La dieta dei pasti suddivisi di 90 giorni

Questo è il titolo di un libro di due amici giornalisti della Slovenia che lavorano nel campo delle notizie gastronomiche. Sulla base della loro esperienza giornalistica e gastronomica acquisita dal lavoro su riviste, le ragazze hanno creato il proprio sistema chiamato "Dieta divisa a 90 giorni". Sono riusciti a realizzare il processo di perdita di peso ininterrottamente e non noioso, grazie al quale il sistema ha trovato milioni di fan in tutti i paesi del mondo.

Indicazioni

Come altri sistemi dietetici, la dieta divisa di 90 giorni mira a ridurre il peso corporeo. Gli autori del sistema, delineati nel libro con lo stesso nome, assicurano che un periodo di tre mesi ti permetta di perdere peso di 25 kg, senza sperimentare troppo disagio della fame. Gli indicatori reali sono più piccoli, ma meno 10 kg sono un risultato eccellente.

• Le indicazioni per l'appuntamento sorgono in coloro che vogliono perdere peso non immediatamente e brevemente, ma a fondo e per molto tempo. A tal fine, avere pazienza e persistenza per almeno 90 giorni.

Quando si sceglie questo metodo, si dovrebbe prendere in considerazione che la sua efficacia è significativamente aumentata in combinazione con l'attività fisica. Gli autori non dettano condizioni e non impongono un "programma obbligatorio". Al contrario, la scelta è tua: scegli quello che ti piace, cosa è piacevole e facile da fare. Questa è una garanzia che le lezioni saranno regolari. Solo due ore alla settimana dalle tue attività preferite (yoga, macchine da esercizi, balli, camminate) garantirà un miglioramento del tuo peso.

Informazione generale Della dieta frazionata di 90 giorni.

Caratteristiche ed essenza della dieta è che esiste un'alternanza ciclica di proteine, carboidrati e altri giorni con scarico. Tale regime, a differenza di altre tecniche dietetiche, può essere utilizzato per una pratica costante.

• La dieta divisa di 90 giorni è combinata con la forma fisica. L'esercizio fisico regolare non solo migliora, ma accelera anche il risultato.

Il vantaggio è inoltre che la dieta non richiede grandi spese monetarie: in generale, sono paragonabili alla spesa standard per questo elemento del bilancio familiare.

I giornalisti Breda Hrobat e Mojca Poljanshek sono riusciti a sviluppare un piano che faceva appello a molte persone che volevano perdere peso ma non volevano morire di fame, passando con desiderio nei negozi di alimentari e pasticceria. Oggi, gli autori continuano a lavorare in questo campo, sebbene uno di loro abbia lasciato la sua patria. Ma entrambi sono sempre pronti a incontrarsi e del loro esercito di fan, parlando con il pubblico interessato in varie città del mondo.

Insistono sulla peculiarità che si concentra per un po 'su un componente e i successivi cambiamenti dei componenti, quindi accelerano il metabolismo che la perdita di peso arriva senza disagio. Tutti possono indulgere in una varietà di cibi e piatti, occasionalmente non rifiutando nemmeno le prelibatezze, anche per cena. Ciò non è accolto dalla maggior parte delle altre diete.

Sullo sfondo dell'abbondanza di ciò che è consentito, alcune restrizioni non sembrano affatto terribili! Dopotutto, sono temporanei, perché il giorno successivo viene offerta una dieta completamente diversa. E così sono ogni quattro giorni.

Menu dettagliato per ogni giorno

La metodologia "dieta divisa a 90 giorni" assume 3 pasti al giorno, a partire dalla colazione, lo stesso durante l'intero periodo. Se la fame è molto stressante, dopo pranzo è permesso mangiare la tua frutta preferita. L'ultimo pasto si verifica prima di 20 ore.

Il volume di cibo, indipendentemente dal menu dettagliato per ogni giorno, è determinato come segue: la quantità desiderata è divisa a metà - questa è la porzione raccomandata per i giorni di proteina, amido, frutta. La motivazione del giorno dei carboidrati per i dolci sono le prelibatezze da sera consentite.

