Esercizi per bambini in piscina

L'acqua è la culla dell'umanità! Anche nel grembo materno, un piccolo essere vivente vive circondato da questo liquido benedetto. Alla nascita, conserva la capacità di nuotare per un certo periodo.

Un neonato si abbandona alle attività acquatiche con grande piacere. Dopo poco tempo, il bambino perde queste capacità e deve imparare di nuovo a nuotare. La capacità di rimanere in acqua è molto utile e tornerà utile nella vita di chiunque. Una volta imparato a nuotare, questa acquisizione ti accompagnerà per tutta la vita.

Il nuoto fa bene ai bambini? La risposta a questa domanda è una sola: sì! Queste attività sono particolarmente utili per i bambini in età prescolare e scolare. L'esercizio fisico regolare in piscina è benefico per il corpo dei bambini:

• Sistema respiratorio. La pressione che l'acqua crea sul torace costringe il bambino a respirare profondamente ed espirare. Si ottiene un'eccellente ventilazione polmonare e un rafforzamento delle vie respiratorie. Questo è anche un buon metodo preventivo per prevenire le malattie respiratorie e, immergendosi, il bambino lava naturalmente il rinofaringe: un'ottima "cura" per le malattie respiratorie.
• Sistema cardiovascolare. Qualsiasi attività fisica rappresenta, di conseguenza, un carico per il cuore. Sotto sforzo, il muscolo cardiaco diventa più elastico e si rafforza. Durante il nuoto, il bambino avverte la pressione dell'acqua, che provoca un massaggio naturale di tutta la pelle. Grazie a ciò, il sistema circolatorio viene tonificato, il sangue (soprattutto durante l'immersione) si satura di ossigeno, trasportandolo a tutti gli organi interni, migliorandone e attivandone il funzionamento.
• Sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi per bambini in piscina comportano un'attività motoria costante. Muove costantemente braccia e gambe, coinvolgendo tutto il corpo nel movimento. Superando la resistenza dell'acqua, il piccolo sottopone a stress le articolazioni e i muscoli scheletrici. Il nuoto e gli esercizi per bambini in piscina sono un'ottima prevenzione della scoliosi, mantenendo una postura corretta. Nuotare con le pinne è un ottimo modo per evitare i piedi piatti. Studi hanno dimostrato che i bambini abituati a nuotare fin dalla nascita imparano a tenere la testa in posizione autonoma, a gattonare, a sedersi e a camminare molto prima dei loro coetanei.
• Sistema escretore. Il massaggio naturale dell'acqua permette di saturare la pelle del bambino di microelementi, aiutando a prevenire la stitichezza.

Controindicazioni per il nuoto in piscina dei bambini

Qualsiasi attività richiede un approccio ponderato. Il nuoto in piscina per bambini non fa eccezione, perché dovrebbe essere benefico e non diventare causa di un peggioramento della malattia. Anche un'attività apparentemente innocua come il nuoto ha le sue controindicazioni.

Le controindicazioni al nuoto in piscina dei bambini possono essere:

• Malattie infettive della pelle e infezioni virali.
• Qualsiasi malattia nella sua forma acuta.
• Insufficienza renale e cardiaca.
• Grave difetto cardiaco congenito.
• Controindicazioni individuali (disabilità dello sviluppo).
• Malattia articolare, lussazione dell'anca.
• Allergie.
• Disturbo intestinale.
• Crampi.
• La temperatura elevata non è una controindicazione alle procedure in acqua. È sufficiente limitarsi al bagno ed evitare le immersioni, per non aumentare il flusso sanguigno attraverso i vasi. Il naso che cola, al contrario, non è un motivo per rifiutare le immersioni, ma è meglio evitare la piscina.

In assenza di controindicazioni specifiche, ma il bambino è malato, il carico deve essere ridotto per tutta la durata della malattia. Ridurre il numero di ripetizioni degli esercizi per bambini in piscina, senza abbassare la temperatura dell'acqua. Se il carico viene ridotto di 2-3 volte e non si osserva alcun miglioramento, sarebbe ragionevole sospendere temporaneamente l'attività di nuoto.

