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Dieta ipocalorica classica
Ultima recensione: 23.04.2024
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La dieta ipocalorica nella versione classica è una dieta con conteggio delle calorie, che dovrebbe essere inferiore a un normale menu. Lo scopo principale di questa dieta è accelerare il metabolismo e ridurre i depositi di grasso. E presto e completamente sbarazzarsi di loro.
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L'essenza di una dieta ipocalorica
Prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico, è necessario consultare un medico dietista in modo che ti controlli e determini quante chilocalorie al giorno ti vengono raccomandate. In questo caso, il medico prende in considerazione la tua età, l'attività fisica, l'intensità sul lavoro, il peso e, naturalmente, le malattie concomitanti.
A seconda del numero di chilocalorie al giorno richiesto, si forma una dieta. È necessario dalla quantità raccomandata di calorie prendere una media del 25% di Kcal.
Ad esempio, se ti viene raccomandato il giorno 1500 Kcal, devi prendere 350 Kcal da questa quantità e ottenere 1150 Kcal. Questa è la tua tariffa giornaliera, che puoi calcolare in base alla tabella delle calorie dei prodotti.
Proteine in una dieta ipocalorica
Una proteina in una dieta ipocalorica dovrebbe essere sufficiente. Vale a dire - al ritmo o leggermente inferiore. I prodotti proteici (carne, uova, mais) creano una sensazione di sazietà e ti permettono di perdere peso in modo efficace, ma con comodità.
Si noti che le omelette su proteine (senza tuorlo) vengono digerite meglio della carne, ma si spendono più calorie dalle calorie rispetto ai piatti a base di carne o ai prodotti della cagliata.
Carboidrati in una dieta ipocalorica
I carboidrati danno energia alla persona - questo è chiaro. Ma in una dieta a basso contenuto calorico, si limita in modo significativo il cibo a base di carboidrati. E soprattutto, smetti di mangiare sopra lo zucchero e piatti con loro.
Restrizioni in carboidrati per una dieta ipocalorica al giorno
- Zucchero - non puoi
- Pane - fino a 150 g (non bianco, idealmente - con crusca)
- Sostituto dello zucchero con sorbitolo o xilitolo (fino a 30 g)
- Grassi a dieta ipocalorica
È consentito il giorno di prodotti con un contenuto di grassi fino a 80 grammi. Perché i grassi non sono esclusi dal menu? Perché non vengono immediatamente digeriti, indugiando sulle pareti dello stomaco, e aiutano a non sentire la fame così intensamente.
Ciò è dovuto al fatto che i grassi influenzano delicatamente i tessuti dello stomaco e riducono la loro irritabilità. E i grassi vegetali aiutano a dividere più velocemente altri grassi nel corpo, stimolando gli enzimi speciali, che sono responsabili di questo.
Quali alimenti sono esclusi dalla dieta?
- Sale - la restrizione massima dovuta alla proprietà del sale per trattenere il fluido nel corpo e, di conseguenza, aumentare i chilogrammi
- Alcool: a causa delle alte calorie e dell'indebolimento dei centri di controllo dell'appetito
- Piatti con condimenti piccanti - a causa della loro proprietà per aumentare l'appetito
Quante volte al giorno mangiano con una dieta ipocalorica?
Mangiare fino a 6 volte
Vi diremo di più sulla dieta a basso contenuto calorico nella nostra prossima pubblicazione, fornendo opzioni di menu, nonché la descrizione più dettagliata dei prodotti consentiti. Perdere peso facilmente e con piacere.