Yoga per l'insonnia e lo stress!
Ultima recensione: 23.04.2024
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Se soffri di insonnia o sei preoccupato per il dolore che non ti permette di dormire pacificamente e serenamente, o se il sonno non viene a causa dello stress, puoi tranquillamente prendere un tappetino da yoga e fare alcuni esercizi. Gli studi condotti dagli scienziati mostrano che questa pratica spirituale e fisica indiana ha un effetto benefico sul benessere di una persona e lo allevia dall'insonnia. Questi esercizi non richiedono allenamento speciale e stretching ginnaste. Sono molto semplici, ma abbastanza efficaci.
Insonnia
Invece di contare il numero di elefanti nella speranza che ci sia un sogno per il terzo cento, è meglio non perdere tempo, ma eseguire un semplice esercizio che promuova il flusso di sangue alla testa e ti aiuti ad andare rapidamente tra le braccia di Morfeo.
Per fare questo, è necessario un supporto, ad esempio, puoi prendere una scatola da sotto le scarpe o una pila di libri. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, i piedi sono leggermente rivolti verso l'interno, il respiro è profondo. All'espirazione, piegati in avanti, le mani appoggiano sul pavimento e allungano al massimo la colonna vertebrale, appoggiando la testa sul supporto preparato per appoggiarvi completamente. Se senti dolore alle gambe mentre allunghi, metti i piedi leggermente più larghi. Chiudi gli occhi e respira lentamente, espirando attraverso il naso. In questa posizione, dovresti stare in piedi per cinque minuti. Ma se hai la pressione alta o il glaucoma, allora questo esercizio non è raccomandato.
Mal di testa
Molte persone, tornando a casa dopo il lavoro, si sentono come se la testa fosse bloccata da cerchi di ferro. Prima di tutto, la maggior parte di noi tende all'armadietto dei medicinali alla ricerca di un anestetico. Ma puoi fare a meno di loro e liberarti del dolore con un semplice esercizio. Questo esercizio - una grande alternativa a tutti i tipi di pillole da un mal di testa. Molto spesso la causa del mal di testa è la tensione nei muscoli del collo, e questa tecnica aiuterà a distendere delicatamente i muscoli e rilassare tutto il corpo, il mal di testa richiederà alcuni minuti.
Sdraiati sulla schiena e metti i piedi paralleli al muro: le gambe dovrebbero essere unite e le natiche toccano leggermente il muro. Metti le mani lungo il corpo o sullo stomaco. Chiudi gli occhi, rilassati, respira profondamente e, pensando a qualcosa di buono, giace in questa posizione per 5-10 minuti.
Mal di schiena
Molte persone soffrono di costante mancanza di sonno e insonnia a causa del costante mal di schiena.
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, quindi ruota entrambi i piedi a destra. Con questo tronco non si muove, la testa guarda a sinistra e la mano destra preme i piedi sul pavimento. In questa posizione, prendi 10-15 respiri profondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere nuovamente la procedura, ma dall'altra parte.
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Stress
Questa posizione è chiamata "Embryo Pose". Uno o due minuti in questa posizione consentiranno al corpo di rilassarsi e mettere in ordine i pensieri dopo una dura giornata di lavoro.
Sedersi sulle gambe piegate, i piedi uniti. Appoggiati in avanti e allunga le braccia. Cerca di rilassarti e allontanare tutti i pensieri negativi. Presta attenzione al respiro: trattieni il respiro ed espira da tre a sette punti.