Osserva attentamente il tuo bambino: se inizia a tremare, vedi la pelle d'oca, il triangolo naso-labiale diventa blu, o piange o urla, è meglio interrompere l'attività in acqua. Puoi provare ad aggiungere acqua calda e a strofinare la pelle del bambino con un asciugamano di spugna, tenendolo vicino a te, per calmarlo. Se il bambino smette di piangere e torna alla normalità, prova a continuare il bagno.

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Esercizi per neonati in piscina

Nell'utero, il futuro essere umano si sviluppa nel liquido amniotico. Pertanto, sarebbe corretto utilizzare queste capacità natatorie, che si perdono già a 3-4 mesi di vita, come base per le lezioni di nuoto nelle prime fasi dopo la nascita. Il neonato si adatta molto rapidamente e si sente assolutamente a suo agio in questo ambiente. Il riflesso natatorio, come trattenere il respiro durante l'immersione, in un neonato così piccolo è così radicato nella sottocorticale che, con poco sforzo da parte dei genitori, dopo pochi mesi il neonato è in grado di immergersi e nuotare autonomamente, senza l'aiuto di nessuno. Rimane perfettamente in superficie ed è in grado di nuotare sott'acqua per pochi secondi. È solo necessario non interrompere l'allenamento. Una pausa fino a due mesi può portare alla completa perdita delle capacità natatorie. Ma le capacità acquisite durante l'infanzia rimarranno con lui per il resto della vita.

Stranamente, i corsi di nuoto stimolano nei neonati uno sviluppo fisico, fisiologico e psicologico più rapido. Questi neonati non presentano il tono muscolare flessorio tipico dei bambini nei primi mesi di vita. Il cambiamento di temperatura svolge un ruolo di rafforzamento, permette al bambino di adattarsi rapidamente al mondo esterno e, di conseguenza, rappresenta una misura preventiva contro infezioni e raffreddori. Il nuoto ha anche un effetto positivo sull'attivazione dei processi metabolici nel corpo del bambino, migliorando la digestione e stimolando l'appetito. Il bambino trae piacere dal contatto con l'acqua. Gli esercizi per neonati in piscina migliorano il sistema respiratorio e le funzioni cerebrali.

Attualmente, esistono diversi metodi e serie di esercizi per bambini in piscina. Sono diversi, ma svolgono lo stesso compito principale: insegnare a nuotare ai neonati.

Raccomandazioni generali prima della lezione

Prima di iniziare le lezioni, mostrate il vostro bambino agli specialisti: un pediatra, un neurologo e un ortopedico. Se non hanno individuato controindicazioni, potete iniziare l'addestramento. La prima lezione può essere tenuta non prima delle 2-3 settimane di età, dopo la completa guarigione dell'ombelico. Il momento migliore per l'addestramento è la sera (qualche ora prima di andare a letto). L'ultimo pasto è 1,5-2 ore prima del bagno (il bambino non deve essere sazio). L'acqua della piscina (bagno) deve essere fresca e pulita. Per pulire la piscina stessa, è meglio usare del bicarbonato di sodio. È facile da lavare via, non provoca reazioni allergiche o dermatiti sulla superficie cutanea del bambino. La temperatura deve essere mantenuta a 37-38 °C.

Cerca di non esagerare con il bagno del neonato la prima volta. La prima sessione non dovrebbe durare più di 5-10 minuti. La durata può essere aumentata a cinque minuti al giorno, fino a quattro o cinque sessioni a settimana, da 45-50 minuti ciascuna. Il nuoto è un'attività piuttosto impegnativa per il corpo, quindi prima di iniziare la sessione, è necessario preparare il bambino: fate un piccolo massaggio e riscaldatevi. Qualsiasi giovane mamma (o papà) può gestirlo perfettamente.

Prima di iniziare la lezione, preparate un lenzuolo e un asciugamano puliti, tovaglioli, sapone per bambini, un termometro, un orologio, giocattoli per bambini (come quelli che non affondano). È semplicemente meraviglioso se durante la lezione viene riprodotta una musica piacevole e rilassante in sottofondo.

