Le diete più dure ed efficaci

Uno dei modi radicali per migliorare il corpo e combattere il sovrappeso è una dieta rigida. Considera i principi della nutrizione, i tipi di diete, i menu, le controindicazioni.

Ad oggi, è stato sviluppato un numero enorme di diete, che consente a chiunque di scegliere l'opzione più efficace per se stesso. Le diete rigide sono molto popolari. Sono usati per perdere peso velocemente e migliorare il benessere.

• La nutrizione limitata è un vero test per il corpo. Una forte diminuzione del contenuto calorico della dieta quotidiana influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi e sistemi. Di norma, il contenuto calorico viene ridotto a 1200 kcal al giorno e in alcuni casi fino a 500.
• Ci sono anche opzioni per le diete mono, quando si consuma un solo prodotto per un certo periodo di tempo. Questi includono mela, riso, grano saraceno, kefir e altri tipi. Una tale dieta porta a una carenza di oligoelementi essenziali nel corpo, che influisce negativamente sulla salute.
• La durata dei pasti limitati non dovrebbe essere superiore a 5 giorni. In questo caso, dovresti usare preparati multivitaminici per fornire al corpo vitamine e minerali.

Ma, nonostante tutte le carenze, un regime rigoroso ti consente di perdere peso rapidamente. E se viene eseguito dopo aver consultato un nutrizionista in conformità con tutte le raccomandazioni mediche, non porterà molti danni al corpo. Una restrizione temporanea nell'alimentazione ha un effetto benefico sul benessere e aiuta a normalizzare il peso. [1]

La dieta più dura

Di tutte le diete rigide, l'opzione più difficile è un digiuno di acqua o succo. Il principio principale di tale nutrizione è il divieto di masticare e la completa esclusione dei cibi solidi dalla dieta. Lo stress minimo sul tratto digestivo favorisce la perdita di peso, aiuta a purificare il corpo dalle tossine e a riordinare gli organi digestivi.

Le regole di base del sistema di perdita di peso più duro:

• Non mangiare cibi solidi e non usare gomme da masticare. Quando una persona fa movimenti di masticazione, inizia a produrre succo gastrico, che durante una dieta è pericoloso per l'apparato digerente e lo stomaco mezzo vuoto.
• È necessario controllare i movimenti intestinali. Se si osserva stitichezza o diarrea, è necessario tornare alla dieta abituale.
• Qualsiasi liquido deve essere interrotto due ore prima di coricarsi.
• Per mantenere il corpo, si consiglia di assumere preparati multivitaminici.
• Se ci sono malattie in forma acuta o patologie croniche che possono essere aggravate a causa di un cambiamento nella dieta, non vengono imposte restrizioni.

Prima di iniziare la dieta più dura , dovresti consultare il tuo dietologo e operatore sanitario. [2]

Indicazioni

Una dieta rigida può essere giustamente considerata uno dei metodi per migliorare il corpo. Le principali indicazioni per la sua nomina sono:

• Sovrappeso.
• Malattia infiammatoria cronica intestinale.
• Patologie dermatologiche.
• Reazioni allergiche.
• raffreddori.
• Malattie del sistema nervoso.
• Ipertensione.
• Rafforzare il sistema immunitario.

Con l'ingresso e l'uscita corretti dalla dieta, non danneggia il corpo. La durata ottimale di tale dieta è di 2-3 giorni. Una restrizione più lunga della dieta è dannosa per la salute.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai giorni di digiuno. Questa è una dieta dura di 24 ore a breve termine. Lo scarico periodico non è solo utile, ma anche necessario per il corpo e ha anche un minimo di controindicazioni per l'esecuzione.

Una dieta rigorosa per le allergie

Un modo per trattare tutti i tipi di allergie è seguire una dieta ipoallergenica rigorosa. Aiuta a identificare le cause delle allergie alimentari, ridurre il peso corporeo e migliorare il sistema immunitario. Una dieta temporaneamente limitata riduce il carico sull'apparato digerente e sul corpo nel suo insieme.

