Dieta della mela: menù dettagliato per ogni giorno, ricette

A tali metodi di perdita di peso, come la dieta Apple, dovrebbero essere preparati non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. In particolare, al fatto che è piuttosto severa e monotono, in relazione alle quali possono sorgere difficoltà. Qualsiasi variante del menu dettagliato per ogni giorno conferma questa opinione, ma non dovrebbe prendere una persona che vuole perdere peso di sorpresa.

Il menu dipende dalla durata; Oltre a una semplice dieta sulle mele, vengono offerte versioni delicate, con l'inclusione di ingredienti aggiuntivi. Sono più facili da tollerare, ma meno efficaci nella perdita di peso.

Ad esempio, diamo un'occhiata a una versione espressa del menu di 3 giorni.

• 1 giorno (4 pasti)

Ovielette di uova (2 pezzi), 100 g di pane nero, mela.

Mela.

Insalata di verdure e agrumi, pesce al vapore da 200 g, mela.

Curd e yogurt (entrambi i prodotti non sono grassi), mele.

• Giorno 2 (5 pasti)

Muesli con frutta secca e latte, mela.

Mela.

Uova strapazzate, pane, mela.

Una porzione di kefir, una mela.

100 g di riso integrale, mela+banana.

• Giorno 3 (5 pasti)

Cagliata + yogurt, pane 100g.

Mele al forno con miele e cannella, succo d'arancia.

Carne di pollo o tacchino, mela.

Kefir.

Grattugia carote, mela, formaggio 50g, aggiungi uvetta e yogurt.

L'osservanza di tale dieta per 3 giorni aiuta a perdere da 3 a 5 kg di peso. Questo è un risultato eccellente per il tempo del genere e la dieta non è difficile da tollerare come una dieta puramente di mela, senza nutrimento di prodotti.

Dieta di mela per 2 giorni

La dieta di mela super-corta per 2 giorni e la dieta è scomoda da chiamare una dieta. Piuttosto, è più come i giorni di scarico, praticato non solo da troppo pieno, ma anche da persone con peso normale, che desiderano pulire il corpo e correggere la figura.

• La dieta sulle mele rimuove le tossine e le tossine accumulate presenti in tutte le persone, comprese quelle che guidano uno stile di vita sano.

L'unica differenza è la quantità e la velocità del loro accumulo. La dieta delle mele o un programma simile sono utili per condurre periodicamente ogni persona per regolare delicatamente il metabolismo. La versione espressa sarà necessaria prima di un evento importante per mettere urgentemente la tua figura in ordine e guardare "a tutte le centinaia". La perdita di peso reale è fino a 2 kg.

• Oltre alle mele, le uova sono incluse nella dieta. Ciò è dovuto al fatto interessante che le persone che mangiano uova per colazione perdono due terzi in più di altri.

E un altro fatto. Si scopre che le proprietà dietetiche delle uova dipendono dal grado di trattamento termico. Più sono bolliti o fritti, più sono digeriti nello stomaco. Se bollito viene digerito un po 'più di un'ora, allora uova sode o strapazzate - fino a 3 ore.

• Questo è il motivo per cui le uova sodo sono presenti nelle diete dietetiche.

La dieta per due giorni di scarico è costituita da mele, uova (fino a 5 pezzi al giorno), caffè, acqua, insalata di verdure. In casi estremi, puoi permetterti una fetta di pane. Un grande vantaggio è l'assenza di una sensazione di fame. La sazietà è fornita, ovviamente, dalle uova, che contengono abbastanza nutrienti, sia nei bianchi che nei tuorli.

Dieta su mele per 3 giorni

La dieta a basso contenuto calorico sulle mele per 3 giorni aiuta a migliorare rapidamente la figura, non molto viziata di chili extra, in un momento in cui non c'è tempo per una graduale perdita di peso in riserva. Il più popolare tra i frutti, cioè le mele, pulire i vasi sanguigni e gli organi digestivi, influenzano i depositi di grasso nella direzione di cui abbiamo bisogno.

• La dieta della dieta Apple, che verrà discussa, include mele e kefir.

Le proporzioni sono le seguenti: 0,5 tazze di bevande per 1 frutto. Tali dosaggi sono progettati per 5-6 volte al giorno. Sete, bevi molta acqua. Se non si desidera bere, fai con la quantità di liquido contenuto in frutta succosa e bevanda acida lattica. Il fluido accumulato viene escreto, prendendo in eccesso il peso e le tossine.

