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7 cose che possono scatenare la stitichezza
Ultima recensione: 01.07.2025
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La stitichezza è un problema spiacevole e a volte molto pericoloso. Per liberarsi di questo delicato problema, a volte basta cambiare le proprie abitudini alimentari e comportamentali, senza bisogno di farmaci.
Movimento
La mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario diventano la causa di pigrizia intestinale, che smette di funzionare normalmente e, di conseguenza, si manifesta la stitichezza. Esercizi aerobici come camminare, correre, fare esercizi addominali e andare in bicicletta aiutano ad affrontare questo problema.
Carenza di fibre nella dieta
La base delle feci, il loro substrato, è la fibra. La fibra, come una spazzola per la pulizia, è in grado di pulire l'intestino e attivarne il funzionamento. Un consumo insufficiente di fibre porta al ristagno di tossine nell'intestino e a problemi digestivi.
Acqua
Ci accorgiamo che il corpo è sull'orlo della disidratazione quando il deficit diventa significativo. Mal di testa e affaticamento non sono percepiti come segnali di carenza di acqua nell'organismo, e la sete viene spesso confusa con la fame. Questo può anche influire sul funzionamento dell'intestino: una leggera carenza d'acqua può compattare le feci, rendendone difficile l'espulsione.
Fast food
Questi prodotti non contengono quasi fibre, ma il contenuto di grassi, zuccheri e sale è semplicemente alle stelle. I grassi vengono digeriti a lungo perché il corpo cerca di ricavarne la massima energia. Questo rallenta il processo digestivo.
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Integratori vitaminici
Anche alcuni additivi alimentari possono rallentare il processo digestivo, in particolare minerali come calcio e ferro. Se è necessario assumere farmaci, cercate di includere fichi, prugne e altra frutta secca nella vostra dieta.
Lassativi
L'uso frequente di clisteri e lassativi può causare dipendenza e rendere difficile evacuare l'intestino autonomamente. Pertanto, tali metodi dovrebbero essere utilizzati solo in rari casi, ed è meglio utilizzare prodotti naturali che abbiano un effetto simile.
Contenimento
L'evacuazione dovrebbe avvenire quando è necessario, non quando è comodo per una persona. Molte persone, al lavoro o in visita, si vergognano di andare in bagno e "portare" tutto a casa. Ma questo non dovrebbe essere fatto, perché trattenere l'evacuazione porta alla compattazione delle feci e a una riduzione della capacità del retto di svuotarsi.