Complesso vitaminico per donne in gravidanza

Per garantire la normale crescita e lo sviluppo del bambino futuro e per proteggersi dalle violazioni del corpo, la futura mamma dovrebbe assumere vitamine. Ma non solo una vitamina, ma un intero complesso, che contiene molte sostanze utili. Parliamo di vitamine e le loro proprietà di più.

Vitamina H o biotina

È necessario che la pelle si sviluppi normalmente e sia sana, in modo da mantenere il necessario equilibrio del liquido. Se c'è una carenza di vitamina N nel corpo di una futura madre, la pelle delle mani lo segnala per primo. Diventa secco e sotto gli occhi appaiono spesso rughe precoci.

Dove posso ottenere la vitamina H?

Da lievito, rognoni, fegato, così come funghi, fagioli, uova, latte, bacche: fragole e mirtilli.

Vitamina K

Molto utile per la futura mamma e la vitamina del bambino. Promuove la produzione di sostanze che sono necessarie per la normale coagulazione del sangue. Senza questa vitamina in futuro la madre potrebbe sanguinare.

E la vitamina K è estremamente necessaria per i bambini dal corpo della madre, perché il bambino non può ancora svilupparlo, non può.

Dove prendere la vitamina K?

Sostanzialmente dalle piante: cavolo, rosa canina, pomodori, carote, spinaci e tutte le insalate verdi, così come ortica, erba medica, fragola.

Vitamina D

Senza questa vitamina estremamente utile, il tessuto osseo crescerà molto lentamente. La vitamina D favorisce la crescita dei denti, delle ossa dello scheletro, lo sviluppo dei follicoli piliferi.

Senza vitamina D nel corpo del futuro bambino e sua madre non può assorbire sostanze così utili come il calcio e il fosforo. Pertanto, la vitamina D deve necessariamente essere nella dieta di una donna incinta.

Dove prendere la vitamina D?

Da olio di pesce, pesce di mare, latte, burro, funghi, ortica, spinaci.

Le verdure in serra non producono la stessa quantità di vitamina D coltivata in giardino. Perché questa vitamina ha una proprietà da formare solo sotto i raggi del sole, e non all'ombra delle serre.

Curiosità sulla cottura del pesce: una fonte di vitamina D

Quando preparate il pesce, considerate alcune sfumature, future mamme. Questo è molto utile per te e il tuo bambino. Ottimo per voi pesci magri, vale a dire: luccio, merluzzo, saury, nasello, pesce persico. È ben assorbito dal corpo e dà il massimo di sostanze utili.

Durante la gravidanza è meglio evitare pesci come tonno, squalo, sgombro - questi tipi di pesci oceanici possono contenere altamente metalli pesanti, il che è estremamente dannoso per la salute di entrambi: madre e figlio.

Vitamina E o tocoferolo

Questa vitamina aiuta a combattere l'invecchiamento e il clima sfavorevole. Questo grazie a lui nelle cellule è uno scambio di ossigeno attivo. Questo grazie a lui nelle cellule della madre incinta e del bambino nutrito. Questo è dovuto al tocoferolo, il nostro corpo è meglio contro le infiammazioni e le infezioni.

La vitamina E è in grado di sintetizzare gli ormoni della gravidanza, è attivamente coinvolta nella produzione di latte materno. Accelera i processi metabolici nel corpo, aiuta a sviluppare meglio il tessuto muscolare, migliora lo scambio di ossigeno in esso.

Se nel corpo della madre non c'è abbastanza vitamina E, la crescita del bambino all'interno può essere disturbata e rallentata in modo significativo.

Dove posso ottenere la vitamina E?

Il più delle volte si trova nelle piante. Vale a dire in piselli, lattuga a foglia verde, olivello spinoso. E nelle arachidi, nel burro di arachidi, nel mais e in altri tipi di oli.

La vitamina E è molto poco nella carne e nei pesci, nei grassi e nel fegato. Ma è un sacco di fagioli e soia.

Un po 'di grassi nella dieta delle donne incinte

I grassi, secondo la falsa credenza generale, portano ad un significativo aumento di peso. Pertanto, molti, alle prese con l'eccesso di peso, soprattutto durante la gravidanza, escludono i grassi dalla dieta o cercano di mangiare cibi con le loro dosi minime. Quindi: questo è fondamentalmente sbagliato.

Se la futura mamma vuole rimanere in salute e si preoccupa di assicurare che il bambino sia completamente sviluppato, il grasso non dovrebbe essere evitato. Innanzitutto, i grassi sono presenti nelle nostre cellule e senza di loro la normale attività vitale è semplicemente impossibile.

I grassi aiutano le vitamine ad essere meglio assorbite dal corpo (liposolubili). Aiutano anche gli intestini ad assorbire molti minerali. Se la dieta della futura mamma non ha grasso, la sua pelle finirà per perdere elasticità e colore sano.

I grassi nella dieta sono estremamente importanti per il normale funzionamento del cervello. Non essere sorpreso e tenere a mente che le cellule del cervello hanno più del 60% di grassi. Immagina cosa succederà se saranno privati di questa componente vitale!

E più informazioni per lo sviluppo generale: se da 1 grammo di proteine nella dieta otteniamo 4,1 Kcal e, di conseguenza, una certa dose di energia, quindi da 1 grammo di grasso - più di due volte! Fino a 9,3 kcal - che è il doppio dell'energia vitale e della vivacità.

Prendi in considerazione questo fatto quando inizi a pensare al menu per te e il tuo futuro bambino, caro mamma.

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