Gli scienziati hanno svelato i segreti di un riposo notturno di qualità

Nelle condizioni moderne, la qualità e la durata del sonno negli esseri umani stanno rapidamente peggiorando, il che è motivo di preoccupazione per gli specialisti. Come sottolineano gli esperti, per uno stile di vita sano e per mantenersi in forma durante il giorno, è importante riposare bene la notte.

Per raggiungere questo scopo, gli esperti hanno elaborato una serie di raccomandazioni che non solo ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente, ma miglioreranno anche la qualità del tuo sonno.

Gli esperti hanno osservato che la mancanza di sonno può provocare diverse malattie mentali e fisiche, in particolare diminuzione dei riflessi e della concentrazione, diabete, pressione alta, malattie cardiache e vascolari e obesità.

Gli esperti consigliano di eseguire prima di andare a letto una serie di semplici manipolazioni che aiuteranno a garantire un sonno di qualità e completo.

Innanzitutto, la camera da letto dovrebbe essere arredata in modo appropriato: niente giallo o rosa, ma si dovrebbe dare la preferenza al lavanda e a tonalità simili, che hanno un effetto calmante. Materasso, cuscini e biancheria da letto dovrebbero essere comodi e non irritanti.

Non dovrebbero esserci odori o rumori forti nella stanza e la temperatura non dovrebbe superare i 190 °C. In una stanza calda, è meglio dormire senza coprirsi o, almeno, senza coprirsi le gambe.

La maggior parte delle persone preferisce dormire al buio. Poiché l'orologio biologico del corpo riceve informazioni sull'ora del giorno attraverso i nervi ottici, gli esperti raccomandano di spegnere qualsiasi dispositivo elettrico o luminoso (cellulare, computer, TV, ecc.) prima di andare a letto. Idealmente, non dovrebbero esserci dispositivi elettrici in camera da letto.

Tuttavia, un sondaggio moderno dimostra che oltre il 90% delle persone, prima di andare a letto, continua a utilizzare il telefono, il tablet o altri dispositivi che stimolano eccessivamente il sistema nervoso.

In secondo luogo, è necessario attenersi scrupolosamente al regime alimentare e andare a letto e svegliarsi la mattina alla stessa ora, indipendentemente dal giorno della settimana, in modo da permettere al corpo di abituarsi al tempo dedicato al riposo. Un adulto ha bisogno di almeno 7-9 ore di riposo notturno al giorno.

In terzo luogo, gli scienziati raccomandano di compiere una serie di azioni specifiche prima di andare a letto che aiutino il corpo ad adattarsi al sonno. In questo caso, è opportuno sviluppare una sequenza precisa di azioni, ad esempio, prima un bagno caldo o una doccia, poi lavarsi i denti e ascoltare musica rilassante. Nessuna di queste azioni dovrebbe essere aggressiva o causare stress, altrimenti i livelli dell'ormone cortisolo nel corpo potrebbero aumentare, portando a un aumento dell'adrenalina, che a sua volta influisce negativamente sul riposo notturno.

In quarto luogo, prima di andare a letto puoi fare un po' di ginnastica o una passeggiata all'aria aperta. Diversi esercizi di yoga ti aiuteranno a rilassarti e a prepararti al riposo. È particolarmente consigliato alle donne in postmenopausa fare esercizi brevi (25-30 minuti) almeno un'ora prima di andare a letto.

In quinto luogo, dovresti limitare l'assunzione di cibo prima di coricarti, il che aiuterà il tuo corpo a produrre gli ormoni necessari per il riposo. Puoi mangiare cibi leggeri (frutta, verdura) qualche ora prima di coricarti. È bene bere un bicchiere di latte prima di coricarsi, che contiene un amminoacido che provoca sonnolenza.

In sesto luogo, gli esperti ritengono che la camera da letto, e in particolare il letto su cui si dorme, sia un luogo sfavorevole per fare sesso. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il letto o la stanza in cui si fa sesso può fungere da ulteriore stimolante che evoca piacere ed eccita, influendo negativamente sulla qualità del riposo notturno.

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