La qualità del cibo, il modo in cui il cibo viene preparato e servito è importante. L'ebollizione e lo stufato dovrebbero essere le tecniche di elaborazione prioritaria. I cibi fritti sono consentiti occasionalmente. Pane - in quantità minime.

• Per una dieta sana, sono preferiti prodotti non raffinati con trasformazione minima. È meglio immergere i cereali durante la notte, evitare di usare l'olio dove puoi farne a meno.

Gli autori hanno un grande rispetto per i pomodori e la salsa di pomodoro e consigliano di usare questi alimenti quotidianamente, tranne nei giorni di scarico.

È desiderabile preparare tu stesso cibo dietetico. Ciò consente di controllare la qualità dei prodotti, la tecnologia di cucina e il servizio tempestivo di piatti. Gli autori non limitano i cuochi nell'uso moderato di sale, erbe piccanti, salse naturali, sebbene il sale non dovrebbe mai essere abusato.

Ricette

Il programma dietetico diviso di 90 giorni tiene conto delle caratteristiche cicliche del corpo, vale a dire:

• La mattina, da 4 a 12 ore, corrisponde alla pulizia; Il corpo ha bisogno di un minimo di cibo e un massimo di liquidi.
• Giorno, da 12 a 20 ore, il corpo accetta in modo ottimale ed elabora i nutrienti.
• Di notte, dalle 20:00 Alle 4 del mattino, è necessario riposo per la normale digestione; L'ingestione di nuove porzioni è indesiderabile.

Le ricette del pasto cambiano quotidianamente man mano che il concetto di giornata cambia.

1. Per un menu proteico, il petto di pollo tagliato a pezzi e fritto in olio d'oliva lo farà. Aglio e spezie, peperoncino aggiungi sapore e aroma. Gli ingredienti vengono versati con acqua e in umido sotto un coperchio fino a quando non sono pronti, serviti con insalata e altre verdure.
2. La pasta ha un posto importante nella dieta dei carboidrati. È buono se saranno gnocchi fatti in casa. Sono preparati da farina, acqua, aggiungendo un po 'di sale. L'impasto è impastabile a una consistenza che passa attraverso uno scolapasta con grandi buchi rotondi e preme attraverso questi fori direttamente in acqua bollente. Il prodotto cotto viene servito con cipolle ed erbe saltate.
3. In una giornata di amido, non puoi fare a meno di patate. Casserole-Moussaka - Un piatto che sarà per il gusto non solo di quelli a dieta, ma anche di tutti i membri della famiglia. Per prepararlo, avrai bisogno di patate bollite, sbucciate e tagliate in cerchio. Sotto forma di strati posare questi cerchi, lenticchie, pomodori, carote, condire con olio e pepe, versare brodo o latte. Cospargi la casseruola finita con erbe.
4. La Giornata della vitamina è una gioia per gli amanti della frutta. Preparati un dolce e vitaminizzato di pere. Taglia 3 frutti grandi, ammorbidendoli in una padella con acqua, vaniglia, chiodi di garofano, aggiungi cannella e miele al dessert raffreddato. Dopo che il miele si è sciolto, cospargere le fette con noci grattugiate.

Benefici

I creatori della dieta divisa di 90 giorni sono convinti che cibi incompatibili nello stomaco "non fanno amicizia" tra loro. La loro digestione è significativamente ostacolata, e questo porta alla deposizione di grassi sul corpo, scorie nel sistema digestivo, sangue e vasi sanguigni. Il vantaggio della dieta è che non consente un tale sviluppo.

I principi del sistema sono tali che sulla base è realistico costruire una dieta sana e renderla una norma di vita. Coloro che trovano difficile, per un peso stabile può ripetere il regime dietetico, ma non prima di 3 mesi dopo la dieta di 90 giorni.

