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Come in 4 settimane per ricostruire completamente il tuo stile di vita?
Ultima recensione: 16.10.2021
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Qual è uno stile di vita sano? Come iniziare e come passare ad un altro regime?
Non è un segreto che uno stile di vita sano è il giusto regime del giorno, una dieta sana, un sonno profondo e un'attività fisica. Tuttavia, al fine di apportare modifiche nella tua vita, è necessario innanzitutto sintonizzarsi e compiere i primi passi verso la salute e acquisire buone abitudini.
Settimana dopo settimana, puoi sviluppare abitudini utili e ricostruire completamente il tuo stile di vita abituale in modo più salutare.
Prima settimana
Iniziamo a cambiare la vostra dieta e, ovviamente, la dieta, se la avete irregolare e consiste in spuntini casuali.
Prova a mangiare almeno tre volte al giorno, anche quando sei completamente carico al lavoro, non saltare le pause pranzo e diversificare il tuo menu sandwich con verdure e frutta se non puoi mangiare normalmente.
Limitare il consumo di farina, fritto, troppo piccante e salato, e anche rifiutare i prodotti semilavorati.
Bevi più acqua. Per ogni persona è necessaria la quantità di acqua individualmente e si può calcolare il necessario secondo la formula: 30-35 grammi di acqua per 1 kg di peso della persona.
Seconda settimana
Un sonno forte è ugualmente importante per la salute, quindi fai riposare il corpo per ripristinare l'efficienza, la stabilità del sistema nervoso e normalizzare la vitalità. Per avere un buon riposo e guadagnare forza, hai bisogno di almeno otto ore di riposo notturno. È consigliabile andare a letto contemporaneamente, quindi sarà più facile per il corpo regolare i suoi ritmi quotidiani.
La mancanza di sonno può causare squilibri ormonali, violazione dei bioritmi e aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Se non puoi andare a letto all'ora prevista, prova a sdraiarti 10 minuti prima di ogni giorno rispetto a quello precedente. A poco a poco puoi raggiungere l'obiettivo pianificato.
Terza settimana
Cammina di più. Cerca di camminare il più possibile e usa l'ascensore il più raramente possibile. Secondo gli scienziati, in una persona ideale dovrebbero prendere almeno 10.000 passi al giorno. A proposito, un buon modo per vederlo è acquistare un contapassi - un dispositivo che conta la distanza percorsa (il numero di passi x la lunghezza del passo). In ogni caso, il movimento è vita, quindi se non c'è nemmeno la possibilità di frequentare le società sportive, fallo da solo e non essere pigro per andare a lavorare a piedi.
La quarta settimana
La relazione tra immunità e stress è già un fatto provato. Qualsiasi situazione stressante ha un impatto negativo sulla salute umana, sia a livello mentale che fisico. Pertanto, sulla strada per uno stile di vita sano, è necessario il giusto umore emotivo, perché gli stati ansiosi possono annullare tutti gli sforzi umani per ricostruire le loro vite. Inoltre, gli stress a lungo termine influenzano la capacità del corpo di resistere alle infezioni e ai virus che sopprimono l'attività immunitaria indebolita. Non esiste una prescrizione universale per questo caso, tuttavia ogni persona può trovare la propria strada che lo aiuterà a distrarsi dai problemi e non a concentrarsi su piccoli tagli.
Sii sano!