Fitness per le donne incinte

L'attività fisica per le donne incinte non è solo un'opportunità per recuperare la forma fisica senza lavoro, ma anche una garanzia di benessere durante la gravidanza, riduzione della fatica e della salute sia della madre che del bambino. Per lungo tempo dimenticato il momento in cui la gravidanza è stata equiparata alla malattia e i medici sotto minaccia di aborto spontaneo vietato alle donne nella posizione anche minima attività fisica. Nel nostro tempo per le donne incinte ci sono molte opportunità di praticare praticamente qualsiasi sport. Naturalmente, non si dovrebbe scegliere con noncuranza il tipo di forma fisica, non tutte le attività fisiche possono essere ugualmente sicure per la salute della madre e del bambino, non tutti gli sport influenzeranno favorevolmente la gravidanza nel suo insieme.

Se sei attivamente impegnato nel fitness prima della gravidanza e al momento si sente bene, allora è necessario limitare l'attività fisica e prestare particolare attenzione al monitoraggio della frequenza cardiaca: l'impulso durante l'allenamento non deve superare i 130-140 battiti al minuto. Se non si è abituati a regolari esercizi fisici, ma durante la gravidanza si è deciso di recuperare e mettersi in forma, è inizialmente consigliabile consultare il medico curante. Il medico, sulla base di analisi e dati iniziali, sarà in grado di selezionare un programma sicuro e corretto che contribuirà a rafforzare il corpo e migliorare il benessere. Forse sarai controindicato in esercizi complessi o allenamento con i pesi, in questi casi, di solito è raccomandato camminare o fare ginnastica in acqua.

Come scegliere la migliore forma fisica per le donne incinte?

I medici ritengono che la migliore forma fisica per le donne in gravidanza sia il nuoto o l'aquaaerobica. Gli sport acquatici sono in testa per la sicurezza, l'accessibilità e la capacità di controllare i carichi. L'ambiente acquatico rende impossibili pericolosi movimenti improvvisi, e gli esercizi durante l'acquagym rafforzano assolutamente tutti i gruppi muscolari senza causare affaticamento e disagio gravi, anche in periodi successivi. Certo, non tutti i tipi di nuoto sono ugualmente utili: i medici non raccomandano le immersioni, nuotare con il gattonare e praticare a grande profondità.

La prossima forma popolare di attività fisica per le donne incinte è lo yoga. Questa è una combinazione armoniosa di ginnastica, stretching, esercizi di respirazione e meditazioni. Nonostante il fatto che gli esercizi dello yoga possano sembrare semplici e non richiedano una preparazione, i medici non raccomandano di fare yoga da soli. Sotto la guida di un istruttore esperto in donne in gravidanza, c'è un'opportunità per migliorare non solo la forma fisica, ma anche per stabilizzare lo stato emotivo, per mettere in ordine i pensieri. Le lezioni senza un istruttore possono essere non solo inefficienti, ma anche pericolose.

Se non hai l'opportunità di studiare con un allenatore, non ti preoccupare: con l'aiuto di diversi consigli e suggerimenti sarai in grado di scegliere l'idoneità adatta e non troppo complicata per le donne incinte a casa. La regola principale a cui devi aderire è la moderazione nell'attività fisica. Anche se sei stato molto attivo prima della gravidanza e allenato quotidianamente, il carico dovrà essere ridotto in modo significativo. Il numero ottimale di allenamenti a settimana è di tre volte per 30-40 minuti, non di più. Ricorda che sei responsabile non solo per la tua salute, ma anche per la salute del tuo bambino. Eliminare dagli esercizi complessi del programma di allenamento e dai movimenti troppo acuti, cercare di muoversi con la massima facilità e precisione. Particolarmente utili sono gli esercizi di stretching, che di solito portano a qualsiasi allenamento di fitness.

Non dimenticare che il fitness per le donne incinte può essere pericoloso: eventuali malattie cardiovascolari, malattie dei genitali, la presenza di gravidanze senza successo in passato, malattie infiammatorie e infettive sono automaticamente considerate controindicazioni. In questi casi, è meglio limitarsi a lunghe passeggiate all'aria aperta ed evitare il più possibile lo sforzo fisico. Se durante le lezioni peggiora lo stato di salute, vale la pena di ridiscutere con gli esercizi del medico che non possono danneggiare la gravidanza.