Menu per una dieta ipocalorica

I menu dietetici ipocalorici sono disponibili con diversi livelli di calorie. Ti diremo quando e quale tipo di dieta è più adatta per perdere peso e ti forniremo anche opzioni di menu ipocalorici.

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Cosa sono le diete ipocaloriche?

Se una persona ha un peso relativamente normale e non soffre di malattie croniche, ha bisogno di una dieta ipocalorica con un apporto calorico normale per perdere peso. Le restrizioni alimentari sono minime. L'obiettivo di una dieta di questo tipo è disintossicare la persona dall'eccesso di cibo. E il peso scomparirà gradualmente.

Nella fase successiva della dieta ipocalorica, quando la persona ha già sviluppato determinate preferenze di gusto (ciò può accadere anche nella seconda o terza settimana di dieta), le calorie vengono limitate un po' di più.

In questo caso, l'obiettivo è una significativa perdita di peso. Inoltre, i volumi di cibo possono rimanere invariati, ma si possono solo imporre restrizioni su quali alimenti si possono consumare. Di solito si perde peso limitando i cibi grassi e carboidrati nella dieta.

Alimenti consentiti per una dieta ipocalorica

Farina

La farina ci fa guadagnare chili. Questo è evidente anche a un neonato. Pertanto, con una dieta a basso contenuto di carboidrati, non è necessario mangiare pane bianco e dolci come panini, torte e crostate.

Ma non tutto il pane è proibito. I prodotti da forno di segale e grano, per favore, sono perfettamente accettabili con questo regime alimentare. Ma non a vagonate, ovviamente. Fino a 150 g di pane al giorno saranno sufficienti per non sentire la fame.

Zuppe

Sono consentite. Ma con alcune restrizioni. Aggiungete il minimo indispensabile di patate alle zuppe: non c'è bisogno di preparare un purè di patate al posto della zuppa. Potete aggiungere diversi cereali alle zuppe e anche cucinarle con pesce o carne. Anche le zuppe con le polpette sono consentite in una dieta ipocalorica. Non consumate più di 300 g di zuppa alla volta e la vostra silhouette diventerà più snella.

Cosa non dovresti mettere nelle zuppe: latte, pasta, noodles, fagioli. Aumentano il contenuto calorico del piatto.

Carne

Carni magre durante una dieta ipocalorica, per favore! Il maiale grasso, ovviamente, dovrebbe essere limitato, così come la carne fritta. Cuocetela al vapore, al forno, bollita: il corpo digerisce questi piatti di carne meglio di quelli fritti. Potete mangiare fino a 150 g di carne alla volta.

Quale carne non è consentita durante una dieta ipocalorica? Evitate oca, anatra e salsicce di qualsiasi tipo. Inoltre, non avete bisogno di cibo in scatola per perdere peso.

Pescare

Puoi mangiarlo in qualsiasi modo, anche fritto. Limita la porzione di pesce a 200 g al giorno.

Quali piatti di pesce non sono consentiti durante una dieta ipocalorica? Dimenticate aringhe e spratti (e qualsiasi pesce salato), non comprate pesce in scatola, pesce grasso e smettete di mangiare caviale di qualsiasi tipo.

È molto calorico e non rientra nella nostra dieta per perdere peso.

Verdure

Mangiate tutte le verdure che volete e di qualsiasi tipo, ma è consigliabile non bollirle o cuocerle al forno, ma consumarle crude. In questo modo otterrete la quantità necessaria di vitamine e microelementi nella loro forma naturale.

Puoi mangiare fino a 200 g di verdura alla volta.

Bevete latte, bambini.

I latticini sono ammessi in una dieta ipocalorica. L'importante è non comprare quelli grassi. La ricotta è consentita fino al 9% di grassi e puoi consumare fino a 200 g di latticini al giorno. Con una dieta ipocalorica, puoi anche concederti del formaggio a pasta dura magro.

Cosa dovresti negarti? Formaggio fresco grasso (con più del 9% di grassi), yogurt con aggiunta di zuccheri e amidi, formaggi a pasta dura grassi, latte fermentato cotto, panna acida grassa: non fanno per te. Questo rallenterà il processo di perdita di peso.

Uova di uccelli

Fate delle frittate per la vostra salute (preferibilmente proteiche), lessatele, ma non friggetele come se fossero uova strapazzate. E limitate il consumo di uova a 2 al giorno.

Cereali

Puoi mangiarlo nelle zuppe con le verdure, puoi cuocerlo in acqua per preparare il porridge. Basta eliminare il pane dal menu se mangi il porridge.

Quali cereali sono proibiti? Riso, semola, avena. Sono troppo calorici per la nostra dieta.

Antipasti e insalate

Quanto vuoi! Entro limiti ragionevoli, ovviamente. La porzione ottimale di spuntini è fino a 200 g al giorno. Possono essere insalate di verdure, insalate di pesce lesso o carne magra lessata.

Gli unici spuntini non ammessi sono i cibi grassi e piccanti: questi ultimi, in particolare, stimolano attivamente l'appetito.

Grassi nella dieta

In una dieta ipocalorica, burro e olio vegetale non sono ammessi in nessun caso. Tuttavia, possono essere aggiunti ai piatti, non più di 1 cucchiaio al giorno. Tuttavia, i grassi alimentari e quelli animali dovrebbero essere completamente eliminati durante la dieta ipocalorica.

Dolci

La frutta è consentita in una dieta ipocalorica, in particolare mousse e gelatine agrodolci e non dolci. Al posto dello zucchero, si consiglia di utilizzare xilitolo e fruttosio.

Cosa non dovresti mangiare per dimagrire? Marmellata o confettura con zucchero, datteri, banane, uva (molto calorica). Evita anche gelato e miele.

Salse, maionese, ketchup

È consigliabile prepararli da soli, piuttosto che consumare quelli comprati, ricchi di conservanti e zuccheri: recupererai molto rapidamente i chili persi.

L'aceto non è vietato, ma è meglio evitare salse piccanti e maionese ricca di grassi.

Bevande nella dieta

Sono ammessi caffè nero (in chicchi, non in polvere) e tè non zuccherato. È possibile bere succhi di frutta freschi, tranne il succo d'uva: ha un'alta percentuale di glucosio, il che lo rende molto calorico.

Non puoi nemmeno bere il cacao: è cotto nel latte e questo aggiungerà molte calorie alla tua dieta. Di che tipo di perdita di peso possiamo parlare allora?

Perdi peso con noi facilmente e con piacere! Lascia che la dieta ipocalorica ti doni il piacere di una figura snella e di una pelle ringiovanita.

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