I principi base della dieta terapeutica:

• Rifiuto di cibi che provocano reazioni allergiche.
• Elimina le allergie alimentari incrociate dal menu.
• Rifiuto di prodotti e piatti sconosciuti.
• Studio della composizione dei prodotti consumati e degli additivi.
• Rifiuto di piatti complessi, multicomponenti, salse, condimenti.
• Mangiare prodotti freschi che non sono stati conservati o conservati per molto tempo.
• Un menù vario nell'arco della giornata per evitare l'uso prolungato dello stesso prodotto a causa del rischio di effetti sensibilizzanti.
• Duro trattamento termico dei prodotti per ridurne le proprietà allergeniche.
• Restrizione di sale e zucchero nella dieta, che aumentano l'attività delle reazioni infiammatorie a causa di una diminuzione dell'idrofilia dei tessuti.
• Esclusione dal menù delle bevande alcoliche. Aumentano la permeabilità della barriera intestinale-epatica agli allergeni.

Prima di iniziare il trattamento per le allergie, va ricordato che l'irritante causale può far parte dei farmaci o verificarsi nella vita di tutti i giorni. Pertanto, questi fattori dovrebbero essere attentamente esaminati. [3]

La nutrizione durante una dieta rigida dovrebbe essere fisiologicamente completa e delicata. Tutti i piatti sono consigliati per essere serviti bolliti o al forno. L'apporto calorico giornaliero è di 1500-1200 kcal. Se l'allergia ha causato gonfiore, dovresti ridurre l'assunzione di liquidi. [4]

La base della dieta del cibo ipoallergenico rigido dovrebbe essere:

• Carni bianche di pollo, tacchino, bollito di manzo.
• Porridge (riso, farina d'avena, grano saraceno).
• Prodotti a base di latte fermentato (ricotta, kefir, yogurt, feta).
• Zuppe vegetariane.
• Composta di tè e frutta secca.
• Oli vegetali.
• Ortaggi, bacche e frutta ricchi di acidi organici e pectine.
• Alimenti ad alto contenuto di vitamina C, PP, P, A, E, K.

Prodotti vietati:

• Alimenti ad alto contenuto di acido ossalico (acetosa, rabarbaro, spinaci).
• Alimenti con alti livelli di sodio e cloro (uova, sgombro, tonno, salmone, pesce sotto sale e in salamoia, agrumi, alcol).
• Tutti i tipi di noci.
• Frutti e bacche sono di colore rosso/arancio.
• Caffè e cioccolato.
• Cibi salati e affumicati, salse.
• Formaggio stagionato.
• Prodotti semi-finiti.
• Funghi.

L'elenco dei prodotti può variare a seconda delle singole indicazioni. La durata della terapia nutrizionale varia da 3 giorni a 2-3 settimane. Quando i sintomi dell'allergia cessano di apparire, quindi 2 settimane dopo il miglioramento, puoi espandere gradualmente la dieta. Inoltre, ogni nuovo prodotto viene introdotto una volta ogni tre giorni. [5]

Una dieta rigorosa per la gastrite

La gastrite è una condizione patologica in cui la mucosa gastrica subisce alterazioni infiammatorie e distrofiche. Questa malattia è comune tra coloro che mangiano in modo improprio, mangiano in movimento e abusano di cibo spazzatura. [6]

Una dieta rigida per la gastrite è uno dei metodi terapeutici obbligatori. Ai pazienti viene assegnata una tabella dietetica numero 1, che ha lo scopo di mantenere e ripristinare il tratto digestivo. La dieta terapeutica è efficace per le ulcere gastriche e duodenali, per le forme acute di infiammazione intestinale e per le esacerbazioni di gastriti croniche.

Regole nutrizionali:

1. Il cibo è bollito, cotto o cotto a vapore. Il piatto finito dovrebbe essere a temperatura ambiente.
2. Limitare l'assunzione di sale, poiché irrita il rivestimento dello stomaco e trattiene l'acqua nel corpo, causando edema.
3. Pasti frazionati (5-6 piccoli pasti al giorno).
4. Il contenuto calorico giornaliero viene calcolato individualmente, ma non deve superare le 2500 calorie.

La base del menu dovrebbe essere il porridge e le zuppe a base di brodo vegetale. Sono ammesse carni magre e pane secco. Il divieto include prodotti da forno freschi, carne grassa e cibo in scatola, sottaceti e formaggi, marinate, salse, bevande gassate, alcol, caffè nero, dolci. [7]

La terapia nutrizionale rigida per la gastrite ha due modifiche: 1A e 1B. Per la tabella 1A, tutti i piatti sono preparati allo stato liquido o pastoso. Il divieto include verdura, frutta e pane. La dieta viene mantenuta per 14 giorni dal momento dell'esacerbazione della malattia. La tabella 1B è assegnata per completare il corso del trattamento e include una dieta più estesa. [8]

Informazione generale diete dure

Una dieta rigorosa ha molte indicazioni per l'uso. La sua essenza sta nel migliorare il corpo e facilitare il lavoro dell'apparato digerente. Molte diete mirano a perdere rapidamente peso, eliminare reazioni allergiche o prevenire malattie croniche.

