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Dieta per 14 giorni

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Ultima recensione: 25.06.2018
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Il peso eccessivo per oggi soffre di una percentuale abbastanza grande della popolazione mondiale. Soprattutto questo problema riguarda i paesi industrialmente sviluppati. Il sovrappeso è un problema di disagio per la salute, fisico e psicologico (estetico). È per questo motivo che i vari metodi di limitazione della nutrizione sono così popolari. Uno dei più popolari è la dieta di 14 giorni. Il suo vantaggio è in un intervallo di tempo relativamente breve, combinato con un'efficienza sufficientemente elevata del risultato.

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L'essenza della dieta di 14 giorni

L'attuale dieta di due settimane non è meno popolare tra le persone rispetto alle diete mono, che si basano sul consumo in un determinato periodo di tempo di un singolo prodotto o di un numero di prodotti appartenenti allo stesso gruppo.

La popolarità della dieta considerata in questo articolo è dovuta ai termini brevi di restrizioni sullo sfondo di una perdita di peso efficace. Allo stesso tempo, che è importante, questo approccio alla perdita di peso garantisce una conservazione abbastanza stabile del nuovo peso. La sua popolarità è dovuta anche al fatto che, grazie ad una dieta equilibrata e ad una dieta adeguatamente selezionata, il corpo della persona snellente subisce uno stress minimo. In questa situazione, gli viene inflitto un danno minimo.

In questo articolo, cercheremo di presentare i nostri lettori ad alcuni di loro.

Uno di questi metodi è la dieta di Hermann Tarnover, che ci ha lavorato negli ultimi vent'anni, cercando di tenere conto di tutte le carenze degli altri. Ad oggi, è approvato da molti nutrizionisti e medici, che lo hanno riconosciuto efficace e sufficientemente parsimonioso per il corpo umano. L'essenza della dieta di 14 giorni è nella sua accessibilità. Questo metodo per perdere peso può essere utilizzato da quasi tutti (con una rara eccezione, la salute umana può diventare una controindicazione). Prima che inizi, non è richiesto alcun addestramento speciale.

Prima di iniziare a perdere peso, vale la pena di saperne di più su una serie di requisiti.

  1. La differenza tra questa dieta è che richiede piatti di cucina, utilizzando un sacco di verdure diverse. Consentito e condimenti.
  2. Questo metodo di perdita di peso non è così categorico nell'uso di varie salse, ketchup, senape e sale. In piccole quantità, sono autorizzati a ricevere.
  3. Se non esiste una cifra specifica che limita un particolare prodotto, quindi, può essere consumato in quantità illimitate.
  4. In questo caso, l'eccezione principale sono i legumi, le patate e i prodotti che usano il grano.

Per ottenere il risultato desiderato, il dimagrimento deve soddisfare rigorosamente i requisiti dell'autore e rispettare il menu che ha scritto.

La chiave di questo sistema è la colazione, il primo pasto. Per due settimane è identico da un giorno all'altro. Pertanto, lo scriveremo una volta.

La colazione include:

  1. 200 g di ananas o ½ parte di pompelmo puro.
  2. 150 - 200 g di melone maturo.
  3. ½ parte di mango
  4. 250 - 300 ml di tè o caffè non zuccherato. Non sono ammessi additivi sotto forma di miele, latte o panna.
  5. Per il tè - un pezzo di pane. Il formaggio e il burro non sono ammessi.

Ora descriviamo più dettagliatamente ogni giorno della dieta:

Primo giorno

Pranzo:

  • La carne è un assortimento, nel quale è auspicabile includere carne diversa ma dietetica. Il piatto può essere servito in umido.
  • Pomodori. O in fresco, o in una forma leggermente estinta.
  • Caffè o tè nero - 250 ml.

Cena:

  • Piatti da pesce o frutti di mare.
  • Qualsiasi insalata di verdure
  • Pompelmo.
  • Acqua minerale, senza bolle di anidride carbonica - 250 ml.

Secondo giorno

Pranzo:

  • Mix di frutta
  • Caffè o tè nero - 250 ml.

Cena:

  • Carne - griglia con verdure - assortiti (cavoletti di Bruxelles, pomodori, olive, sedano).
  • Acqua distillata, tè o caffè - 250 ml.

Terzo giorno

Pranzo:

  • Un pezzo di tonno in umido, condito con olio vegetale e cosparso di succo di limone.
  • Pompelmo o 200 g di melone maturo.
  • Caffè o tè nero-250 ml.

Cena:

  • Stufato di carne di agnello. Se non è possibile acquistare, è possibile effettuare una sostituzione sotto forma di un cocktail di pesce. Pesce di mare bollito o altra carne (preferibilmente varietà dietetiche).
  • Insalata di verdure - assortiti
  • Acqua mineralizzata non gassata - 250 ml.

Quarto giorno

Pranzo:

  • Un paio di uova sode e un'insalata di pomodori. Per la sostituzione è adatto: ricotta a basso contenuto calorico.
  • Caffè, tè nero o verde con toast - 250 ml.

