Dieta dopo la gravidanza

La dieta dopo la gravidanza è principalmente finalizzata a stabilizzare il peso nella madre, oltre a fornire al suo corpo tutti i microelementi, i nutrienti e le vitamine necessari per la produzione completa di latte materno.

Certamente, una donna che ha guadagnato peso durante un lungo periodo di gravidanza vorrebbe liberarsi rapidamente dei chili in più, ma la natura è così organizzata che è quasi impossibile evitare un aumento del peso corporeo durante il periodo di gestazione. Per tornare alla vecchia forma e ottenere i risultati desiderati il prima possibile, la donna dovrà lavorare sodo su se stessa.

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Dieta per la perdita di peso dopo la gravidanza

La dieta per la perdita di peso dopo la gravidanza è necessaria per tutti i parto delle donne, ma è particolarmente importante per quelli di loro che non hanno seguito l'aumento di peso prima della consegna. Un fattore importante deve essere preso in considerazione: dopo la nascita di un bambino, il corpo di una donna è in uno stato di stress e deve essere ripristinato. Ciò è dovuto, prima di tutto, alla ristrutturazione ormonale del corpo femminile nel periodo postpartum. In questa fase difficile, i medici non raccomandano alle madri di agire in modo decisivo in relazione alla rapida perdita di peso e ancora di più di usare diete debilitanti, fame e dieta troppo severa per questo scopo. La dieta dopo la gravidanza dovrebbe essere diretta solo al controllo sistematico sulla corretta alimentazione.

Cosa dovrebbe fare una donna nel periodo postpartum, in modo da non guadagnare chili in più e non danneggiare le diete per il suo bambino?

Tra le regole basilari e più importanti di una consegna razionale da madre a figlio nei primi due o tre mesi di cura di un bambino, si può individuare quanto segue:

• Contenuto calorico del cibo È necessario tener conto del fatto che nel periodo postpartum la donna spende molta più energia ed energia rispetto al suo stato abituale. Pertanto, il contenuto calorico del cibo consumato da esso dovrebbe essere di conseguenza più elevato, in media, di 500-600 calorie al giorno. Allo stesso tempo, il potere calorico totale del volume totale di cibo è di circa 3000 calorie.
• Bilanciamento del potere Dopo la nascita, è molto importante avere cura che il corpo femminile non abbia carenze acute nei microelementi necessari per una vita a tempo pieno, varie vitamine e anche sostanze nutritive. Pertanto, il menu maternità giornaliero deve necessariamente includere i seguenti alimenti:
  • latte e prodotti a base di latte acido: latte magro, latte fermentato, yogurt, kefir (nel calcolo non inferiore a 0,5 l);
  • olio vegetale (circa 20-30 g).
  • prodotti a base di ricotta o cagliata (circa 50-100 g);
  • carne magra (meglio di tutti - manzo o pollo) - 200-250 g;
  • verdure fresche (500-800 g);
  • frutta (circa 500 g);
  • uova e burro (50 g);
  • pane (300-500 g).

La dieta per la perdita di peso dopo la gravidanza esclude l'uso di cibi ipercalorici e grassi. Questi includono, prima di tutto, panna, panna acida, carne grassa (maiale, oca, anatra), patate, maionese, noci, focacce, così come dolci e prodotti contenenti zucchero. Nel periodo post-parto, la donna dovrebbe essere con cautela per evitare gli alimenti che possono causare reazioni allergiche nel corpo del bambino, in particolare, gli agrumi, fragole, miele e cioccolato, una varietà di sottaceti, cibo in scatola, pesce, salsiccia affumicata, etc. È severamente vietato a una donna di assumere bevande alcoliche, compresa la birra, durante questo periodo.

