Tipi di diete ferree per una rapida perdita di peso

Per perdere 10-20 kg in un mese, è necessario cambiare radicalmente la propria alimentazione, condurre uno stile di vita attivo e praticare sport. Per non danneggiare il corpo, è necessario affrontare la perdita di peso con saggezza e una vera forza di volontà. La base per la perdita di peso è una dieta rigorosa. Un menu ben strutturato aiuterà a rimuovere non solo i liquidi in eccesso dal corpo, ma anche grassi e glicogeno.

Le regole principali per perdere peso:

1. Deficit calorico.
2. Attività fisica regolare per bruciare energia.
3. Buon sonno e riposo.

Ridurre significativamente l'apporto calorico giornaliero rallenterà il metabolismo e il processo di perdita di peso sarà più lento. Un'eccessiva attività fisica causa un'eccessiva produzione di cortisolo e ritenzione idrica. Di conseguenza, il peso corporeo aumenta. La mancanza di sonno e riposo porta alla produzione di ormoni dello stress, che interrompono la lipolisi. Il più delle volte, la dieta è progettata per un mese o meno.

Caratteristiche della perdita di peso rapida:

• Perdita di peso efficace.
• Possibilità di scegliere il menù più adatto.
• A causa di una dieta ridotta, il corpo inizia a soffrire di carenza di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e microelementi.
• Una sensazione costante di fame influisce negativamente sul benessere generale e sulle condizioni dello stomaco e dell'intestino.
• Una dieta rigorosa e una perdita di peso improvvisa possono causare mal di testa e vertigini, nausea, bruciore di stomaco, debolezza, stitichezza e instabilità emotiva.

Sistemi nutrizionali rigorosi e popolari adatti per perdere 10, 20 kg:

1. 5 cucchiai: la dieta giornaliera viene ridotta del 20-50%. Questo è necessario per accelerare il metabolismo e migliorare i processi metabolici. Le porzioni iniziano a essere ridotte 2 settimane prima della dieta. Inizialmente, si dovrebbe imparare a saziarsi con 7-8 cucchiai, aumentando gradualmente la porzione fino a 5 cucchiai al giorno. Si consiglia di seguire questo metodo per 30 giorni.
2. Ipocalorico: non puoi consumare più di 1000 kcal al giorno. I prodotti devono essere nutrienti, ma ipocalorici. Il numero di approcci alla tavola non è limitato, così come la scelta dei prodotti.
3. La dieta Dukan si compone di diverse fasi, ciascuna delle quali è progettata per un determinato periodo di tempo. La prima fase è quella di "Attacco": la dieta principale dovrebbe essere a base di alimenti proteici, ovvero frutti di mare, uova, pesce e carne. La durata dell'attacco è di 10 giorni e la perdita di peso è compresa tra 3 e 5 kg. La seconda fase è quella di "Crociera": i giorni a base di proteine si alternano a quelli a base di proteine e verdure. La durata di questa dieta è di 30 giorni e la perdita di peso è fino a 15 kg.

L'ultima fase è quella del "Consolidamento". Il menu viene gradualmente ampliato, aggiungendo pasta, patate, pane e frutti di bosco. Allo stesso tempo, ogni giovedì si dovrebbe osservare un giorno di digiuno, mangiando solo cibi proteici. Il consolidamento dura 7 giorni. In ogni fase, è necessario assumere 1,5 cucchiai di crusca. Dopo il consolidamento, inizia la fase di "Stabilizzazione", che dura tutta la vita e si basa sui principi di una sana alimentazione.

4. Bevande - tutti gli alimenti consumati dovrebbero essere di consistenza liquida. La base della dieta è costituita da brodi di carne magra o pesce, tè verde, composta non zuccherata, succhi freschi spremuti, kefir. La dieta viene mantenuta per diversi giorni e solo dopo aver consultato il medico curante. Il rifiuto di cibi solidi per un lungo periodo di tempo è controindicato, in quanto può danneggiare gli organi digestivi.

Indipendentemente dal metodo scelto, durante la perdita di peso, sono vietati alimenti ad alto contenuto di grassi e fonti di carboidrati a rapida assimilazione. Carni e pesce grassi, sale, zucchero, spezie piccanti, salse, latticini grassi, patate, prodotti da forno, bevande gassate e alcoliche, tè e caffè forti, frutta e bacche ad alto contenuto di zucchero dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Per mantenere il peso perso, è necessario abbandonare la dieta restrittiva in modo corretto. Innanzitutto, non bisogna mangiare troppo. È necessario consumare piccole porzioni 5-6 volte al giorno. È opportuno escludere dal menu vari additivi aromatici. È possibile aggiungere oli vegetali naturali, verdure fresche ed erbe essiccate ai piatti. È preferibile cuocere al vapore, al forno e bollire. Non dimenticare di mantenere un corretto equilibrio idrico: almeno 2 litri di acqua al giorno.

Prima di iniziare a perdere peso, bisogna tenere conto della presenza di controindicazioni: malattie dell'apparato cardiovascolare e urinario, processi infettivi e infiammatori nell'organismo, gravidanza e allattamento, problemi al tratto gastrointestinale, patologie endocrine, anemia, disturbi metabolici, esaurimento dell'organismo.

Indicazioni

Molte persone che sognano di perdere peso con il minimo sforzo ricorrono a metodi piuttosto estremi. Tra questi, una dieta rigorosa per dimagrire rapidamente. Il più delle volte, viene iniziata prima di una data speciale, quando è necessario perdere 2-3 kg.

