Menu per una dieta a basso contenuto calorico

Il menu per una dieta a basso contenuto calorico può essere di vari gradi di calorie. Parleremo di quando e quale dieta per perdere peso è meglio usare, oltre a fornire opzioni per i menu con poche calorie.

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Quali sono le diete ipocaloriche?

Se una persona è relativamente normale con il peso e non soffre di malattie croniche, ha bisogno di una dieta a basso contenuto calorico con la normale quantità di calorie per la riduzione del peso. Le restrizioni al cibo sono minime. Lo scopo di una tale dieta è disabituare una persona dall'eccesso di cibo. E il peso andrà via lentamente.

Nella fase successiva della dieta a basso contenuto calorico, quando una persona ha già formato determinate preferenze di gusto (questo può accadere nella seconda-terza settimana della dieta), le calorie sono limitate a un po 'di più.

Ecco l'obiettivo: una significativa perdita di peso. E i volumi di cibo possono rimanere gli stessi, non ci possono essere restrizioni solo in ciò che i prodotti possono essere mangiati. Di solito perdiamo peso quando limitiamo gli alimenti grassi e carboidrati nella dieta.

Prodotti consentiti per una dieta ipocalorica

Farina

La farina ci appesantisce. Questo è chiaro anche per il bambino. Pertanto, con una dieta a basso contenuto di carboidrati, non è necessario mangiare pane bianco e qualsiasi tipo di panini come focacce, torte e dolci.

Ma non tutto il pane è vietato. Prodotti da forno di segale e frumento, per favore, con questo sistema alimentare è del tutto possibile mangiare. Non auto, ovviamente. Bastano 150 grammi di pane al giorno per non sentirsi affamati.

Zuppe

Sono ammessi Ma con piccole restrizioni. Le patate nelle minestre mettono il minimo - non devi invece fare il porridge di zuppa. Nelle zuppe puoi mettere diversi cereali e cucinarli su pesce o carne. Con una dieta a basso contenuto calorico, sono consentite anche le zuppe con polpette di carne. Mangia non più di 300 grammi di zuppa in una volta sola, e la tua figura si accumulerà.

Cosa non si può mettere nelle zuppe: latte, pasta, noodles, fagioli. Aumentano il contenuto calorico del piatto.

Carne

Varietà di carne a basso contenuto di grassi durante una dieta ipocalorica - per favore! Certo, il maiale grasso dovrebbe essere limitato, come la carne fritta. Cuocere per una coppia, al forno, cucinare - il corpo digerisce meglio tali piatti di carne che fritti. Un tempo puoi mangiare fino a 150 grammi di carne.

Che tipo di carne durante una dieta ipocalorica non può essere? Evitare l'uso di oca, anatra, rifiutare qualsiasi tipo di salsiccia. Cibo in scatola per perdere peso, ora non ne hai bisogno.

Pesce

Può essere mangiato in qualsiasi forma, anche fritto. Limita solo la porzione di pesce a 200 grammi al giorno.

Che tipo di piatti a base di pesce durante una dieta ipocalorica non puoi? Dimentica aringa e tulle (qualsiasi pesce salato), non comprare pesce in scatola, pesce grasso, smettere di mangiare qualsiasi tipo di caviale.

È molto calorico e nella nostra dieta per la perdita di peso non si adatta.

Verdure

Mangia le verdure quanto vuoi, ma è consigliabile non cucinarle e non cuocerle, ma mangiare crudo. Quindi ottieni la quantità necessaria di vitamine e oligoelementi nella forma più naturale.

Le verdure possono essere consumate fino a 200 grammi alla volta.

Bevi, bambini, latte

I latticini a dieta ipocalorica sono ammessi. Basta non aver bisogno di comprare grassi. La ricotta può contenere fino al 9% di grassi e il latte può essere consumato fino a 200 g al giorno. Con una dieta a basso contenuto calorico, puoi anche mangiare formaggio a pasta dura.

Cosa dovrei rifiutare? Grassi di ricotta (oltre il 9% di grassi), yogurt con aggiunta di zucchero e amido, formaggi grassi, latte cotto fermentato, panna acida grassa - non per voi. Questo rallenterà il processo di perdita di peso.

Uova di uccelli

Fateli diventare omelette per la salute (proteine migliori), fateli bollire, ma non friggerli in forma di uova. E limitare il consumo di uova a 2 al giorno.

Semole

Puoi mangiarlo nelle zuppe con le verdure, puoi cucinare il porridge sull'acqua da esso. Solo, se hai mangiato il porridge, prendi il pane fuori dal menu.

Quali cereali sono proibiti? Riso, semolino, farina d'avena. Sono troppo alti di calorie per la nostra dieta.

Snack e insalate

Qualsiasi importo! Entro limiti ragionevoli, ovviamente. La porzione ottimale di snack - fino a 200 grammi al giorno. Può essere insalate di verdure, insalate con pesce bollito o carne bollita di varietà a basso contenuto di grassi.

Tra gli snack non solo il grasso e il piccante - il secondo è particolarmente attivo nel suscitare appetito.

Grassi nella dieta

In una dieta a basso contenuto calorico, senza alcun pretesto non può imburrare, oltre che vegetale. Ma possono essere aggiunti ai piatti - non più di 1 cucchiaio al giorno. Ma dal grasso culinario e animale dovrebbe essere generalmente abbandonato per il momento di una dieta ipocalorica.

Dessert

I frutti sono permessi in una dieta a basso contenuto calorico, in particolare in agrodolce, mousse non zuccherate, gelatine. Invece di zucchero, è desiderabile mettere là xilitolo e fruttosio.

Cosa non si può perdere per la perdita di peso? Marmellata o marmellata con zucchero, datteri, banane, uva (molto alto contenuto di calorie). Anche il gelato e il miele evitano.

Salse, maionese, ketchup

Si consiglia di cucinarli da soli, piuttosto che utilizzare il negozio con molti conservanti e zuccheri - molto rapidamente restituire i chilogrammi persi erano.

L'aceto non è vietato, ma è meglio evitare salse taglienti e maionese con un alto contenuto di grassi.

Bevande nella dieta

Il caffè nero (grano, non in polvere) è consentito, così come il tè senza zucchero. Puoi bere fresco appena spremuto, tranne il succo d'uva - ha un'alta percentuale di glucosio, che lo rende molto calorico.

Anche il cacao non può essere bevuto: è cotto sul latte e questo aggiungerà molte calorie alla tua dieta. Di quale tipo di perdita di peso possiamo parlare?

Perdere peso con noi facilmente e con piacere! Lascia che la dieta ipocalorica porti piacere dalla tua figura snella e dalla pelle più giovane.

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