• Frequenza e numero di pasti. Dieta postnatale significa mangiare pasti in partite divise. La donna che partorisce dovrebbe essere mangiata in piccole porzioni almeno 4-6 volte al giorno. Tale sistema nutrizionale influenzerà favorevolmente non solo la sua forma, ma anche la qualità della lattazione. In questo caso, non è necessario tollerare l'eccesso di cibo, spuntini casuali e anche mangiare poco prima di andare a letto. La soluzione più corretta al problema dell'eccesso di peso sarà una distribuzione uniforme dell'intero volume di cibo nell'arco della giornata. In casi estremi, quando senti una forte fame prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di latte caldo o mangiare una mela.
• Regime idrico. Per una donna che ha partorito è importante ricordare il consumo di acqua sufficiente, la cui quantità è di almeno 2 litri al giorno. Un'eccezione può essere solo quella delle donne in travaglio che hanno aumentato la lattazione.
• Cibo separato Un modo eccellente per normalizzare il controllo del peso è osservare le regole importanti della cosiddetta nutrizione "separata". Le caratteristiche di tale nutrizione consistono nel fatto che in un unico passaggio è impossibile combinare prodotti che contengono proteine, grassi e carboidrati. Un tale regime assolutamente non ferisce il bambino e permetterà a una donna di ridurre gradualmente il peso.

Oltre alla corretta alimentazione nel periodo postpartum, è importante per una donna controllare il peso con l'aiuto di vari sforzi fisici effettuati entro limiti ragionevoli. Gli esercizi di deambulazione e stretching saranno utili ed efficaci. Naturalmente, gli esercizi sui simulatori in questo caso non dovrebbero essere usati. Per recuperare rapidamente e digitare la forma desiderata, la donna in travaglio dovrebbe ricordare il riposo regolare e il sonno completo. Nedosyp provoca un aumento del peso corporeo e un sonno normale nel regime di 8-9 ore influenzerà favorevolmente la normalizzazione del peso.

Alla fine di due o tre mesi dopo il parto, una donna può aumentare gradualmente il numero di azioni e attività mirate alla perdita di peso efficace. Tuttavia, non si dovrebbe cercare una perdita di peso troppo rapida. Il metodo migliore è ancora la scelta di uno specifico sistema di nutrizione razionale, che ridurrà gradualmente il peso delle donne, combinato con un aumento di alcuni sforzi fisici.

Le diete più severe volte a ridurre il peso corporeo dopo il parto possono essere applicate non prima che dopo 9 mesi e solo se la donna non nutre il neonato. Tuttavia, sarà molto razionale sviluppare e utilizzare il nostro sistema di nutrizione razionale, che dovrà essere rispettato per tutta la vita. Pertanto, è possibile ottenere risultati ottimali riducendo il peso e guadagnando la vecchia armonia e bellezza.

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Il menu di una dieta dopo la gravidanza

La dieta dopo la gravidanza è diretta, prima di tutto, alla piena produzione di latte materno da una giovane madre e al ripristino della sua vitalità. Pertanto, nel periodo postpartum, una donna ha bisogno non solo di monitorare attentamente la dieta della sua dieta, ma anche cercare di utilizzare solo il cibo che andrà a beneficio sia di se stessa che del bambino. Naturalmente, dopo la nascita, il controllo del peso è più difficile, quindi un menù dietetico correttamente formulato dopo la gravidanza diventerà una guida per una donna che allatta sulla via della perdita e del controllo del peso.

Nei primi giorni dopo la nascita della giovane madre, al fine di fornire una varietà di ospedale, invece di succhi di frutta e biscotti galetnogo sarà delizioso da mangiare mele al forno, zuppa fatta in casa o stufato di verdure, così come composta utile di frutta secca.

Il compito principale di una donna che ha partorito è quello di ripristinare la forza e la vitalità dopo lo stress del parto e garantire un riposo adeguato, in modo che la debolezza e la stanchezza passino il più rapidamente possibile. Naturalmente, dovresti anche pianificare la tua dieta correttamente. Cibo per una giovane madre, in primo luogo, dovrebbe essere facilmente assimilabile, a basso contenuto calorico e sistema digestivo di facile utilizzo. A tale scopo, i seguenti prodotti sono adatti: formaggio a pasta dura in piccole quantità, kefir a basso contenuto di grassi, grano saraceno o farina d'avena, yogurt senza coloranti e additivi alimentari.

Dieta dopo la gravidanza include mangiare cibi ricchi di ferro (mele fresche, carne di manzo) e vitamina C (rosa canina, mele, patate, ribes nero). La madre che allatta deve ricordare l'acido folico utile, che è contenuto nel pane di macinazione grossolana, così come gli spinaci, il sedano.

