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6 modi per sbarazzarsi dello stress
Ultima recensione: 23.04.2024
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Lo stress è una componente naturale della nostra vita, una risposta alle esperienze o alla paura. E anche se questa non è la sensazione più piacevole, lo stress è uno dei motori dell'attività umana. Tuttavia, una "dose" eccessiva di stress avrà conseguenze molto negative - il corpo diventerà più suscettibile alle malattie e la produttività del lavoro diminuirà significativamente.
Quando una persona è in uno stato stressante, il cervello invia segnali per produrre ormoni come adrenalina e cortisolo. Questi ormoni causano un battito cardiaco accelerato, l'aumento della pressione sanguigna, i muscoli si stringono e la respirazione diventa impetuosa e superficiale. Date queste conseguenze, stress frequenti scuotono il sistema immunitario e nervoso. Gli ormoni dello stress fanno sì che il corpo aumenti la coagulazione del sangue, quindi lo stress può portare ad un infarto. Oltre ai danni fisici, lo stress può anche provocare disturbi mentali: disturbo bipolare, schizofrenia e attacchi di panico.
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Sempre più persone stanno vivendo un alto livello di stress. Il fattore più importante che provoca stress è il lavoro.
Sottolineare non si è trasformato in una norma e non ha rappresentato una minaccia per la salute, armatevi di diversi metodi per eliminarlo.
Esercizi e tempo libero
Il metodo più efficace nella lotta contro lo stress è l'esercizio regolare. Secondo numerosi studi, coloro che sono in buone condizioni fisiche sono molto meno inclini a problemi di stress. L'attività aiuta una persona a buttare fuori tutto il negativo verso l'esterno e non tenere tutto in se stesso. Inoltre, aumenta il flusso di sangue al cervello, che contribuisce al flusso di più ossigeno e questo, a sua volta, chiarisce il pensiero.
[massaggio
Con l'aiuto del massaggio, la tensione dei muscoli si allontana e segue lo stress. Se non hai la possibilità di visitare la sala massaggi, puoi facilmente eseguire le procedure di massaggio da solo. Basta massaggiare mani, piedi, collo e spalle in pochi minuti.
Rilassamento muscolare progressivo (secondo Jacobson)
Il significato di questa tecnica consiste nell'alternare rilassamento e tensione muscolare. La persona si concentra su una parte del corpo e inizia la procedura dal collo, finendo con le dita dei piedi. Siediti, chiudi gli occhi e comincia.
Respiro
Sicuramente tutti hanno notato dal suo stesso esempio che con l'eccitazione e l'esperienza da affrontare aiuta a ripristinare la normale respirazione. Se lo stress ti ha colto di sorpresa, sarà molto utile se il tuo corpo è abituato alla respirazione diaframmatica (addominale). Ma per questo è necessario praticare il diaframma.
meditazione
La meditazione può essere un metodo efficace per alleviare lo stress. Ad esempio, puoi "andare" mentalmente in un posto dove sei calmo e dove ti senti rilassato, ad esempio sulla spiaggia, sulla spiaggia, immagina di essere circondato da amici e persone vicine.
Mantra
Molte religioni, incluso il buddismo, il cristianesimo e il giudaismo, praticano l'uso dei mantra. Il mantra è una parola o una frase ripetitiva usata come preghiera rilassante. I tuoi mantra non dovrebbero essere religiosi. Essendo in uno stato stressante, è difficile per una persona concentrarsi e il mantra aiuta a trovare l'equilibrio e libera la mente.