Esercizi per le gambe dei bambini

I medici affermano che se il bambino è sano è possibile e necessario praticare con lui esercizi di ginnastica che migliorino la sua salute già a partire dall'età di un anno e mezzo.

La durata delle lezioni dipende dall'umore e dalle condizioni del bambino. Fino a due anni, sono sufficienti dieci minuti, fino a tre anni, è possibile aumentare la durata delle lezioni a 20 minuti. Se si lavora a ritmo, a ritmo di musica, senza pause, la durata delle lezioni dovrebbe essere ridotta. A 6-7 anni, il bambino dovrebbe fare almeno 20 minuti al giorno con voi. Se il bambino si stanca, è meglio non insistere. Scoprite con delicatezza perché si rifiuta, magari potete continuare per qualche minuto, o magari riprendere gli esercizi la sera. Oppure cambiate la musica. Lasciate al bambino libertà d'azione. Se fate esercizi per le gambe con lui, sarà felice di ripetere dopo di voi. Con un po' di senso dell'umorismo, presto le lezioni saranno piacevoli per tutti i partecipanti.

Puoi fare esercizi con il tuo bambino a casa. Devi solo capire che man mano che il bambino cresce, gli esercizi per le gambe diventano più complessi.

Ai bambini più piccoli sotto l'anno viene proposta la "ginnastica passiva", i cui metodi sono descritti in dettaglio e sono disponibili anche video didattici. Ricordate che le lezioni devono essere condotte in modo giocoso, cercate di interessare il bambino, scherzate con lui e lodatelo, senza mai stancarlo troppo. Potete usare scale svedesi, bastoni da ginnastica e altri oggetti ausiliari durante le lezioni con il neonato.

All'inizio delle lezioni, la scelta dell'intensità e della durata degli esercizi può essere lasciata al bambino stesso, come per dargli completa libertà d'azione.

Per aiutare una giovane mamma a ritrovare una buona forma fisica e a rafforzare i muscoli addominali e dorsali, consigliamo di fare esercizi insieme al bambino. In questo modo, il bambino inizierà a fare esercizio fin da piccolissimo.

Offriamo una serie di esercizi per le gambe, per bambini dai 5 anni in su. Questi esercizi hanno nomi divertenti e sono pensati per imitare il comportamento di animali, uccelli e alberi.

• Grandi e piccoli

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia verso il basso. Allungatevi e accovacciatevi. Potete aiutare il vostro bambino: lui si aggrapperà al bastone da ginnastica e voi lo muoverete su e giù.

• Nascondino

Gli stessi squat, solo che il bambino deve nascondersi dietro lo schienale della sua piccola sedia, nascondendosi dietro di essa

Squat con le braccia ben divaricate - chiamato "non lasciarti andare"

• L'albero di Natale è cresciuto

Il bambino prima si accovaccia (in questo momento bisogna dire: "L'albero di Natale è piccolo"), poi si raddrizza con le braccia alzate sopra la testa (l'albero di Natale è cresciuto).

• Oscillazione delle gambe

Invita il tuo bambino ad appoggiarsi allo schienale di una sedia e a far oscillare prima una gamba, poi l'altra.

• L'uccello sta saltando

Per i salti brevi, bisogna assicurarsi che il bambino si spinga da terra con entrambe le gambe contemporaneamente, come un uccello. Lasciatelo saltare per un minuto.

• Gambe corte e lunghe

IP - seduto, appoggiato al pavimento con le mani dietro la schiena. Il bambino raddrizza le gambe in aria (gambe lunghe) e poi le tira verso di sé (gambe corte). Ripetere l'esercizio da cinque a sei volte.

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Esercizi di rafforzamento delle gambe per bambini

L'età consigliata per i bambini con cui fare i seguenti esercizi è dai 4 anni in su. Prima di iniziare gli esercizi, metti un po' di musica allegra: cammina, salta, agita le braccia e divertiti in ogni modo. Questo sarà il tuo riscaldamento. Dopo il riscaldamento, fai una breve pausa: abbassa le braccia e mostra come un salice agita i suoi rami. Raddrizza lentamente. Il bambino dovrebbe ripetere dopo di te. Quindi, iniziamo.

• Esercizio 1

Chiedete al bambino di unire i talloni e di divaricare le dita dei piedi. Chiedetegli di mettere le mani sulla cintura. Al conteggio di uno, accovacciatevi lentamente e allargate le braccia. Due: la posizione di partenza.

