Prodotti per un insieme di massa muscolare

La dieta per un insieme di massa muscolare e forza dovrebbe soddisfare diversi criteri: includere un massimo di proteine, abbastanza acqua, un minimo di grasso. Un approccio competente alla scelta dei prodotti per un insieme di massa muscolare fornirà il risultato desiderato, pur non consentendo un danno alla salute.

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10 prodotti per un insieme di massa muscolare

È generalmente accettato che non vi è alcun limite per la raccolta di massa nel corpo umano. Ci sono fatti quando il sovrappeso raggiunge diversi centesimi, il che trasforma una persona in uno storpio indifeso. Questo è un peso non salutare, grasso. Molto spesso, questo è causato da varie malattie che sfuggono al controllo della medicina attuale.

L'uso corretto dei prodotti per l'eliminazione della massa muscolare elimina conseguenze insalubri. Tuttavia, coloro che desiderano aumentarlo non saranno fuori luogo per ricordare l'alleanza degli antichi dottori: non nuocere!

Per far crescere i muscoli, c'è bisogno di molto, regolarmente, spesso. Il cibo dovrebbe essere di alta qualità e ad alto contenuto calorico, ma con proteine utili e calorie non nocive. È sconsigliabile risparmiare sul cibo, poiché la mancanza di nutrienti bilanciati con un allenamento potenziato ha chiaramente un impatto negativo sulla salute.

Raccomandiamo dieci prodotti per un insieme di massa muscolare:

1. uova
2. ricotta
3. manzo
4. filetto di pollo
5. carne di tacchino
6. pesce rosso
7. olio di fegato di merluzzo
8. grano saraceno
9. farina d'avena
10. acqua.

I prodotti elencati (eccetto l'acqua) contengono un complesso di sostanze vitali: proteine, carboidrati utili e acidi grassi, fibre, vitamine, microelementi. L'acqua nella giusta quantità favorisce la normale digestione, sostiene la forza, aggiunge energia.

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Prodotti proteici per la massa muscolare

Prodotti eccellenti per la raccolta di massa muscolare sono riconosciuti "capi proteici": uova, fiocchi di latte, carne, pesce, cereali, noci.

La ricotta consiste di proteine, che sono assimilate in diversi modi: una - veloce, altre - lentamente. Questo è il valore speciale di un prodotto di latte acido contenente oltre il 20% di sostanze proteiche.

Manzo, carne di pollo bianca (petto), top in cima alla lista dei prodotti turchi interessanti per gli atleti.

Il salmone più di tutti gli altri frutti di mare aiuta a costruire muscoli, e grazie ad un effetto positivo sul metabolismo accelera il risultato desiderato.

L'olio di pesce influisce anche sul metabolismo. Avendo un effetto anti-infiammatorio, fornisce supporto al corpo dopo l'allenamento attivo.

Uova in sé - un mini-prodotto a tutti gli effetti equilibrato per l'alimentazione sportiva.

La farina d'avena è utile per tutti, si presenta in una varietà di menu: dalla dieta allo sport. La sua presenza è molto gradita nel nostro caso. In porridge di farina d'avena abbastanza carboidrati utili, mantengono un senso di sazietà e di zucchero nel sangue.

Il porridge di grano saraceno influisce anche sulla crescita muscolare, quindi non può essere ignorato quando si scelgono prodotti proteici per il guadagno muscolare.

Noci e semi commestibili, oltre alle proteine vegetali, forniscono all'organismo antiossidanti, che accelerano i processi di recupero dopo lo sport.

Prodotti calorici per un insieme di massa muscolare

Di regola, aumentano la massa muscolare di un uomo. Vogliono sembrare più virili, per questo sono pronti a rinunciare a qualche hobby dannoso e persino ad andare in palestra. Ma si scopre che questo non è abbastanza, è anche necessario monitorare la vostra dieta. Poiché la dieta di cibi ipercalorici per un insieme di massa muscolare e allenamento fornisce il risultato atteso.

Il principio di mangiare un uomo che vuole avere un torso bello e forte è che deve ricevere con il cibo tutte le sostanze nutritive, vitamine e minerali. Ma la quantità di proteine dovrebbe prevalere; un giorno in questo regime dovrebbe consumare più cibo proteico del solito.

