Una dieta equilibrata per una madre che allatta

Una dieta equilibrata per una madre che allatta è una misura necessaria che aiuta non solo a fornire la giusta quantità e qualità di latte per un bambino, ma anche a normalizzare i processi digestivi e metabolici nel corpo della madre.

Le statistiche dicono che la quantità media giornaliera di latte materno raggiunge 1.000 millilitri. Di conseguenza, con il latte, la madre perde anche calorie, quindi la loro perdita vale la pena sostituirla regolarmente. I nutrizionisti raccomandano la seguente combinazione giornaliera di prodotti, che fornisce il valore calorico necessario e allo stesso tempo non sovraccarica il tratto gastrointestinale:

• Prodotti a base di carne: 100-150 g;
• Prodotti ittici: 100-150 g;
• Ricotta - 150 g;
• Varietà di formaggi duri - 30 g;
• Uovo - 1 pezzo;
• Burro - 50 g;
• Latte, compresi i prodotti a base di latte acido - 1 litro;
• Frutta fresca - 250-300 g;
• Verdure - 500 g (patate non più di 120 g);

Una dieta equilibrata per una madre che allatta dovrebbe soddisfare la norma - 3000-3500 kilocalorie al giorno. Va tenuto presente che il cibo proteico dovrebbe costituire una gran parte del menu, fino al 70%, non solo carne e pesce, ma anche grassi e oli, sono inclusi nel concetto di prodotti proteici. Inoltre, per la normale digestione e la saturazione del corpo con oligoelementi, sono necessarie vitamine, cereali - grano saraceno, farina d'avena. Sono esclusi vari condimenti piccanti e spezie, ed è indesiderabile consumare aglio e cipolle in forma cruda, in quanto questi prodotti possono conferire un sapore specifico al latte materno (il bambino può rinunciare al seno).

Una dieta equilibrata per una madre che allatta è spesso percepita come un abbondante pasto con un'ampia varietà di piatti e in porzioni più abbondanti. Questo è uno dei miti che ci sono venuti da fonti sconosciute. Sostenere che le bisnonne e le nonne mangiavano allo stesso modo quando nutrivano i nostri antenati, almeno in modo non corretto. In precedenza, le donne mangiavano molto meno e il loro menù non era così raffinato per una serie di ragioni obiettive. Tuttavia, c'era un vantaggio innegabile: quasi tutto il cibo era naturale, senza ingredienti chimici e coloranti. Pertanto, il primo mito dovrebbe essere sfatato: 1.

C'è per te stesso e "per quel ragazzo" completamente - inutili inseguimenti. Non solo non aumenterà la quantità di latte, ma può ridurlo. Inoltre, l'eccesso di cibo può essere dannoso per la figura, che è già cambiata durante la gravidanza. La regola principale, che dovrebbe rispettare una dieta equilibrata per una madre che allatta, è la qualità del cibo, il suo contenuto calorico e le vitamine della dieta. La necessità di un complesso vitaminico e di minerali presuppone tali norme quotidiane:

• Vitamina A: fino a 8000 ME;
• Vitamina D - 400-500 UI;
• Vitamina B1 - 2-3 mg;
• Vitamina B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamina B6 - 3,5-4 mg;
• Acido ascorbico - 100-120 mg;
• Rutina (vitamina PP) - 20-25 mg;
• Calcio - 1800-2000 mg;
• Fosforo - 3500-4000 mg;
• Magnesio - 1200-1300 mg;
• Ferro - 20 mg.

Il cibo dovrebbe essere almeno cinque volte al giorno.

Un altro equivoco è il seguente: "Mangia quello che l'anima desidera, il corpo è saggio e sa cosa manca". La mamma può volere la cioccolata e il bambino dopo diventa allergico. La necessità di controllare rigorosamente il proprio cibo è una questione di responsabilità materna a livello conscio, che non ha nulla a che fare con i desideri dello stomaco. Gli allergeni possono essere tutti noci e semi, uova, verdura e frutta di colore rosso brillante, limoni, arance e tutti gli agrumi. È anche pericoloso includere nel menu i crostacei: granchi, gamberetti e aragoste. È assolutamente inaccettabile bere bevande alcoliche, anche a piccole dosi, è preferibile rifiutare in linea di principio le cattive abitudini, almeno per il periodo dell'allattamento al seno.

Una dieta equilibrata per una madre che allatta è una preferenza per i prodotti di origine naturale, con trattamento termico minimo e senza l'aggiunta di condimenti, ketchup e maionese, per quanto possano piacervi.

Un altro mito "alla moda" è una dieta mono, che spesso porta alla carenza di vitamine sia nella madre che nel bambino. La dieta non dovrebbe essere fatta sul principio di "farina d'avena, l'altra - grano saraceno". Il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. I nutrizionisti raccomandano i seguenti prodotti, come il più biodisponibile per l'organismo di una donna che allatta:

• Prodotti a base di carne - maiale magro (filetto), che può essere alternato con carne di manzo. È anche utile includere una porzione bianca di carne di pollo (tacchino, pollo) nel menu.
• Morbide varietà di formaggio - formaggio non salato o formaggio Adyghe.
• Ricotta - solo con la condizione di trattamento termico, qualsiasi contenuto di grassi.
• Prodotti lattiero-caseari fermentati - kefir (qualsiasi contenuto di grassi), latte cagliato (preferibilmente fatto in casa), yogurt senza additivi aromatici.
• Verdure in umido o bollite per migliorare la motilità intestinale - cavolfiore, zucca, broccoli, cavoletti di Bruxelles.
• Verdure crude - cetrioli, carote grattugiate.
• Frutta - sotto forma di succhi, puree, bacelli. Si consiglia di consumare frutta di origine locale al fine di evitare reazioni allergiche nel bambino.
• Pane e prodotti da forno sono preferibili al bezdozhzhevye, dalle varietà miste di farina o macinazione grossolana.

La madre che allatta al seno dovrebbe compensare la perdita di latte materno con l'aiuto di un abbondante uso di latte vaccino. Anche questa è una delusione, poiché il latte intero, anche in piccole quantità, può provocare flatulenza nella madre e quindi nel bambino. Pertanto, è preferibile includere i latticini nella dieta. Se il latte intero viene normalmente percepito dal corpo, può essere consumato solo in forma bollita.

Una dieta equilibrata per una madre che allatta è anche un'eccezione ai prodotti che provocano gasazioni. L'errore può essere definito un falso parere che tutti i bambini consecutivi dovrebbero avere flatulenza e coliche. L'inevitabilità di questi processi è un altro mito. Se una donna che allatta equilibra la sua dieta, riduce al minimo il consumo di cibi acidi e acidi, e le verdure saranno trattate termicamente, la formazione di gas nel bambino può essere evitata. Si dovrebbe anche fare attenzione con l'orzo perlato, tutti i fagioli, i funghi, i prodotti di melone (meloni, angurie). La colica può provocare prodotti da forno dalla pasta lievitata e in generale tutti i piatti dolci.

Una dieta equilibrata per una madre che allatta è una garanzia per la salute del bambino, perché un fatto ben noto a favore del latte materno è una realtà, non un mito. Inoltre, una dieta ragionevole aiuterà la madre a ripristinare la figura e ripristinare i suoi precedenti contorni aggraziati.