Colpiamo l'insonnia e lo stress con lo yoga!

Se soffrite di insonnia o siete tormentati da dolori che non vi permettono di dormire serenamente e serenamente, o se il sonno non arriva a causa dello stress, potete tranquillamente prendere un tappetino da yoga e fare alcuni esercizi. Ricerche condotte da scienziati dimostrano che questa pratica spirituale e fisica indiana ha un effetto benefico sul benessere di una persona e la libera dall'insonnia. Questi esercizi non richiedono un allenamento specifico né esercizi di stretching da ginnasta. Sono molto semplici, ma molto efficaci.

Insonnia

Invece di contare gli elefanti per metà notte nella speranza che il sonno arrivi dopo trecento, è meglio non perdere tempo, ma fare un semplice esercizio che favorisce l'afflusso di sangue alla testa e aiuta ad andare più velocemente tra le braccia di Morfeo.

Per fare questo, avrai bisogno di un supporto, ad esempio una scatola da scarpe o una pila di libri. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente rivolti verso l'interno, respirando profondamente. Mentre espiri, piegati in avanti, appoggia le mani a terra e allunga la colonna vertebrale il più possibile, appoggiando la testa sul supporto preparato in modo da poterla appoggiare completamente. Se avverti dolore alle gambe durante lo stretching, allarga leggermente i piedi. Chiudi gli occhi e respira lentamente, espirando dal naso. Dovresti rimanere in questa posizione per circa cinque minuti. Tuttavia, se soffri di ipertensione o glaucoma , questo esercizio non è raccomandato.

Mal di testa

Molte persone, tornando a casa dal lavoro, sentono la testa incatenata da una fitta di dolore. La prima cosa che la maggior parte di noi fa è cercare un antidolorifico nell'armadietto dei medicinali. Ma è possibile farne a meno e liberarsi del dolore con l'aiuto di un semplice esercizio. Questo esercizio è un'ottima alternativa a tutti i tipi di pillole per il mal di testa. Molto spesso, il mal di testa è causato dalla tensione dei muscoli del collo, e questa tecnica aiuterà ad allungare delicatamente i muscoli e a rilassare tutto il corpo, facendo sì che il mal di testa scompaia in pochi minuti.

Sdraiati sulla schiena e posiziona le gambe parallele al muro, unite e con i glutei che sfiorano leggermente il muro. Appoggia le mani lungo il corpo o sull'addome. Chiudi gli occhi, rilassati, respira profondamente e, pensando a qualcosa di positivo, rimani in questa posizione per 5-10 minuti.

Mal di schiena

Molte persone soffrono di costante mancanza di sonno e insonnia a causa del persistente mal di schiena.

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, poi ruota entrambe le gambe verso destra. Il busto non si muove, la testa è rivolta a sinistra e la mano destra preme le gambe a terra. In questa posizione, fai 10-15 respiri profondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti la procedura, ma dall'altro lato.

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Stress

Questa posizione è chiamata "posizione fetale". Uno o due minuti in questa posizione permetteranno al corpo di rilassarsi e di mettere ordine nei pensieri dopo una dura giornata di lavoro.

Sedetevi con le gambe piegate e i piedi uniti. Sporgetevi in avanti e allungate le braccia. Cercate di rilassarvi e di scacciare tutti i pensieri negativi. Prestate attenzione al vostro respiro: trattenete l'inspirazione e l'espirazione per tre-sette secondi.