Attività motorie e salute umana nella vecchiaia

Il movimento è vita! Particolarmente importante è la comprensione di questa massima per le persone di gruppi di età più avanzata, perché l'attività motoria consente di preservare la salute umana negli anziani e anche:

• stimolare i processi metabolici, le funzioni degli organi e dei sistemi vegetativi sulla base dei riflessi motorio-viscerali;
• mantenere il rapporto ottimale di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale a causa di impulsi afferenti dai propriocettori dei muscoli;
• migliorare l'apporto di sangue alla corteccia cerebrale, aumentare la contrattilità miocardica, migliorare il flusso sanguigno coronarico aprendo i capillari di riserva;
• aumentare la ventilazione polmonare e l'intensità dello scambio gassoso nei polmoni;
• stimolare la riduzione della muscolatura liscia del tratto gastrointestinale;
• prevenire l'accumulo di tessuto adiposo in eccesso, ridurre il livello dei lipidi nel sangue e prevenire la deposizione di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni;
• attivare il sistema endocrino;
• rafforzare i muscoli, l'apparato legamentoso, preservare la mobilità delle articolazioni, ridurre il fenomeno dell'osteoporosi;
• migliorare lo stato emotivo della persona anziana, dando una sensazione di allegria e allegria;
• migliorare la capacità adattativa del corpo.

Quindi, l'attività motoria nella vecchiaia stimola il processo di vitaukt e contribuisce non solo a prolungare la vita, ma anche a migliorarne la qualità. È necessario sostenere e sviluppare le aspirazioni dell'anziano per gli esercizi fisici, ma devono tenere conto dei cambiamenti che avvengono nell'organismo che invecchia, poiché un carico eccessivo può stimolare lo sviluppo di scompenso delle funzioni di organi e sistemi di organi.

Quando si eseguono esercizi fisici, una persona anziana deve ricordare quanto segue:

• Prima dell'espansione dell'attività motoria, è necessario consultare un medico;
• i movimenti non dovrebbero essere acuti, connessi all'accelerazione, sollevamento di pesi pesanti, rapido cambiamento nella posizione del corpo;
• evitare esercizi accompagnati da sforzi e arresti respiratori (questo aumenta la pressione in un piccolo circolo di circolazione sanguigna, nei vasi cerebrali, complica il flusso di sangue al cuore, può contribuire allo sviluppo di enfisema);
• esercitare a ritmo lento, non consentire ripetizioni multiple;
• l'adattamento al carico è molto più lento rispetto ai giovani, quindi aumentare il carico è consigliato gradualmente, 5-10% a settimana;
• è necessario un monitoraggio sistematico del benessere: determinazione dell'impulso durante le lezioni (frequenza massima dovrebbe essere 180-200 - età), esame presso il medico almeno 2 volte all'anno, mantenendo un diario di benessere;
• l'allenamento dovrebbe includere un approfondito riscaldamento, esercizi di stretching e raffreddamento dopo ogni sessione;
• è impossibile eseguire esercizi "con la forza", dopo le lezioni ci dovrebbe essere una sensazione di piacevole affaticamento, soddisfazione;
• le classi dovrebbero essere sistematiche.

Tipi di esercizio consigliati, come ginnastica mattutina e serale (composto da 8-10 esercizi per tutti i gruppi muscolari). Passeggiate utili, passeggiate a dosaggio, lezioni di ballo; in presenza di abilità - nuoto, badminton, tennis, città, camminando con gli sci, ciclismo, canottaggio a un ritmo tranquillo (allenamento per 45-60 minuti 2-3 volte a settimana).

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