Massaggio e ginnastica prima del bagno

Prima di iniziare gli esercizi per bambini in piscina, è necessario preparare il neonato massaggiandolo e facendogli eseguire alcuni movimenti di riscaldamento. Questo non richiederà più di 25 minuti. Non utilizzare oli durante il massaggio. La pelle del bambino diventerà scivolosa, il che è inaccettabile negli esercizi per neonati in piscina. I movimenti principali sono l'impastamento e la carezza.

1. Iniziamo accarezzando delicatamente il piede del bambino, poi lo stinco, la coscia successiva, poi passiamo alla mano, poi all'avambraccio e concludiamo con la spalla. Girate il bambino a pancia in giù e accarezzategli i glutei e la schiena. Giratelo sulla schiena. Accarezzategli la pancia e il petto.
2. La seconda fase prevede l'impastamento con movimenti delicati. La sequenza delle zone da impastare rimane la stessa del punto 1.
3. Passiamo alla "ginnastica secca".

Primo esercizio. Il neonato è sdraiato sulla schiena. Il massaggiatore lo prende per le gambe e inizia a sollevarle e abbassarle, imitando il movimento delle gambe nella tecnica del nuoto a stile libero.

Secondo esercizio. La posizione del bambino è la stessa. Ora imitiamo il movimento delle gambe quando nuotiamo a rana.

Esercizio 3. Posizione supina. L'adulto, tenendo il bambino per le braccia, imita i movimenti del nuoto.

Numero di ripetizioni: 8÷10. Poi gira il bambino. Ripeti gli stessi esercizi sdraiati a pancia in giù. Dopodiché, il futuro campione è pronto per l'allenamento.

Tecnica di nuoto

Il piccolo inizia a tenere la testa da solo all'età di 3 mesi, quindi è importante ricordare che nei primi mesi deve essere sostenuto da un adulto. Ora si può procedere direttamente alle lezioni.

1. Iniziamo con il camminare. L'adulto tiene il bambino per le ascelle e lo "muove" sul fondo della piscina. Dovrebbe esserci un po' d'acqua. Il bambino inizierà a muovere le gambe per riflesso.
2. Camminate per qualche metro e lasciate riposare il bambino.
3. Passiamo al nuoto. In questo esercizio, usiamo tutti gli stessi riflessi. Il bambino si spinge con i piedi dal bordo della piscina e nuota con l'aiuto di un adulto. Solo il viso dovrebbe essere fuori dalla superficie (il petto e le orecchie sono sott'acqua).
4. La posizione del bambino è supina. La madre sostiene la testa con una mano e il mento con l'altra. In questa posizione, il bambino nuota lentamente e con attenzione lungo una traiettoria che ripete il disegno a forma di otto.
5. Gira il bambino a pancia in giù. La mano destra della madre è sotto l'ascella sinistra e la sinistra sostiene la parte posteriore della testa. E di nuovo nuotiamo a forma di otto, solo che questa volta a pancia in giù.

Durante il periodo di addestramento, monitorate costantemente le condizioni del neonato. Organizzategli dei periodi di riposo periodici. Parlategli costantemente, in modo che si senta completamente al sicuro. Cercate di svolgere qualsiasi esercizio in piscina per bambini in forma giocosa. Ad esempio, non limitatevi a nuotare, ma giocate a rincorrersi, mentre riposate, sguazzate in acqua e così via. Date libero sfogo alla vostra immaginazione.

Ora puoi iniziare a immergerti. Alcuni genitori hanno paura di farlo. Ma dovresti calmarti. Se eseguiti correttamente, questi esercizi sono sicuri, ma molto utili.

Tecnica di immersione

Vale la pena ricordare alcune regole basilari ma molto importanti. Non forzare mai il bambino a immergersi. L'immersione inizia sempre con un'inspirazione e da una posizione prona. La cosa principale è che il bambino non si spaventi. Dovrebbe trarre solo emozioni positive dall'apprendimento, così i risultati attesi arriveranno molto prima e non lo scoraggerete ulteriormente dal desiderio di "comunicare con l'acqua".