• Un'altra versione di tre giorni della dieta Apple è perdere peso con il succo fresco.

La dieta è efficace, dà una perdita di peso di 3 kg, ma molto dura: nient'altro che il succo non può essere consumato in questi giorni. Un'altra condizione è l'osservanza esatta del regime dell'ora. La prima parte di 200 ml deve essere ubriacata alle 8.00, la seconda - alle 10.00. I restanti 5 bicchieri - ogni due ore; L'ultima parte dovrebbe essere consumata alle 20.00. Alla fine della procedura si consiglia di fare un bagno senza usare cosmetici igienici.

• Onestamente, seguire una dieta come questa richiede una motivazione o una forza di volontà incredibilmente forte, combinata con l'amore per il succo di mela.

Alcune persone ricevono mal di testa, disagio allo stomaco e un irresistibile bisogno di mangiare qualcosa di specifico il secondo giorno. In tal caso, non è necessario mostrare miracoli di eroismo; È meglio interrompere semplicemente la dieta, non importa quanto sia nobile lo scopo.

Dieta su mele per 5 giorni

Se vuoi perdere peso con l'aiuto di una dieta sulle mele per 5 giorni, sii paziente. E lascia che l'amore per le mele ti aiuti in questo, perché senza che il successo non sia visto. Mangiare forzatamente molto e la dieta Apple comporta un abbondante alimentazione di questi frutti.

• Il primo giorno della dieta sulle mele mangia esclusivamente mele, un totale di un chilogrammi e mezzo per tre pasti.
• Il pranzo del secondo giorno è più diversificato: il menu include inoltre insalata, 2 carote, un quarto di cipolla. E, naturalmente, una mela. La colazione e la cena sono invariate.
• La mattina del terzo giorno è inaspettatamente abbondante: include un pezzo di carne di pollame, pane. Il pranzo e la cena sono gli stessi di ieri.
• Il quarto giorno inizia con prosciutto e pane. Il menu del pranzo contiene pollo fritto o manzo e un'insalata vegetariana. La cena è tradizionalmente una cena di mela.
• Il quinto giorno inizia con un uovo e pane bolliti. Il pranzo è un'insalata, verdure bollite con manzo, pollo. Ricordiamo che ogni pasto include mele e la cena di questo giorno completa la dieta mangiando mele in quantità illimitate.

Tutti i giorni dovresti mantenere un regime di bere: bere abbastanza acqua e succhi. Dopo aver completato il programma, includi gradualmente alimenti non per dieci, non tutti in una volta e in piccole quantità.

Dieta su mele per 7 giorni

Presta attenzione alla dieta sulle mele per 7 giorni coloro che vogliono essere in forma, si sentono a proprio agio fisicamente e mentalmente. Questa è la migliore dieta autunnale, specialmente per coloro che amano questi frutti e grazie alla dieta Apple può combinare piacevole con utile. E alla uscita hanno un grande risultato: meno 7 kg in 7 giorni.

• L'essenza di una dieta di una settimana sulle mele è semplice: durante questo periodo mangia solo mele.

L'unica varietà che può essere consentita è il gusto, cioè è consentito prendere frutti di diversi colori e gusti. Quanto questo "rilassamento" aiuta a superare la monotonia è una domanda retorica. Lo stesso vale per il bere: in questa versione della dieta è esclusivamente acqua. Nessuna bevanda al caffettiera, a base di erbe e verdi!

• Probabilmente i bevitori di caffè non piacono, ma forse si renderanno conto che c'è anche vita senza una bevanda corroborante?

Tuttavia, ci sono buone notizie. Per coloro che provano troppo disagio, è permesso aggiungere un po 'di pane di segale, 50 g di carne al giorno, una porzione di tè verde. Gli specialisti sottolineano che i più difficili sono i primi due giorni. Quindi il corpo si adatta e il benessere migliora.

Oltre alla perdita di peso, il metodo Apple aiuta a pulire e arricchire il corpo con l'acido folico di ferro. Grazie a questi componenti, la pelle, in particolare la pelle femminile, diventa più giovane e più fresca.

