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Fare flessioni per ottenere una schiena a V
Ultima recensione: 04.07.2025
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Rafforza spalle e core con una variante impegnativa di un movimento classico.
Vantaggi
Questo tipo di flessione allena petto e spalle e costringe i muscoli del core a stabilizzare il corpo durante l'intero movimento. Aumentando il carico su ciascuna spalla, è anche possibile evitare squilibri muscolari. Nota: se avverti dolore durante le distensioni con le spalle, questo esercizio non fa per te.
Come farlo
Inginocchiati accanto a una panca, con i piedi appoggiati sulla panca e le mani a terra, distanziate più della larghezza delle spalle. Spingi i fianchi verso l'alto in modo che gambe e busto formino un triangolo quasi perfetto. Questa è la posizione di partenza. Piega i gomiti per abbassare la testa verso la spalla destra. Quindi distendi le braccia e ripeti il movimento sul lato sinistro. Inizia con 3-5 ripetizioni per lato.
Consiglio di esperti
Dovresti sentirti a testa in giù. Solleva i fianchi così in alto che siano quasi verticali. Troppo difficile? Inizia tenendo i piedi a terra o su un piccolo gradino. Poi, una volta completate 8 ripetizioni per lato, aumenta la difficoltà appoggiando i piedi su una palla da ginnastica invece che su una panca.
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