Prodotti per la forza e il recupero muscolare

Quali sono i prodotti per il recupero? È il cibo, che riporta la vivacità e l'attività di una persona - dopo alti carichi, malattie, avvelenamenti o anche situazioni stressanti. Gli esperti ritengono che per raggiungere il risultato sia necessario combinare due fattori: prodotti per il restauro del corpo oltre a un sonno completo.

La dieta, ripristinando la forza dopo il carico, deve contenere molte proteine. Supporta i muscoli e aumenta l'energia complessiva. Il secondo fattore è l'abbondante consumo di acqua minerale, serve a ripristinare e mantenere l'equilibrio salino-acqua.

Il ripristino della forza della persona malata avviene secondo uno schema diverso. Il disagio causato dalle perdite di energia, dovuto alla lotta contro la malattia, può durare a lungo. Dopo tutto, per un recupero completo, hai bisogno di tempo, buone condizioni per il riposo e una corretta alimentazione con prodotti digeriti per ripristinare il corpo. Per cibi pesanti, grassi, piccanti e salati, viene imposto un tabù temporaneo.

Il menu approssimativo è composto da verdure, frutta, miele, frutta secca, noci, agrumi, latticini; bere - succhi, tè, acqua, decotti. Maggiori informazioni sui prodotti ricchi di energia:

1. Mate è la migliore alternativa al caffè.
2. Miele: crea una riserva di energia per molto tempo.
3. Semi di zucca - stimolano la formazione di proteine, aumentano la resistenza.
4. La noce è un'ottima fonte di energia.
5. Banana: contiene carboidrati sia veloci che lenti; Soddisfa istantaneamente la fame e immagazzina energia in "sudore".
6. Uovo - ricco di leucina, necessario per la produzione di energia.
7. Apple - fornisce quercetina, la capacità stimolante delle cellule muscolari di rilasciare energia.

8. Fagiolo: una fonte di proteine vegetali e molte altre sostanze utili.
9. Farina d'avena - la popolarità della colazione è dovuta alla presenza di tiamina, che aumenta la resistenza e la capacità di sopportare carichi quotidiani.
10. Yogurt: aumenta le difese immunitarie, previene i disturbi intestinali.

Gli specialisti sottolineano che per accelerare la riabilitazione dopo una malattia, l'attenzione psicologica di una persona è importante, il suo desiderio di recuperare rapidamente, ripristinare la forza fisica e mentale.

Prodotti per il recupero rapido

Nel processo di recupero dalla malattia dopo un pasto, il cibo gioca un ruolo importante. Con l'aiuto di prodotti per il recupero del corpo, è necessario compensare la perdita di calorie, proteine, vitamine e altri componenti consumati per combattere la malattia. E con loro ridarà forza ed energia.

Nel menu dieta è molto utile tali piatti:

• pesce bollito, carne;
• verdure fresche, in umido, in salamoia (specialmente cavolo);
• porridge di semolino, farina d'avena con frutta secca;
• formaggi;

• bevande a base di tè, cacao, frutta e bacche.

Oltre alla nutrizione, il paziente è importante per bere di più, dormire e respirare. E non solo con aria pura, ma con ricchi odori gradevoli, oli essenziali: lavanda, menta, aghi di pino, melissa, buccia d'arancia, caffè macinato. È provato che tutte queste fragranze, come venivano chiamate ai vecchi tempi, contribuiscono miracolosamente alla guarigione.

Nello stesso momento per questo periodo è necessario escludere dal menu bevande di acido lattico, fiocchi di latte e panna acida, marinate, salato, cibo pesante, cioccolato, noci.

L'integrazione di energia è necessaria anche per le persone sane, ad esempio, dopo aver svolto un lavoro intensivo - attività fisiche, intellettuali o sportive. Per fare ciò, utilizzare prodotti per il recupero rapido del corpo, ad esempio, come:

• le banane;
• miele;
• riso bollito;
• piatti a base di patate;
• caffè.

Contengono i cosiddetti carboidrati "veloci". Gli snack leggeri aumentano il livello di glucosio (frutta, semi, yogurt, insalata di verdure) e le patate e le banane mantengono questo livello per molto tempo.

Prodotti per il recupero muscolare rapido

I prodotti per il recupero muscolare rapido sono utilizzati principalmente dagli atleti, dopo un allenamento intensivo. Durante i legamenti, le articolazioni e i muscoli subiscono sovraccarichi, con abbondante sudore il corpo perde un gran numero di sostanze utili. Pertanto, i prodotti per il recupero del corpo devono contenere carboidrati, proteine, grassi, liquidi, fibre, oligoelementi. Il cibo dovrebbe essere fresco, di qualità, delizioso.

Per compensare le perdite, è importante mangiare in un dato momento; l'opzione migliore per uno spuntino, secondo gli esperti, è la prima ora dopo le lezioni. Il rapporto carboidrato-proteine dipende dall'intensità degli esercizi; di norma, varia da 2: 1 a 4: 1.

Elenco prodotti:

1. Acqua salata, miele, con l'aggiunta di succo d'arancia.
2. Pane integrale, pasta, porridge (riso, farina d'avena).
3. Pesce salmone

4. Uova di gallina, filetti
5. Legumi.
6. Yogurt.
7. Burro di arachidi.
8. Broccoli, carote, verdure.
9. Frutta secca e fresca
10. Cioccolato.

Affronta perfettamente il compito di soddisfare la fame e ripristinare rapidamente la forza muscolare, un panino fatto con i suddetti prodotti, ad esempio salmone, filetto di pollo o uovo, foglia di lattuga. Anche yogurt o farina d'avena con frutta è un'opzione adatta.

Prodotti per il recupero muscolare dopo l'esercizio

Durante le intense attività legamentose, articolazioni e muscoli sono soggetti a carichi pesanti e quindi molti oligoelementi vengono espulsi dal corpo. Per ripristinare il pieno funzionamento dei muscoli servono proteine e il corpo nel suo complesso - la sostituzione delle perdite, compresa l'energia.

Un modo per alleviare la fatica e riprendere lo stato attivo è una dieta appropriata, composta da prodotti per il recupero muscolare dopo l'allenamento. L'atleta ha bisogno di una varietà di prodotti per ripristinare il corpo: carboidrati - "carburante", proteine - "materiali da costruzione", grassi utili, liquidi. È importante il rapporto tra proteine e carboidrati, oltre alla dieta, a seconda dell'intensità e delle altre caratteristiche dell'allenamento.

• Alimenti carboidrati: pane integrale e pasta, farina d'avena e porridge da riso sporco, bacche, frutta (secca), cioccolato naturale.
• Grasso contenente: salmone, salmone, tonno, trota, burro d'arachidi.
• Proteine: filetti di pollo, legumi, noci, yogurt, uova.

Combinare questi prodotti in vari modi: panini con carne o pesce per integrare le verdure a foglia, farina d'avena versare lo yogurt zuccherato, aggiungere la frutta secca, noci, cioccolato.

Per un rapido recupero dopo le lezioni, sono raccomandati i seguenti prodotti:

• frullati di frutta e verdura verde;
• cocktail proteici;
• latte di cocco;
• frutti di avocado;

• Noci o semi;
• le banane;
• stamina.

Per un recupero completo nel periodo tra l'allenamento, eccetto la nutrizione, i muscoli devono fornire pace e relax.