Vitamine e minerali per le donne dopo 30 anni

Dopo 30 anni nel corpo delle donne passa molti cambiamenti, principalmente ormonali. Per supportare tutti gli organi vitali, le donne oltre i 30 hanno bisogno di vitamine. Quelli che una persona ha bisogno di migliorare il proprio account di salute fino a 20 e più di 20 minerali. Quali scegliere e come prenderli correttamente e, soprattutto, perché abbiamo bisogno di vitamine per le donne?

Cambiamenti nel corpo dopo 30 anni

Molte donne dopo 30 anni hanno già dato alla luce uno o due bambini, hanno subito un aggiustamento ormonale dell'organismo, che ha già iniziato a svuotare molte delle sue funzioni. Da questo, una donna dopo 30 anni può avere debolezza, stanchezza, emicrania, soprattutto se lavora molto.

Le modifiche stanno passando al livello esterno. Le unghie possono iniziare a rompersi, le punte dei capelli si spezzano, la pelle diventa più sottile e diventa secca. È necessario combattere questo con l'aiuto di complessi di vitamine e minerali, compresa la vitamina A. Migliora significativamente la condizione della pelle.

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Cause di emicrania

Possono essere cambiamenti ormonali, deterioramento del sistema riproduttivo, così come la ghiandola tiroidea. Pertanto, per controllare lo stato della ghiandola tiroidea è il sacro dovere di ogni donna dopo 30 anni.

Le emicranie possono comparire durante il ciclo mestruale - quindi prima servono gli antidolorifici e poi le vitamine per migliorare il benessere. Le cause delle emicranie possono essere anticoncezionali - quindi è necessario modificarle per gli altri o aggiungere vitamine per le donne.

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Anemia

Può essere dovuto a una carenza di vitamine del corpo B. Prima di tutto, vitamina B6. Allora la donna ha un irritabilità aumentata, affaticamento, mal di testa, sonno povero. Se tutti questi segni sono presenti, vale la pena controllare il sangue per il livello di emoglobina. Se il suo livello è basso, hai bisogno di droghe con il ferro.

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Ghiandola tiroide

Violazioni del suo lavoro possono portare a una produzione scorretta di ormoni tiroidei T3 e T4. I disturbi della tiroide nelle donne dopo i 30 anni sono 10 volte più probabili rispetto agli uomini della stessa età. Per assicurarti che la ghiandola tiroidea sia a posto, passa attraverso un'ecografia. Se la ghiandola tiroidea è ingrandita, la donna ha bisogno di droghe con iodio.

Al fine di determinare l'immagine dello stato generale del corpo, una donna dopo 30 anni deve controllare almeno una volta all'anno il lavoro del sistema riproduttivo (il ginecologo aiuterà), sottoporsi a un'ecografia dei genitali e delle ghiandole mammarie, e visitare anche uno specialista del seno.

Vitamine necessarie per le donne dopo 30 anni

Ogni età ha bisogno delle proprie vitamine. Per le donne dopo 30 anni hanno le proprie esigenze, multivitaminico complesso non può fare a meno di alcuni micronutrienti.

1. Il calcio e la vitamina D devono andare insieme, poiché il calcio senza vitamina D viene scarsamente assorbito dall'intestino tenue. Il calcio è necessario per ossa forti, unghie e denti, soprattutto perché una donna perde molto calcio dopo il parto.
2. La vitamina K è necessaria per migliorare la coagulazione del sangue - a questa età potrebbe non essere buono come a 18 anni
3. I preparati con boro sono necessari per la prevenzione delle fragili ossa e il loro indebolimento
4. Anche le vitamine E e A si completano a vicenda, è meglio tenerle insieme in modo che la pelle ei capelli siano più sani e belli. Se una donna fuma, la vitamina A non può essere esagerata, perché in grandi quantità può causare il rischio di cancro.
5. La vitamina C è necessaria per migliorare il sistema immunitario, aumentare la resistenza del corpo alle infezioni e al raffreddore. La vitamina C è eccellente per l'assorbimento del ferro, soprattutto con l'anemia. La vitamina C è necessaria in dosi aumentate, quando una donna fuma - quindi dovrebbe essere assunto fino a 200 mg al giorno.
6. Il cromo salva un fumatore se il suo metabolismo dei carboidrati è disturbato. Sta bene con un gruppo di farmaci di magnesio, zinco, selenio e silicio.
7. Lo zinco è ben assorbito se si prende la vitamina A. Il ferro è anche preso in zinco, perché queste vitamine in una complessa lotta con scarsa memoria, disattenzione, scarsa concentrazione, basso livello di percezione delle informazioni. Questo è particolarmente utile per quelle donne che lavorano con grandi quantità di informazioni. Lo zinco è molto utile quando è necessario migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo, il sistema nervoso e il metabolismo di tutti i tipi.
8. Le vitamine del gruppo B in combinazione con rame, manganese e selenio contribuiscono a far fronte all'esaurimento nervoso, rafforzano il sistema nervoso.
9. Il fosforo in combinazione con il calcio aiuterà a riparare le cellule e costruirne di nuove - esse contribuiscono a questi processi. Questi micronutrienti sono particolarmente buoni dopo 35 anni, quando una donna subisce cambiamenti a livello muscolare e osseo, esaurisce le riserve corporee, la memoria si deteriora, l'attenzione si diffonde e compare la stanchezza. Il fosforo e il calcio contribuiranno a ripristinare lo stato del corpo.

