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Ultima recensione: 19.10.2021
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Rinforza le spalle e i muscoli centrali con una sofisticata variazione del movimento classico
Vantaggi
Questo tipo di flessioni allena il petto e le spalle e fa sì che i muscoli centrali stabilizzino il corpo durante tutto il movimento. Aumentando il carico su ogni spalla, puoi anche evitare lo squilibrio muscolare. Nota: se senti dolore facendo la distensione su panca, questo esercizio non fa per te.
Come farlo
Mettiti in ginocchio vicino alla panca, i tuoi piedi sulla panca, le mani sul pavimento, la distanza tra le tue braccia è maggiore della larghezza delle tue spalle. Spingere i fianchi verso l'alto in modo che le gambe e il busto formino un triangolo quasi regolare. Questa è la posizione di partenza. Piegare le braccia nei gomiti per abbassare la testa verso la spalla destra. Quindi raddrizzare le braccia e ripetere il movimento a sinistra. Inizia con 3-5 ripetizioni su ciascun lato.
Il Consiglio di esperti
Dovresti sentire come se ti trovassi in uno stato invertito. Alza i tuoi fianchi così in alto da essere quasi verticali. Troppo pesante? In primo luogo, tieni i piedi per terra o su un piccolo supporto. Quindi, quando esegui 8 ripetizioni su ciascun lato, aumenta la difficoltà, invece di appoggiare i piedi sul fitball.
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