Complesso vitaminico per donne in gravidanza

Per garantire la normale crescita e lo sviluppo del futuro bambino e per proteggersi da disturbi dell'organismo, la futura mamma dovrebbe assumere vitamine. Non una sola vitamina, ma un complesso completo, che contiene molte sostanze utili. Vi parleremo di più sulle vitamine e sulle loro proprietà.

Vitamina H o biotina

È necessaria per il normale sviluppo e la salute della pelle, in modo da mantenere il necessario equilibrio idrico. Se il corpo della futura mamma è carente di vitamina H, la pelle delle mani è la prima a segnalarlo. Diventa secca e spesso compaiono rughe precoci sotto gli occhi.

Dove posso trovare la vitamina H?

Da lievito, reni, fegato, ma anche funghi, fagioli, uova, latte, bacche: fragole e mirtilli.

Vitamina K

Una vitamina molto utile per la futura mamma e il bambino. Favorisce la produzione di sostanze necessarie per la normale coagulazione del sangue. Senza questa vitamina, la futura mamma potrebbe iniziare a sanguinare.

Inoltre, la vitamina K è estremamente necessaria per i neonati e viene assorbita dal corpo della madre, perché il corpo del bambino non è ancora in grado di produrla da solo, non sa come.

Dove trovare la vitamina K?

Principalmente da piante: cavolo, cinorrodi, pomodori, carote, spinaci e tutte le insalate verdi, nonché ortiche, erba medica, fragole.

Vitamina D

Senza questa vitamina estremamente utile, il tessuto osseo crescerà molto lentamente. La vitamina D favorisce la crescita dei denti, delle ossa scheletriche e lo sviluppo dei follicoli piliferi.

Senza vitamina D, il corpo del futuro bambino e della madre non saranno in grado di assorbire sostanze utili come calcio e fosforo. Pertanto, la vitamina D deve essere inclusa nella dieta di una donna incinta.

Dove trovare la vitamina D?

Si trova nell'olio di pesce, nel pesce di mare, nel latte, nel burro e anche nei funghi, nelle ortiche e negli spinaci.

Le verdure coltivate in serra non producono la stessa quantità di vitamina D di quelle coltivate in giardino. Questo perché questa vitamina ha la proprietà di formarsi solo sotto i raggi del sole e non all'ombra delle serre.

Fatti interessanti sulla cottura del pesce: una fonte di vitamina D

Quando cucinate il pesce, tenete presente alcune sfumature, future mamme. Questo sarà molto utile per voi e per il vostro bambino. Il pesce magro è l'ideale per voi, in particolare: luccio, merluzzo, costardella, nasello, persico. Viene assimilato perfettamente dall'organismo e fornisce il massimo dei nutrienti.

Durante la gravidanza, dovresti evitare pesci come il tonno, lo squalo e lo sgombro: questi tipi di pesce oceanico possono contenere alti livelli di metalli pesanti, estremamente dannosi per la salute sia della madre che del bambino.

Vitamina E o tocoferolo

Questa vitamina aiuta a combattere l'invecchiamento e le condizioni climatiche avverse. È grazie a essa che avviene lo scambio attivo di ossigeno nelle cellule. È grazie a essa che i nutrienti vengono trasportati alle cellule di una madre incinta e del bambino. È grazie al tocoferolo che il nostro corpo resiste meglio a infiammazioni e infezioni.

La vitamina E è in grado di sintetizzare gli ormoni della gravidanza e partecipa attivamente alla produzione del latte materno. Accelera i processi metabolici dell'organismo, favorisce uno sviluppo migliore del tessuto muscolare e migliora lo scambio di ossigeno al suo interno.

Se l'organismo della madre non ha abbastanza vitamina E, la crescita del bambino all'interno può essere compromessa e notevolmente rallentata.

Dove trovare la vitamina E?

Si trova più spesso nelle piante. In particolare, nei piselli, nella lattuga a foglia verde e nell'olivello spinoso. Ma anche nelle arachidi, nel burro di arachidi, nel mais e in altri tipi di oli.

C'è pochissima vitamina E nella carne e nel pesce, nei grassi e nel fegato. Ma ce n'è molta nei fagioli e nella soia.

Un po' di grassi nella dieta delle donne in gravidanza

I grassi, secondo la falsa credenza comune, portano a un significativo aumento di peso. Pertanto, molte persone che lottano contro il sovrappeso, soprattutto durante la gravidanza, eliminano i grassi dalla dieta o cercano di consumare prodotti con dosi minime. Ebbene, questo è fondamentalmente sbagliato.

Se una futura mamma desidera mantenersi in salute e si preoccupa del pieno sviluppo del suo bambino, non dovrebbe rinunciare ai grassi. Innanzitutto, i grassi sono presenti nelle nostre cellule e senza di essi, le normali attività della vita sono semplicemente impossibili.

I grassi aiutano le vitamine ad essere meglio assorbite dall'organismo (liposolubili). Aiutano anche l'intestino ad assorbire molti minerali. Se la dieta della futura mamma è priva di grassi, la sua pelle finirà per perdere elasticità e un colorito sano.

I grassi nella dieta sono estremamente importanti per il normale funzionamento del cervello. Non sorprendetevi e considerate che le cellule cerebrali contengono oltre il 60% di grassi. Immaginate cosa succederebbe se venissero private di questa componente vitale!

E ancora qualche informazione per uno sviluppo generale: se da 1 grammo di proteine nella dieta otteniamo 4,1 kcal, e quindi una certa dose di energia, allora da 1 grammo di grassi - più del doppio! Ben 9,3 kcal, ovvero il doppio dell'energia vitale e del vigore.

Care mamme, tenete presente questo fatto quando cominciate a pensare al menù per voi e per il vostro futuro bambino.

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