Dieta della mela: menù dettagliato per ogni giorno, ricette

Tali metodi di perdita di peso, come la dieta delle mele, dovrebbero essere preparati non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. In particolare, al fatto che è piuttosto rigido e monotono, a causa del quale possono sorgere difficoltà. Qualsiasi variante del menù dettagliato giornaliero conferma questa opinione, ma non deve cogliere di sorpresa una persona che vuole dimagrire.

Il menù dipende dalla durata; oltre a una dieta semplice a base di mele, vengono offerte versioni delicate, con l'inclusione di ingredienti aggiuntivi. Sono più facili da tollerare, ma meno efficaci nella perdita di peso.

Ad esempio, diamo un'occhiata a una versione espressa del menu di 3 giorni.

• 1 giorno (4 pasti)

Frittata di uova (2 pezzi), 100 g di pane nero, mela.

Mela.

Insalata di verdure e agrumi, 200 g di pesce al vapore, mela.

Cagliata e yogurt (entrambi i prodotti non grassi), mele.

• Giorno 2 (5 pasti)

Muesli con frutta secca e latte, mela.

Mela.

Uova strapazzate, pane, mela.

Una porzione di kefir, una mela.

100g riso integrale, mela+banana.

• Giorno 3 (5 pasti)

Cagliata + yogurt, pane 100g.

Mele al forno con miele e cannella, succo d'arancia.

Carne di pollo o tacchino, mela.

Kefir.

Grattugiare carote, mela, 50 g di formaggio, aggiungere l'uvetta e lo yogurt.

L'osservanza di una tale dieta per 3 giorni aiuta a perdere da 3 a 5 kg di peso. Questo è un risultato eccellente per un periodo simile e la dieta non è così difficile da tollerare come una dieta puramente a base di mele, senza prodotti nutrienti.

Dieta della mela per 2 giorni

Dieta a base di mele super-breve per 2 giorni e la dieta è scomoda da chiamare dieta. Piuttosto, è più simile a giornate di scarico, praticate non solo da persone troppo piene, ma anche da persone con peso normale, che desiderano purificare il corpo e correggere la figura.

• La dieta a base di mele rimuove le tossine e le tossine accumulate presenti in tutte le persone, comprese quelle che conducono uno stile di vita sano.

L'unica differenza è la quantità e la velocità del loro accumulo. La dieta della mela o un programma simile è utile per condurre periodicamente ogni persona a regolare delicatamente il metabolismo. La versione Express sarà necessaria prima di un evento importante per mettere urgentemente in ordine la tua figura e guardare "tutti i cento". La perdita di peso reale arriva fino a 2 kg.

• Oltre alle mele, nella dieta sono incluse le uova. Ciò è dovuto al fatto interessante che le persone che mangiano uova a colazione perdono due terzi di peso in più rispetto agli altri.

E un altro fatto. Si scopre che le proprietà dietetiche delle uova dipendono dal grado di trattamento termico. Più a lungo vengono bolliti o fritti, più difficile sarà la loro digestione nello stomaco. Se il bollito viene digerito per poco più di un'ora, quindi le uova sode o strapazzate - fino a 3 ore.

• Ecco perché le uova sode sono presenti nelle diete dietetiche.

La dieta per due giorni di digiuno consiste in mele, uova (fino a 5 pezzi al giorno), caffè, acqua, insalata di verdure. In casi estremi, puoi permetterti una fetta di pane. Un grande vantaggio è l'assenza di una sensazione di fame. La sazietà è fornita, ovviamente, dalle uova, che contengono abbastanza nutrienti, sia negli albumi che nei tuorli.

Dieta a base di mele per 3 giorni

Una dieta ipocalorica a base di mele per 3 giorni aiuta a migliorare rapidamente la figura, non molto rovinata dai chili in più, in un momento in cui non c'è tempo di riserva per una graduale perdita di peso. Il più popolare tra i frutti, cioè le mele, pulisce i vasi sanguigni e gli organi digestivi, influenza i depositi di grasso nella direzione di cui abbiamo bisogno.

• La dieta della dieta delle mele, di cui parleremo, comprende mele e kefir.

Le proporzioni sono le seguenti: 0,5 tazza di bevanda per 1 frutto. Tali dosaggi sono progettati per 5-6 volte al giorno. Quando hai sete, bevi molta acqua. Se non vuoi bere, fallo con la quantità di liquido contenuta nella frutta succosa e nella bevanda all'acido lattico. Il liquido accumulato viene escreto, portando con sé il peso in eccesso e le tossine.

