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Dieta ideale: opzioni di menu per la settimana
Ultima recensione: 23.04.2024
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La dieta ideale è un sistema per perdere peso, in cui puoi simulare il menu dei tuoi cibi preferiti e allo stesso tempo perdere peso. Ti offriremo le opzioni di menu perfette per l'intera settimana.
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Menù dietetico: lunedì
Prima colazione
Farina d'avena o muesli con uvetta, albicocche secche e altri frutti secchi con aggiunta di noci. Per bere tutti questi piatti utili puoi 250 g di kefir con zero contenuto di grassi.
Porzioni durante il giorno - kefir - 2, muesli - 1
Pranzo
Brodo di minestra di verdure, pesce, bollito o al forno, bollito o riso con acqua bollita, insalata di verdure e una fetta di pane secco, pasticceria salata (2 pezzi) al vapore può bere il tè senza zucchero.
Spuntino pomeridiano
1 mela - 1 porzione
Cena
Frittelle al formaggio di ricotta a zero contenuto di grassi, 1 cucchiaino di marmellata di lamponi, 1 mandarino, 1 tazza di cacao
Porzioni - syrniki - 2, marmellata di lamponi - 1, mandarino - 1, cacao - 1.
[2]
Menù dietetico: martedì
Prima colazione
200 g di porridge di gerbera, 1 tazza di caffè senza zucchero, ma con latte o panna
Porzioni - porridge - 2, caffè - 1
Pranzo
200 g di brodo di pesce o zuppa, 200 grammi di carne di pollo bollita, insalata di verdure. Puoi bere tutto questo con il tè senza zucchero, ma con il miele.
Porzioni - zuppa - 2, carne - 1, insalata - 2, tè - 1
Spuntino pomeridiano
1 arancia (1 porzione)
Cena
Bollito o cotto nel pesce al forno (150 g), patate bollite in uniformi - 3 pezzi, puoi bere tutto con 1 bicchiere di succo di mela
Porzioni - pesce - 2, patate - 1, succo - 1.
Menù dietetico: mercoledì
Prima colazione
150 grammi di yogurt medio, 1 tazza di caffè (può essere munto)
Porzioni - yogurt - 2, caffè - 1.
Pranzo
Zuppa, passata di pomodoro (200 g), riso bollito con verdure, cotte pezzo di carne, pesce e insalata di pomodori, tè senza zucchero, ma con un inceppamento (1 cucchiaino)
Porzioni - zuppa - 2, porridge di riso - 1, carne di manzo - 1, insalata - 2, tè - 1
Spuntino pomeridiano
½ pompelmo (eccellente aiuta a bruciare i grassi)
Cena
Rotoli di cavolo vegetale con riso (200 g), brasato con cavolo di pomodoro (200 g), 1 mela media, preferibilmente verde, hamburger a media fermentazione (250 g)
Porzioni - involtini di cavolo - 2, cavolo - 2, latte cotto fermentato - 1
Menù dietetico: giovedì
Prima colazione
200 g di ricotta con frutta candita e una tazza di caffè nero senza latte e zucchero. Puoi concedere 1 cupcake con uvetta al caffè
Porzioni - ricotta -1,5, caffè - 1
Pranzo
Rassolnik 200 g, 200 g di carne di coniglio, protushennogo aglio e uva, zucca, zucchine diversi cerchi, lattuga (composto da - pepe, formaggio, spicchi d'aglio coppia) giuggiolo (100 g) e tè senza zucchero
Porzioni - zuppa - 2, carne di coniglio - 2, zucchine - 1, insalata - 1, tè - 1, giuggiola - 1
Spuntino pomeridiano
2 mandarini (2 porzioni)
Cena
Casseruola con cavoli e formaggio, 150 g di yogurt con frutti di bosco, 1 pera.
Porzioni - casseruola di cavolo - 2, yogurt - 1, pera - 1
Menù dietetico: venerdì
Prima colazione
Farinata di grano saraceno, bollita sul latte a zero contenuto di grassi - 200 g, 1 tazza di caffè con latte
Porzioni - porridge - 1,5, caffè - 1
Pranzo
Kapustnyak con cavolo fresco, 2 fette di pollock fritti, melanzane ragù, pomodori e peperoni (200 g), insalata di cetrioli, erba cipollina e 1 sodo posechennymi insalata di uova
Porzioni - cavolo - 2, pesce - 1, insalata - 1, ragù - 2
Spuntino pomeridiano
1 pennello di uva
Cena
200 g di manzo in umido con carne di manzo, aggiunta di fagiolini, 1 arancia, 1 tazza di kefir con zero contenuto di grassi
Porzioni - fegato - 1, fagiolini - 2, kefir - 2, arancione - 1.
Menù dietetico: sabato
Prima colazione
Yogurt con mele grasse e crude - 200 g, biscotti senza zucchero (cracker), 1 tazza di caffè
Porzioni - yogurt - 2, mele - 2, caffè - 1, cracker - 1
Pranzo
Zuppa, cotta al brodo di pollo, 200 g di merluzzo, bollito senza spezie, semole di riso bollite sull'acqua, insalata di verdure con formaggio e verdure (200 g)
Porzioni - zuppa - 1,5, pesce - 2, riso - 2, insalata - 2
Spuntino pomeridiano
1 ananas
Porzioni - 2
Cena
Omelette da 3 uova con fette di pomodoro e prosciutto. Puoi bere con lo yogurt
Porzioni - omelette - 1, yogurt - 1
Menù dietetico: domenica
Prima colazione
200 grammi di porridge di cereali, cotti sul latte senza grassi, 1 mela, 2 tegami di cioccolato extra, una tazza di caffè
Porzioni - porridge - 1,5, mela - 1, cioccolato - 1, caffè - 1.
Pranzo
Zuppa con brodo di pollo con carne di pollo e polpette di carne, 200 g di carpa fritta, insalata di verdure
Porzioni - zuppa - 2, carpe - 2, verdure - 2
Spuntino pomeridiano
2 banane
Cena
Fagioli, brasati con pomodori - 200 g, torta - 150 g, 1 bicchiere di vino (100 g)
Porzioni - fagioli - 1,5, torta - 1, vino - 1
Una tale dieta ti darà l'opportunità di ottenere tutti i grassi, le proteine e i minerali necessari nel menu e garantire un'efficace perdita di peso. In una sola settimana, se non ti ritiri dal menu, vedrai il risultato: perdere peso di almeno 5 kg.