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Esercizi per le natiche di perdita di peso

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Ultima recensione: 01.06.2018
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L'esercizio di perdita di peso aiuta a ridurre l'eccesso di grasso nel muscolo gluteo? Aiuteranno, ma a condizione della loro regolare implementazione: ogni giorno, assegnando solo 20 minuti per migliorare la loro forma e liberarsi da depositi di grasso superflui.

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Esercizi efficaci per le natiche di perdita di peso

Esercizi efficaci per la perdita di peso dei glutei saranno solo quando sono fisicamente caricati durante il loro esercizio, cioè, tutti e tre i muscoli glutei (musculus gluteus) ceppo: grande, medio e piccolo. La funzione del muscolo grande è di distendere e ruotare l'articolazione dell'anca verso l'esterno, raddrizzare il tronco piegato e mantenere la posizione verticale del corpo. Il muscolo medio dei glutei ha il suo compito: aiutare il grande muscolo a togliersi la coscia e raddrizzare il tronco, e anche a fornire l'inclinazione del busto ai lati. Un piccolo muscolo (situato più in profondità di tutti) è assegnato il ruolo di un assistente a muscoli più potenti nel fornire il lavoro del sistema muscolo-scheletrico e l'attuazione della locomozione (spostando il corpo nello spazio).

Perché parliamo di muscoli? Perché è tra di loro è un solido strato di grasso - il grasso del glutine. Come ogni tessuto grasso, ha le sue funzioni: fornire calore al corpo e risparmiare energia.

Quindi, iniziamo a fare esercizi per il dimagrimento veloce dei glutei, per aumentare i costi energetici non a scapito delle calorie consumate con il cibo, ma spendendo scorte in eccesso di depositi di energia grassa accumulati dal corpo nell'area del sedile.

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Esercizio per dimagrire i glutei in posizione eretta

Va ricordato che il massimo beneficio per l'attivazione del metabolismo dei grassi interstiziale non viene raggiunto esercizio duraturo ritmo misurato, e la loro intensità: 20 minuti dovrebbe avere il tempo di eseguire ogni esercizio almeno 10-15 volte, con un minimo di tregua tra loro e ripete l'intero complesso non è meno di tre volte. Solo allora inizierà il meccanismo biochimico per bruciare il grasso in eccesso.

Il miglior lavoro è quello di attivare i muscoli glutei grandi e medi con gambe e affondi e iniziare con loro.

  • Il primo esercizio - il machi indietro

Tenendoti sulla schiena o sul bordo del tavolo esegui alternativamente 10-15 mosse di gambe indietro, cercando di sollevare la gamba più in alto possibile; mentre la schiena dovrebbe essere tenuta in modo uniforme, cioè non inclinare il corpo in avanti.

  • Il secondo esercizio - ribalta

Rimanendo in piedi su una sedia o tenendo una mano per un altro supporto, girati verso la sua destra ed esegui le oscillazioni con il piede sinistro di lato. Cambia la posizione (lato sinistro del supporto) ed esegui lo swing con il piede destro (quante volte devi fare, ti ricordi).

  • Il terzo esercizio: attacchi

Da una posizione in piedi, con le mani sulla sua cintura, per fare un passo in avanti con il piede destro e piegarlo al ginocchio, elastica fare squat mentre si estende i muscoli della sinistra (piatta) del piede (stress piede sinistro - sulle dita). Assicurarsi che la schiena rimanga dritta. Quindi cambia le gambe.

  • Il quarto esercizio - squat

La posizione dei piedi è i piedi sulla larghezza delle spalle, le mani devono essere collegate nella "serratura" dietro la testa. Effettuare sit-up senza sollevare i talloni dal pavimento; La schiena deve essere mantenuta il più dritta possibile e cercare di accovacciarsi il più in basso possibile.

  • Il quinto esercizio - ritrarre la gamba con equilibrio

La posizione dei piedi - i piedi uniti, le mani sulla cintura. Porta indietro il piede destro finché il piede tocca il pavimento con le dita, quindi solleva la gamba e equilibra la gamba sinistra. Dopo 5-7 minuti di posizione statica, cambiare le gambe (ripetere 10 volte con ciascun piede).

Esercizi per dimagrire i glutei in posizione orizzontale

  • Il primo esercizio è un mezzo giro

Sdraiato sulla schiena, le sue gambe sono anche sulla larghezza delle sue spalle, le sue mani sono allungate lungo il tronco, le sue mani sono premute sul pavimento. Sequenza di esecuzione: piegare le gambe nelle ginocchia in modo che le gambe siano perpendicolari al pavimento; sollevare il bacino con supporto su piedi, palmi e scapole. Tenere premuto 5-7 secondi, tornare alla posizione originale.

  • Il secondo esercizio: il trasferimento delle gambe

Distesi sul dorso, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia distese lungo il tronco. Appoggiati al palmo della mano e non sollevando la schiena dal pavimento, piega le gambe piegate a destra e a sinistra, cercando di toccare il pavimento con le ginocchia.

  • Il terzo esercizio è una mezza pensione

Steso sullo stomaco, le gambe sono regolari, i piedi poggiano sulle dita, le braccia piegate ai gomiti. Sequenza di esecuzione: sollevare il tronco con l'accento sulle dita dei piedi e dei gomiti, la schiena è uniforme. Mantenere questa posizione per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale.

  • Il quarto esercizio è una mezza pensione con le gambe alzate

Inizia con la stessa posizione dell'esercizio precedente, ma durante il mantenimento del corpo sollevato è necessario sollevare la gamba verso l'alto, cambiando ogni volta le gambe.

  • Il quinto esercizio: sollevare le gambe senza barra

Steso sullo stomaco, le gambe sono regolari, i piedi poggiano sulle dita, le braccia piegate sui gomiti, la testa sulle mani. L'intero corpo rimane in posizione supina e solo le gambe dovrebbero essere sollevate, senza piegarle alle ginocchia. In questo esercizio, non solo i muscoli glutei sono ben carichi, ma anche la pressa addominale.

Come puoi vedere, gli esercizi sono semplici, la cosa principale è farli ogni giorno. Ancora molto aiuto a lottare con il grasso superfluo senza glutine una bicicletta (se su di esso per andare almeno in giornata) e il nuoto (qualsiasi stile e in qualsiasi riserva).

La regolazione del peso corporeo di una persona è un processo fisiologico complesso in cui i muscoli assorbono attivamente una quantità significativa di energia. Se una persona conduce uno stile di vita sedentario (i medici la chiamano ipodynamia), quindi in un contesto di eccessiva assunzione di calorie, vi è una violazione dell'equilibrio energetico del corpo, che porta inevitabilmente allo sviluppo dell'obesità. Si consiglia ai medici di eseguire esercizi per la perdita di peso dei glutei, ma non dimenticare la necessità di ridurre o abbandonare completamente l'uso di carboidrati, che si trasformano in grasso.

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