Una dieta rigida si basa sui seguenti principi:

• Cibo magro a basso contenuto calorico.
• Un menù sbilanciato con un focus su cibi ricchi di proteine.
• Piccole porzioni e pasti limitati al giorno.
• Una lunga lista di cibi e piatti proibiti.
• Perdere il peso in eccesso massimo in breve tempo.
• È difficile attenersi al cibo, c'è il rischio di guasti.
• I drammatici cambiamenti nella dieta influenzano negativamente l'umore e il benessere generale.
• Lunga lista di controindicazioni, ad eccezione dell'obesità.

Il contenuto calorico totale della dieta va da 500 a 1200 kcal. Potrebbero esserci restrizioni sull'assunzione di liquidi, ma nella maggior parte dei casi si bevono fino a 2 litri di acqua per mantenere l'equilibrio idrico. Nel processo di perdita di peso, è vietato mangiare dolci, grassi, fritti, prodotti da forno e cibi con un alto contenuto di carboidrati veloci. Durante la perdita di peso, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali. Inoltre, alcuni esperti consigliano di fare clisteri di pulizia una volta alla settimana. [9]

Menù dietetico duro

Le diete rigorose per la perdita di peso sono stressanti per il corpo. La carenza di nutrienti, vitamine e minerali influisce negativamente sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Sulla base di ciò, dovresti studiare attentamente la dieta del sistema alimentare selezionato e assumere anche complessi multivitaminici.

Il rigoroso menu dietetico dipende dalla sua durata. Se è un giorno di digiuno o una dieta mono, viene consumato un solo prodotto e viene mantenuto l'equilibrio idrico. Se i pasti sono progettati per 3, 5, 10 o più giorni, il menu dovrebbe essere il più equilibrato e graduale possibile. Ciò consentirà al corpo di adattarsi normalmente a una dieta limitata e di uscire correttamente dalla dieta senza aumentare i chili di troppo.

Diamo un'occhiata più da vicino a uno dei popolari sistemi alimentari progettati per nove giorni e al suo menu.

1. Per tre giorni puoi mangiare solo riso e acqua calda con miele. Dovresti mangiare 250 g di riso bianco a chicco lungo, 3 cucchiaini di miele e circa 2 litri di acqua al giorno. Il cibo è diviso in 5-6 pasti uguali per l'intera giornata. L'ultima porzione deve essere consumata entro e non oltre le 20:00.
2. Anche la seconda fase è progettata per tre giorni. Pollo o pesce bollito, miele naturale e acqua purificata diventano la base del menu. Non puoi mangiare più di 1 kg di pollo o pesce, 3 cucchiaini di miele e 2 litri di liquidi al giorno. Puoi alternare giorni di carne e pesce, ma non puoi assumere entrambi i prodotti nello stesso giorno.
3. Il menu della fase finale è composto da verdure, miele e acqua. Puoi mangiare fino a 1 kg di verdura, tre cucchiaini di miele e 2 litri di acqua al giorno. È meglio scegliere verdure di stagione, poiché contengono la quantità massima di sostanze nutritive. Le verdure possono essere stufate, bollite, al forno, ma senza aggiungere olio. La pannocchia per insalata sarà efficace: 1 barbabietola, 1 carota, cavolo, mela verde. Tutti gli ingredienti vengono strofinati su una grattugia grossa e conditi con succo di limone.

Un tale sistema nutrizionale ti consente di sbarazzarti di 7-9 kg di peso in eccesso, purificare e guarire il corpo.

Come affrontare una dieta difficile?

