Prodotti per l'energia

I nutrizionisti sostengono che il cibo giusto non dovrebbe solo soddisfare la fame e la sete, ma anche riempire le forze, dare una carica di energia e vivacità. A volte basta cambiare leggermente le tue abitudini di gusto - e un risultato positivo non ti fa aspettare. E se ti concentri anche sull'utilità dei prodotti, allora il cibo non sarà solo una necessità, ma anche un piacere che aumenta l'umore, la salute e, alla fine, la qualità della vita.

Prodotti per forza ed energia

I prodotti per forza ed energia sono in grado di sopportare affaticamento, letargia e apatia, in quanto contengono tutti i componenti nutrizionali, un insieme di vitamine e oligoelementi. Si distinguono per alta digeribilità, valore nutrizionale e parametri dietetici equilibrati.

1. Lo yogurt contiene microrganismi utili che supportano uno stato sano dell'intestino e sostanze in grado di resistere alla sindrome da stanchezza cronica. Lo yogurt favorisce la formazione di serotonina, una sostanza responsabile per l'allegria e il buon umore. Più utile - prodotti naturali, senza riempitivi e zucchero.
2. Le foglie di spinaci contengono ferro, che è coinvolto nella produzione di emoglobina e il trasporto di ossigeno. La mancanza di un microelemento provoca fatica. Il magnesio, che è saturo di spinaci, allevia gli stati depressivi, convulsioni convulsive, mancanza di appetito e il potassio è necessario per la normale attività muscolare. Il verde viene usato fresco o come ingrediente di insalate, zuppe, salse.
3. I fagioli sono ricchi di fibre, quindi pulisce l'intestino, cioè rimuove le sostanze tossiche dal corpo. Il manganese e il rame sono indispensabili nella produzione di energia da parte dei mitocondri, il magnesio e il potassio attivano la circolazione sanguigna, il ferro rafforza l'immunità e la forza fisica. I fagioli sono un contorno eccellente, un ingrediente di insalate.
4. Sgombro - una fonte di vitamina B12, necessaria per la produzione di globuli rossi. Senza di esso, il corpo affronta l'anemia. Un numero sufficiente di globuli rossi fornisce al sangue ossigeno e, corrispondentemente, energia. Per piatti sani, dovrebbe essere usato pesce fresco.
5. Il granato come magazzino di vitamine e minerali è conosciuto fin dall'antichità. Aumento della forza immunitaria e fisica, l'eccitazione dell'appetito fornirà una piccola porzione: mezzo frutto o un bicchiere di succo fresco.
6. Il filetto di pollo è una fonte di proteine e ferro. Una porzione di carne fornisce sufficiente attività e vigore del corpo. Non fatevi coinvolgere in piatti di carne fritti conditi con spezie speziate.
7. I mirtilli sono freschi o congelati - un ottimo modo per accelerare la circolazione cerebrale, vitaminizzare il corpo.

I prodotti per l'energia e per il recupero devono essere certamente utilizzati nella dieta quotidiana. Il loro elenco può essere continuato aggiungendo chicchi di grano germogliato, muesli d'avena, noci, cavolfiori, alghe, latticini, tisane.

Prodotti per energia e vigore

I prodotti per l'energia e la vivacità sono diversi. Questo è cibo proteico, cereali, frutta, bevande.

• noccioline

Noci, anacardi, nocciole - queste nocciole si differenziano per aspetto e gusto, ma sono tutte molto gustose e nutrienti. I dadi possono essere consumati separatamente o in dessert, insalate, dolciumi. Il prodotto contiene proteine, oli essenziali e grassi, minerali, vitamine. I componenti sono facilmente digeribili e danno un duraturo senso di sazietà.

Il noce è particolarmente utile per l'attività cerebrale, quindi è molto utile utilizzarlo alla vigilia degli esami per studenti, scolari e tutti coloro che sono "brainstorming". È anche noto che le persone, nella cui dieta i dadi occupano un posto d'onore, raggiungono la vecchiaia e si sentono vigorosi ed energici.

• Cioccolato nero

La delicatezza stimola la produzione di endorfine - i cosiddetti "ormoni della gioia". Insieme allo zucchero, dando al cioccolato una dolcezza, il prodotto fornisce un rinnovamento della forza per diverse ore. La barretta di cioccolato è molto utile prima di superare l'esame o un altro evento che richiede un'attività mentale intensa.

• tè

Il nero, la frutta o il tè verde reintegrano il corpo con ingredienti liquidi e tonificanti, vitamine, antiossidanti. È utile per addolcire il tè con miele naturale. L'effetto tonificante dopo il tè arriva un po 'più lentamente rispetto al caffè.

• farina d'avena

Porridge di farina d'avena al mattino - la tradizione non è solo utile, ma anche abbastanza pratica. I cereali dell'avena contengono carboidrati complessi e fibre. Rafforzare il valore energetico aggiungendo al porridge di miele, uvetta o noci.