Dieta di mela per 9 giorni

Non tutte le metodologie, in cui sono presenti le mele, possono essere con sicurezza chiamate una dieta Apple. Questo è un monodietico, dove, logicamente, altri ingredienti non prevalgono, ma completano la dieta sulle mele.

• Considera una delle varianti della dieta Apple per 9 giorni, nella dieta che ha kefir privo di grassi. La massima perdita di peso di una dieta di 9 giorni secondo questo schema è di 9 kg.

Contrariamente alle versioni a breve termine, la dieta di nove giorni richiede un'uscita regolare successiva. Perché una brusca transizione verso cibi ricchi di calorie e nutrienti è dannoso per il corpo e può restituire rapidamente "in posizione" chilogrammi squallidi.

Il sistema in questione è tre cicli di tre giorni in base allo schema "kefir-aples-kefir". Norm-1,5 litri quotidiani di bevanda nel primo e negli ultimi 3 giorni, 1,5 kg di frutta il quarto, quinto, sesto giorno. Per mantenere il bilancio idrico, sono ammessi tè e caffè non zuccherati. La ciclicità è spiegata dal fatto che Kefir e Apple Days influenzano il processo in modo diverso e l'alternanza è più efficace:

• Kefir regola la microflora intestinale, promuove il riaggiustamento del corpo in una modalità di bruciore del calore.
• Implessori di appetito Apple e detergenti gastrointestinali.

I pasti separati, secondo gli esperti, sono più favorevoli per la perdita di peso e il recupero rispetto alla combinazione di prodotti di gruppi diversi. Sebbene con una dieta così bassa calorica sarebbe strano non perdere peso per ben 9 giorni. Qual è il modo migliore per mangiare?

• Kefir è ubriaco a piccole dosi. È psicologicamente utile mangiare con un cucchiaio, assaporare e allungare il piacere.
• Le mele vengono consumate in sei pasti, 1 % ciascuno. Il sapore è facoltativo, a seconda del livello di acidità dello stomaco.

A causa dell'effettiva malnutrizione e probabile esacerbazione delle malattie croniche, si raccomanda di sottoporsi a tali diete in ospedale, sotto la supervisione medica. Cure particolari dovrebbero essere prese quando si esce dalla dieta. È un lungo processo, che richiede anche 9 giorni, ma con una corretta organizzazione garantisce la conservazione della salute e dei risultati raggiunti dalla pesante astinenza dalle tentazioni alimentari.

Dieta su mele per 10 giorni

A seconda del fisico, del peso e del metabolismo, la dieta sulle mele per 10 giorni aiuta a perdere peso di 5-10 kg. I suoi vantaggi sono l'eliminazione di segni visibili di sovrappeso (gonfiore, cellulite), lo sviluppo di abilità di alimentazione frazionaria, budget.

• Il meno di varie modifiche delle diete di Apple è che non sono adatte a persone con problemi digestivi, reni e fegato cronici.

Lo schema di nutrizione per dieci giorni - alternanza: il primo e tutti i giorni successivi non di coppia sono praticamente trascorsi su mele; Nel secondo e più avanti durante il giorno in cui il menu viene ampliato a spese dei prodotti proteici alimentari.

La dieta dei giorni non accoppiati della dieta a 10 giorni sulle mele - frutta cotta e fresca più una porzione di kefir di notte. I giorni accoppiati sono più vari:

• Colazione - 200 g di formaggio cottage + mezza mela cotta con cannella.
• Il pranzo è una porzione di kefir.
• Pranzo - filetto di pollo in umido con mele.
• Snack - Mela fresca.
• Cena - 250 g di pesce o frutti di mare.

Con questo sistema, è indicata l'attività fisica: escursioni, yoga. Dopo aver completato la dieta, si consiglia di non abusare di calorie e la quantità di cibo. Per evitare un aumento dell'appetito prima di ogni pasto, è necessario mangiare una mela o bere un bicchiere d'acqua.

Dieta su mele per 2 settimane

La dieta Apple è considerata conveniente e sicura per un motivo. Dopotutto, le mele sono sempre in vendita e molte persone le hanno nelle loro cantine. I rischi sono minimi, perché il prodotto è familiare e ben percepito dal corpo. Non è un caso che siano state sviluppate versioni di durata diversa, inclusa una dieta su mele per 2 settimane. In una dieta del genere per 14 giorni puoi perdere fino a 10 kg di peso.