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Cos'è un complesso antiossidante?

Antiossidanti - vitamine che combattono il processo di invecchiamento e l'esaurimento delle cellule, comprendono vitamina A, vitamina C, vitamine del gruppo B, potassio, calcio, selenio e zinco. Il selenio è assunto in combinazione con vitamina E per un migliore effetto. Gli ossidanti sono particolarmente importanti per le donne che guidano un'auto, perché sono sotto stress e non le migliori condizioni ambientali (le automobili hanno ancora le proprietà per produrre emissioni nocive). Gli antiossidanti aumentano anche la resistenza a raffreddori e infezioni.

Cosa impedisce l'assorbimento delle vitamine?

Se stai assumendo complessi vitaminici, cerca di ridurre al minimo l'uso del caffè. Il caffè liscivia il calcio dal corpo e in quantità superiori a 300 ml al giorno può ridurre completamente l'effetto dell'assunzione di vitamine del gruppo B, zinco e potassio.

Se una donna prende antibiotici, allora l'effetto delle vitamine B, del magnesio e del ferro può essere ridotto a zero. Quando prendi gli antibiotici, dovresti consultare il tuo medico, forse hai bisogno di aumentare le dosi di vitamine in questo momento.

Se una donna dopo i 30 usa gli ipnotici, può neutralizzare gli effetti del calcio. Anche i sonniferi tendono a compromettere l'assorbimento delle vitamine A, E, D, B12.

Assunzione di alcol non consente l'assorbimento di vitamine. Soprattutto perniciosamente l'alcol colpisce le vitamine del gruppo B, la vitamina A, lava il calcio, il potassio dal corpo, impedisce l'assorbimento di ferro, zinco e magnesio.

Vitamine e calorie

Durante l'assunzione di vitamine, non dovresti dimenticare la tua alimentazione, perché le vitamine della farmacia e i loro prodotti naturali devono agire in un complesso - quindi ci sarà un effetto dal loro apporto. Per non ingrassare, non è necessario uscire dalla norma delle calorie, a seconda di quanto lavoro una donna fa per lavorare.

Se una donna lavora in un ufficio, saranno sufficienti 2000 chilocalorie e, se il suo lavoro è collegato a frequenti spostamenti, viaggi di lavoro, sport, lavoro fisico, la frequenza giornaliera sarà fino a 2.700 kilocalorie. I pasti dovrebbero essere frazionari, fino a 5 volte al giorno, e le vitamine dovrebbero essere prese da 2 a 3 volte al giorno.

Soprattutto le vitamine sono necessarie per le donne il cui menu non è ricco e che fanno merenda in ristoranti fast food o in un bar.

Per assimilare meglio le vitamine per le donne, bere fino a 2 litri di acqua al giorno (purificati) e se hai reni, almeno fino a 1 litro al giorno. Quindi le sostanze nutritive - vitamine e minerali - saranno meglio assorbite dal corpo.

Vitamine per le donne, migliorare il sistema riproduttivo

Se una donna dopo 30 anni sta pianificando una gravidanza, deve sostenere il lavoro del sistema riproduttivo. Le funzioni degli organi genitali a questa età si stanno estinguendo e la produzione di ormoni sessuali si riduce in modo significativo. Pertanto, per una piena concezione e il trasporto di una donna ha bisogno di vitamine.

