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Come combattere la sovralimentazione: consigli utili
Ultima recensione: 01.07.2025
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Non importa quanto ci sforziamo di frenare l'appetito, a volte è molto difficile, e queste debolezze ci portano a mangiare troppo e a sentirci pesanti allo stomaco. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a controllare il consumo di cibo e a prevenire gli attacchi di fame.
Fai meno spuntini
Non cercare di placare la fame saccheggiando il frigorifero, prendendo una torta o un gelato. È meglio mangiare bene che mangiare una cosa o l'altra. Questo ti porterà solo a ingoiare un po' di tutto e, alla fine, a ritrovarti con lo stomaco pieno e senza alcun beneficio.
Come non interrompere la dieta
Se segui una dieta specifica e, ad esempio, non ti permetti di mangiare cibi fritti o amidacei, che hai già iniziato a sognare di notte, allora sei a rischio. Un giorno potresti semplicemente crollare e spaventare seriamente il tuo stomaco, che non farà altro che "sconvolgersi" per una simile sorpresa. Pertanto, non sottoporti a questo tormento, ma soddisfa comunque occasionalmente i tuoi desideri, concedendoti un panino o una bistecca succosa.
Fatti delle domande
Scopri una volta per tutte perché, quando capisci che è ora di fermarti e di spingere via il piatto di cibo, non funziona. Prima di riprendere la forchetta, sintonizzati sul fatto che sei più forte del tuo stomaco e dei tuoi desideri.
Mangiare lentamente
Godetevi ogni boccone e masticate con cura, perdete l'abitudine di buttare via tutto il cibo, come se foste in ritardo per un treno. Assorbire lentamente il cibo e assaporarne il sapore darà al cervello la possibilità di capire cosa state facendo in quel momento e invierà un segnale di sazietà.
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Conosci le dimensioni delle tue porzioni
Procuratevi un piatto separato che possa contenere tutto il cibo che riuscite a mangiare senza esagerare. E se avete comprato un pacchetto di cracker o patatine, non mangiate direttamente dalla confezione, versate tutto nel piatto, così potrete controllare il processo di consumo.
Non mangiare davanti allo schermo della TV.
Il trio più sfavorevole che può influire sul girovita è costituito da TV, divano e cibo. Quando guardiamo un programma interessante, raramente guardiamo il piatto e non assaggiamo nemmeno il cibo.
Non fare incursioni in cucina
Evita di intrufolarti in cucina sapendo che ci sono gli avanzi di una cena deliziosa. Usa tutta la tua forza di volontà, ma non metterci piede.
Lavarsi i denti dopo aver mangiato
Il sapore della pasta alla menta annullerà il retrogusto della colazione, del pranzo o della cena e non permetterà al desiderio di mangiare un altro pezzo di fare il suo sporco lavoro.