Un guasto durante la dieta è comune. È abbastanza difficile psicologicamente e fisicamente osservare una maratona di 3, 5, 10 o anche un mese senza i soliti piatti. Per resistere a una dieta dura, dovresti prepararti adeguatamente:

• Non iniziare bruscamente la tua dieta. Una settimana prima dell'inizio, riduci il contenuto calorico della tua dieta, la quantità di grassi e carboidrati. Questo aiuterà il corpo ad adattarsi alle restrizioni mentre perde peso e non diventerà troppo stressante.
• Scegli un sistema di alimentazione specifico e studia attentamente tutte le sue sfumature. Prestare particolare attenzione alla presenza di controindicazioni e al rischio di complicanze.
• Fai scorta del cibo di cui hai bisogno in anticipo. Ciò ridurrà il rischio di guasti dovuti alla mancanza di cibo necessario per la perdita di peso.
• Trova la motivazione. Determina tu stesso perché hai bisogno di una dieta, cosa ti darà, quali risultati ti aspetti, come migliorerà la tua vita dopo aver perso peso. Molti psicologi consigliano di visualizzare i propri desideri. Per fare questo, puoi acquistare un vestito di un paio di taglie più piccolo. La presenza di una cosa bella sarà un motivo per osservare tutte le regole per perdere peso e una sorta di ricompensa per il lavoro svolto.
• Non iniziare a perdere peso durante la depressione o un periodo di fallimento. La dieta non risolverà i problemi che sono sorti, quindi è meglio combattere l'eccesso di peso con il buon umore per un risultato positivo.
• Impara a vedere la dieta come un modo per migliorare te stesso, non un metodo per combattere l'eccesso di peso. Questo ti aiuterà ad amare te stesso e il tuo corpo. Saranno utili massaggi, varie procedure cosmetiche per il viso e il corpo o semplicemente un bagno quotidiano per alleviare la fatica.
• Coccolati aggiungendo il tuo cibo preferito al menu come ricompensa per i tuoi sforzi. Oppure mangia il tuo pasto preferito una volta alla settimana/mese. Ama i cibi che fanno parte della tua dieta. Impara a cucinare piatti gustosi e semplici, usa erbe fresche ed erbe aromatiche.
• Trova un hobby per te stesso, meno tempo libero hai, meno spesso sorgeranno pensieri sul cibo e il desiderio di interrompere il sistema nutrizionale.

Le raccomandazioni di cui sopra ti aiuteranno a non abbattere e trasferire con calma la dieta. [10]

Benefici

Una dieta rigida, come qualsiasi altro sistema nutrizionale, ha i suoi pro e i suoi contro. I vantaggi di una dieta ristretta sono:

• Perdita di peso rapida (fino a 1,5 kg al giorno).
• Purgazione.
• Eliminazione delle reazioni allergiche.
• Migliorare il benessere generale.
• Eliminazione del gonfiore.
• Stimolazione dei processi metabolici e metabolici nel corpo.

Una dieta ristretta promuove abitudini alimentari sane. [11]

Cosa può e cosa non può?

Non importa quanto terribile possa sembrare una dieta dura, se è costruita correttamente, la sua dieta è diversa.

Cosa puoi mangiare?

Considera cosa puoi mangiare mentre perdi peso e quali alimenti contribuiscono alla perdita di peso:

• Le mele sono un alimento ipocalorico con molte vitamine e antiossidanti.
• Il pompelmo è un agrume profumato ea basso contenuto calorico, ottimo per accelerare il metabolismo.
• Yogurt naturale e prodotti a base di latte fermentato: hanno un effetto benefico sull'apparato digerente, migliorano i processi metabolici nel corpo.
• Farina d'avena: migliora la funzione intestinale, normalizza la coagulazione del sangue, controlla l'assorbimento dei grassi da parte del corpo.
• Olio d'oliva - aiuta ad assimilare le vitamine liposolubili, contiene un complesso di sostanze utili.
• Avocado - contiene acidi grassi insaturi che sopprimono la fame a lungo e sono facilmente assorbiti.
• Le uova sono una fonte di proteine e calcio.
• Mandorle, noci, semi di girasole - contengono molte proteine, carboidrati e grassi sani. Ottimo come spuntino tra i pasti.
• Il porridge è una fonte di energia, oligoelementi, vitamine e fibre. Il porridge cucinato correttamente non danneggerà nemmeno la dieta più rigorosa.

Il regime di bere merita un'attenzione speciale. Durante la perdita di peso, è necessario bere molto, almeno 2 litri di acqua purificata senza gas al giorno. Bere prima o durante i pasti, ma non dopo. Succhi freschi naturali ammessi, decotti alle erbe (camomilla, menta, rosa canina), composte di frutta secca e bacche (senza zucchero), acqua con limone e ½ cucchiaino di miele.

Cosa non si dovrebbe mangiare?