La dieta prevede le seguenti regole:

• La colazione è la stessa ogni giorno (bevanda e frutta aceto).
• Il pranzo è puntuale.
• La cena è prima delle 20:00, moderata.
• Sono ammessi snack di frutta (mela, arancione).
• Bevi molta acqua.
• Caffè, tè - non zuccherato, latte nel giorno delle proteine.
• I succhi di qualsiasi tipo sono considerati cibo.
• Qualsiasi metodo di cottura tranne la frittura.
• Esercizio, camminare è incoraggiato.
• L'alcol è proibito.
• Il giorno di scarico viene effettuato esclusivamente sull'acqua.
• Si consiglia di mantenere un diario alimentare.

Cosa può e cosa non può?

Cosa posso mangiare?

I cicli di 4 giorni della dieta divisa di 90 giorni si alternano nell'ordine rigorosamente raccomandato. I giorni sono i seguenti:

1. Proteina;
2. Amido;
3. Carboidrato;
4. Vitamina.

È il giorno delle proteine che determina l'inizio di ogni ciclo. Dopo 7 di questi cicli c'è il giorno di scarico. Si chiama anche Aqua-Day, perché allora non devi pensare a ciò che puoi mangiare: il 29 ° giorno bevi acqua - senza gas o additivi.

• Non è difficile calcolare che i 90 giorni di dieta includono i seguenti elementi: 21 cicli completi, 3 giorni di acqua più un breve ciclo di tre giorni senza un giorno di vitamina.

Il periodo di 3 mesi offre l'opportunità di adattarsi all'ordine alimentare, appoggiandosi a abitudini più sane e requisiti nutrizionali rispetto a prima.

Dovresti iniziare la mattina ogni giorno con una porzione di acqua minerale mescolata con un cucchiaino di aceto e miele. È preferibile acqua calda e aceto di sidro di mele. Dopo aver bevuto, è tempo di colazione, che consiste in 1-2 frutti e una parte di bacche. Puoi usare quello che ti piace: stagionale, esotico, preferito.

La dieta per la giornata proteica comprende carne, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, verdure non ammorbidi, una fetta di pane integrale.

Il giorno di amido è meno vario. Il cibo è costituito da legumi, cereali, patate, verdure, brodo vegetale. Una fetta dello stesso pane è anche consentita a pranzo.

• Il giorno dei carboidrati è un paradiso per gli amanti della farina. Pasta e pasta senza lievito, pizza con verdure, cracker, persino un brownie per cena; Verdure, salsa di pomodoro, cereali, 20 g di cioccolato completano il menu.

La Giornata della vitamina, come puoi immaginare, abbonda di prodotti di frutta e verdura, tra cui frutta secca, semi, noci, succhi. L'infusione ottenuta dalla frutta secca immersa è in uso.

Il regime di bere comprende 2 litri di acqua semplice, tè e caffè non sono vietati (con il latte solo ai giorni delle proteine). Freselle e frullati sono considerati cibo, non bevande, quindi possono essere prese solo nei giorni in cui è consentito tale cibo. L'alcol è severamente proibito dagli autori, in quanto interferisce con la perdita di peso.

Cosa non puoi mangiare?

Ogni sistema di perdita di peso risponde prima alla domanda: cosa non dovrei mangiare? Questo è importante per una persona che perderà peso, ma sperando sempre di farlo "con un piccolo sangue", cioè, se possibile, non è troppo radicalmente cambiando il modo di vivere. E se gli è proibito tutte le sue cose preferite, può rifiutare un tale metodo.

• È solo più tardi, nel processo di dieta e con la comparsa di suggerimenti promettenti del risultato desiderato, può venire la realizzazione dell'importanza del cambiamento.

La dieta divisa di 90 giorni è buona perché elimina il peso in eccesso e le cattive abitudini, ti consente di non aumentare di più e acquisire abitudini sane. E tutto questo senza richiedere imprese alimentari speciali in cambio!

Uno dei principi del sistema non è quello di combinare componenti proteici da diverse fonti in un pasto. Cioè, non unire carne con fagioli e pesce con le uova. Non preparare salse lattiero-casearie o cottage per carne e pesce.

Il cibo liquido dovrebbe essere consumato solo dopo cibo solido. Sono ammessi cubi di bouillon, zuppe concentrate di produzione industriale.