Esempio di programma alimentare per un giorno:

• Colazione: 100 g di ricotta magra, mela.
• Spuntino: un bicchiere di succo di verdura o acqua.
• Pranzo: 200 g di petto di pollo lesso, cavolo cinese fresco.
• Cena: un bicchiere di kefir magro.

Una dieta così limitata ma equilibrata ti consentirà di perdere 1,5-3 kg in 3-5 giorni senza danni per l'organismo.

Esiste una dieta più rigorosa per perdere peso rapidamente. Stiamo parlando del regime di bevande. La base della dieta è costituita da succhi freschi, acqua, kefir magro e brodo di pollo. Bisogna tenere presente che è quasi impossibile mantenere il nuovo peso, poiché la sua riduzione è causata da intestino e stomaco vuoti, e non dalla perdita di depositi di grasso.

Una dieta rigorosa per perdere peso rapidamente rallenta i processi metabolici, eliminando liquidi e contenuto intestinale, non grasso. Questo metodo è adatto se non si prevede di mantenere i risultati ottenuti. Per ottenere risultati di alta qualità e a lungo termine, è consigliabile seguire una dieta sana, che consenta di perdere fino a 3 kg al mese.

Informazione generale Tipi di diete ferree per una rapida perdita di peso

Oggi sono state sviluppate numerose varianti di diete rigorose che promuovono una rapida perdita di peso. La durata di una dieta di questo tipo non dovrebbe superare i tre giorni. Se è prevista per un periodo di tempo più lungo, è necessario integrarla con l'assunzione di preparati multivitaminici per prevenire la carenza di vitamine, minerali e microelementi utili nell'organismo.

Diamo un'occhiata alle opzioni più popolari per le diete rigide:

1. Low-carb: una dieta con un apporto calorico limitato. La quantità di carboidrati consentita è di circa 60 g al giorno. Durante la perdita di peso, è consigliabile bere molta acqua, mentre succhi di frutta, alcolici e bevande gassate sono vietati. La durata di questo regime è di 3-5 giorni.
2. La dieta modello è una delle opzioni dietetiche più restrittive, poiché non prevede la cena. Permette di perdere 3 kg di peso in eccesso. Sono vietati spezie e salse, zucchero, sale, alcol e farina. La base del menu dovrebbe essere costituita da prodotti proteici ipocalorici.
3. Proteine-carboidrati: la dose giornaliera di alimenti è calcolata per 5 pasti. La dieta viene seguita per 7 giorni, ripetendo la stessa dieta quotidianamente. L'apporto calorico giornaliero non deve superare le 1500 kcal.
4. Brasiliana: dura 14 giorni e permette di perdere 5 kg di peso. La dieta prevede tre pasti obbligatori, gli spuntini sono vietati. La base del menu dovrebbe essere costituita da alimenti ricchi di proteine, verdure, frutta, pollo e manzo bolliti.
5. Tokyo è un regime piuttosto estremo, studiato per 6 giorni. La dieta giornaliera consiste in un chilo di carne di pollo affumicata e 2 litri di acqua. Con questa dieta, si possono perdere fino a 5 kg di peso.

Una dieta rigorosa può essere definita qualsiasi dieta in cui l'apporto calorico giornaliero non superi le 1200-1500 kcal. Questo approccio al problema del sovrappeso consente di perdere 3-5 kg. Tuttavia, al termine della dieta restrittiva, si corre il rischio di riprendere non solo i chili persi, ma anche quelli aggiuntivi. [ 1 ]

Dieta restrittiva a base di bevande alcoliche

La dieta a base di bevande è giustamente considerata uno dei metodi più rigorosi, ma allo stesso tempo efficaci, per combattere il sovrappeso.

Caratteristiche della perdita di peso in acqua:

• Si riduce il carico sugli organi digestivi.
• Il corpo viene purificato.
• Il funzionamento degli organi interni viene ripristinato.
• Il peso è ridotto.

Il regime di bevande alcoliche richiede vera forza di volontà e resistenza. È adatto a chi mangia di fretta e abusa di cibi e snack poco sani. Un'alimentazione limitata permette di sviluppare abitudini alimentari corrette e migliorare il funzionamento dell'apparato digerente.

I primi giorni di dimagrimento con acqua sono una prova per l'organismo, poiché il cibo solido è vietato e la fame deve essere soddisfatta con cibi liquidi, o più precisamente, succhi naturali, decotti e acqua. Per questo motivo, l'umore peggiora, compaiono stanchezza e una forte fame. Ma la situazione cambia radicalmente a partire dal terzo giorno. Nel corpo vengono avviati processi di adattamento, ovvero si verifica una ristrutturazione. Grazie a ciò, la sensazione di fame si attenua, l'umore migliora, ma debolezza e stanchezza possono persistere.

In termini di durata, il sistema di assunzione di liquidi per la perdita di peso può essere giornaliero, settimanale e mensile. La prima opzione è un giorno di digiuno per il corpo. Vivere solo di acqua per una settimana o un mese richiede un inizio corretto. Per fare ciò, è necessario passare gradualmente all'alimentazione liquida in modo che il corpo non subisca stress durante la perdita di peso. [ 2 ]

Meccanismo d'azione della dieta:

• Durante la prima settimana iniziano i processi di pulizia superficiale del corpo.
• Nella seconda settimana, le tossine iniziano a essere eliminate dai reni e dal fegato.
• La terza e la quarta settimana innescano cambiamenti a livello cellulare.

Questo meccanismo d'azione del regime di bevande alcoliche aiuta a purificare l'organismo e a normalizzare il peso corporeo. Lo stomaco si riduce di dimensioni, il che ti permetterà di mangiare meno cibo in futuro e di sentirti sazio più velocemente.