Acido folico

È anche la vitamina B9, che aiuta le cellule del corpo a lavorare e svilupparsi pienamente. Se durante la gravidanza una donna è carente di vitamina B9, può influire sulla salute del bambino. Un bambino può crescere con difetti dello sviluppo. Per la mamma, la mancanza di acido folico durante la gravidanza può riflettersi in una malattia emorragica e funzionamento alterato degli organi interni, anemia.

La dose giornaliera di vitamina B9 per una donna dopo 30 anni è di 400 mg, e se una donna è di bermen, la dose è molto aumentata - fino a 600 mg. Se la madre allatta al seno il bambino, la necessità di acido folico è anche più della norma - 500 mg. Poiché B9 è una vitamina idrosolubile, non si accumula nel corpo e l'eccesso viene rimosso. Pertanto, le riserve di acido folico devono essere accumulate ogni giorno.

Se si prende l'acido folico dai prodotti, il migliore è ceci piselli - in 100 g piselli ceci 560 mg di acido folico

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Vitamina E

In altre parole: tocoferolo. Il tocoferolo in greco è "la nascita dei bambini". Questo micronuente aiuta a sintetizzare le fibre callogeniche che formano la base dei muscoli, conferisce loro elasticità.La vitamina E nella dieta aiuta a combattere i radicali liberi, cioè, rallenta il processo di invecchiamento, protegge la pelle, le unghie e i capelli dai processi di invecchiamento.

Quando una donna non ha abbastanza vitamina E, è molto più difficile per lei concepire e la cosa principale è portare il bambino. Inoltre, la mancanza di tocoferolo può portare a una diminuzione del desiderio sessuale.

La vitamina E è liposolubile, quindi tende ad accumularsi nel fegato. Ciò significa che un'overdose di tocoferolo è inaccettabile.

La vitamina E può essere assunta da alimenti come uova, olio vegetale, fegato, latte, formaggio, carne.

Tocoferolo al giorno hai bisogno di 10 UI, ma dopo una donna rimane incinta, tocoferolo ha bisogno di molto di più - fino a 15 IU.

Vitamina A

È buono per la pelle, i capelli e le unghie. Ma se overdose la vitamina A durante la gravidanza, avrà un effetto negativo sul feto - il bambino può nascere con deformità - funzione fisiologica e compromessa del cervello. La percentuale giornaliera di retinolo per una donna non gravida dopo 30 anni è di 3000 IU e quando è rimasta incinta più di 3300 UI.

Vitamina B1

Le vitamine B sono ottime per migliorare la formazione del sangue e la vitamina B1 non fa eccezione. B1 (tiamina) aiuta perfettamente ad affrontare lo stress, quindi è chiamato anti-nevrotico.

Se la vitamina B1 è carente, le cellule nervose si deformano, la donna diventa suscettibile agli stati depressivi, la sua attenzione, la memoria, la concentrazione sono aggravate, il sonno povero e la debolezza generale sono possibili.

Vitamina B2

La vitamina B2 (riboflavina) aiuta a ripristinare la condizione della pelle, dei capelli, delle unghie, è particolarmente necessaria se viene prescritta una dermatoterapia a una donna.

Vitamina B6

In altre parole - piridossina. Se manca la vitamina B6 (piridossina), i capelli possono iniziare a cadere e le unghie esfoliare, la lamina ungueale può cambiare colore e forma, diventare più morbida e fragile. Piridossina una donna ha bisogno di fino a 1,5 mg al giorno, e se una donna è in attesa di un bambino, fino a 2,2 mg.

Come capire quali vitamine per le donne sono più necessarie?

• Con un viso pallido - mancanza di acido folico, ferro, vitamina B12.
• Con il colore della pelle bluastra e i primi capelli grigi - non abbastanza rame
• Se una donna ha l'acne - non abbastanza vitamina E, A, B, selenio, zinco.
• Se una donna ha dei puntini bianchi sulle palpebre (wen), manca il tocoferolo (vitamina E). In questo caso, devi mangiare meno cibi grassi, ripristinare il metabolismo dei grassi.
• Con pori dilatati - non abbastanza vitamina P, mancanza di luce solare. Da questo, la pelle diventa grassa, pallida, lucente.
• Rughe precoci - carenza di vitamina A, zinco e vitamina B
• Se una donna ha piccoli vasi sulla pelle, c'è una carenza di ferro, rame e vitamina C. Sovradosaggio di alcol.
• Se una donna ha la pelle sul viso e sulle mani, può provenire da una carenza di vitamina A.

Prendere vitamine per le donne su consiglio di un medico per calcolare correttamente le loro dosi e rapporti.

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