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Vitamine contro lo stress
Ultima recensione: 23.04.2024
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Le vitamine sono un ottimo rimedio per lo stress. Compreso perché la tensione aumenta il consumo di questi nutrienti quasi il doppio, o anche di più. Quali vitamine aiutano a gestire lo stress e aiutano a tutti?
Vitamine nella lotta contro lo stress
Per affrontare adeguatamente lo stress, è molto importante innanzitutto rifornirsi di vitamine del gruppo B. Questi sono i principali assistenti nella lotta allo stress. Aiutano a migliorare il lavoro del sistema nervoso. È inoltre consigliabile includere le vitamine E, C e il beta-carotene nel complesso antistress.
Questi farmaci nel complesso hanno un effetto magico sulla lotta contro lo stress, specialmente se presi correttamente, in dosi prescritte dal medico.
Naturalmente, si dovrebbe ricordare che le vitamine da sole non saranno sufficienti a superare lo stress. Abbiamo bisogno di più metodi psicologici di influenza e sport. Tutto questo in un complesso ti aiuterà a far fronte a qualsiasi stato.
C'è ancora una sfumatura nell'assunzione di vitamine. Se prima dell'inizio dello stress hai preso tutte le vitamine di cui hai bisogno, allora la dose di farmaci anti-stress non dovrebbe essere aumentata - questo non darà l'effetto desiderato.
Azione antistress della vitamina C.
Una volta che una persona supera lo stress, il suo corpo inizia a sviluppare attivamente adrenalina e cortisolo - i cosiddetti ormoni dello stress.
La vitamina C svolge un ruolo significativo nell'impatto su questi ormoni. Attenua la loro azione e ci aiuta a gestire meglio le situazioni complesse.
La vitamina C aiuta anche a far fronte alle nevrosi associate all'insufficienza della luce solare. Contribuisce anche a una più rapida acclimatazione di persone in condizioni insolite per lui. Ad esempio, durante un volo o in un paese con un clima diverso.
[Quanta vitamina C ci vuole per combattere lo stress?
La norma di vitamina C al giorno è di 2-3 grammi, o 20-30 mg. Se ne prendi di più, l'eccesso sarà espulso dal corpo. Pertanto è importante osservare la sua dose corretta.
Dove prendere la vitamina C nella lotta contro lo stress?
La più alta concentrazione di vitamina C in fresco (sottolinea questa parola!) Verdura, frutta e bacche. Questi rappresentanti - pepe bulgaro, rosa canina, piselli verdi, ribes nero e ribes rosso, cenere di montagna, cavolo, soprattutto Bruxelles, fragola.
Ottimo come fonte di grano di frumento germogliato con vitamina C. Durante la germinazione, la vitamina C, acido ascorbico si accumula in loro. Ottima fonte naturale di vitamine!
Ricorda che non abbiamo detto invano che la vitamina C dovrebbe essere presa da prodotti freschi. Durante lo stoccaggio e durante il trattamento termico, le vitamine vengono distrutte e ogni giorno diminuiscono. L'account va per giorni e ore.
Se vuoi ottenere abbastanza vitamina C da verdure, frutta e bacche, lavale, tagliale prima di servire sul tavolo.
Azione antistress della vitamina C.
La vitamina B è un ottimo rimedio per il mantenimento del corpo durante o dopo lo stress. Può essere preso in capsule (molto comodo, è possibile calcolare la dose) e prendere ancora da cibi vivi.
Un'ottima fonte di vitamina B - banane. Sì, banane economiche e ordinarie. Se senti di essere nervoso, una banana aiuterà a soffocare o attenuare il senso di ansia. La vitamina C nella sua composizione è in grado di sopprimere l'effetto dei cosiddetti ormoni dello stress cortisolo e adrenalina.
La banana è anche molto buona per migliorare lo stato esterno ed interno di capelli, unghie e pelle. La sua struttura è ben percepita dal tratto gastrointestinale. E anche quelle persone che hanno la gastrite cronica.
A proposito, durante lo stress, la necessità di vitamina B aumenta in modo significativo. Allora hai bisogno di un complesso vitaminico prescritto dal medico nelle giuste dosi, perché con il contenuto di vitamina B nei prodotti non puoi semplicemente indovinare. Potrebbe semplicemente non essere abbastanza.
Dove posso prendere la vitamina B?
Oltre ai complessi vitaminici, la vitamina B può essere prelevata da cereali (preferibilmente non purificati), verdure e frutta (freschi, ne abbiamo già parlato). Perché il tuo menu abbia ragione, chiedi al tuo nutrizionista di bilanciarlo.
Le informazioni generali sul menu di vitamine corretto sono: il massimo descritto sopra e una quantità ragionevole di proteine. Vale a dire: carne di varietà grasse, latte e uova.
Ricarica le riserve vitaminiche e dimentica lo stress e i disagi. Sii sano e felice!