono di energia il corpo maschile e partecipano ai processi biochimici.
• Grassi, che sono necessari anche per i normali processi biochimici dell'organismo.
• Componenti minerali che partecipano alle funzioni enzimatiche e accelerano i processi biochimici.
• Le vitamine, che sono note per essere costantemente consumate, devono essere assunte regolarmente.

Quali vitamine sono più adatte agli uomini?

La dieta maschile deve necessariamente contenere tutte le vitamine necessarie per l'uomo, in quantità che non siano né ridotte né aumentate. Pertanto, un consulto medico dovrebbe essere auspicabile, se non obbligatorio, se un uomo desidera rafforzare o ripristinare la propria salute. Inoltre, esistono già complessi vitaminici selezionati in una combinazione ideale, che rappresentano forse la scelta migliore per coloro che non desiderano consultare un medico per un motivo apparentemente insignificante. I farmaci sono le migliori vitamine per gli uomini, le recensioni sono quasi al 100% positive. Tra i più popolari ci sono i seguenti:

1. Alphabet, disponibile in diverse versioni, ma per gli uomini ce n'è una specifica, chiamata Alphabet for Men. Questo complesso include tutte le vitamine, i minerali, nonché carotenoidi, carnitina, taurina ed estratto di ginseng siberiano. Il farmaco è suddiviso in compresse di tre colori diversi, che devono essere assunte in sequenza, poiché è in questa modalità che le vitamine per gli uomini vengono assorbite meglio.
2. Efficace anche Duovit per gli uomini, che contiene la dose giornaliera necessaria e attentamente verificata di vitamine e microelementi.
3. Vitiron Suscaps, che include 11 vitamine, 10 minerali e altri microelementi, tra cui metionina, molibdeno, manganese e zinco. Le vitamine sono prodotte in una forma speciale: capsule solubili colorate, sotto forma di sospensione liquida oleosa. È in questa forma che le vitamine hanno una biodisponibilità al 100% e vengono completamente assorbite dall'organismo maschile.
4. Orange Triad Controlled Labs è un complesso contenente tutte le vitamine essenziali per gli uomini, oltre a minerali e nutrienti che possono supportare non solo il sistema immunitario, ma anche la digestione e le articolazioni. Il farmaco è adatto a chi pratica sport.
5. Oligovit, un preparato contenente vitamina A, vitamine D, E, vitamine del gruppo B, nonché nicotinamide, ferro, calcio, manganese, magnesio e altri componenti utili e necessari in un'unica compressa. Il complesso è in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine con l'assunzione di una o due compresse.

Le migliori vitamine per gli uomini sono, naturalmente, un'attività fisica intensa, uno stile di vita sano, una dieta completa e razionale e nervi saldi. Se per qualche motivo la salute dovesse peggiorare, i complessi vitaminici di comprovata efficacia verranno in soccorso.

Quali sono le vitamine più adatte agli uomini? Quelle raccomandate dal medico curante, o i farmaci da banco, ovvero le migliori vitamine per gli uomini, le cui recensioni sono solo positive, sia da parte dei consumatori che dei medici.