• Un'altra versione di tre giorni della dieta delle mele consiste nel perdere peso con succhi freschi.

La dieta è efficace, fa perdere peso di 3 kg, ma molto dura: in questi giorni non si può consumare altro che succo. Un'altra condizione è l'esatta osservanza del regime orario. La prima porzione da 200 ml deve essere bevuta alle 8.00, la seconda alle 10.00. I restanti 5 bicchieri - ogni due ore; l'ultima porzione va consumata alle ore 20.00. Alla fine della procedura si consiglia di fare il bagno senza utilizzare cosmetici igienici.

• Onestamente, seguire una dieta come questa richiede una motivazione o una forza di volontà incredibilmente forti, combinate con l'amore per il succo di mela.

Alcune persone accusano mal di testa, disturbi di stomaco e un bisogno irresistibile di mangiare qualcosa di specifico il secondo giorno. In tal caso non è necessario mostrare miracoli di eroismo; è meglio interrompere semplicemente la dieta, non importa quanto sia nobile lo scopo.

Dieta a base di mele per 5 giorni

Se vuoi perdere peso con l'aiuto di una dieta a base di mele per 5 giorni, sii paziente. E lascia che l'amore per le mele ti aiuti in questo, perché senza di esso il successo non si vede. Mangia molto con la forza e la dieta delle mele prevede un consumo abbondante di questi frutti.

• Il primo giorno della dieta a base di mele mangiate esclusivamente mele, per un totale di un chilo e mezzo per tre pasti.
• Il pranzo del secondo giorno è più vario: il menu comprende inoltre insalata, 2 carote, un quarto di cipolla. E, naturalmente, una mela. La colazione e la cena restano invariate.
• La mattina del terzo giorno è inaspettatamente abbondante: comprende un pezzo di carne di pollame, pane. Il pranzo e la cena sono gli stessi di ieri.
• Il quarto giorno inizia con prosciutto e pane. Il menu del pranzo comprende pollo o manzo fritto e un'insalata vegetariana. La cena è tradizionalmente una cena a base di mele.
• Il quinto giorno inizia con un uovo sodo e del pane. Il pranzo è un'insalata, verdure bollite con manzo, pollo. Ricordiamo che ogni pasto include mele e la cena di questo giorno completa la dieta mangiando mele in quantità illimitate.

Tutti i giorni dovresti mantenere un regime di consumo: bere abbastanza acqua e succhi. Dopo aver completato il programma, includere gradualmente gli alimenti non dietetici, non tutti in una volta e in piccole quantità.

Dieta a base di mele per 7 giorni

Presta attenzione alla dieta a base di mele per 7 giorni chi vuole mantenersi in forma, sentirsi a proprio agio fisicamente e mentalmente. Questo è il meglio della dieta autunnale, soprattutto per chi ama questi frutti e grazie alla dieta delle mele può unire il piacevole all'utile. E all'uscita ottieni un ottimo risultato: meno 7 kg in 7 giorni.

• L'essenza di una dieta settimanale a base di mele è semplice: durante questo periodo mangia solo mele.

L'unica varietà consentita è quella del gusto, ovvero è consentito assumere frutti di colori e gusti diversi. Quanto questo “rilassamento” aiuti a superare la monotonia è una domanda retorica. Lo stesso vale per il bere: in questa versione la razione alimentare è esclusivamente acqua. Niente caffè-tè-cappuccino, bevande alle erbe e verdi!

• Probabilmente ai bevitori di caffè non piacerà, ma forse si renderanno conto che c'è vita anche senza una bevanda corroborante?

Tuttavia, ci sono buone notizie. Per chi avverte troppo disagio è consentito aggiungere un po' di pane di segale, 50 g di carne al giorno, una porzione di tè verde. Gli specialisti sottolineano che i primi due giorni sono i più difficili. Quindi il corpo si adatta e il benessere migliora.

Oltre alla perdita di peso, il metodo della mela aiuta a purificare e arricchire il corpo con ferro e acido folico. Grazie a questi componenti la pelle, soprattutto quella femminile, diventa più giovane e fresca.