• Il pane non può essere mangiato in quantità regolari, solo una fetta esclusivamente all'ora di pranzo.

Compensare la mancanza di sale in cottura con le spezie. Non puoi mangiare quando vuoi, più spesso dello standard tre volte al giorno. Snack: solo snack di frutta.

Non dovresti mangiare più della metà della solita quantità. Meno cibo dovrebbe essere preparato per la cena che per il pranzo.

Controindicazioni

Qualsiasi dieta ha controindicazioni. Di norma, è necessaria una visita a un medico per rilevarli, e questo non dovrebbe essere trascurata.

Il divieto della dieta divisa di 90 giorni riguarda donne in gravidanza e in allattamento, bambini, pazienti dei dipartimenti di gastroenterologia. Il sistema non rappresenta alcun pericolo per gli altri che desiderano perdere peso.

Possibili rischi

Chiunque abbia familiarità con il problema dell'eccessiva pienezza dovrebbe rendersi conto che la chiave per una bella figura è uno stile di vita sano, che consiste in una serie di abitudini sane. La dieta divisa di 90 giorni non solo riduce efficacemente il peso, ma aiuta anche a sviluppare queste abitudini.

Se le regole vengono seguite e la via d'uscita corretta, i rischi associati alla dieta sono minimi. Le porzioni alimentari dovrebbero essere aumentate gradualmente ed è desiderabile mantenere uguali la separazione e la modalità di assunzione.

Con un rapido ritorno al modo precedente di mangiare, se è tutt'altro che perfetto, i chili extra ritornano altrettanto rapidamente, a volte - su un paio di "colleghi".

Complicazioni dopo la procedura

Per evitare possibili complicazioni, non dovresti agire sotto l'influenza delle emozioni. È necessario tenere conto dello stato della salute e, in effetti, alla necessità di ricorrere alla dieta divisa di 90 giorni. Il miglior consulente in questa materia è un medico di famiglia.

È controindicato l'uso del sistema in presenza di malattie gastrointestinali, gravidanza e bambini che allattano.

Testimonianze

Le ragazze che condividono recensioni affermano che la dieta funziona. Larisa scrive che all'inizio della dieta divisa di 90 giorni aveva davvero bisogno di forza di volontà. E poi, avendo visto il risultato, l'assistente era l'eccitazione che appariva.

Junata riferisce un bel bonus: una pelle più stretta dopo un periodo di 5 mesi. Sandra scrive che la perdita di peso è stata "facile e divertente" per lei e i suoi colleghi.

Risultati

Gli autori della dieta non promettono un rapido risultato. Raccomandano che dopo il completamento del periodo di 90 giorni non smetta di bere acqua di qualità al mattino e di mangiare 2 frutti, seguendo i principi che propongono. Cioè, non mescolare tipi di cibo e continuare a mangiare tre volte.

Dimostrano in modo convincente che la dieta divisa di 90 giorni cambia davvero la cultura alimentare. L'appetito diminuisce, vuoi mangiare "nei tempi previsti" e un po 'meno. Sebbene, se si desidera, il volume di cibo può aumentare leggermente. Gli psicologi confermano questa tesi: in effetti, ogni nuova abitudine diventa stabile entro 3 mesi.

Se il risultato viene misurato nelle cifre, sembrano così: se il peso non è troppo alto, 1-3 kg viene perso al mese; Le persone troppo piene possono perdere 18-25 kg in 3 mesi. Durante questo periodo il corpo si abitua a cibo sano e regola uniformemente l'energia ricevuta per l'intera giornata. Questo aiuta a rimanere in uno stato allegro di corpo e mente e non a immagazzinare in eccesso nei depositi di grassi.

Tra l'abbondanza di tecniche di perdita di peso, la dieta divisa di 90 giorni è caratterizzata da relativa facilità. Tutto è possibile, ma non sempre. La dieta è adatta a coloro che sono pronti a "lavorare" su se stessi per molto tempo e metodicamente, senza limitarsi troppo rigidamente. Coloro che desiderano un effetto rapido possono cercare altre opzioni.