Qualsiasi dieta mirata alla perdita di peso comporta alcune restrizioni nella dieta e una diminuzione delle calorie giornaliere. Considera gli alimenti che sono proibiti con un sistema alimentare rigido:

• I grassi trans si trovano nei cibi pronti, nei latticini e in altri alimenti trasformati. Quando perdi peso, dovresti rinunciare a cibi a basso contenuto di grassi, cibi con molti additivi artificiali e riempitivi. La base della dieta dovrebbe essere il cibo naturale con un delicato trattamento termico.
• Dolcificanti - il più delle volte fruttosio di mais, che si trova in molti alimenti. È vietato a chi sta perdendo peso, in quanto favorisce la deposizione di grasso, soprattutto nell'addome. Eventuali dolcificanti artificiali rallentano il metabolismo e provocano una vera dipendenza.
• Farina - Non ha alcun valore nutritivo, ma contiene molte calorie. I prodotti a base di farina rallentano il metabolismo, che porta all'accumulo di energia sotto forma di depositi di grasso. Quando si perde peso, rinunciare alla cottura, alla pasticceria. Come ultima risorsa, sostituisci la farina di frumento con quella integrale o con la crusca d'avena.
• Amido: si trova nelle patate, nel riso bianco e in molti altri alimenti. Rallenta i processi metabolici nel corpo, contiene una grande quantità di carboidrati, che vengono immagazzinati come grasso.
• Sale: trattiene l'acqua, provoca gonfiore e rallenta la perdita di peso. Sono banditi maionese, ketchup e altre salse, i condimenti. Le erbe aromatiche fresche e le erbe aromatiche essiccate sono ottime per esaltare il gusto dei cibi.
• Succhi di frutta e bibite. Violano la perdita di peso a causa della grande quantità di zucchero, non contengono vitamine e sostanze nutritive che fanno parte delle tettarelle naturali appena spremute.

Il divieto include bevande alcoliche ea bassa gradazione alcolica, tè e caffè forti, acqua minerale gassata. Sarà utile l'acqua con l'aggiunta di succo di limone naturale e miele. Questa bevanda stimola i processi metabolici nel corpo.

Controindicazioni

Come ogni dieta, una dieta dura ha una serie di controindicazioni. Consideriamoli sull'esempio di una dieta alcolica:

• Sistema immunitario indebolito
• Esacerbazione di malattie croniche.
• Gravidanza e allattamento.
• Malattie renali.
• Cistite cronica.
• Malattia del fegato.
• Insufficienza cardiaca.
• Patologie dagli organi dell'apparato digerente.
• Flebeurismo.
• Bulimia e altri disturbi alimentari.
• Sbalzi di pressione sanguigna.
• Disordini mentali.
• Maggiore irritabilità, depressione.
• Una tendenza all'edema.

Nell'infanzia e nell'adolescenza è vietato qualsiasi sistema nutrizionale che preveda una dieta squilibrata con un apporto minimo di vitamine, minerali e altri nutrienti. Durante questo periodo, il corpo cresce e si sviluppa e la dieta è molto stressante per questo e può causare una serie di complicazioni imprevedibili. [12]

Possibili rischi

Un sistema alimentare rigido ha molte controindicazioni e può causare reazioni collaterali. Diamo un'occhiata ai principali rischi associati alla dieta:

1. Debolezza generale, mal di testa, nausea: la comparsa di questi sintomi è caratteristica di una forte perdita di peso. Nel corpo, i grassi vengono scomposti e si accumulano prodotti tossici (corpi chetonici), che causano una condizione dolorosa.

Il pericolo è che l'attività distruttiva dei corpi chetonici colpisca l'intero corpo, in particolare il sistema nervoso. L'avvelenamento dei neuroni nel cervello provoca emicrania, danni ai nodi nervosi spinali e ad altre strutture. Per proteggersi, è necessario ridurre gradualmente il peso.

2. Prolasso degli organi interni. A causa di una forte diminuzione del contenuto calorico della dieta, il corpo inizia a utilizzare le riserve di grasso interno dalla cavità addominale e dalla piccola pelvi. Allo stesso tempo, il tessuto adiposo sottocutaneo e il grasso esterno rimangono intatti fino all'ultimo. Una diminuzione del grasso interno è pericolosa per il prolasso dei reni, del cuore e di altri organi, che possono assumere la posizione sbagliata e interrompere il lavoro di tutto il corpo.
3. Deterioramento della condizione di capelli, pelle, unghie. Una dieta squilibrata porta a una carenza di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e altri nutrienti. La perdita di peso prolungata provoca una diminuzione dell'emoglobina e uno spostamento dell'equilibrio elettrolitico. Per questo motivo compaiono unghie fragili, i capelli iniziano a cadere e la pelle si stacca.

