Attività motoria e salute umana in età avanzata

Il movimento è vita! È particolarmente importante comprendere questa massima per le persone anziane, perché l'attività fisica aiuta a mantenere la salute in età avanzata e inoltre:

• stimolare i processi metabolici, le funzioni degli organi e dei sistemi autonomi basandosi sul principio dei riflessi motori-viscerali;
• mantenere un rapporto ottimale tra processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale grazie agli impulsi afferenti provenienti dai propriocettori muscolari;
• migliorare l'afflusso di sangue alla corteccia cerebrale, aumentare la contrattilità miocardica, migliorare il flusso sanguigno coronarico aprendo i capillari di riserva;
• aumentare la ventilazione polmonare e l’intensità dello scambio gassoso nei polmoni;
• stimolare la contrazione della muscolatura liscia del tratto gastrointestinale;
• prevengono l'accumulo di tessuto adiposo in eccesso, riducono il livello di lipidi nel sangue e prevengono il deposito di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni;
• attivare il sistema endocrino;
• rafforzare i muscoli, i legamenti, mantenere la mobilità delle articolazioni, ridurre l'osteoporosi;
• migliorare lo stato emotivo di una persona anziana, donandole una sensazione di vigore e allegria;
• aumentare la capacità di adattamento del corpo.

Pertanto, l'attività fisica in età avanzata stimola il processo di vitalità e contribuisce non solo al prolungamento della vita, ma anche al miglioramento della sua qualità. È necessario sostenere e coltivare il desiderio di esercizio fisico in una persona anziana, ma è necessario tenere conto dei cambiamenti che si verificano nel corpo durante l'invecchiamento, poiché un carico eccessivo può stimolare lo sviluppo di scompensi nelle funzioni di organi e apparati.

Quando si fa esercizio fisico, una persona anziana deve ricordare quanto segue:

• Prima di aumentare l'attività fisica, dovresti consultare il tuo medico;
• i movimenti non devono essere bruschi, associati ad accelerazioni, al sollevamento di pesi elevati o a rapidi cambiamenti nella posizione del corpo;
• evitare esercizi che comportino sforzi e ritenzione del respiro (ciò aumenta la pressione nella circolazione polmonare, nei vasi del cervello, impedisce il flusso sanguigno al cuore e può contribuire allo sviluppo di enfisema polmonare);
• eseguire gli esercizi a ritmo lento, non ripeterli troppo spesso;
• l'adattamento ai carichi avviene molto più lentamente rispetto alla giovinezza, pertanto si consiglia di aumentare i carichi gradualmente, del 5-10% a settimana;
• è necessario un monitoraggio sistematico del tuo benessere: determinazione del polso durante l'esercizio (la sua frequenza massima dovrebbe essere 180-200 - età), visita medica almeno 2 volte l'anno, tenuta di un diario del benessere;
• L'allenamento dovrebbe includere un riscaldamento completo, esercizi di stretching e defaticamento dopo ogni sessione;
• non bisogna eseguire gli esercizi “forzatamente”, dopo gli esercizi si deve provare una piacevole sensazione di stanchezza e soddisfazione;
• le lezioni dovrebbero essere sistematiche.

I tipi di attività fisica consigliati includono la ginnastica igienica mattutina e serale (composta da 8-10 esercizi per tutti i gruppi muscolari). Sono utili anche passeggiate, camminate a intervalli e lezioni di danza; se si è in grado di farlo, anche nuoto, badminton, tennis, sci, ciclismo, canottaggio a ritmo lento (allenamento di 45-60 minuti 2-3 volte a settimana).

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