Consigli utili per la dieta

Come tutti gli uomini e le donne sanno, sono necessarie diete per mantenere la figura in tono, e inizieremo con il principale

Il concetto di "piramide alimentare" e la giusta dieta

Walter Willett, un nutrizionista americano presso la Harvard School of Healthy Nutrition, era alla testa della ricerca sui benefici o i danni delle diete per il corpo. E 'stato questo dietologo che ha introdotto i principi di base in una rappresentazione schematica di una dieta sana, che ora è chiamata la "piramide alimentare".

Quei piatti o prodotti che occupano il fondo della piramide, è desiderabile avere più frequente e soprattutto, e quei prodotti che sono al vertice della piramide, o escludono, o limitare al massimo - è semplice.

Quindi, inizia con la fase intermedia e segui la guida

Nel cuore della nostra piramide ci sono solo tre gruppi di alimenti che dovrebbero essere consumati più spesso, da 3 a 5 porzioni di verdura o frutta 2-4 porzioni. I prodotti a base di cereali integrali sono il pane (macinatura molto grossolana), la pasta, il riso (solo uno che non viene pulito), da 6 a 11 porzioni di cereali diversi.

Quello che è più spesso mangiato, il livello più basso

Mangiare più di ogni altra cosa che contiene un gran numero di proteine. I prodotti possono essere di origine vegetale, come noci, semi (girasole o fagioli). L'origine animale è carne di pollo, carne di tacchino, pesce e altri prodotti ittici, e dobbiamo anche mangiare uova. È necessario mangiare da 2 a 3 porzioni al giorno, né più né meno.

Necessariamente cerchiamo di saturare il corpo con calcio - latticini, latte, yogurt, formaggi secondo i tuoi gusti. Se si soffre di intolleranza al lattosio, sostituirlo con componenti chimici o strettamente dietetici, in cui vi è una quantità sufficiente di vitamina D3, così come il calcio. Tutto questo dovrebbe essere inserito in 2-3 giorni.

Il passo superiore nella dieta

Tutto ciò che rientra in questa casta è escluso o "ridotto a nulla". Eliminare la carne di manzo con il maiale, perché sono classificati come carne rossa e sono grassi animali. Inoltre, il burro non è desiderabile.

Smettere di mangiare cibi che appartengono alla lista dei "carboidrati veloci", è quello che originariamente a base di farina bianca (pane, pasticcini, prodotti da forno), dolci, leggermente, e, in generale, soda, riso raffinato e dolci.

Recentemente, le patate sono entrate nello stadio superiore dei carboidrati veloci, lo considerano un prodotto a carboidrati veloci perché nel mezzo di questo vegetale contiene un'enorme quantità di amido.

Completamente eliminare, smettere di pensare anche a tali alimenti e piatti da loro.

Il concetto di una porzione è sempre una domanda difficile

Molte persone fanno questa domanda, ma poche possono rispondere correttamente. È difficile per te determinare la porzione esatta, in modo che la dieta non ne risenta.

Se si dispone di un peso cibo quotidiano è di 100 grammi, quindi cercate di accogliere il porridge (700 grammi), 300 grammi di pane (di sicuro, pane integrale), 400 grammi di verdure e anche a meno di cento grammi (700) utilizzati frutta. Che si tratti di carne, noci, pistacchi, yogurt, formaggio, noci.

Puoi immaginare che una porzione del genere sarà molto piccola per saturare completamente. Se hai difficoltà ad andare d'accordo con una dieta così cinica e severa, aumenta il periodo di assuefazione a due settimane e anche il numero di prodotti raddoppia.

La conclusione sulla dieta

Questa dieta è quasi la stessa per le persone di diverse età, quindi dovresti sempre lavorare su te stesso. La tua dedizione ti presenterà un trofeo chic sotto forma di salute e armonia migliorate. La cosa principale è il desiderio di avere qualcosa per perdere peso per. Perdere peso e buona salute!