Cena:

  • Pollo alla griglia
  • Insalata di verdure - assortiti: pepe bulgaro dolce, spinaci, fagioli bolliti.
  • Tè nero o caffè 250 ml.

5 ° giorno

Pranzo:

  • Questo giorno è anche chiamato formaggio. Per il pranzo, puoi permetterti di tagliare una selezione di formaggi diversi.
  • Con esso puoi mangiare gli spinaci, mentre i suoi volumi non sono limitati.
  • Tè nero o verde con una fetta di pane a base di farina integrale.

Cena:

  • Pesce. A volontà, può essere bollito, in umido o cotto.
  • Insalata di verdure - assortiti
  • Una fetta di pane integrale.
  • Acqua minerale Prima dell'uso, rilascia anidride carbonica o acquista senza gas.

Sesto giorno

Pranzo:

  • Macedonia di frutta - assortiti
  • Acqua minerale Prima dell'uso, rilascia anidride carbonica o acquista senza gas.

Cena:

  • Stufato di carne
  • Ortaggi - assortiti
  • Pompelmo.
  • Tè nero o verde-250 ml.

7 ° giorno

Pranzo:

  • Carne di pollame Pollo o tacchino adatto.
  • Qualunque delle verdure elencate: broccoli, pomodori, carote, puoi avere qualsiasi tipo di cavolo.
  • Pompelmo.
  • Tè (qualsiasi, ma senza zucchero) - 250 ml.

Cena

  • Porzione di vitello bollito.
  • Ortaggi - assortiti Puoi usare pomodori, lattuga - lattuga, cavolini di Bruxelles, gambi di sedano, ma si adatta anche alla radice.
  • Acqua minerale naturale - 250 ml.

Dopo la fine della nutrizione dietetica nella prima settimana, vai al secondo e la sua selezione di prodotti è simile alla precedente. Alla fine, se tutte le raccomandazioni fossero state sostenute da una perdita di peso, durante questi quattordici giorni, il risultato di tali sforzi potrebbe essere di 14 chilogrammi caduti durante questo periodo. In questo caso, come affermano i medici, e l'autore di questa tecnica, il processo di perdere peso passa senza tensione, senza causare danni al corpo, e il risultato raggiunto rimane fisso.

Dieta giapponese di 14 giorni

Questo paese misterioso ha sempre attratto l'interesse per il suo esotismo e le sue fantasie suscitate. Negli ultimi anni è diventato più vicino e più comprensibile. Il cibo dietetico di dietologi, medici e scienziati giapponesi ha ricevuto più riconoscimenti ed è stato appositamente sviluppato per aiutare chi vuole perdere chili in eccesso. Questa è una tecnica chiamata dieta giapponese di 14 giorni.

Il metodo di perdita di peso qui considerato è abbastanza severo. È necessario aderire a tutte le raccomandazioni avanzate in modo accurato. La prima cosa da escludere è:

  • Tutti i condimenti, specialmente acuti e con un forte odore o sapore. Affinché i piatti possano migliorare per gli analizzatori di aromatizzanti umani, puoi accontentarli con verdure diverse e cospargere di succo di limone.
  • Il menu di questa dieta è senza sale.
  • Completamente eliminato e zucchero. Per addolcire leggermente il cibo, puoi usare il miele, ma non più di un cucchiaino.
  • Il tabù si sovrappone al tabacco e alle bevande alcoliche.
  • Nessuna pasticceria e cottura.

Ci sono differenze abbastanza radicali tra la dieta giapponese di due giorni dalle idee accettate sulla dieta, se si vuole perdere peso. Alcuni di questi sono:

  • Numero di ricevimenti - tre durante il giorno (anziché cinque su cinque presi da molte diete).
  • Lo spuntino tra i pasti è proibito.
  • L'ultimo pasto dovrebbe essere pianificato, entro e non oltre due ore prima del presunto pensionamento.
  • Dopo il risveglio, a stomaco vuoto, anche prima di colazione, è necessario bere 200 ml di acqua pura. L'acqua "sveglia" il corpo, avvia il tratto digestivo, accelera i processi metabolici, rendendo più facile il trasferimento della restrizione alimentare.
  • Forse, una dieta giapponese di due settimane sarà più facile per le persone che amano piatti a base di carne e pesce, così come separatamente questi mono-prodotti.

Secondo gli sviluppatori, quando si eseguono tutte le restrizioni, durante la dieta, è possibile eliminare facilmente da sette a dieci chilogrammi in eccesso. La cosa principale è mangiare solo i cibi consentiti e bere durante il giorno almeno un litro e mezzo di acqua pulita (acqua minerale fine, ma senza gas).

C'è un'altra differenza della restrizione considerata da molte altre diete. Se una persona progetta di "sedersi" sulla dieta giapponese, dovrebbe preparare il suo corpo un po 'alla vigilia. Per fare questo, nella dieta della sera prima, la cena dovrebbe essere già leggera: può essere una piccola quantità di monosalati o insalate, verdure assortite, aromatizzate con olio di girasole (o di qualsiasi altra verdura). Una piccola porzione di porridge friabile preparata con grano saraceno o riso integrale è adatta per guarnire.

