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Liquidi ed elettroliti

L'assunzione di liquidi prima, durante e dopo lo sforzo fisico è una pratica comune per ottimizzare gli indicatori e proteggere la salute. Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sulla capacità del corpo di far fronte allo sforzo fisico, specialmente quando viene eseguito a temperature elevate. Questa sezione si concentra sulle conseguenze pratiche del consumo di una quantità adeguata di fluido durante l'esercizio fisico e del suo significato per le funzioni fisiologiche e le prestazioni atletiche. Ciò renderà possibile formulare raccomandazioni pratiche per il recupero dei liquidi.

Sostituzione di liquidi ed elettroliti dopo l'esercizio fisico

Quando si verifica una carenza di liquidi (disidratazione) dopo uno sforzo fisico, è necessario correggerla rapidamente con la reidratazione. Lavorare nei campi durante il giorno...

Reintegrazione di liquidi ed elettroliti durante l'esercizio fisico

Consigli e suggerimenti pratici sull'assunzione di liquidi prima, durante e dopo l'attività fisica...

Reintegro di liquidi ed elettroliti prima dello sforzo

Si consiglia di assumere circa 500 ml di liquidi circa 2 ore prima dell'attività fisica, il che favorisce un'adeguata idratazione dell'organismo e dà il tempo di espellere l'acqua in eccesso bevuta...

Controllo del bilancio elettrolitico. Requisiti elettrolitici

La concentrazione di elettroliti nelle membrane cellulari deve essere rigorosamente controllata per garantire il corretto funzionamento delle cellule in tutto il corpo. Gli squilibri elettrolitici, come quelli del muscolo cardiaco, possono avere effetti dannosi...

Requisiti dei fluidi

Un atleta che si allena 2 ore al giorno può facilmente perdere altri 4 litri di liquidi, il che aumenta il fabbisogno giornaliero di liquidi a 6-7 litri...

Perché è necessario il monitoraggio dell'equilibrio dei fluidi?

L'equilibrio dei liquidi è regolato da meccanismi che influenzano l'escrezione di acqua e sodio, nonché la sensazione di sete. La perdita di sudore è accompagnata da una diminuzione del volume plasmatico e da un aumento della pressione osmotica...
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