La produzione di immunoglobuline diminuisce, quindi diminuisce la resistenza a varie infezioni, funghi e raffreddori.

4. Pelle cascante: la rapida perdita di peso e una grande quantità di grasso sottocutaneo porta alla comparsa di smagliature, cioè smagliature. La pelle semplicemente non ha il tempo di stringersi. Ad esempio, quando si perde peso di oltre 40 kg, la pelle si incurva così tanto che è necessario un intervento chirurgico. Il rischio di rilassamento cutaneo dipende dall'età della persona e dal tono dell'epidermide. Più giovane perdi peso, più veloce sarà il rassodamento dei tessuti. I massaggi e altre procedure di serraggio saranno utili.
5. Un irresistibile senso di fame. Una dieta rigida porta a una diminuzione della concentrazione di glucosio, che è molto stressante per il corpo. Il centro della fame percepisce la situazione come critica e inizia a inviare segnali attivi alla corteccia cerebrale. Questa eccitazione patologica provoca un aumento dell'appetito. Il pericolo di questa condizione è che può provocare eccesso di cibo cronico, bulimia e altri disturbi alimentari.
6. Ritorno di peso: se dopo la dieta i chilogrammi persi tornano di nuovo e ne portano con sé 2-3 in più, ciò indica che il processo di perdita di peso non è stato organizzato correttamente. Poiché le gravi restrizioni nella dieta si fondono con una rapida diminuzione del peso corporeo, dopo la fine della dieta, le cellule adipose iniziano ad assimilare assolutamente tutto. Questo è necessario per ripristinarli e creare un deposito di grasso.

Di conseguenza, tale perdita di peso è una perdita di peso sintomatica e non l'eliminazione delle ragioni del suo aumento. L'ideale sarà quella perdita di peso, su cui il corpo non sperimenterà stress.

Vitamine per una dieta rigorosa

Un componente obbligatorio di qualsiasi dieta è l'assunzione di complessi multivitaminici. A causa di una dieta squilibrata e limitata, il corpo è esposto a forti stress. Inizia una rapida perdita di nutrienti e la salute generale peggiora.

Il fabbisogno di vitamine del corpo con una dieta rigida è spiegato dalle loro proprietà:

• Accelerare il processo di perdita di peso.
• Miglioramento dei processi metabolici.
• Mantenimento della salute di pelle, capelli, unghie.
• Migliorare il benessere generale e l'umore.

Vitamine per perdere peso:

• A - la carenza di retinolo si manifesta con pallore della pelle, perdita di forza e deterioramento della vista. La massa muscolare diminuisce e i processi metabolici rallentano. Per evitare che ciò accada, la dieta dovrebbe contenere latticini e sottoprodotti, oli vegetali, verdure.
• E - tocoferolo supporta le proprietà protettive del sistema immunitario, ha un effetto benefico sul sistema endocrino e sulle funzioni riproduttive. Supporta il metabolismo dei lipidi e dei carboidrati, normalizza il sistema nervoso e riduce i livelli di stress. La vitamina è una parte di noci, olivello spinoso, albicocche secche.
• C - l'acido ascorbico è un immunostimolante locale. Normalizza i livelli di colesterolo nel sangue, influenza il sistema metabolico e rimuove attivamente le tossine. Contenuto in agrumi, peperoni, rosa canina, ribes nero.
• D - partecipa all'assorbimento di fosforo e calcio da parte dell'intestino. Queste sostanze sono necessarie per ossa, denti, unghie forti. Puoi ottenere una dose di vitamina camminando al sole nella stagione estiva, oltre a mangiare tuorli d'uovo, olio di pesce e fegato di merluzzo.
• Vitamine del gruppo B: normalizzano i processi metabolici, migliorano il metabolismo e il funzionamento del tratto gastrointestinale. Responsabile della lavorazione di carboidrati, grassi e proteine. B1 migliora il metabolismo dei carboidrati e riduce l'appetito. B2 e B12 influenzano i livelli di emoglobina, migliorano la memoria e il benessere generale. B6 normalizza i livelli di zucchero nel sangue. Le vitamine si trovano nei prodotti a base di carne, frattaglie, grano saraceno, miele, frutti di mare, noci, uova.
• Magnesio: stimola i processi metabolici e influenza il metabolismo, accelerandolo. Presente in farina d'avena, cacao, crusca.
• Omega-3: gli acidi grassi polinsaturi rallentano la produzione di ormoni dello stress e contribuiscono alla produzione degli ormoni della felicità. L'Omega-3 si trova in grandi quantità nei pesci grassi, nei pesci rossi e negli avocado.