• Le proteine sono carne, pesce, uova, latte. Il suo fabbisogno giornaliero non è inferiore a 2 g per chilogrammo di peso corporeo. Per ricevere più che per spendere, è necessario senza fallo, perché solo in questo scenario la massa muscolare aumenterà davvero. Le persone esperte consigliano di non prendere in considerazione le proteine di origine vegetale, ma solo quelle di origine animale.
• La seconda regola: che la proteina che è arrivata con il cibo si è trasformata con successo in fibre muscolari, richiede abbastanza energia per il metabolismo attivo. Le funzioni energetiche sono note per eseguire carboidrati utili e complessi. Questi sono diversi cereali, verdure, pane di farina integrale - ma non mango e non pasta.

In generale, la proporzione di sostanze utili è significativamente diversa dalla solita razione giornaliera in quanto il contenuto proteico è aumentato a causa dei grassi. Approssimativamente:

• 20 -30% di proteine
• 50 - 60% di carboidrati
• 10 - 20% di grasso.

È consentito comporre una dieta su misura per i gusti individuali, dando la preferenza a un piatto o un prodotto preferito per la massa muscolare. Il numero totale di cibi ipercalorici non deve superare il 70% del totale consumato al giorno.

La porzione giornaliera di calorie per l'aumento di peso dovrebbe essere consumata in sei-otto ricevimenti. Inizia la mattina con i carboidrati e per cena lascia la parte del leone delle proteine.

Prodotti per un insieme di massa muscolare secca

Un insieme di massa muscolare secca è un muscolo senza grasso o con il minimo. Di solito questo si ottiene in due fasi, dividendo l'allenamento sportivo e prendendo i prodotti per un insieme di massa muscolare secca in due fasi:

1. un insieme di massa muscolare
2. macinare i muscoli (sbarazzarsi di grasso).

Gli esperti che aderiscono a questa opinione sono convinti che non è realistico ottenere immediatamente una massa secca e non vale la pena di nutrirsi di vuote speranze. È meglio mangiare correttamente ed esercitare regolarmente.

Il cibo in diverse fasi è fondamentalmente diverso. Se il primo corpo ha bisogno di un eccesso di calorie, allora il secondo - nel loro deficit.Questa dieta si ottiene limitando i carboidrati.

Crescere peso, mangiare spesso, per sostenere costantemente e in modo uniforme il corpo. Le caratteristiche consistono in una differenza di esigenze durante il giorno. Al mattino e tutta la prima parte della giornata hai bisogno di una fonte di energia, cioè di carboidrati. Dal pranzo alla sera - proteine. Prima dell'allenamento, è consigliabile assumere carboidrati e proteine lenti, dopo aver bevuto acqua e dopo un po 'di tempo per nutrire il corpo pieno di proteine e carboidrati. Di notte, la caseina è utile.

Il secondo periodo è bruciare i grassi. Ecco una dieta approssimativa:

• riso (bollito)
• petto di pollo

• ricotta, a basso contenuto di grassi
• uovo o albume d'uovo
• insalate di verdure
• acqua.

La cosa principale nel cibo secco è escludere i carboidrati semplici sotto forma di dolci, succhi, paste sfogliate con creme grasse. Per altri aspetti, i prodotti per la massa muscolare rimangono gli stessi.

Valutazione dei prodotti per un insieme di massa muscolare

Ci sono diverse valutazioni del prodotto per un insieme di massa muscolare. La maggior parte dei prodotti sono simili, basta prendere posizioni diverse. Il kit semplice proposto consiste in prodotti alimentari ricchi di proteine utili e carboidrati:

• petti di pollo
• manzo o vitello naturale fresco
• riso, grano saraceno, porridge di farina d'avena
• pasta
• patate
• pane nero
• acqua

Carboidrati - per colazione e 25% della norma - dopo le lezioni. Il grasso non supera il 15%. Senza l'abbondanza di acqua, la crescita muscolare è impossibile.

Un esempio di una valutazione un po 'esotica di tre dozzine di posizioni:

• semi di girasole, sgombro, kiwi, ananas, di selvaggina, di caffè, di manzo, zenzero, yogurt, curcuma, cetriolo, cioccolato al latte, grano saraceno, mandorle, succo di ciliegia, caramelle, crescione, pasta di sesamo, di uova, tonno, papaia, sweet pepe, aringhe, lenticchie, pasta (pasta), gli asparagi, germe di grano, spirulina (alga verde), acqua minerale senza gas, carne di tacchino.