Una dieta rigorosa a base di acqua presenta una lunga lista di controindicazioni e può causare effetti collaterali. È necessario prestare particolare attenzione al corretto esito. Il ritorno alla dieta abituale dovrebbe essere graduale e durare il doppio del tempo necessario per perdere peso.

Mantenere il risultato ottenuto è problematico, quindi è necessario affrontare la dieta con grande responsabilità. È inoltre necessario tenere presente che durante il processo di dimagrimento, il corpo si troverà in uno stato di stress e carenza di nutrienti. Pertanto, non sarà superfluo assumere complessi multivitaminici e minerali, nonché consultare un nutrizionista e un terapeuta.

Dieta ricca di proteine

Uno dei sistemi nutrizionali più popolari e rigorosi per la perdita di peso è la dieta proteica. È pensata per le persone con uno stile di vita attivo. I migliori risultati di perdita di peso si osservano nelle persone che praticano regolarmente attività fisica (almeno tre volte a settimana). Esistono tuttavia numerose opzioni per la durata del regime alimentare, ma la più comune è di 14 giorni. [ 3 ]

Regole fondamentali dell'alimentazione proteica:

1. Pasti frazionati (almeno 6 volte al giorno).
2. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima di coricarsi.
3. Sono controindicati l'alcol e le bevande gassate.
4. I prodotti dovrebbero contenere una quantità minima di grassi e carboidrati.

Prodotti consentiti:

• Carne di pollo e tacchino senza pelle.
• Pesce magro e frutti di mare.
• Frattaglie.
• Latticini a basso contenuto di grassi.
• Albumi d'uovo.
• Frutta e verdura.
• Pane e cereali integrali.
• Acqua minerale, caffè e tè senza zucchero.

La dieta prevede l'eliminazione di alimenti ad alto contenuto di carboidrati e grassi. Il menu dovrebbe essere dominato da prodotti proteici, insieme a verdura, frutta e verdura a foglia verde, che sono fonte di fibre, vitamine e minerali. È necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. L'apporto calorico dovrebbe essere entro le 1200 kcal al giorno.

Prodotti proibiti:

• Prodotti semilavorati, prodotti in scatola.
• Pasticceria e confetteria.
• Cioccolato.
• Carni e pesci grassi.
• Zucchero e suoi sostituti.
• Latticini interi.
• Verdure ad alto contenuto di amido e zucchero (patate, mais, fagioli, piselli, barbabietole, carote).
• Ho acquistato succhi di frutta e composte dolci.

Il cibo può essere cotto al forno, bollito o al vapore. I piatti fritti con molto olio e salse sono controindicati.

Come ogni dieta rigorosa, le proteine hanno delle controindicazioni:

• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Patologie epatiche e disfunzioni renali.
• Gravidanza e allattamento.
• Malattie articolari.
• Malattie dell'apparato digerente.
• Rischio di trombosi negli anziani.

I vantaggi della perdita di peso proteica sono l'assenza di sensazione di fame, poiché il cibo ricco di proteine viene digerito a lungo. Stanchezza e debolezza generali si verificano estremamente raramente. Si verifica un completo rinnovamento del corpo. Poiché il menu include prodotti con fibre, è improbabile che si verifichino interruzioni nel funzionamento intestinale. Nonostante il basso tasso di perdita di peso, i risultati ottenuti vengono mantenuti per un lungo periodo di tempo. [ 4 ]

Dieta rigorosa a base di grano saraceno

Un altro sistema dietetico rigoroso, popolare ed economico, è la dieta del grano saraceno. Si basa sul consumo di solo porridge di grano saraceno o della sua combinazione con altri ingredienti. L'elevato risultato di perdita di peso è dovuto alle proprietà benefiche del cereale. Fornisce all'organismo sostanze che favoriscono una pulizia intestinale di alta qualità.

Il grano saraceno ha una composizione unica:

• Carboidrati complessi, zuccheri naturali e amido: forniscono energia all'organismo e mantengono un senso di sazietà per un periodo di tempo prolungato.
• Le proteine vegetali sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare.
• Aminoacidi (arginina, lisina) e acidi grassi, acido citrico, ossalico - influenzano i processi metabolici a livello cellulare, accelerandoli.
• Vitamine, minerali, microelementi: forniscono all’organismo sostanze utili.
• Fibre: assicurano una regolare pulizia intestinale.

Il valore nutrizionale del porridge di grano saraceno è di 350 kcal per 100 g. I carboidrati lenti vengono scomposti in tempi lunghi, garantendo un rilascio graduale di glucosio. Durante il processo digestivo, non si formano residui che possano essere depositati come grassi, come accade con i carboidrati veloci provenienti da dolciumi o caramelle. [ 5 ]

Proprietà benefiche del grano saraceno per l'organismo:

• Rafforza il sistema immunitario.
• Normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale e del fegato.
• Riduce la quantità di colesterolo nocivo.
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Favorisce l'eliminazione delicata di scorie, tossine e prodotti di scarto dal corpo.
• Riduce il gonfiore ed elimina il bruciore di stomaco.
• Migliora le condizioni della pelle.
• Aumenta l'immunità.
• Migliora le funzioni dell'intero organismo.

Durante una dieta rigorosa a base di grano saraceno, il porridge non viene bollito, ma preparato in modo speciale. Un bicchiere di cereali viene accuratamente lavato e versato in una ciotola con coperchio ermetico. Il grano saraceno lavato viene poi versato in due bicchieri di acqua bollente e avvolto in un foglio di alluminio per la notte. Il porridge sarà pronto per la colazione; se l'acqua dovesse essere in eccesso, può essere scolato.

