Dieta per mamme che allattano per la perdita di peso

La dieta per le mamme che allattano alla perdita di peso è un problema piuttosto difficile, perché durante il periodo di allattamento una donna ha bisogno di prendersi più cura della salute e del pieno sviluppo del bambino piuttosto che della snellezza della propria figura. Tuttavia, il desiderio di molte madri che allattano di combinare questo importante processo con il ripristino delle precedenti forme aggraziate suscita rispetto e merita una risposta dettagliata alla domanda problematica. Al fine di risolvere il problema della perdita di peso, è necessario comprendere le ragioni per la comparsa di chili in più.

Cause di aumento di peso

Se una donna incinta non ingrassa, questa è, in primo luogo, non fisiologica, e in secondo luogo, indica una patologia nascosta nel corpo di una futura madre. La gravidanza provoca l'attivazione della produzione di estrogeni, che crea "riserve" di grasso nella zona addominale - l'addome, la vita, la parte superiore delle cosce. Tali misure prevedono l'ammortamento del feto da varie lesioni e lesioni esterne. C'è una teoria che dice che le riserve di grasso creano in seguito il giusto contenuto calorico nel latte materno. Esiste anche una versione che la futura madre sta ingrassando grazie alla memoria genetica di quei tempi antichi in cui il cibo scarseggiava ed era necessario immagazzinare energia e strati grassi per un uso futuro.

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Perché perdere peso dopo il parto è lento?

Anche se la dieta per madri che allattano per perdere peso sarà composta dietista specialista, e una donna inizia la sua strettamente osservare, non garantisce la neutralizzazione di chilogrammi e il ritorno di ex proporzioni nel mese passato.

Oltre ai chilogrammi in eccesso, c'è anche il problema delle smagliature della pelle e dei muscoli, che hanno bisogno di tempo per ripristinare la forma precedente, l'elasticità. Se prendiamo in considerazione che il peso è stato accumulato gradualmente durante l'intero periodo di gestazione, ovvero nove mesi, è logico presumere che il normale processo di perdita di peso debba richiedere almeno dai 7 ai 9 mesi. La riduzione del peso in questo modo sarà fisiologica per tutto l'organismo, adeguata al periodo di ripristino dell'equilibrio ormonale e del metabolismo totale.

Come puoi combinare l'adempimento della missione di alimentazione del bambino e il minimo apporto calorico nella tua dieta? 

Il primo aiuto in questi casi è il ridimensionamento dei miti che la nutrizione di una donna che allatta dovrebbe essere più abbondante e più calorica di un normale menu. I pasti dovrebbero essere così grandi da fornire un vero e proprio allattamento al seno e creare una riserva di energia nel corpo della madre. 

I nutrizionisti sono giunti da tempo all'opinione comune che la nutrizione in primo luogo dovrebbe essere diversa, frazionata ed equilibrata. I grassi di origine animale sono meglio escludere, in quanto possono provocare un aumento di peso, inoltre, il latte materno grasso viene scarsamente assorbito dal tratto digestivo non preparato del bambino. La fragilità del mangiare è facile da seguire, è necessario mangiare tante volte quanto l'alimentazione è fornita per il bambino, cioè almeno cinque volte al giorno. 

Aiuta a mantenere il contenuto calorico del latte e a non aggiungere peso alle zuppe ordinarie, una varietà delle quali è ottima. Le zuppe riempiono lo stomaco, fornendo un normale processo di digestione a causa della consistenza liquida, inoltre creano il volume necessario di liquido per l'allattamento e il contenuto calorico di tali piatti è molto basso. 

Dieta per le mamme che allattano per la perdita di peso comporta una quantità sufficiente di liquido. È bene bere almeno mezzo bicchiere di normale acqua purificata prima di ogni pasto. L'acqua "inizia" il processo di digestione, prepara lo stomaco per il cibo, crea una sensazione di pienezza. Inoltre, questo metodo previene la stitichezza, che è spesso osservata nelle donne che allattano. 

L'abitudine di "divorare" i resti di purè di verdure, cereali, in breve, l'allattamento di un bambino può portare ad un aumento delle calorie nella dieta quotidiana. Alcune donne giustificano tali azioni salvando o reintegrando la mancanza di vitamine e sostanze nutritive nel loro menu. Questo è inappropriato, dal momento che è questa abitudine che porta ad un lento ma sicuro insieme di chilogrammi extra. 

Dieta per le mamme che allattano per la perdita di peso è l'equilibrio di grassi, proteine e carboidrati, che dovrebbe essere approssimativamente in proporzioni uguali con una leggera preferenza per le proteine. È un alimento proteico (carne) che contribuisce alla rapida saturazione, fornisce all'organismo la giusta energia e contiene meno calorie rispetto ai carboidrati o ai grassi.