Sono possibili altre varianti di classificazione. Ma è importante non solo la qualità, ma anche la quantità di cibo. Per prima cosa devi raddoppiare la solita porzione. E preparati psicologicamente: sintonizzati sulla dieta e sull'esercizio ottimali, assicurati di soddisfare tutti i requisiti e credi nel successo. Senza diligenza e forza di volontà di una persona, nessun prodotto per un insieme di massa muscolare non aiuterà.

Prodotti economici per un insieme di massa muscolare

Per una buona figura era alla portata di tutti, si può fare una dieta di prodotti economici per la massa muscolare. Ad esempio, questo:

• pollock di pesce - la fonte delle proteine più economiche e dei grassi giusti;
• olio di fegato di merluzzo;
• filetto di pollo;
• ricotta a basso contenuto di grassi;

• riso, farina d'avena, miglio, grano saraceno (a sua volta, per un cambiamento) sul contorno;
• patate (purè di patate);
• polvere d'uovo (la proteina è parecchie volte superiore a quella del gruppo del latte acido);
• uova;
• funghi;
• fagioli;
• verdure disponibili, verdure, frutta, noci;
• frutta secca;
• acqua.

Nella dieta di bilancio, l'accento dovrebbe essere posto sulla qualità, preferendo non tanto il gusto e l'odore come utilità. Sebbene sia del tutto possibile combinare entrambi.

Per calcolare le calorie, ci sono tabelle speciali. Nel corso del tempo, determinare quanto vi è, può "a occhio". Le verdure a basso contenuto calorico possono essere considerate.

È utile per cucinare piatti al vapore, al vapore, bolliti. Verdure, verdure, frutta sono crudi.

I migliori prodotti per l'innalzamento della massa muscolare

I migliori prodotti per l'innalzamento della massa muscolare, ovviamente, sono prodotti puramente naturali ed ecologici. Se tale nutrizione è rinforzata dalla regolare attività fisica, è possibile ottenere una figura e un peso ideali.

• L'acqua è il prodotto numero uno in questa lista. E non è un caso, dopotutto, sia i muscoli che l'intero organismo sono acqua solida nella composizione chimica, solo il 20% circa è tutto il resto. Bere dovrebbe essere costantemente e durante lo stress - intensamente per ricostituire l'umidità persa con il sudore e la respirazione.
• Pesce di mare di tutti i tipi, in particolare tonno e aringa. Le proteine e gli acidi grassi insaturi omega-3 sono la difesa dei propri muscoli e articolazioni dall'auto-alimentazione dopo un intenso esercizio fisico. Un organismo che ha disperatamente bisogno di proteine, non regge sulla cerimonia, e l'omega-3 rallenta la fame di proteine - prima di pranzo o cena. Si consiglia di mangiare pesce tre volte a settimana.

• I prodotti a base di latte e acido lattico sono indispensabili nella dieta di ogni persona sana. Latte allevia il dolore muscolare, yogurt, kefir, acida ospitare necessari per ossa e muscoli di vitamina D e calcio, fermenti lattici sono importanti per stimolare i processi digestivi.
• Le uova di pollo sono facili da digerire proteine, vitamine A, D, E, molto necessarie per la forza dei legamenti muscolari. I nutrizionisti raccomandano fino a dieci uova alla settimana.
• Carne, ma non tutti. Scegliamo manzo, pollo, tacchino - una fonte di aminoacidi essenziali e creatina, che aiuta ad aumentare i muscoli e ridurre le riserve di grasso.
• Anche le piante di cereali e leguminose rappresentano un contributo indispensabile a una causa utile. E anche soia, lenticchie, grano saraceno, germe di grano, persino pasta, soprattutto con olio magro e verdure.
• Frutta e verdura: patate, peperoncino e dolce, lutuk e altre insalate, spinaci, pomodori, asparagi, ananas importato, papaia, kiwi e fragole nativi, ciliegie, ribes, ciliegie - Non negarti niente, tutto beneficio se i prodotti sono freschi e la dieta è equilibrata.
• Noci e semi - fritti, crudi, mescolati con altri ingredienti, ma con moderazione: una manciata al giorno.

Nell'articolo c'era un discorso sui prodotti naturali per un insieme di massa muscolare. Ci sono altri mezzi, forse, che danno un risultato rapido, ma nascondono conseguenze indesiderabili. La scelta è sempre per l'uomo. Anche se, indubbiamente, una migliore efficacia graduale rispetto a frettoloso e luminoso, ma con un effetto di rischio per la salute.