Come diventare una persona longeva: consigli utili

Mangiamo per vivere, ma possiamo mangiare per vivere ancora più a lungo e meglio. Ilive presenta 10 utili consigli per aiutarti a prolungare la tua vita.

Un po' di vino non guasterebbe

Gli scienziati hanno dimostrato che un consumo moderato di vino rosso aiuta a rallentare il declino delle prestazioni cardiovascolari associato ai cambiamenti legati all'età. Il vino rosso secco contiene antiossidanti e un utile pigmento colorante che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e a scomporre i grassi.

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Menù quaresimale

Uno studio condotto da esperti del Loma Linda University Medical Center in California ha dimostrato che le persone che mangiano meno carne vivono più a lungo. Questo perché il loro menu non solo è meno ricco di grassi, ma include anche più frutta, verdura e cereali integrali, ricchi di vitamine, antiossidanti e minerali.

Mangia come un abitante di Okinawa

Gli abitanti di Okinawa, la prefettura più meridionale del Giappone, sono noti per la loro longevità e il basso rischio di malattie legate all'età. La ricerca suggerisce che ciò sia dovuto al fatto che la loro dieta è composta da cibi sani. Gli abitanti di Okinawa assumono meno calorie, ma la loro dieta è ricca e nutriente. In particolare, mangiano molto tofu, ricco di proteine, beta-carotene e vitamina C, presente nelle patate dolci.

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Quali sono i benefici dell'anguria?

L'anguria è una fonte di licopene, un antiossidante noto per ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari. Gli scienziati affermano che se si conservano le angurie a temperatura ambiente invece di refrigerarle, la produzione di licopene aumenta.

Mangia più grassi

Questo potrebbe non sembrare un consiglio utile, ma il segreto è fornire al corpo grassi sani, ovvero grassi monoinsaturi. Questo aiuterà ad abbassare il colesterolo cattivo, ad aumentare quello buono e a ridurre il rischio di sviluppare aterosclerosi. Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi includono frutta secca, burro, avocado e olive.

Non avere fretta mentre mangi

Chi non ha fretta di mangiare si sente più sazio e si ferma più facilmente per non mangiare troppo. Bisogna liberarsi dall'abitudine di deglutire il contenuto del piatto in fretta, in modo da poter controllare la quantità di cibo ingerita e assumere meno calorie.

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Mirtillo rosso - la bacca della longevità

Secondo i medici, il consumo regolare di bacche del nord prolunga la vita e migliora la salute. In particolare, parliamo dei mirtilli rossi, ricchi di proteine, fibre, mono e polisaccaridi e acidi organici. I mirtilli rossi stimolano l'attività fisica e mentale, rinfrescano, tonificano e rinvigoriscono, e proteggono anche da ictus e infarti.

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Pesce gustoso e sano

Gli acidi grassi omega-3 contenuti nel pesce abbassano i livelli di colesterolo cattivo, hanno un effetto antinfiammatorio sull'organismo e riducono il rischio di cancro e infarto. Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono salmone, trota e aringa. Se non amate il pesce, aggiungete semi di lino, spinaci e noci alla vostra dieta.

Più frutta e verdura

La vitamina C, presente in abbondanza nella maggior parte di frutta e verdura, protegge l'organismo dai dannosi radicali liberi. Purtroppo, la vitamina C è idrosolubile e non può essere immagazzinata nell'organismo. Per mantenere un apporto sufficiente di vitamina C, consumate frutta e verdura più volte al giorno.

Aumenta l'assunzione di fibre

Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che maggiore è l'assunzione di fibre, minore è il rischio di malattie coronariche. La dose giornaliera raccomandata è di 25-35 grammi di fibre.