Alla prima lezione, non bisogna procedere subito con l'immersione. L'obiettivo è sviluppare un riflesso condizionato alle parole "Tuffati!". Questo può essere fatto pronunciando il comando e versando acqua sul viso del bambino. Quando, dopo aver sentito il comando, il bambino impara a trattenere il respiro, è il momento di passare all'immersione. Pronunciate il comando, immergetelo. Risalire. Riposare un po'. Dopo 5-6 mesi dall'inizio delle lezioni, il bambino imparerà a immergersi autonomamente.

Dopo le lezioni

Dopo aver completato le procedure in acqua, se i genitori desiderano introdurre un elemento di rafforzamento e rafforzamento del sistema immunitario del bambino, non avvolgetelo subito, lasciatelo asciugare da solo all'aria aperta a temperatura ambiente. È meglio portarlo dalla piscina al fasciatoio con la testa coperta, dopo avergli tamponato leggermente il corpo con un pannolino.

Solo dopo tutte queste procedure la pelle del bambino può essere lubrificata con cosmetici specifici. Non bisogna allattare il bambino per 15-20 minuti dopo il bagnetto. Avrà comunque ingerito acqua. Lasciategli il tempo di uscire e svuotate lo stomaco.

Una serie di esercizi per bambini in piscina

Nuotare prima di camminare: questo motto dovrebbe essere adottato da tutti i genitori. Gli esercizi per bambini in piscina sono un ottimo allenamento per tutto il corpo, ma per un carico più uniforme su tutti i gruppi muscolari, vale la pena considerare una serie di esercizi più adatti a una determinata età.

Bambini 1,5÷2 anni

A questa età, i bambini di solito non sanno cosa sia la "paura dell'acqua", quindi frequentare la piscina è per loro un'esperienza molto positiva! Se questi problemi persistono, contattate l'istruttore o consultate un pediatra. Questo problema può essere risolto.

Gli esercizi suggeriti per i bambini in piscina sono ottimi anche per il bagnetto (alcuni di essi). I primi minuti sono necessari affinché il bambino si adatti all'acqua e si abitui alla differenza di temperatura. Giocate con lui, lasciatelo accarezzare la superficie con i palmi delle mani. Questo permetterà al piccolo di riscaldarsi, calmarsi e abituarsi all'acqua e all'ambiente circostante. Potete fare un piccolo "salto" (o "salto del coniglietto"). Dopodiché, potete passare in sicurezza agli esercizi principali.

• "Motore di barca"

Il bambino si siede di lato e inizia a muovere attivamente le gambe, imitando il funzionamento di un motore. Un'altra opzione: si sdraia a pancia in giù, con il supporto attivo dei genitori, e muove le gambe. Questo è un movimento fondamentale per padroneggiare le abilità natatorie in futuro.

• "Raccolto"

La profondità dell'acqua dovrebbe essere tale che, quando il bambino si accovaccia, l'acqua non arrivi sopra il mento. Questo esercizio per bambini in piscina aiuterà ad affrontare la paura dell'acqua. I bambini devono raccogliere i giocattoli sparsi sul fondo. Questo esercizio può essere facilmente modernizzato man mano che i bambini crescono e a seconda del loro livello di allenamento. È possibile complicarlo aggiungendo l'immersione del viso in acqua.

• "Piovere"

Spruzza delicatamente l'acqua sul viso del tuo bambino e lascia che lui faccia lo stesso. Questo lo aiuterà a superare la paura dell'acqua.

• "Piccola barca"

Sostenendo il corpo, fai oscillare il bambino, leggermente immerso nell'acqua, come un pendolo. Le gambe devono essere dritte e non toccare il fondo. Questo dà al bambino la possibilità di sentire che l'acqua può contenere, e puoi anche sdraiartici sopra. L'esercizio della "barchetta" può essere eseguito sia sdraiati sulla schiena che a pancia in giù, prova ad aggiungere il movimento "motorio".

• "Sui remi"

Piegate i palmi delle mani come una barca, camminate nell'acqua fino alla vita e iniziate a muovere le braccia imitando i remi (allargate le braccia e spingete indietro l'acqua con i palmi delle mani).

