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Come organizzare la routine quotidiana di uno scolaro e perché il sonno è importante?
Ultima recensione: 01.07.2025
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La privazione del sonno è un problema moderno che spesso colpisce le persone molto impegnate, gli studenti e perfino i bambini in età scolare.
Il Dott. Reut Gruber, responsabile del Laboratorio del Sonno e del Comportamento presso il Centro di Ricerca del Quebec, in Canada, ha deciso di studiare l'effetto della durata del sonno sul comportamento e sulle capacità di apprendimento dei bambini. Gli scienziati erano particolarmente interessati ai bambini in età scolare.
Trentaquattro bambini di età compresa tra i sette e gli undici anni hanno partecipato all'esperimento. I bambini erano in perfetta salute e non presentavano problemi comportamentali o del sonno.
L'esperimento è durato una settimana. Durante l'esperimento, alcuni bambini sono andati a letto prima del solito, mentre altri sono andati a letto più tardi. Durante le lezioni, gli insegnanti non sapevano chi dormiva quanto. Hanno annotato i progressi dei bambini e il loro comportamento in classe.
Di conseguenza, si è scoperto che i bambini che dormivano meno erano più impulsivi, irritabili e stanchi, e facevano fatica a concentrarsi sul compito. Al contrario, gli scolari che dormivano di più mostravano buoni risultati sia nell'apprendimento che nel comportamento: erano più concentrati e riuscivano a gestire meglio le proprie emozioni.
Affinché uno scolaro non abbia problemi di apprendimento e riesca a padroneggiare le nozioni fondamentali della scienza, i genitori devono organizzare adeguatamente la routine quotidiana del bambino.
Come organizzare correttamente la routine quotidiana di uno studente?
Il tempo di sonno ottimale per i bambini dai 7 ai 15 anni è di 9-10 ore. La loro routine quotidiana non dovrebbe consistere solo nello studio: prima le lezioni a scuola e poi i compiti a casa. Lavoro e riposo dovrebbero alternarsi. Inoltre, parte integrante della routine quotidiana è l'osservanza dell'orario di andare a letto e di alzarsi al mattino. Il bambino dovrebbe trascorrere il più tempo possibile all'aria aperta. I seguenti fattori principali possono essere identificati come fattori che influenzano il rendimento durante il giorno e sono anche la chiave per una vita sana e attiva di uno studente:
- Attività mentale alternata a riposo attivo.
- Sfrutta al massimo il tuo tempo all'aria aperta
- Un'alimentazione regolare che fornisca all'organismo la quantità necessaria di vitamine e microelementi
- Una buona notte di sonno
- Attività individuale a scelta del bambino
Se intendi mettere in pratica i tuoi piani e sviluppare finalmente una routine quotidiana normale, prova a delineare un piano d'azione preliminare:
Iniziamo la mattina con l'esercizio fisico
Gli esercizi fisici mattutini ti aiuteranno a scrollarti di dosso il sonno e a rimetterti in forze. La durata degli esercizi varia dai 10 ai 30 minuti.
Colazione
Un bambino in età scolare deve fare colazione, perché il pasto mattutino è fondamentale per la salute e le capacità mentali del bambino. Il programma educativo intensivo richiede un dispendio energetico significativo, quindi la dieta di un bambino in età scolare deve essere commisurata a quanto consuma durante il giorno.
Pranzo e riposo dopo le lezioni
Dopo la merenda il bambino deve assolutamente riposare, ma non deve farlo davanti alla TV o con un libro in mano; è meglio trascorrere un'ora o un'ora e mezza attivamente all'aria aperta.
Attività domestiche
L'orario ottimale per svolgere i compiti è dalle 16:00 alle 18:00, che corrisponde al ritmo fisiologico di assorbimento ottimale delle informazioni. È meglio preparare le lezioni in silenzio, in modo che nulla interferisca con la concentrazione e non appesantisca ulteriormente il cervello.
Tempo libero
Puoi riservare da un'ora e mezza a due ore per attività interessanti. Purtroppo, la giornata non è elastica ed è impossibile trovare il tempo per l'allenamento e per l'intrattenimento.
Sogno
Per far sì che il tuo bambino si addormenti velocemente e si svegli facilmente e piacevolmente, è importante seguire una routine: andare a letto e alzarsi alla stessa ora.