Fitness per donne in gravidanza

L'attività fisica per le donne incinte non è solo un'opportunità per rimettersi in forma facilmente dopo il parto, ma anche una garanzia di buona salute durante la gravidanza, riduzione dell'affaticamento e miglioramento della salute sia della madre che del bambino. Sono ormai lontani i tempi in cui la gravidanza era considerata una malattia e i medici proibivano anche la minima attività fisica alle donne incinte, per paura di un aborto spontaneo. Oggigiorno, le donne incinte hanno molte opportunità di praticare quasi ogni tipo di sport. Naturalmente, non si può prendere alla leggera la scelta dell'attività fisica: non tutte le attività fisiche sono ugualmente sicure per la salute della madre e del bambino, e non tutti gli sport hanno un effetto benefico sulla gravidanza in generale.

Se praticavi attivamente il fitness prima della gravidanza e ora ti senti bene, dovresti limitare l'attività fisica e prestare particolare attenzione al monitoraggio della frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca durante l'esercizio non dovrebbe superare i 130-140 battiti al minuto. Se non sei abituata a fare esercizio fisico regolarmente, ma durante la gravidanza hai deciso di recuperare il tempo perso e rimetterti in forma, dovresti consultare inizialmente il tuo medico. Sulla base degli esami e dei dati iniziali, il medico sarà in grado di selezionare un programma sicuro e corretto che ti aiuterà a rafforzare il corpo e a migliorare il benessere. Potrebbero essere controindicati esercizi complessi o di forza; in questi casi, di solito si consigliano la marcia o l'aerobica in acqua.

Come scegliere la palestra migliore per le donne incinte?

I medici ritengono che il nuoto o l'aerobica in acqua siano le attività migliori per le donne in gravidanza. Gli sport acquatici sono i migliori per la loro sicurezza, la facilità di accesso e la possibilità di controllare il carico. L'ambiente acquatico rende impossibili movimenti bruschi e pericolosi, e gli esercizi durante l'aerobica in acqua rafforzano assolutamente tutti i gruppi muscolari senza causare grave affaticamento e disagio anche nelle fasi avanzate. Naturalmente, non tutti i tipi di nuoto sono ugualmente utili: i medici sconsigliano le immersioni, il nuoto a stile libero e l'esercizio a grandi profondità.

Un'altra attività fisica popolare per le donne incinte è lo yoga. Si tratta di una combinazione armoniosa di ginnastica, stretching, esercizi di respirazione e meditazione. Nonostante gli esercizi di yoga possano sembrare semplici e non richiedano una preparazione specifica, i medici sconsigliano di praticarli da sole. Sotto la guida di un istruttore esperto, le donne incinte hanno l'opportunità di migliorare non solo la propria forma fisica, ma anche di stabilizzare il proprio stato emotivo e di mettere ordine nei propri pensieri. Le lezioni senza un istruttore possono essere non solo inefficaci, ma persino pericolose.

Se non hai la possibilità di allenarti con un personal trainer, non preoccuparti: con l'aiuto di alcuni consigli e suggerimenti, puoi scegliere un allenamento fitness adatto e non troppo impegnativo per le donne incinte a casa. La regola principale da seguire è la moderazione nell'attività fisica. Anche se prima della gravidanza conducevi uno stile di vita molto attivo e ti allenavi quotidianamente, il carico dovrà essere ridotto significativamente. Il numero ottimale di allenamenti a settimana è di tre volte per 30-40 minuti, non di più. Ricorda che sei responsabile non solo della tua salute, ma anche di quella del tuo bambino. Escludi esercizi complessi e movimenti troppo bruschi dal programma di allenamento, cerca di muoverti nel modo più fluido e attento possibile. Gli esercizi di stretching, che di solito concludono qualsiasi allenamento fitness, saranno particolarmente utili.

Non dimenticare che l'attività fisica per le donne in gravidanza può essere rischiosa: eventuali malattie cardiovascolari, malattie genitali, gravidanze non andate a buon fine, malattie infiammatorie e infettive sono automaticamente considerate controindicazioni. In questi casi, è meglio limitarsi a lunghe passeggiate all'aria aperta ed evitare il più possibile l'attività fisica. Se ti senti peggio durante l'esercizio fisico, dovresti discutere nuovamente con il tuo medico di esercizi che non danneggino la gravidanza.