Le suddette sostanze utili devono essere ottenute non solo con il cibo, ma anche in aggiunta all'assunzione di complessi multivitaminici.

La scelta delle vitamine dipende anche dal tipo di dieta. Ad esempio, in una dieta proteica, c'è una carenza di cibi vegetali e cereali, quindi fibre e crusca saranno utili. Le diete a basso contenuto di carboidrati e di grassi causano la degradazione della pelle. L'assunzione di omega-3 risolverà il problema e non influenzerà le condizioni della figura. Nelle diete vegetali è richiesto un apporto aggiuntivo di vitamine A, B, E, poiché gli alimenti vegetali non sono in grado di compensare la loro carenza.

Complicazioni dopo la procedura

Durante la dieta, il corpo non riceve i nutrienti e le vitamine necessari. Per questo motivo, c'è il rischio di sviluppare gastrite, ulcere allo stomaco o problemi ai reni. Le restrizioni dietetiche causano quasi sempre debolezza, apatia e mal di testa.

Considera le possibili complicazioni usando l'esempio di una dieta alcolica:

• Disturbo delle feci (la stitichezza lascia il posto alla diarrea).
• Nausea e attacchi di vomito.
• Aumento della fatica.
• Mal di testa e vertigini.
• Gonfiore, soprattutto dopo il riposo notturno.
• Macchie e scintille davanti agli occhi.
• Gonfiore, flatulenza.
• Anemia.
• Rivestimento bianco sulla lingua.
• Rumori nell'intestino

Una dieta rigida è stressante per il corpo, quindi, con ogni nuovo approccio a una dieta precedentemente efficace, il suo risultato diminuirà. Questo fenomeno è chiamato effetto plateau e indica che il corpo si è adattato e si è abituato a vivere in condizioni di dieta limitata e ipocalorica. Affinché la dieta non perda la sua efficacia, non dovrebbe essere troppo lunga. L'opzione di durata ottimale è di 3-7 giorni.

Cosa succede se il peso non viene perso con una dieta rigida?

Tutti coloro che sono stati a dieta almeno una volta hanno affrontato un problema quando il peso non scompare. Ci sono molte ragioni per questo fenomeno, considera le principali:

1. Una forte restrizione sul contenuto calorico della dieta. Molti nutrizionisti raccomandano di sostituire le calorie piuttosto che ridurle. Ad esempio, 500 calorie da patate fritte o fast food possono essere sostituite con petto di pollo al forno con insalata e succo fresco. In termini di contenuto calorico, questa è la stessa cosa, ma nel secondo caso, il cibo sano e genuino entrerà nel corpo e non il grasso con i carboidrati. Inoltre, la seconda opzione ti darà una sensazione di pienezza per un periodo di tempo più lungo.
2. Rifiuto della colazione. Concedetevi un dolce frutto o qualche altra delizia al mattino. Quasi tutte le calorie vengono convertite in energia, non grasso, quasi senza residui. Se non c'è energia, il corpo inizia a lavorare in modalità risparmio e tutto ciò che viene mangiato va nella riserva. Una colazione leggera e gustosa è un'ottima prevenzione dell'eccesso di peso e permette di non mangiare troppo durante la giornata.
3. Errata percezione dei grassi. I grassi non sono solo utili, ma anche necessari per il corpo. Senza di loro, una perdita di peso efficace e una sensazione di pienezza sono impossibili. Pertanto, è un errore rifiutarli e acquistare cibi a basso contenuto di grassi. Ottieni grassi sani da oli vegetali, pesce e carne magri, latticini di qualità, noci e semi.
4. Fame costante. Una dieta fortemente ipocalorica e squilibrata porta al fatto che durante la dieta una persona inizia ad aumentare di peso. Ciò è dovuto all'attivazione di meccanismi di difesa. In questo caso, il deficit calorico è percepito come un momento difficile e il corpo reintegra il deposito di grasso con tutte le sue forze.
5. Abuso di alimenti proteici. Il corpo spende molta energia per l'assimilazione delle proteine, anche loro si saturano bene. Se ci sono troppe proteine, il pH, cioè l'equilibrio dell'ambiente interno del corpo, passa da alcalino ad acido. Questo, a sua volta, porta a una diminuzione dell'attività di ormoni ed enzimi, un rallentamento dei processi metabolici. Di conseguenza, la perdita di peso rallenta o addirittura si ferma del tutto. Affinché la proteina sia solo benefica, dovrebbe essere diluita con prodotti alcalinizzanti: verdure, frutta, erbe.
6. Rifiuto dei dolci. Un rifiuto completo delle tue prelibatezze preferite prima o poi porterà a un crollo. Mangia dolci al mattino e a stomaco pieno per non interrompere la tua dieta e contribuire a un'efficace perdita di peso. Allo stesso tempo, il contenuto calorico delle prelibatezze dovrebbe essere entro 250 kcal in modo che possa essere elaborato durante il giorno.
7. Rifiuto della cena. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di andare a dormire. Non mangiare la cena può aumentare significativamente il rischio di mangiare troppo la mattina del giorno successivo. Va anche tenuto presente che una pausa tra i pasti per più di 8 ore provoca uno squilibrio ormonale e un fallimento nel controllo dell'appetito. Preparati una cena leggera, nel qual caso i cibi proteici sono ottimi.

