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Esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Puoi sentire i muscoli che devono essere rafforzati dagli esercizi di Kegel in questo modo. Quando commetti un atto di minzione, prova a interromperlo. Questi sono i muscoli che hai teso e devi allenarti.

Oggi solo le donne non sono fidanzate: vanno nelle palestre, sono impegnate in mezze dosi, giocano a calcio, a tennis, persino facendo face-building. Ma ... Dimenticati muscoli molto importanti per il momento. Caricare i muscoli del perineo è importante quanto nuotare, correre o dondolare la stampa. Questa carica esiste dall'inizio degli anni quaranta. Fu inventato dal ginecologo Arnold Kegel perché le donne controllassero i muscoli del perineo. Il suo obiettivo era prevenire la minzione incontrollata nelle donne (che è un problema molto comune nelle donne sopra i quaranta). Ma nel tempo è diventato chiaro che questi esercizi aiutano a risolvere altri problemi di salute.

Chi dovrebbe fare gli esercizi di Kegel senza fallo, necessariamente e urgentemente:

  1. Le donne incinte e quelle che hanno partorito ripetutamente e pesantemente
  2. Quelle donne a cui era stato diagnosticato il primo grado di omissione delle pareti della vagina e dell'utero.
  3. A quelli che soffrono di incontinenza.
  4. Coloro che vogliono rafforzare i muscoli intimi e provare una nuova qualità della vita sessuale.

Ora puoi andare agli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli.

Tutti gli esercizi sono divisi in tre gruppi: compressione, espulsione e contrazione.

Prima prova a spremere e sbloccare i muscoli del perineo, gestendo il processo in modo consapevole. E farlo allo stesso modo durante l'interruzione della minzione. Ma solo per comprimere i muscoli è necessario fino a tre secondi per mantenerli nel tono massimo. Quindi è di moda rilassarsi. Ora la tecnica della contrazione muscolare - fare la stessa cosa, ma rapidamente tono-rilassamento, tono-rilassamento. Questo dovrebbe essere fatto al ritmo più veloce che puoi fare, entro un minuto dall'inizio. L'ultima serie di esercizi sta venendo fuori. Le donne hanno bisogno di ripetere quello che hai fatto alla nascita - spingendo, cercando di spingere qualcosa fuori dal cavallo. Cerca di non fare il massimo, ma il più a lungo possibile.

Questi sono i tre esercizi di base di Kegel, che devi padroneggiare. Questi esercizi ti aiuteranno, non avrai la minzione, ad esempio con un forte colpo di tosse o uno starnuto imprevisto (molte donne conoscono questi momenti imbarazzanti). Cerca di inserire un dito nella vagina e sentirai la forza della compressione. E capisci quanto hai bisogno di contrarre i muscoli. Le pose in cui devi essere fidanzato possono essere diverse: alcuni riescono a fare esercizi di Kegel mentre sono in movimento. All'addestramento, la gente fa gli esercizi e si sdraia, e seduta.

Per prima cosa, esegui dieci esercizi ciascuno di questi esercizi e ripeti l'intero ciclo, per esempio ... Tre volte al giorno. Ma ancora, meglio di cinque. Cinque volte durante il giorno. Settimana dopo settimana fai esercizi e aumenta il numero di approcci: prima fino a quindici volte in un approccio, poi a venti, poi a trenta.

Presto sentirai la differenza. Soprattutto riguarda due cose: l'incontinenza urinaria e ... Il sesso. Ti controllerai completamente lì e godrai di questo controllo, sperimentando nuove sensazioni.

Gli esperti raccomandano di fermarsi su 150 esercizi (in totale di tutti e tre i tipi) durante il giorno.

Puoi impercettibilmente eseguire gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento: durante il trasporto, durante il lavoro durante la pausa. La cosa principale - non mollare

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