Come si fa a creare un ambiente perfetto per dormire nella propria camera da letto?

Se a volte hai problemi a dormire, cercheremo di aiutarti, perché la mancanza di sonno può influire sulla qualità della vita e la stanchezza si accumula gradualmente e provoca problemi di salute.

• La camera da letto non è un posto adatto alla luce intensa.

Quando non sei ancora a letto, ma ti stai già preparando al riposo, abbassa le luci o lascia accesa solo una luce notturna. Il corpo è programmato per dormire di notte, quindi una luce soffusa ti preparerà al riposo notturno. La luce sopprime la secrezione di melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani. Anche se ti addormenti con la luce accesa, il corpo potrebbe non produrre melatonina, perché la luce viene "riconosciuta" anche attraverso le palpebre chiuse, quindi più è buio in camera da letto, meglio è.

Nascondi tutto ciò che brilla. Metti via tutti i dispositivi elettronici che brillano. Telefoni con display e orologi digitali non hanno posto in camera da letto. Se le finestre non sono sufficientemente oscurate da tende o persiane e la luce della luna o i riflessi dei lampioni le penetrano, prova a usare una mascherina speciale per dormire.

• Arieggiare bene la stanza prima di andare a letto.

La temperatura corporea diminuisce quando ci addormentiamo, quindi per facilitare il processo di addormentamento, possiamo raffreddare la stanza utilizzando la ventilazione o l'aria condizionata.

• Per dormire bene la notte è necessario il silenzio.

Se siete sfortunati e nella stanza si sentono continuamente dei rumori estranei che interferiscono con il vostro riposo, potete provare a risolvere il problema in vari modi: tende pesanti che assorbono parte dei suoni provenienti dalla stanza, musica molto calma che vi permette di ignorare il rumore e tappi per le orecchie che eliminano completamente i suoni provenienti dalla stanza.

• Creare un'atmosfera

Per rendere piacevole andare a letto e per dare alla camera da letto un aspetto piacevole e positivo, è fondamentale decorarla. Per prima cosa, rimuovi dalla camera da letto tutto ciò che non è correlato al sonno: attrezzi ginnici, computer, TV, ecc. La presenza di questi oggetti stimolerà comunque la tua immaginazione e ti impedirà di rilassarti normalmente. Dopo aver eliminato tutto il superfluo, procediamo con ciò che è di diritto presente in camera da letto. Un'aggiunta utile all'arredamento della camera da letto può essere un souvenir caro al cuore, cornici con foto di persone care, i cui volti ti faranno addormentare con un sorriso. Anche le combinazioni di colori rilassanti, come quadri o una piccola fontana, sono un'ottima opzione.