• "L'orologio"

Questo è un ottimo esercizio per i bambini in piscina, che divertirà e calmerà il piccolo quando è agitato e piange. Lo immergiamo, tenendolo sotto le braccia (fino alla vita o alle spalle) in acqua e iniziamo a farlo oscillare lentamente come un pendolo o in cerchio. Di solito i bambini si divertono.

Alla fine delle lezioni, è necessario rilassarsi e riprendere la respirazione. Questo può essere fatto semplicemente soffiando sulla superficie dell'acqua o togliendo i giocattoli dal fondo. Dopo questo rilassamento, il bambino proverà un vero piacere. Non dimenticate che a questa età imitano completamente gli adulti, quindi non siate pigri nel dimostrare tutti i movimenti, dando il vostro esempio personale.

Bambini 2-3 anni

I bambini di questa età hanno spesso paura dell'acqua, e quelli più grandi sono spesso eccessivamente cauti. Un adulto deve essere paziente e moderato: questa paura non scomparirà immediatamente, perché di solito l'"avversione all'acqua" del bambino è associata a ricordi o sensazioni spiacevoli (acqua troppo fredda o troppo calda, un'immersione non riuscita...). Quindi, il tuo compito principale è insegnare al bambino ad amare di nuovo l'acqua.

Non dovresti forzarli a fare nulla, solo divertirti un po'. Lascia che dimentichi la sua paura durante il gioco. Tuttavia, se la madre non ha fiducia nelle sue capacità, puoi chiedere aiuto a un professionista. Un simile appello offre un altro momento positivo. I bambini di questa età aspirano alla società, vogliono giocare con i loro simili. E un piccolo gruppo di bambini in un campo è un buon motivo per fare conoscenza.

Ma non puoi limitarti a comunicare con il tuo bambino e prendere tutto nelle tue mani. Una volta superata con successo la fase di adattamento e paura, puoi iniziare le lezioni.

La serie di esercizi per bambini in piscina di questa età non è difficile. Se l'esercizio non ha un nome, inventatene uno con vostro figlio: sarà più interessante.

• "Il gattino si sta lavando"

Il bambino raccoglie l'acqua con entrambe le mani e, espirando, se la spruzza sul viso. Per far sì che l'espirazione sia corretta durante l'esercizio, chiedetegli di dire qualcosa come "buuu" al momento dello spruzzo. Gli sarà più chiaro cos'è un'espirazione e quando deve essere eseguita.

• "Bolle nei palmi"

Riempi le mani d'acqua e cerca di tenerle in modo che l'acqua non "scappi via". Immergi la bocca tra i palmi delle mani nell'acqua ed espira. Spiega il più chiaramente possibile, usando un esempio, che più aria il bambino riempie la bocca, più allegre bolle otterrà.

"Tè caldo". Chiedi al bambino di ricordare come soffiare in modo che il tè si raffreddi e non sia troppo caldo. Inspira più aria (il bambino inspira) e soffia abbastanza forte sull'acqua.

• "Brezza"

Un'interpretazione leggermente più complessa dell'esercizio precedente. Non dovrete soffiare sulla superficie dell'acqua, ma usare il vento per spingere un giocattolo che galleggia in piscina (ad esempio, una barca, un uccellino). Il vento deve essere forte in modo che l'oggetto percorra ogni volta una distanza maggiore.

• "Coccodrillo" e "Anatra"

Chiedete a vostro figlio di raffigurare questi animali. Dovrà prima immergersi, trattenendo il respiro, come fa un'anatra, o nascondersi, come fa un coccodrillo. "Anatra" - abbassate il viso sott'acqua, "Coccodrillo" - immergetevi completamente. Solo la parte superiore del viso (fronte, occhi) dovrebbe essere visibile sopra la superficie.

Bambini dai 4 ai 6 anni

I bambini di questa età sono già individui piuttosto indipendenti. Pertanto, non dovrebbero esserci difficoltà significative nell'esecuzione degli esercizi. Consideriamo gli esercizi più comuni per i bambini in piscina.