• Esercizio 2

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, con le braccia verso il basso. Sedetevi lentamente e sollevate le braccia. Il bambino dovrebbe ripetere dopo di voi. Alzatevi lentamente.

• Esercizio 3

Questo è un ottimo esercizio non solo per rafforzare le gambe, ma anche per la postura. Posizionatevi con il vostro bambino vicino al muro. Le pareti dovrebbero essere toccate da: la nuca, le spalle e i glutei. Scivolando lungo il muro, dovete accovacciarvi lentamente. E allo stesso modo, toccando il muro, dovete alzarvi in piedi.

• Esercizi 4-5

Rotolamento dalle dita dei piedi ai talloni. I piedi del bambino dovrebbero essere paralleli. Puoi tenerti allo schienale di una sedia o a un muro con la mano. Dopo cinque o sei rotolamenti, chiedi al bambino di oscillare la gamba e di battere le mani sotto di essa. Ripeti lo stesso con l'altra gamba, e lo stesso per altre cinque o sei volte.

• Esercizio 6

Il bambino tiene un piccolo oggetto, come un cubo o un giocattolo di gomma, nella mano sinistra. Solleva con cautela la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio e passa il giocattolo sotto il ginocchio alla mano destra. Fai lo stesso con l'altra gamba.

• Esercizi 7-8

Questo è un ottimo esercizio per prevenire il piede piatto nei bambini. IP - Il bambino si siede sul pavimento, con le mani dietro la schiena. Chiedetegli di stringere il cubo con i piedi. Piegate le gambe e spostate il cubo più in alto, tra le vostre gambe. Poi stringetelo allo stesso modo e riportatelo indietro. Dopo diversi tentativi, fategli spostare il cubo con i piedi (stringendolo tra i piedi) verso destra. E poi verso sinistra.

• Esercizio 9

Per questo esercizio avrai bisogno di un bastone da ginnastica. Se non ne hai uno a casa, andrà bene anche un manico di scopa o un mattarello. Chiedi a tuo figlio di camminare lungo il bastone con passi laterali in una direzione e poi nell'altra. I bambini più piccoli possono essere guidati lungo il bastone per mano.

• Esercizio 10

Avrete bisogno di piccoli giocattoli della linea Kinder Sorpresa. Disponete 10 giocattoli diversi sul pavimento. Il compito del bambino è afferrarli con il piede nudo e spostarli di lato. Prima con il piede sinistro, poi con il destro.

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Complesso di esercizi per le gambe per bambini

Vi presentiamo un set di esercizi per le gambe per bambini. Si tratta di un complesso gioco per bambini dai 3 ai 5 anni.

Riscaldamento (vedi sopra per come farlo)

Esercizi:

• "OCHE, OCHE, GA-GA-GA"

Metti le mani dietro la schiena e cammina per la stanza con le gambe semipiegate, allungando il collo in avanti. Ripeti 16 volte in diverse direzioni.

• "L'ORSO TORTO"

IP - gambe divaricate. Piegate la gamba sinistra e trasferite tutto il peso del corpo su di essa, quindi sollevate lentamente la gamba destra da terra. Fate lo stesso con l'altra gamba. Contemporaneamente, ripetete ritmicamente per il bambino la famosa poesia sull'orso piede torto che cammina nella foresta. Ripetete per 16 volte o più.

• "RANA"

Questo è un esercizio divertente che i bambini adorano. Accovacciati, allarga le ginocchia il più possibile e salta. Salta senza raddrizzarti. Ripeti 8 volte.

• "Bambola Tumbler"

Sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi che si toccano. Rotolate ritmicamente a destra e a sinistra, tenendo i piedi con le mani. Ripetete 8-12 volte.

• "PREZZEMOLO"

Seduti a terra, allargate le gambe il più possibile, con le mani appoggiate a terra dietro di voi. Al conteggio di "uno", sollevate la gamba destra. Al conteggio di "due", abbassatela. Fate lo stesso con la gamba sinistra. Ripetete 12 volte.

• "VANKA-VSTANKA"

Conti e il bambino dovrebbe sdraiarsi rapidamente sulla schiena su "uno-due", e su "tre-quattro" alzarsi altrettanto velocemente. Ripeti 4 volte.

• "LO SCARABEO È CADUTO"

Il bambino imita il comportamento di uno scarafaggio: si sdraia sulla schiena e muove allegramente braccia e gambe. Puoi farlo per un minuto.

Auguriamo a te e al tuo bambino buona salute e tanti minuti divertenti mentre eseguite gli esercizi per le gambe.

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