Opzioni per perdere peso con il grano saraceno:

1. La monodieta classica è il metodo più rigoroso ed efficace per combattere il sovrappeso. Durante il giorno, si può mangiare una quantità illimitata di porridge, accompagnandolo con acqua pulita. La durata di questa dieta è di 3-14 giorni. L'uscita è graduale con un ulteriore passaggio a un'alimentazione frazionata.
2. Grano saraceno e tè verde: i cereali vengono cotti a vapore e si prepara un tè verde forte, a cui si possono aggiungere zenzero fresco e limone. Oltre al tè, è necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita. La dieta dura 3 giorni.
3. Kefir di grano saraceno: questa dieta ha un effetto benefico sulla digestione, migliora il tono della pelle e il funzionamento del sistema nervoso. Il grano saraceno può essere preparato in kefir (versato e lasciato riposare per tutta la notte) o accompagnato da un bicchiere di bevanda a ogni pasto.
4. Proteine - grano saraceno - cereali cotti al vapore, da abbinare a ricotta magra, petto di pollo bollito o al forno, albumi d'uovo. La durata della perdita di peso è di 7-14 giorni.
5. Il grano saraceno con verdure e frutta è un metodo nutriente per combattere il sovrappeso, che permette di perdere 2-4 kg a settimana senza riprenderli. Il cereale si abbina a insalate di verdure, verdure fresche e al forno.
6. Grano saraceno con frutta secca: la frutta secca è una fonte di glucosio e vitamine, che migliora significativamente il benessere durante la perdita di peso. Il cereale viene cotto a vapore, la frutta secca viene tritata finemente e mescolata al porridge. Non si possono consumare più di 100 g di frutta secca al giorno. Questo metodo viene seguito per 3-10 giorni.
7. Il grano saraceno con salsa di soia è ottimo per chi ha difficoltà a seguire una classica dieta monoporzione. Per ottenere risultati efficaci, è consigliabile scegliere salsa di soia di alta qualità, che contiene solo fagioli, malto, sale e acqua. Il cereale viene cotto a vapore e la salsa viene aggiunta prima del consumo. Non si possono assumere più di 15-20 g di salsa al giorno.

Nonostante tutti i benefici del grano saraceno, la dieta rigorosa presenta una serie di svantaggi:

• Restrizioni rigorose: si può mangiare solo grano saraceno cotto a vapore, acqua, tè e altri prodotti specifici. Per questo motivo, il corpo soffre di una carenza di nutrienti.
• Abituare il corpo: la durata massima della perdita di peso non dovrebbe superare i 14 giorni, poiché un periodo più lungo rallenta il processo di perdita di peso.
• Peggioramento della salute generale: debolezza, aumento dell'affaticamento, mal di testa, calo della pressione sanguigna. È possibile anche l'aggravamento di malattie croniche.

Un regime alimentare a base di grano saraceno rigoroso è controindicato in caso di diabete, malattie gastrointestinali, menopausa, insufficienza renale, depressione, gravidanza e allattamento, dopo recenti interventi chirurgici addominali. Una dieta limitata è vietata a bambini e adolescenti, così come a chiunque svolga un lavoro che richieda concentrazione costante o un'intensa attività fisica.

Il ritorno alla dieta abituale dovrebbe essere graduale. Dovresti aggiungere gradualmente i tuoi alimenti preferiti al menu, eliminando al contempo i cibi non salutari. È molto importante non mangiare troppo, mantenere l'equilibrio idrico e l'attività fisica. [ 6 ]

Dieta rigorosa senza carboidrati

Uno dei piani dietetici più efficaci ma confortevoli per combattere il sovrappeso è la dieta senza carboidrati. La sua essenza si basa sulla riduzione dell'apporto calorico dovuto ai carboidrati, non ai grassi. La base del menu è costituita da prodotti proteici e dal mantenimento dell'equilibrio idrico. [ 7 ], [ 8 ]

Principi di una dieta rigorosamente a basso contenuto di carboidrati:

• Ridurre il consumo di carboidrati lenti e complessi.
• Ogni porzione dovrebbe essere composta da alimenti ricchi di proteine e fibre.
• Bisogna mangiare spesso, in piccole porzioni, senza esagerare.
• La colazione andrebbe consumata entro un'ora dal risveglio, mentre l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato due o tre ore prima di andare a letto.
• Dolci, prodotti farinacei, fast food, prodotti semilavorati e frattaglie sono completamente esclusi dalla dieta.
• È necessario mantenere l'equilibrio idrico: almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

La carne magra è l'alimento più ricco di proteine. Pertanto, dovresti includere nella tua dieta pollo, tacchino e manzo bolliti. Carne in scatola e affumicata, salsicce, wurstel e wurstel sono vietati. Sono ammessi pesce, uova e legumi magri. Non dimenticare verdure, frutta e verdura ricche di fibre. Le verdure possono essere consumate fresche, al forno o al vapore. Il menu dovrebbe includere latticini magri, formaggi a pasta molle e dura e una piccola quantità di olio vegetale. [ 9 ], [ 10 ]

Il vantaggio di un regime rigorosamente privo di carboidrati è che la quantità limitata di carboidrati consente di controllare la produzione dell'ormone insulina. Un'elevata assunzione di carboidrati porta al rilascio di insulina, che rallenta e, in alcuni casi, arresta completamente il processo di combustione dei grassi. Una maggiore produzione di insulina converte i carboidrati in cellule adipose e grasso. Una quantità limitata di carboidrati consente di evitare il rilascio di insulina nel sangue, grazie alla quale i grassi vengono scomposti più attivamente. [ 11 ], [ 12 ]