Nelle prime due o tre settimane dopo la nascita di un bambino, la madre più giovane è meglio limitarsi a mangiare latte intero, così come bacche fresche, frutta e verdura. Il fatto è che i cibi crudi di questo tipo possono contenere microrganismi dannosi per il corpo umano. Inoltre, tale cibo può causare indigestioni a causa della cattiva digestione.

Nel periodo postpartum, è utile per una donna mangiare i porridge cotti sull'acqua con una quantità minima di sale, con l'aggiunta di un pezzo di burro (20 g). La ricotta cruda è meglio sostituire con prodotti alternativi: torte al formaggio o casseruola di cagliata. In questi piatti puoi aggiungere un po 'di uvetta e noci.

Per normalizzare il peso dovrebbe preferire insalate, zuppe di verdure e ragù. Dalla carne è meglio scegliere il manzo bollito, la carne di coniglio, il pollo o il montone. Circa 7-10 giorni dopo la nascita di un bambino, una donna è autorizzata a iniettare pesce senza grassi nella sua dieta. Per migliorare il gusto dei piatti preparati, possono essere conditi con le erbe.

La dieta dopo la consegna dovrebbe essere attentamente ampliata. Inizia con gli alimenti più sicuri, monitorando costantemente la sedia del bambino. I nuovi prodotti devono essere inseriti nel menu della giovane madre ad intervalli di due o tre giorni.

I prodotti vietati per l'allattamento al seno sono i seguenti:

• cioccolato, dolci, miele, torte e latte condensato;
• formaggio fuso, maionese, ketchup, salse e condimenti piccanti;
• agrumi, pomodori, cavoli, bacche rosse, kiwi, aglio;
• prodotti contenenti coloranti, aromi, profumi e conservanti;
• prodotti semilavorati, tutti i tipi di carne affumicata;
• bevande gassate

I suddetti prodotti possono causare reazioni allergiche al corpo del bambino, quindi una giovane madre in questo caso non dovrebbe correre rischi. Inoltre, per evitare che le coliche e gonfiore nel neonato, madre che allatta dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta di acqua minerale con fornitura di gas, forno, fagioli, mais, uva, cetrioli, ravanelli, peperoni.

Misure volte a perdere peso, si consiglia di iniziare circa 7-10 giorni dopo la nascita del bambino. La dieta per la riduzione del peso non dovrebbe essere severa e privare la donna di cibi gustosi e vari. La cosa principale con una tale dieta è l'osservanza della misura! Puoi avere un diario alimentare speciale e scrivere ogni pezzo che mangi. Il modo più efficace e comprovato per perdere peso è il classico pasto diviso per cinque volte. Pertanto, il corpo non soffrirà la fame e riceverà abbastanza nutrienti necessari per il normale funzionamento.

Il menu di una dieta dopo la gravidanza può essere approssimativamente questo:

Prima colazione:

• Carboidrati. Porridge su acqua o latte (0,5%) con l'aggiunta di carote grattugiate, mele o bacche mature. (La migliore opzione prima dell'allenamento o esercizi fisici).
• Proteine. Ricotta a basso contenuto di grassi con aggiunta di frutta o una frittata proteica con verdure aggiunte.

Seconda colazione: diverse fette di formaggio a basso contenuto calorico con verdure, una piccola quantità di frutta secca con una bevanda calda, frutta (1 pz.), Yogurt (senza coloranti e additivi).

La prima cena Porridge di grano saraceno, petto di pollo, stufato di verdure, tofu, patate al forno, pesce, zuppa di verdure, riso integrale. L'uso di prodotti semilavorati (gnocchi, salsicce, cotolette) è escluso.

Seconda cena Yogurt, latte, ricotta (100 g), frutta (1 pz.), Tè.

Cena. Verdure stufate, zuppe di verdure, purè di patate, una piccola porzione di pesce o carne bollita, ricotta.

Mangiato di notte il cibo, che contiene un sacco di proteine e fibre, aiuta nel processo di perdere peso. Per dieta dopo la gravidanza non ha causato il senso di una donna di limitazione e sofferenza, si deve prendere come un gioco, cercare controparti a basso contenuto calorico gustosi piatti preferiti per cucinare con piacere e combinare la maternità con l'esercizio fisico e lo sport.