• Se tutti hanno bisogno di tali imprese è la seconda domanda, ed è per ogni persona decidere personalmente.

Le mele sono scelte a causa della presenza di componenti che riducono il contenuto calorico di qualsiasi alimento che entra nel corpo. È scritto che i nutrizionisti non molto tempo fa hanno scoperto queste sostanze e sono persino riusciti a calcolare le loro proprietà nelle figure: quindi 2 frutti verdi in una dieta sulle mele possono "neutralizzare" 100 kcal.

Il menu di mela della prima settimana è molto severo: solo 1-2 kg di frutta e 1,5 litri di acqua vengono consumati quotidianamente. Entro giorni sembra questo: giorni 1, 2, 5 - un chilogrammi e mezzo, giorni 3, 4 - 2 kg, il resto dei giorni - 1 kg.

La seconda settimana dovrebbe consolidare il successo raggiunto. Cinque pasti, il menu è simile, ma vengono aggiunti kefir e tè verde. Ognuno dei cinque pasti dovrebbe iniziare con una mela e dopo mezz'ora beve 100 ml di kefir. Le altre bevande non dovrebbero superare il volume di 1,5 litri.

Le mele vengono mangiate fresche, al forno o schiacciate, che sono particolarmente buone per la cena. Né si dovrebbe pensare che la loro quantità non sia limitata. 1,5 kg è la porzione ottimale della frutta con questo metodo.

Dieta di Apple per 1 mese

Per quanto utile lo siano le mele rossie, una dieta puramente di mela per 1 mese è una chiara eccessiva. È improbabile che chiunque sia seriamente pronto a seguire un tale regime e, se ci prova, non "raggiungerà", perché il corpo si opporrà sicuramente. Ricorda di aver bisogno non solo di vitamine e minerali, ma anche proteine, grassi, nutrienti specifici. Pertanto, in una lunga dieta di mela, altri prodotti sono necessariamente presenti.

• Pianificare una dieta sulle mele che durano un mese è meglio affidare un nutrizionista competente.

Includerà sicuramente nel menu tutti i gruppi di prodotti utili e avvertirà sull'inammissibilità del cibo inutile o dannoso, che sugli scaffali dei negozi moderni più del necessario. Va detto che e le mele sono adatte non necessariamente "appena strappate nel giardino". Cioè fresco. Molto pratico cotto, con cannella o miele, sotto forma di purea, che viene utilizzata come salsa per i contorni o un'aggiunta al ricotta.

• Il menu giornaliero di una persona che desidera perdere peso include pesce, carne magra, piatti da latte. Sono consentite uova, verdure, pane nero.
• Sotto il divieto: in scatola, anche con l'aiuto di sale, prodotti, dolci, piatti delicati e fast food, bevande alcoliche.

Se decidi di seguire una dieta di un mese, dovresti essere pronto a sentirti peggio nei primi giorni. Quindi, verso il 4 ° giorno, migliora. Se il disagio non scompare, ma peggiora, è meglio rinunciare e cercare un'opzione più accettabile.

Ricette

Le ricette alimentari senza pretese sono una caratteristica caratteristica delle diete di mele. Mele al forno con cannella, ingredienti insalata grattugiati o affettati - questo è l'intero trattamento. O solo una mela lavata e non pedalata, che è descritta in ogni versione della dieta Apple.

• La purea di mela viene preparata dalla frutta senza pelle, tagliata a fette. Versare l'acqua bollente sopra di loro, aggiungere la scorza e il succo di limone grattugiato. Questa purea può essere versata su riso bollito.

Le fette di mela a fette vengono mescolate con il ricotta. Il piatto è pronto da mangiare.

Le mele grattugiate e le carote vengono miscelate e viene aggiunto un po 'di olio d'oliva. La stessa mela viene aggiunta a farina d'avena, yogurt, riso.

In modo che la dieta Apple non si annoi, scegli varietà di sapori diversi. Alcuni metodi insistono sul consumo di frutti verdi e acidi che contengono meno componenti zuccherati. Altri non si concentrano sul colore e sulla composizione, ma sulla qualità e sulla varietà del frutto.

Spesso nelle diete parliamo di succo di mela. È chiaro che dovrebbe essere una bevanda naturale appena preparata da succosi frutti maturi. È meglio preparare il succo da solo, prima del consumo o non oltre alcune ore dopo lo spremere.