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La dieta mediterranea può alleviare i sintomi di stress e ansia
Ultima recensione: 14.06.2024
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Non è un segreto che la dieta mediterranea faccia bene alla salute. Già raccomandato per ridurre i rischi di cancro intestinale, malattie cardiache e demenza, una nuova ricerca dell'Università dell'Australia Meridionale, pubblicata sulla rivista Nutrients, mostra che La dieta mediterranea può anche ridurre i sintomi di stress e ansia.
Lo studio, condotto in collaborazione con l'Università della Sunshine Coast, ha valutato gli effetti della dieta mediterranea sulla salute mentale tra 294 australiani anziani (di età superiore ai 60 anni), scoprendo che riduceva la gravità dell'ansia e dello stress indipendentemente dall'età, sesso, sonno e indice di massa corporea (BMI).
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che specifici elementi alimentari, come frutta, noci, legumi e un basso consumo di bevande zuccherate (meno di 250 ml al giorno), riducono la gravità dell'ansia e dello stress.
A livello globale, l'ansia è il disturbo mentale più comune e colpisce oltre 301 milioni di persone. In Australia, una persona su quattro soffrirà di ansia nel corso della propria vita.
La dottoressa Evangelina Mantzioris, nutrizionista e ricercatrice UniSA, afferma che la dieta mediterranea può svolgere un ruolo significativo nel migliorare la salute mentale e la qualità della vita.
"A livello globale, ci troviamo di fronte a un invecchiamento della popolazione senza precedenti, ma nonostante questa longevità, molte persone continuano a soffrire di problemi di salute e benessere", afferma il dott. Mantzioris.
"I comportamenti legati allo stile di vita, inclusa la qualità della dieta, stanno ricevendo crescente attenzione come fattori di rischio modificabili per la cattiva salute mentale, e la dieta mediterranea è raccomandata per ridurre il rischio di malattie croniche e sostenere un invecchiamento in buona salute.
"In questo studio, abbiamo dimostrato che quando gli anziani seguono una dieta mediterranea, i sintomi di stress e ansia si riducono, e questo accade indipendentemente dall'età, dal sesso, dall'indice di massa corporea o dalla quantità di sonno e di esercizio fisico che fanno.
" p>"Questo è un grande vantaggio per la dieta mediterranea: con un cambiamento di stile di vita relativamente semplice, le persone possono migliorare significativamente i propri livelli di stress e ansia - chi non vorrebbe provarlo."
La dieta mediterranea comprende molta frutta e verdura fresca, cereali integrali e semi, noci, legumi e olio d'oliva. Pesce e frutti di mare dovrebbero essere inclusi nella dieta almeno due volte a settimana, mentre i latticini e le proteine magre possono essere consumati quotidianamente in piccole porzioni. La dieta incoraggia un consumo limitato di carne rossa e alimenti trasformati.