Dieta rigorosa a base di riso

Il riso è un prodotto ricco di vitamine del gruppo B, aminoacidi essenziali, acido gamma-amminobutirrico, iodio, potassio, calcio, fosforo e lecitina. 100 g di riso apportano 323 chilocalorie, il che non ne impedisce l'utilizzo nella lotta contro il sovrappeso. Con una corretta preparazione del porridge, è possibile perdere 2-3 chilogrammi in 3-5 giorni. [ 13 ]

Regole per la cottura del riso:

• I cereali vengono lavati accuratamente sotto l'acqua corrente. Per una parte di cereali, utilizzare due parti di acqua fredda.
• Dopo l'ebollizione si scola l'acqua e si aggiunge la quantità mancante di liquido freddo.
• Il porridge viene cotto fino a cottura ultimata. Non vengono aggiunti olio, sale o altre spezie.
• Per il porridge è adatto qualsiasi tipo di riso, ma è meglio usare il riso integrale, poiché contiene una grande quantità di fibre.

Opzioni per una dieta a base di riso rigoroso:

1. Con questo regime alimentare, si consumano quotidianamente riso bollito, 500 ml di succo naturale (mela, arancia), 1-2 mele verdi e almeno due litri di acqua naturale. La dieta viene mantenuta per tre giorni.
2. Con il secondo tipo di perdita di peso intensa, il riso viene consumato a colazione e prima di andare a letto. A pranzo, si può mangiare un brodo magro a base di pollame o verdure. Sono ammessi anche spuntini come un bicchiere di kefir o una mela verde.
3. L'ultima opzione è la più severa ed estrema. Si può mangiare solo porridge, non più di 500 g di riso integrale. A ogni attacco di fame, si consiglia di masticare lentamente il riso. La durata della dieta è di 3 giorni.

La dieta del riso è controindicata per le persone con tendenza alla stitichezza, malattie dell'apparato digerente e sistema immunitario indebolito. Per evitare problemi di salute, è consigliabile consultare il medico. [ 14 ], [ 15 ]

Dieta rigorosa a base di kefir

Perdere peso con il kefir è un'altra opzione per una dieta conveniente ed efficace. Il kefir è un prodotto a base di latte fermentato sano. Contiene molto calcio e batteri benefici. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario scaricare il peso corporeo. Per farlo, ridurre la dieta giornaliera del 30%, passare a pietanze con un trattamento termico delicato e assicurarsi di assumere molti liquidi. [ 16 ]

Benefici della dieta a base di kefir:

• Depurare il corpo.
• Eliminazione della stitichezza.
• Fornire all'organismo calcio e batteri benefici.
• Perdita di peso efficace.

In tre giorni di dieta rigorosa a base di una bevanda a base di latte fermentato, puoi perdere fino a 3 kg. Con una settimana di scarico puoi perdere 5 kg.

Tipi di dieta a base di kefir in base alla durata:

• Per tre giorni: più breve è la dieta, più rigorosa dovrebbe essere. Si può bere solo kefir e acqua minerale naturale. Non si bevono più di 1,5 litri di kefir e circa un litro d'acqua al giorno. Non sarebbe superfluo assumere complessi multivitaminici.
• Per cinque giorni, oltre al kefir, si possono mangiare due mele, una manciata di frutta secca e verdure bollite o al forno. Il volume consentito di bevanda a base di latte fermentato è di 1,5 litri.
• Per sette giorni, bevi 1,5 litri di kefir al giorno. Il primo giorno, aggiungi 4 patate lesse alla bevanda, il secondo giorno 150 g di pollo lesso. Il terzo giorno 200 g di carne lessa, il quarto giorno 200 g di pesce al forno. Il quinto giorno, mangia mele o insalate di verdure. Negli ultimi due giorni, bevi solo kefir e acqua pulita.

Il contenuto di grassi raccomandato per il kefir non supera il 2,5%. Se è difficile attenersi a un regime alimentare rigoroso, esistono diverse opzioni per diete più leggere:

1. Kefir-grano saraceno: il grano saraceno viene cotto a vapore con acqua o lasciato in ammollo nel kefir per tutta la notte. Il cereale viene consumato durante il giorno, accompagnato da acqua e 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato.
2. Con porridge d'avena: questa dieta è pensata per 7-10 giorni. Il porridge d'avena viene mescolato con kefir e si aggiunge un po' di frutta secca. Oltre al porridge, si possono mangiare pollo bollito, verdure e non più di 100 g di ricotta magra. Assicuratevi di bere circa 1,5 litri di kefir e acqua purificata.
3. Kefir con mele: puoi mangiare solo mele verdi, bere kefir e acqua purificata. In dieci giorni puoi perdere dai 5 ai 7 kg di peso in eccesso.
4. Kefir con verdure: verdure bollite, al forno e stufate vengono innaffiate con 1,5 litri di bevanda. Si possono preparare insalate di verdure, condendole con kefir ed erbe essiccate. Oltre a kefir e acqua, si può bere tè verde, ma senza zucchero o altri dolcificanti.
5. Dieta a base di ricotta e kefir: bere 1,5 litri di kefir al giorno e mangiare 500 g di ricotta magra. Il menu può essere diluito con delle mele, ma non più di 2 al giorno.