Dieta della mela per 9 giorni

Non tutte le metodologie in cui sono presenti le mele possono essere tranquillamente definite dieta delle mele. Questa è una dieta mono, dove, logicamente, gli altri ingredienti non prevalgono, ma completano la dieta a base di mele.

• Considera una delle varianti della dieta della mela per 9 giorni, nella dieta che contiene kefir senza grassi. La perdita di peso massima di una dieta di 9 giorni secondo questo schema è di 9 kg.

A differenza delle versioni a breve termine, la dieta di nove giorni richiede una successiva uscita graduale. Perché una brusca transizione verso cibi ipercalorici e nutrienti è dannosa per il corpo e può rapidamente riportare "al suo posto" chilogrammi malandati.

Il sistema in questione prevede tre cicli di tre giorni secondo lo schema "kefir-mele-kefir". La norma giornaliera è -1,5 litri di bevanda nei primi e negli ultimi 3 giorni, 1,5 kg di frutta nel quarto, quinto, sesto giorno. Per mantenere l'equilibrio idrico, sono ammessi tè e caffè non zuccherati. La ciclicità è spiegata dal fatto che i giorni del kefir e della mela influenzano il processo in modo diverso e l'alternanza è più efficace:

• Il kefir regola la microflora intestinale, promuove il riadattamento del corpo alla modalità di combustione del calore.
• Le mele dissetano l'appetito e purificano l'IG.

I pasti separati, secondo gli esperti, sono più favorevoli alla perdita di peso e al recupero rispetto alla combinazione di prodotti di gruppi diversi. Anche se con una dieta così ipocalorica sarebbe strano non perdere peso per ben 9 giorni. Qual è il modo migliore per mangiare?

• Il kefir si beve a piccole dosi. È psicologicamente utile mangiare con il cucchiaio, assaporando e dilatando il piacere.
• Le mele vengono consumate in sei pasti, 1 pz ciascuno. Il sapore è facoltativo, a seconda del livello di acidità dello stomaco.

A causa dell'attuale malnutrizione e del probabile aggravamento di malattie croniche, si consiglia di sottoporsi a tali diete in ospedale, sotto controllo medico. Particolare attenzione va posta quando si esce dalla dieta. È un processo lungo, che dura anche 9 giorni, ma con una corretta organizzazione garantisce la conservazione della salute e dei risultati ottenuti con una forte astinenza dalle tentazioni alimentari.

Dieta a base di mele per 10 giorni

A seconda del fisico, del peso e del metabolismo, la dieta a base di mele per 10 giorni aiuta a perdere peso di 5-10 kg. I suoi vantaggi sono l'eliminazione dei segni visibili di sovrappeso (gonfiore, cellulite), lo sviluppo delle capacità di alimentazione frazionata, il budget.

• Lo svantaggio di varie modifiche alla dieta a base di mele è che non sono adatte a persone con problemi cronici digestivi, renali ed epatici.

Lo schema nutrizionale per dieci giorni - alternato: il primo e tutti i successivi giorni non accoppiati vengono trascorsi praticamente sulle mele; dal secondo e nel corso della giornata il menu viene ampliato a scapito dei prodotti proteici dietetici.

La dieta dei giorni spaiati della dieta di 10 giorni a base di mele: frutta fresca e cotta più una porzione di kefir durante la notte. Le giornate abbinate sono più varie:

• Colazione: 200 g di ricotta + mezza mela cotta con cannella.
• Il pranzo è una porzione di kefir.
• Pranzo: filetto di pollo in umido con mele.
• Spuntino: mela fresca.
• Cena: 250 g di pesce o frutti di mare.

Con questo sistema è indicata l'attività fisica: escursionismo, yoga. Dopo aver completato la dieta, si consiglia di non abusare delle calorie e della quantità di cibo. Per evitare un aumento dell'appetito prima di ogni pasto dovresti mangiare una mela o bere un bicchiere d'acqua.

Dieta a base di mele per 2 settimane

La dieta della mela è considerata conveniente e sicura per un motivo. Dopotutto, le mele sono sempre in vendita e molte persone le hanno nella propria cantina. I rischi sono minimi, perché il prodotto è familiare e ben percepito dall'organismo. Non è un caso che siano state sviluppate versioni di diversa durata, tra cui una dieta a base di mele per 2 settimane. Con una dieta del genere per 14 giorni puoi perdere fino a 10 kg di peso.