• "Galleggiante"

Fai un respiro e trattieni il respiro. Siediti. Tieni le ginocchia ben immerse nell'acqua e tirale verso il petto. Inclina la testa verso le ginocchia. L'acqua farà galleggiare il bambino sulla schiena. L'importante è rimanere aggrappati alla superficie dell'acqua per qualche secondo in questa posizione.

• "Stella marina"

Fai un respiro. Rilassa il corpo e sdraiati sulla schiena sull'acqua, allargando gambe e braccia a stella. Non puoi trattenere il respiro. Altrimenti, inizierà ad affondare. Cerca di insegnargli a non aver paura dell'acqua quando gli riempie gli occhi. Devi respirare facilmente.

• "Medusa"

È necessario sdraiarsi a pancia in giù sulla superficie, a differenza del precedente esercizio per bambini in piscina, dopo aver trattenuto il respiro e rilassato. Sdraiatevi leggermente sulla superficie, muovendo, come una medusa, gambe e braccia.

• "Piccolo delfino"

Solleva le braccia in avanti, formando un angolo verso l'alto. Espira. Spingi dal fondo della piscina. Tuffati in avanti o di lato. Lascia che provi a saltare il più in alto possibile.

Non pretendere tutto da tuo figlio subito. Molto probabilmente, non ci riuscirà al primo tentativo. Rassicuralo e sostienilo, e in breve tempo un risultato eccellente sarà garantito. Non avere fretta. Questi semplici esercizi per bambini in piscina permetteranno loro di padroneggiare qualsiasi tecnica di nuoto in seguito. Ma per ottenere il massimo effetto, le lezioni dovrebbero essere tenute almeno due volte a settimana.

Bambini di età superiore ai 6 anni

Se il tuo bambino ha raggiunto questa età, puoi pensare a una sezione dedicata al nuoto, dove un istruttore professionista ti aiuterà a padroneggiare diversi stili di nuoto. È da questa età che i bambini, se lo desiderano, iniziano a scalare l'olimpo dello sport. Se lo sport non è il tuo obiettivo, puoi scegliere altri esercizi per bambini in piscina (anche acquagym per bambini).

A partire dall'età di 6 anni è possibile trovare un gruppo specializzato per lo sviluppo completo di un bambino disabile.

Gli esercizi in acqua e il nuoto hanno un effetto positivo sulle condizioni generali dell'organismo: oltre al tono muscolare e a un forte sistema immunitario, il bambino acquisisce anche un sano appetito e un sonno profondo.

Una serie di esercizi per bambini che nuotano bene

• Immergetevi nell'acqua fino al collo ed eseguite 15 movimenti circolari con le braccia.
• Muoviti un po', muovendo gambe e braccia energicamente come se stessi annegando. Un ottimo esercizio per bruciare calorie extra e tonificare i muscoli.
• Correte, preferibilmente più in profondità: la resistenza dell'acqua darà l'effetto atteso.
• Periodicamente, tra un allenamento e l'altro, fai esercizi di respirazione. Questa ginnastica aiuta a ripristinare la respirazione, rafforza polmoni e cuore. Respira profondamente, abbassa la testa. Cerca di non respirare per un po'. Espira lentamente.

Comunicare con l'acqua è un'opportunità unica per comunicare con uno degli elementi più potenti della natura. Facendo il bagno, nuotando, tuffandoci, ci nutriamo della sua energia. Tale comunicazione è utile a qualsiasi età, ma se parliamo di bambini, l'esercizio fisico in piscina non è solo un'opportunità per divertirsi con i coetanei o i genitori. Questi esercizi, infatti, gettano le basi per la salute, sia psiconeurologica che fisica, per il resto della loro vita. Non è mai troppo tardi per imparare. Se non sai nuotare, inizia a praticare con tuo figlio. Oggi, iscrivere un bambino in piscina a qualsiasi età non è un problema; esistono anche gruppi specializzati in cui un istruttore qualificato mostrerà e spiegherà a Van come aiutare il tuo bambino a muovere i "primi passi" nel nuoto. Non perderti e non aver paura: la salute di tuo figlio è nelle tue mani!!!