6 modi per liberarsi dallo stress

Lo stress è una componente naturale della nostra vita, una risposta a preoccupazioni o paure. E sebbene non sia la sensazione più piacevole, lo stress è comunque uno dei motori dell'attività umana. Tuttavia, una "dose" eccessiva di stress avrà conseguenze molto negative: l'organismo diventerà più suscettibile alle malattie e la produttività lavorativa diminuirà significativamente.

Quando una persona è sotto stress, il cervello invia segnali per produrre ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. Questi ormoni causano un aumento del battito cardiaco, della pressione sanguigna, della tensione muscolare e un respiro superficiale e brusco. Date queste conseguenze, lo stress frequente indebolisce il sistema immunitario e nervoso. Gli ormoni dello stress aumentano la coagulazione del sangue, quindi lo stress può portare a un infarto. Oltre ai danni fisici, lo stress può anche scatenare disturbi mentali: disturbo bipolare, schizofrenia e attacchi di panico.

Leggi anche: Come liberarsi dallo stress: consigli da tutto il mondo

Sempre più persone sperimentano livelli elevati di stress. Il fattore più importante che provoca stress è il lavoro.

Per evitare che lo stress diventi la norma e rappresenti una minaccia per la salute, è necessario adottare alcuni metodi per eliminarlo.

Esercizio e riposo

Il metodo più efficace per combattere lo stress è l'esercizio fisico regolare. Secondo numerosi studi, le persone in buona forma fisica sono molto meno suscettibili ai problemi di stress. L'attività fisica aiuta a liberarsi dalla negatività e a non tenersi tutto dentro. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno al cervello, contribuendo a un maggiore apporto di ossigeno e, a sua volta, a schiarire i pensieri.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Massaggio

Il massaggio allevia la tensione muscolare e lo stress che ne consegue. Se non avete la possibilità di rivolgervi a un massaggiatore, potete tranquillamente eseguire il massaggio da soli. È sufficiente massaggiare braccia, gambe, collo e spalle per qualche minuto.

Rilassamento muscolare progressivo (secondo Jacobson)

L'idea alla base di questa tecnica è quella di rilassare e contrarre alternativamente i muscoli. La persona si concentra su una parte del corpo e inizia la procedura dal collo, terminando con le dita dei piedi. Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e iniziate.

Respiro

Sicuramente tutti hanno notato per esperienza personale che ripristinare una respirazione normale aiuta ad affrontare preoccupazioni e stress. Se lo stress vi ha colti di sorpresa, sarà molto utile che il vostro corpo si abitui alla respirazione diaframmatica (addominale). Ma per questo è necessario allenare il diaframma.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditazione

La meditazione può essere un metodo efficace per alleviare lo stress. Ad esempio, puoi "andare" mentalmente in un luogo dove ti senti calmo e rilassato, ad esempio in riva al mare, in spiaggia, e immaginare di essere circondato da amici e persone care.

Mantra

Molte religioni, tra cui Buddismo, Cristianesimo ed Ebraismo, praticano l'uso dei mantra. Un mantra è una parola o una frase ripetuta che viene usata come preghiera rilassante. I tuoi mantra non devono essere necessariamente religiosi. Quando si è stressati, è difficile concentrarsi, e un mantra aiuta a trovare l'equilibrio e a schiarire la mente.