Il kefir ha un effetto benefico sui processi metabolici dell'organismo, migliora la condizione della pelle e rafforza le ossa. Tuttavia, questo metodo per combattere l'eccesso di peso è controindicato per le persone con malattie del pancreas, lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale, colecistite e patologie renali. Non è raccomandato durante la gravidanza e l'allattamento e per gli adolescenti. [ 17 ]

L'uscita dalla dieta a base di kefir dipende dall'opzione dietetica scelta. In ogni caso, l'uscita dovrebbe essere graduale. È possibile aggiungere un nuovo prodotto alla dieta ogni giorno. [ 18 ]

Dieta rigorosa a base di farina d'avena

Perdere peso con l'avena permette di perdere dai 5 ai 10 kg di peso in eccesso in 7-10 giorni. Le persone di qualsiasi età si adattano bene a questo sistema nutrizionale, poiché l'avena è un prodotto ideale per una monodieta. [ 19 ]

I piatti a base di fiocchi d'avena arricchiscono l'organismo di un complesso di sostanze utili e microelementi. Aumentano i livelli di ferro, cromo, zinco, potassio, fluoro, vitamine B e PP. Per una dieta, è meglio scegliere una varietà di fiocchi d'avena grezzi di alta qualità. Il porridge istantaneo, i fiocchi di qualità extra o il muesli d'avena non sono adatti. I fiocchi d'avena possono essere integrati con frutta secca, noci e frutta fresca.

Benefici di un menu rigoroso a base di farina d'avena:

• Perdita di peso graduale.
• Migliorare il sistema immunitario.
• Purificare il corpo da sostanze nocive e tossine.
• Normalizzazione dei processi digestivi.

Di norma, la perdita di peso si compone di due fasi, la prima è finalizzata alla depurazione dell'organismo, la seconda alla riduzione del peso:

1. Una settimana prima di perdere peso, dovresti passare a una dieta leggera. Il menu dovrebbe essere dominato da prodotti proteici, tra cui fiocchi d'avena con additivi naturali. Inoltre, non dimenticare di mantenere l'equilibrio idrico: almeno 2 litri d'acqua al giorno, tè verde e kefir sono ammessi.
2. La seconda fase è più rigorosa, poiché consiste solo di fiocchi d'avena e acqua. Il porridge viene consumato in piccole porzioni durante il giorno. I fiocchi d'avena possono essere diluiti con pezzi di mela verde, uvetta, albicocche secche, prugne secche.

La dieta limitata non deve essere seguita per più di 10 giorni, poiché la perdita di peso a lungo termine è pericolosa per l'organismo. La dieta a base di farina d'avena è controindicata per le persone con intolleranza ai cereali, gastrite, ulcere, colite, per le donne in gravidanza e in allattamento. Il porridge di farina d'avena è vietato in caso di patologie associate all'apparato scheletrico, patologie cardiovascolari e insufficienza renale. [ 20 ]

Dieta rigorosa per modelle e celebrità

La regola principale per perdere peso per modelle e celebrità è l'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione. Esistono però diete più rigide che permettono di perdere 2-3 chili in breve tempo. Questi regimi alimentari sono pensati per 3-5 giorni e si basano su una drastica riduzione dell'apporto calorico, fino a 1000 kcal al giorno.

• La dieta dei modelli n. 1 è progettata per tre giorni, durante i quali si possono mangiare solo ricotta magra, uova sode e tè verde. La colazione inizia con un uovo e un bicchiere di tè. A pranzo, si mangiano 150-200 g di ricotta e tè, e a cena 100-150 g di ricotta, un uovo e tè. Una dieta così rigorosa consente di perdere fino a 5 kg in tre giorni. Ma con ogni perdita di peso ripetuta, la sua efficacia diminuirà.
• Dieta modello n. 2: la base del menu è costituita da uova sode, carne magra (al forno, bollita) o pesce, tè. A colazione si consuma solo tè, a pranzo carne con un uovo e a cena una fetta di pane nero del giorno prima con un sottile strato di burro. La dieta è progettata per tre giorni.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è popolare tra le celebrità. Consiste nel ridurre la quantità di carboidrati a 60 g al giorno. La base della dieta dovrebbe essere costituita da alimenti ricchi di proteine e fibre. È importante anche mantenere l'equilibrio idrico: circa 2 litri di acqua purificata al giorno. Tutti i piatti dovrebbero essere cotti al forno, bolliti o al vapore; cibi grassi e fritti sono controindicati.

Per gli amanti della carne, la dieta Jockey Hard è perfetta. Dura tre giorni. Il primo giorno, mangia pollo al forno, il secondo 300 g di carne di vitello magra e il terzo solo 4-5 tazze di caffè naturale senza zucchero. Con una dieta del genere, puoi perdere fino a 3 kg. [ 21 ]

Dieta vegetariana rigorosa

Le verdure sono una riserva di vitamine, micro e macroelementi utili, che hanno un effetto benefico sul funzionamento di tutto l'organismo. La loro carenza provoca avitaminosi, peggioramento delle condizioni della pelle, aumento dell'irritabilità, diminuzione della concentrazione, ecc. [ 22 ]

Basandosi sui benefici delle verdure e sulla loro varietà, è stato sviluppato uno speciale regime alimentare mirato alla perdita di peso. La dieta vegetariana è pensata per una durata di 3-5 giorni, mentre le opzioni più rigorose per 10 giorni. In questo caso, la perdita di peso varia dai 3 ai 10 kg.