• uova

In questo prodotto è pieno di proteine, vitamine e minerali. L'uso per la colazione fornisce un lavoro corporeo al mattino e durante l'allenamento fisico aiuta a recuperare.

• frutti di bosco

Fragole, lamponi, mirtilli - tutti i frutti di bosco sono gustosi e utili, tutti si riferiscono a stimolanti naturali. Se possibile, è necessario iniziare la giornata con loro, aggiungendo bacche alla farina d'avena o al muesli.

• Succo d'arancia

Gli agrumi non solo ricostituiscono le possibilità energetiche dell'uomo, ma stimolano anche l'attività cerebrale dall'odore stesso. Questa proprietà dovrebbe essere utilizzata attivamente in inverno, soprattutto quando il rafforzamento dell'immunità e la protezione dai raffreddori.

Prodotti per aumentare l'umore e l'energia

Esistono diversi modi per aumentare la quantità di energia nel corpo:

• saturazione del cibo in quantità sufficiente;
• consumo di stimolanti;
• attivazione dei processi metabolici mediante un uso più efficace delle calorie.

L'umore di una persona è influenzato da componenti che normalizzano lo zucchero e aumentano l'attività dell'attività cerebrale.

L'influenza dei prodotti per l'energia sul benessere di una persona non può essere messa in discussione. La domanda è: quali sono questi prodotti?

I prodotti per aumentare l'umore e l'energia dovrebbero contenere carboidrati utili, proteine vegetali e animali, acidi grassi, fibre, vitamine, oligoelementi, antiossidanti. Il menu introduce piatti e pane con cereali integrali, una varietà di noci, carne magra, pesce di mare, verdure, verdure, legumi, frutta. Una linea separata nell'elenco è l'acqua, la cui mancanza causa affaticamento ed esaurimento di energia, rallenta il metabolismo e il rilascio dei rifiuti.

Un altro gruppo di prodotti energetici: tè, caffè, cioccolata, bevande dolci, che diventano energia. Una carica potente dà un dado, compagno, guaranà. Bevande e gel speciali sono usati dagli sportivi: sono prodotti ipercalorici e a bassa nutrizione.

Per stabilizzare gli indicatori dei livelli di zucchero, energia e umore, è necessario mangiare spesso e gradualmente, cibo fresco e sano. Oltre a mangiare, la vitalità aumenta l'attività fisica di intensità variabile, iniziando con camminare.

Prodotti per l'energia prima dell'esercizio

I benefici sono quei prodotti per l'energia prima dell'esercizio, che contengono abbastanza carboidrati e componenti proteici, ma una quantità limitata di grassi. Non puoi allenarti a stomaco vuoto o a stomaco pieno. Idealmente - mangiare per un'ora e mezza prima dell'inizio delle lezioni.

La quantità specifica di carboidrati e proteine dipende dallo scopo dell'addestramento, dallo stato del corpo e da altri indicatori, quindi una dose specifica deve essere concordata con l'allenatore.

I pasti grassi prima dell'allenamento non sono raccomandati, perché sono in ritardo nel tratto digestivo, rallentando la sua purificazione. Questa condizione provoca disagio: letargia, nausea, eruttazioni e sintomi simili.

Il cibo prima dell'esercizio dovrebbe includere circa 20 grammi di proteine e due o tre volte più carboidrati lenti. Ecco cosa è utile mangiare prima dell'allenamento:

• carne di uccello con riso, pasta;
• pesce e patate;
• carne con contorno di pasta o patate;
• uova e porridge;
• ricotta e pane.

Il pesce e la carne devono essere a basso contenuto di grassi e macinati in grani. Ogni atleta deve consumare abbastanza liquidi. Una tazza di acqua pulita, senza gas e ingredienti dolci, è utile prima, durante e dopo l'esercizio.

Quando si digita la massa muscolare si usa la proteina, che ha un'alta digeribilità. Il cocktail proteico fornisce completamente ai muscoli dell'atleta gli aminoacidi.

Se l'allenamento è programmato per la mattina presto, dopo il sonno, è necessario assumere una porzione di proteine con un supplemento di carboidrati e una colazione completa da mangiare dopo l'allenamento.

Quando perdi peso, devi mangiare anche per due ore prima delle lezioni. Se non lo fai, il corpo non produrrà abbastanza energia. Se mangi direttamente prima dell'esercizio, il corpo spende cibo energetico e non depositi di grasso, che, di fatto, hanno bisogno di ridurre l'attività fisica.

Ci sono abbastanza prodotti che combinano gusto eccellente, utilità e proprietà tonificanti. I prodotti convenzionali ti aiuteranno a sbarazzarti della sonnolenza al mattino, a riprendere le forze durante il giorno, a guadagnare vigore ed energia in qualsiasi momento della giornata. È anche importante non dimenticare che l'attività fisica è un buon aiuto per una dieta equilibrata, così come un umore generale per una percezione positiva del mondo che ci circonda.