Esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli

In questo modo puoi sentire i muscoli che necessitano di essere rafforzati con gli esercizi di Kegel. Quando urini, cerca di interromperla. Questi sono i muscoli che hai stirato e che devi allenare.

Oggi le donne fanno tutto: vanno in palestra, praticano la pole dance, giocano a calcio, a tennis e persino si dedicano al face building. Ma... per il momento dimenticano muscoli molto importanti. Allenare i muscoli perineali è importante quanto nuotare, correre o fare esercizi addominali. Questo esercizio esiste fin dai primi anni '40. Fu inventato dal ginecologo Arnold Kegel per permettere alle donne di controllare i muscoli perineali. Il suo obiettivo era prevenire la minzione incontrollata nelle donne (un problema molto comune tra le donne over 40). Ma col tempo, è diventato chiaro che questi esercizi aiutano a risolvere anche altri problemi di salute.

Chi ha bisogno di fare gli esercizi di Kegel senza fallo, senza fallo e con urgenza:

1. Per le donne incinte e per coloro che hanno avuto ripetuti parti difficili
2. Per le donne a cui è stato diagnosticato un prolasso di primo o secondo grado delle pareti vaginali e dell'utero.
3. Per chi soffre di incontinenza urinaria.
4. Per chi desidera rafforzare i muscoli intimi e sperimentare una nuova qualità della vita sessuale.

Ora puoi passare agli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli.

Tutti gli esercizi sono divisi in tre gruppi: compressione, spinta e contrazione.

Per prima cosa, prova a contrarre e rilassare i muscoli del perineo, controllando consapevolmente il processo. E fallo nello stesso modo in cui interrompi la minzione. Ma devi contrarre i muscoli solo per tre secondi, mantenendoli al massimo tono. Poi puoi rilassarti. Ora la tecnica di contrazione muscolare: fai lo stesso, ma rapidamente tono-rilassamento, tono-rilassamento. Questo dovrebbe essere fatto al ritmo più veloce possibile, per un minuto, per iniziare. L'ultima serie di esercizi è la spinta. Le donne devono ripetere quello che hanno fatto durante il parto: spingere, cercando di spingere qualcosa fuori dal perineo. Spingere non con tutta la forza, ma il più a lungo possibile.

Questi sono i tre principali esercizi di Kegel che devi padroneggiare. Questi esercizi ti aiuteranno a non urinare, ad esempio in caso di forte tosse o di uno starnuto improvviso (molte donne conoscono questi momenti imbarazzanti). Prova a inserire un dito in vagina e sentirai la forza di compressione. E capirai quanto devi contrarre i muscoli. Le posizioni in cui eseguirli possono essere diverse: alcune riescono a fare gli esercizi di Kegel in movimento. Durante gli allenamenti, le persone eseguono gli esercizi sia sdraiate che sedute.

Per iniziare, esegui ciascuno degli esercizi sopra elencati dieci volte e ripeti l'intero ciclo, diciamo... tre volte al giorno. Ma cinque è ancora meglio. Cinque volte al giorno. Settimana dopo settimana, esegui gli esercizi e aumenta il numero di ripetizioni: prima a quindici volte in una sola ripetizione, poi a venti, poi a trenta.

Sentirai la differenza molto presto. Soprattutto due cose: l'incontinenza urinaria e... il sesso. LÌ avrai il controllo completo su te stessa e godrai di questo controllo, sperimentando nuove sensazioni.

Gli esperti consigliano di fermarsi a 150 esercizi (di tutti e tre i tipi in totale) durante il giorno.

Puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento senza essere notato: sui mezzi pubblici, al lavoro durante una pausa. L'importante è non arrendersi.

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