Regole base per dimagrire con le verdure:

• Dovresti mangiare 1,5 kg di verdure al giorno. Il 60% del peso totale dovrebbe essere consumato crudo, mentre il restante 40% dovrebbe essere cotto al forno, bollito o al vapore.
• Il menù giornaliero dovrebbe includere zucchine, cetrioli, verdure a foglia verde, zucca, carote e altre verdure di stagione. Sono consentite piccole quantità di pane di segale e latticini magri.
• Sono controindicate le verdure surgelate o la frutta esotica, poiché hanno subito una lavorazione speciale per aumentarne la conservabilità.
• Si consiglia di bere fino a 2 litri di acqua al giorno. Sono vietate bevande gassate, composte dolci, tè o caffè forti e alcolici. È consentito il tè verde non zuccherato, che è un buon tonico e riduce l'appetito.

Tipi di diete vegetali:

1. Zuppe: i brodi vegetali sono gustosi e ipocalorici, quindi ottimi per perdere peso. Le zuppe vengono consumate 3-4 volte al giorno e, più se ne mangia, più attivo sarà il processo di dimagrimento. Come base del piatto, si possono usare sedano, carote, zucca, cavolfiore o cavolo cappuccio, cipolle, ma è meglio evitare le patate. Le zuppe sono condite con verdure fresche ed erbe aromatiche.
2. Proteine-vegetariane: la dieta è composta da verdure fresche, carni magre e pesce. Sono ammessi frutta di stagione, latticini magri, noci, semi e funghi freschi. I piatti a base di questi prodotti sono ipocalorici, quindi permettono di perdere peso senza sentirsi affamati.
3. Frutta e verdura: aiutano a perdere peso e a migliorare la salute di capelli, pelle e unghie. L'essenza dell'alimentazione sta nell'alternanza di giorni dedicati a frutta e verdura. Iniziare con due giorni di verdura, poi passare a due giorni di frutta. In questo caso, la quantità di cibo consumata non dovrebbe superare 1,5 kg. Patate, uva, banane, piselli, kiwi, mango e carote saranno vietati. [ 23 ]

Indipendentemente dall'opzione alimentare scelta, è opportuno integrare la dieta con integratori multivitaminici e minerali per mantenersi in buona salute.

Dieta lampo di Tokyo

Questo regime alimentare è progettato per 6 giorni, durante i quali è possibile perdere dai 4 ai 6 kg di peso in eccesso. Il menu della dieta Tokyo rigorosa prevede 1 kg di pollo al tabacco e due litri di liquido. La carcassa del pollo viene cotta in modo indipendente, marinando la carne in salsa di soia o kefir. La maionese o altre salse piccanti e grasse non sono adatte alla marinatura. La carne viene cotta in una manica, in modo che il pollo risulti più succoso e il grasso possa essere sgocciolato.

Da bere, usare acqua minerale analcolica e tè verde. La durata massima della perdita di peso è di 10-14 giorni. È importante tenere presente che la monodieta limita l'assunzione di vitamine e minerali, quindi è consigliabile assumere complessi multivitaminici.

Nonostante l'elevata efficacia del sistema di dimagrimento Tokyo, è molto difficile mantenere il peso raggiunto. Per mantenere i risultati ottenuti, non mangiare troppo, non mangiare nelle 2-3 ore prima di coricarsi e ridurre al minimo la quantità di dolci e pasticcini. Non saltare la colazione, consumare più verdura, frutta e latticini.

Dieta rigorosa a base di latte

Uno dei metodi più diffusi per normalizzare il peso è la dieta del latte. [ 24 ] Il sistema nutrizionale rigoroso si basa sugli effetti benefici dei latticini sull'organismo e presenta una serie di vantaggi rispetto ad altre diete:

• Un menù vario grazie all'ampia scelta di latticini e prodotti lattiero-caseari fermentati.
• Poiché la dieta è ricca di proteine pure, ha un effetto positivo sull'aspetto e sulla forma fisica, prevenendo la perdita di tono muscolare.
• Il latte contiene calcio, che accelera il processo di perdita dei chili di troppo.
• Il latte non contiene fibre, quindi durante la dieta si consiglia di aggiungere alla dieta verdura, frutta e crusca.
• Il consumo eccessivo di latticini può causare problemi al tratto gastrointestinale e provocare disturbi digestivi. [ 25 ]

Sistemi nutrizionali di base a base di latticini:

1. Per tre giorni, bevi solo latte fresco. Il primo giorno, bevi un bicchiere di latte ogni ora, il secondo giorno un bicchiere ogni 1,5 ore e il terzo giorno ogni 2 ore. Questa opzione dimagrante richiede molta forza di volontà, ma ti permette di perdere 3-4 kg in 3 giorni. Durante l'intero regime, assumi un complesso vitaminico e minerale.
2. Il piano dimagrante di cinque giorni prevede un menù più vario. Sono ammessi latticini e latticini fermentati con un contenuto di grassi non superiore all'1%. A colazione, 200 ml di yogurt e 20 g di frutta secca; a pranzo, 100 g di ricotta e un bicchiere di latte, accompagnati da verdure fresche. A cena, 1 mela, 100 g di ricotta e 200 ml di latte o latte fermentato cotto. La perdita di peso media in cinque giorni è di 3-4 kg.
3. La perdita di peso settimanale si articola in diverse fasi. Inizialmente, si segue una dieta rigorosamente a base di latticini, seguita da un'integrazione con altri prodotti. Questo tipo di alimentazione è più tollerabile e non causa stress acuto all'organismo. Sono ammessi latticini e latticini fermentati, verdura e frutta. L'intero volume di cibo è suddiviso in 6-7 pasti. Assicuratevi di bere fino a 2 litri di acqua al giorno.
4. Dieta a lungo termine di 14 giorni. Questo programma nutrizionale permette di perdere peso e di eliminare la pancia. Il menu principale prevede latte fermentato e latticini, una piccola quantità di verdure bollite o al forno, carni magre e frutta. Una dieta ipocalorica ed equilibrata consente di perdere 7-8 kg in due settimane. [ 26 ]