La combinazione raccomandata di vari prodotti per un giorno è la seguente: 

• Proteine - 250-300 g; 
• Grassi (preferibilmente di origine vegetale) - 100 g;
• Carboidrati: 200-250 g; 
• Non meno di un litro e mezzo di liquido; 
• Calcio (prodotti caseari, formaggi) - 200-250 g; 
• Fosforo (pesce di mare) - 200 g; 
• Complesso vitaminico (succhi con polpa, verdure bollite, frutta fresca, eccetto agrumi e rosso vivo) - fino a 500 g.

Esiste una formula per calcolare il tasso di assunzione di proteine in una dieta per perdere peso in una donna che allatta. Abbiamo bisogno di pesare e calcolare la quantità di cibo proteico come segue: 2-3 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Ad esempio, il peso di una madre che allatta è di 60 chilogrammi, quindi le proteine dovrebbero essere da 120 a 180 grammi almeno. Se la madre che allatta vuole neutralizzare il peso in eccesso e tornare alle proporzioni precedenti, quindi una piccola diminuzione della quantità di carboidrati e ridurre al minimo il loro reintegro con proteine. Ad esempio, la norma dei carboidrati è di 250 g, se sono ridotti a 150 g, quindi la proteina dovrebbe essere di 100 grammi in più, rispettivamente, in base al peso di 60 chilogrammi di una donna, le proteine possono essere 280 grammi.

Anche dieta per le madri che allattano dieta coinvolge mangiare grandi quantità di fibra, ma non nella sua forma grezza (può causare flatulenza e coliche nel bambino), e bollito, al forno o in umido. Eccellente provato nella qualità di un prodotto che promuove la perdita di peso, il cavolo non è adatto al menu della madre che allatta. Cavolo normale dovrebbe essere sostituito con cavoli colorati, broccoli o cavoletti di Bruxelles. Questi tipi di cavoli contengono grandi quantità di oligoelementi e vitamine, non sono ad alto contenuto di calorie, ma la loro fibra meno ruvida e non provoca irritazione al tratto digerente.

Osservare le regole della nutrizione frazionata e ragionevole aiuta a mantenere registri speciali - un diario alimentare. Questa azione è utile non solo per monitorare le dinamiche di riduzione del proprio peso, è possibile registrare per se stessi e il bambino allo stesso tempo. Con questa semplice tecnica, è possibile osservare che la dieta non è monotona, pianificare i pasti in anticipo e quindi acquistare prodotti.

Dieta per le madri che allattano per la perdita di peso dovrebbe rientrare in un quadro di 2000 calorie al giorno e può essere la seguente: 

• Mattina.15-20 grammi di formaggio, un cracker o 50 grammi di farina d'avena, una mela. In alternativa, puoi cucinare un uovo sodo a colazione e aggiungere una banana. Un'altra opzione - 50 grammi di pesce bollito e fette biscottate. 
• Giorno 100-150 grammi di patate lesse, 20-25 grammi di formaggio, insalata di cavolfiori bolliti e verdure (non più di 100 grammi), mela. Opzione il secondo: 150-200 grammi di carne bollita, 100 grammi di foglie di lattuga tritate, banana. Un'altra opzione - 150 grammi di pesce di mare bollito o stufato, cracker, mela. Queste opzioni possono alternarsi con una varietà di zuppe magra cotte sull'acqua con l'inclusione di verdure e carne bollita o pesce. Le zuppe possono essere consumate fino a 500 millilitri. 
• Sera (non oltre le 18.00). Bollito colorato o cavoletti di Bruxelles (150-200 grammi), cosparso di formaggio grattugiato (20 grammi). Opzione - una porzione di patate bollite (150 grammi) con formaggio o 200 grammi di carne bollita con foglie di lattuga. Un'altra opzione - pasta di varietà di grano duro (150 grammi), cosparsa di formaggio grattugiato e foglie di lattuga. È bene alternare i piatti offerti con un pezzo di fegato, in umido nel latte o cotto su una griglia (100-150 grammi).

Per garantire che la dieta per le madri che allattano per la perdita di peso sia varia, i piatti di carne e pesce dovrebbero alternarsi con i pappi (grano saraceno, riso, miglio o farina d'avena). Il volume di porzioni da porridge può essere aumentato di 50 grammi. Per osservare la regola della nutrizione frazionata tra tre pasti principali è possibile bere liquidi (acqua, succhi, composte), dividendo il volume richiesto in 2 litri in una quantità uniforme, per esempio, di 10 volte. Così, il liquido viene consumato nel volume del bicchiere in 200 millilitri per mezz'ora prima della colazione, durante le pause tra colazione e pranzo, mezz'ora prima di pranzo e così via. Il volume rimanente può essere bevuto dopo mezz'ora dopo cena alle 18.00 fino all'ultima notte di alimentazione.