• Se tutti abbiano bisogno di tali imprese è la seconda domanda, e spetta a ciascuno decidere personalmente.

Le mele vengono scelte per la presenza di componenti che riducono il contenuto calorico di qualsiasi alimento che entra nel corpo. È scritto che i nutrizionisti non molto tempo fa hanno scoperto queste sostanze e sono riusciti persino a calcolarne le proprietà in cifre: quindi 2 frutti verdi in una dieta a base di mele possono "neutralizzare" 100 kcal.

Il menù delle mele della prima settimana è molto rigido: al giorno si consumano solo 1-2 kg di frutta e 1,5 litri di acqua. Per giorni appare così: giorni 1, 2, 5 - un chilo e mezzo, giorni 3, 4 - 2 kg, il resto dei giorni - 1 kg.

La seconda settimana dovrebbe consolidare il successo ottenuto. Cinque pasti, il menu è simile, ma vengono aggiunti kefir e tè verde. Ciascuno dei cinque pasti dovrebbe iniziare con una mela e dopo mezz'ora bere 100 ml di kefir. Le altre bevande non devono superare il volume di 1,5 litri.

Le mele vengono consumate fresche, al forno o schiacciate, particolarmente buone per la cena. Né si deve pensare che la loro quantità non sia limitata. 1,5 kg è la porzione ottimale di frutta con questo metodo.

Dieta della mela per 1 mese

Per quanto utili siano le mele rossastre, una dieta esclusivamente a base di mele per 1 mese è chiaramente eccessiva. È improbabile che qualcuno sia seriamente pronto a seguire un simile regime, e se ci prova, non "raggiungerà", perché il corpo si opporrà sicuramente. Ricorda che ha bisogno non solo di vitamine e minerali, ma anche di proteine, grassi, nutrienti specifici. Pertanto, in una lunga dieta a base di mele, sono necessariamente presenti altri prodotti.

• Programmare una dieta a base di mele della durata di un mese è meglio affidarsi a un nutrizionista competente.

Includerà sicuramente nel menu tutti i gruppi di prodotti utili e metterà in guardia sull'inammissibilità del cibo inutile o dannoso, che sugli scaffali dei negozi moderni è più del necessario. Va detto che le mele non sono necessariamente adatte "appena raccolte in giardino". Cioè, fresco. Molto pratico al forno, con cannella o miele, sotto forma di purea, che viene utilizzata come salsa per contorni o come aggiunta alla ricotta.

• Il menu giornaliero di una persona che desidera perdere peso comprende pesce, carne magra, latticini. Sono consentite uova, verdure, pane nero.
• Sotto il divieto - in scatola, anche con l'aiuto di sale, prodotti, dolci, piatti di gastronomia e fast food, bevande alcoliche.

Se decidi di seguire una dieta per un mese, dovresti essere preparato a sentirti peggio nei primi giorni. Poi, intorno al 4° giorno, la situazione migliora. Se il disagio non scompare, ma peggiora, è meglio arrendersi e cercare un'opzione più accettabile.

Ricette

Le ricette alimentari senza pretese sono una caratteristica delle diete a base di mele. Mele al forno con cannella, ingredienti per insalata grattugiati o affettati: questo è l'intero trattamento. O semplicemente una mela lavata e non sbucciata, che è presente in ogni versione della dieta delle mele.

• La purea di mele viene preparata con frutta senza buccia, tagliata a fette. Versarvi sopra dell'acqua bollente, aggiungere la scorza e il succo di limone grattugiato. Questa purea può essere versata sul riso bollito.

Le fette di mela a fette vengono mescolate con la ricotta. Il piatto è pronto da mangiare.

Si mescolano mele e carote grattugiate e si aggiunge un filo d'olio d'oliva. La stessa mela viene aggiunta a farina d'avena, yogurt, riso.

Affinché la dieta delle mele non si annoi, scegli varietà di gusti diversi. Alcuni metodi insistono nel mangiare frutti verdi e aspri che contengono meno componenti zuccherini. Altri non si concentrano sul colore e sulla composizione, ma sulla qualità e sulla varietà del frutto.

Spesso nelle diete si parla di succo di mela. È chiaro che dovrebbe essere una bevanda naturale appena preparata con succosi frutti maturi. È meglio preparare il succo da soli, prima del consumo o entro poche ore dalla spremitura.