Una dieta a base di latte è controindicata per le persone che non riescono a digerire e assimilare il lattosio. La perdita di peso con il latte non viene effettuata in caso di malattie gastrointestinali, pregressi interventi chirurgici allo stomaco, intolleranza alle monodiete, patologie dermatologiche. [ 27 ]

Dieta rigorosa durante l'allattamento

Il periodo della gravidanza e dell'allattamento comporta cambiamenti non solo nello stile di vita, ma anche nell'alimentazione. Tutte le sostanze utili che entrano nell'organismo insieme al latte materno arrivano al bambino. Ciò significa che la composizione del latte dipende direttamente dalla dieta della madre. [ 28 ]

Le diete rigide durante l'allattamento vengono intraprese solo per motivi strettamente medici. Il più delle volte, le restrizioni dietetiche vengono prescritte quando il bambino sviluppa reazioni allergiche acute, che si manifestano con eruzioni cutanee, problemi respiratori e problemi all'apparato digerente. Allo stesso tempo, i sistemi nutrizionali mirati alla perdita di peso sono severamente controindicati. [ 29 ]

Una dieta rigorosa e limitata è necessaria per le madri che allattano per normalizzare la funzionalità del tratto gastrointestinale del bambino ed eliminare le reazioni allergiche. Il menu terapeutico dovrebbe includere i seguenti prodotti:

• Carni magre e pesce.
• Zuppe e puree di verdure.
• Mele al forno.
• Latticini e prodotti lattiero-caseari fermentati a basso contenuto di grassi.
• Frutta secca.
• Contorni a base di zucchine e cavolfiori.
• Tè verde.

La dieta giornaliera dovrebbe essere entro le 2500 kcal. Inoltre, non dimenticare di mantenere un bilancio idrico corretto: circa 2 litri di acqua al giorno.

Nella maggior parte dei casi, le restrizioni dietetiche sono necessarie nel primo mese di vita del bambino, per questo i nutrizionisti raccomandano di ampliare gradualmente il menù in modo che il neonato impari a conoscere e a digerire normalmente i nuovi alimenti. [ 30 ]

Dieta rigorosa per 5 giorni, 1 settimana, 10 giorni, 2 settimane, 1 mese

Oggi esistono molti sistemi nutrizionali che permettono di perdere peso in eccesso in breve tempo. Le più efficaci sono le diete rigide. La loro durata varia da 3-5 giorni a 1 mese.

Diamo un'occhiata alle opzioni dietetiche più popolari in base alla loro durata:

• Per 5 giorni - permette di perdere 3-5 kg di peso in eccesso. Il più delle volte si tratta di monodiete, ovvero l'assunzione di uno o più prodotti. I sistemi di alimentazione a base di bevande e proteine sono piuttosto efficaci. Nel primo caso, si consumano solo succhi naturali, acqua e decotti per 3-5 giorni. Con l'alimentazione proteica, la dieta è più completa. Sono ammessi latticini magri e latticini fermentati, pollo bollito, tacchino, ricotta e tè verde.
• Per una settimana, la perdita di peso settimanale richiede un inizio e un'uscita corretti. Questo ti permetterà di consolidare i risultati ottenuti e di non riprendere peso. Per sette giorni, la dieta del grano saraceno e le sue varianti, come la perdita di peso con verdure, avena o riso, sono perfette.
• Per 10 giorni, si può seguire una dieta a base di riso, kefir, grano saraceno e verdure. Indipendentemente dal regime alimentare scelto, è consigliabile assumere anche complessi multivitaminici e minerali.
• Per 2 settimane, un'alimentazione priva di proteine o carboidrati è adatta a questo periodo; puoi provare a perdere peso con grano saraceno e kefir, con spuntini aggiuntivi come mele e ricotta. In quattordici giorni, puoi perdere dai 5 ai 7 kg di peso in eccesso.
• Per 1 mese, prima di iniziare un programma di perdita di peso a lungo termine, è necessario prepararsi adeguatamente. Si consiglia di ridurre gradualmente la dieta del 30-50% una settimana prima dell'inizio. Questo permetterà al corpo di adattarsi normalmente alla dieta scelta. Inoltre, non dimenticare l'assunzione supplementare di vitamine e minerali e il bilancio idrico.

Indipendentemente dalla durata della dieta, prima di iniziarla è necessario consultare un nutrizionista. È inoltre importante conoscere le controindicazioni e il rischio di sviluppare effetti collaterali. Il digiuno prolungato provoca una sensazione di apatia, aggravamento di malattie croniche, irregolarità mestruali, deterioramento di capelli, unghie e pelle e una diminuzione delle proprietà protettive del sistema immunitario.

Particolare attenzione deve essere prestata al corretto abbandono di una dieta restrittiva. Per concludere correttamente una dieta rigorosa e non riprendere i chili persi, è necessario passare gradualmente a un menu regolare. Non si possono aggiungere più di 100-200 g di un nuovo prodotto al giorno. Quando si abbandona un regime rigoroso, l'aggiunta di un prodotto è di un prodotto ogni tre giorni. Come durante la perdita di peso, sono vietati cibi grassi e fritti, alcolici e dolci. Una volta a settimana, si consiglia di osservare giorni di digiuno e di mantenere la forma fisica.