Oltre ai motivi di cui sopra, lo stress cronico può causare l'arresto della perdita di peso. Lo stress innesca la produzione dell'ormone cortisolo, che a sua volta aumenta il numero di cellule adipose. Di conseguenza, ogni pasto fa sì che il corpo immagazzini grasso di riserva. Impara a non cogliere l'ansia e rilassati. [13]

Uscire da una dieta rigida

Mantenere una dieta rigida è difficile, ma è molto più difficile non crollare dopo che è finita. Secondo le statistiche, circa il 90% delle persone che hanno seguito con successo tutte le regole della dieta e si sono persino sbarazzate dell'eccesso di peso, dopo il suo completamento, recuperano i chili persi, e talvolta più di prima. Per evitare che ciò accada, è necessario uscire correttamente dal sistema di alimentazione limitata.

1. Non rilassarti. Nonostante il fatto che la dieta sia finita, non puoi balzare su varie prelibatezze e altri cibi precedentemente controindicati il giorno successivo. Durante la perdita di peso, il corpo si adatta a lavorare in modo economico e riduce i processi metabolici. A causa di ciò, compaiono sonnolenza, affaticamento e leggera irritabilità.

Dopo la fine del rigido sistema nutrizionale, il corpo è ancora in modalità economica per molto tempo, quindi tutto l'eccesso di nutrienti in entrata inizia a depositarsi sotto forma di grasso.

2. Mangiare gradualmente. Dopo aver terminato la dieta, aumentare gradualmente le calorie e il volume della dieta. Continua a mangiare cibi che hai usato per la perdita di peso, ma aumenta la loro quantità, aggiungi nuovi piatti.

Se hai aderito a una dieta mono o altro sistema con un apporto limitato di vitamine, oligoelementi e sostanze nutritive, prima di tutto introduci nella dieta verdure, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi.

3. Attitudine positiva. Per consolidare i risultati raggiunti, prendi l'abitudine di fare sport. Ciò contribuirà a mantenere il corpo in forma e a migliorare la salute generale. Inoltre, non dimenticare un buon riposo e un minimo di stress.

A seconda della durata della dieta, possono essere necessari da 2 a 10 giorni per uscire dalla dieta. Più rigido e robusto era il sistema di alimentazione, più lunga e fluida dovrebbe essere l'uscita da esso. Il risultato finale è che dovresti passare a una dieta sana e nutriente.

Recensioni

Ci sono molte recensioni su una varietà di modi per perdere peso. Una dieta rigorosa è uno dei metodi più efficaci nella lotta contro l'eccesso di peso, poiché consente di perdere da 3 a 5 kg a settimana. Ma come ogni sistema di alimentazione, ha i suoi vantaggi e svantaggi. Prima di iniziare, dovresti assicurarti che non ci siano controindicazioni e consultare il tuo medico. Con la giusta scelta di una dieta e la sua fine, i chili persi non torneranno più.