Di seguito siamo pronti ad offrire una delle opzioni di menu di questa dieta.

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Primo giorno di perdita di peso

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Senza zucchero e altri additivi, incluso il latte.

Pranzo:

  • Gamberetti cotti con aneto.
  • Carote fresche, condite con qualsiasi olio vegetale.
  • Pomodori o una tazza di succo fatto da loro.

Cena:

  • Porzione di pesce di mare Prepararlo può essere bollito, usando una griglia o cuocere al forno.
  • Insalata con foglie di cavolo fresco, condite con burro, origine vegetale.
  • Il tè è il tuo preferito. È permesso prendere varietà sia verdi che nere - una tazza.

Secondo giorno

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non puoi bere questo zucchero e aggiungere altri integratori, incluso il latte.
  • Cracker da prodotti da forno bianchi.

Pranzo:

  • Petto di pollo, cotto in modo consentito.
  • Forchette di cavolo fresco tritate e condite con olio vegetale.

Cena:

  • Una porzione di vitello bollita nel brodo.
  • Cavolo bianco tritato Condire con un po 'di olio vegetale.
  • Prodotto a base di latte acido a basso contenuto di grassi: una tazza.

Terzo giorno

Prima colazione:

  • Caffè nero, preparato in un turco. Non rivestito di zucchero e senza aggiunta di altri additivi, compreso il latte.

Pranzo:

  • Un uovo, preso in forma grezza.
  • Tre cotte in acqua, taglia media, carote, purè. Per migliorare il gusto può essere spruzzato con una piccola quantità di olio vegetale.

Cena:

  • Una mela

Quarto giorno

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non rivestito di zucchero e senza altri additivi, compresa la crema o il latte.

Pranzo:

  • Radice di sedano o prezzemolo di radice. Scegli una copia grande. Questa radice viene macinata e fritta nell'olio ottenuto dalla pianta.
  • Una mela

Cena:

  • L'arancia

5 ° giorno

Prima colazione:

  • La carota termicamente non trasformata, grattugiata su una grattugia e cosparsa di succo di un limone.

Pranzo:

  • Preparare un pesce del peso di circa mezzo chilo. Cottura: in una padella o far bollire.
  • Il succo di pomodoro è una tazza.

Cena:

  • Pompelmo.

Sesto giorno

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non rivestito di zucchero e senza altri additivi, compresa la crema o il latte.

Pranzo:

  • Una libbra di pollo bollito.
  • Insalata di verdure trattate termicamente: carote o cavoli. Può essere cosparso di succo di limone e ammorbidito con olio vegetale.

Cena:

  • Un paio di uova di gallina trattate termicamente, portate alla prontezza - "sode".
  • Guarnire con carote crude tritate, ammorbidite con olio di oliva o di girasole.

7 ° giorno

Prima colazione:

  • Tè verde Puoi leggermente addolcire un cucchiaino di miele.

Pranzo:

  • Pesce al forno
  • Pomodori.

Cena:

  • Mele.

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Ottavo giorno

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non rivestito di zucchero e senza altri additivi, tra cui crema (qualsiasi contenuto di grassi) o latte.

Pranzo:

  • Una porzione (circa 200 g) di vitello o di manzo bollito in un brodo.
  • Kiwi.

Cena:

  • Porzione di calamari bolliti. Dopo, possono cuocere con il riso.
  • Cavolo termicamente non trasformato, addolcito con olio di oliva o di girasole.
  • Il nero o il verde (qualsiasi favorito è adatto) il tè è una tazza.

Giorno il nono

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non rivestito di zucchero e senza altri additivi, compresa la crema o il latte.

Pranzo:

  • Pollo mezzo cotto in brodo.
  • Per guarnire termicamente non elaborati, carote o cavoli, tritati e ammorbiditi con olio di oliva o di girasole.

Cena:

  • Un paio di uova di gallina trattate termicamente, portate alla prontezza - "sode".
  • Guarnire con carote crude tritate, ammorbidite con olio di oliva o di girasole.

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Il decimo giorno

Prima colazione:

  • Insalata di carote fresche, cosparsa di succo di limone.

Pranzo:

  • Pesce cotto in brodo o fritto. Prendi un pesce di circa mezzo chilogrammo.
  • Il succo ricavato da un pomodoro è una tazza.

Cena:

  • Uno dei frutti, per esempio, mango.

Giorno undicesimo

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non rivestito di zucchero e senza altri additivi, compresa la crema o il latte.

Pranzo:

  • Un uovo crudo
  • Tre carote di medie dimensioni bollire, macinare in qualsiasi modo conveniente e ammorbidire con olio di oliva o di girasole.
  • Un pezzo di formaggio duro, di peso non superiore a 20 g.

Cena:

  • Ananas.

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Giorno dodici

Prima colazione:

  • Caffè naturale
  • Sukhar dalle varietà bianche di farina.

Pranzo:

  • Una grande o una piccola zucca, grigliata (può essere senza olio) o in una padella in una piccola quantità di verdura.
  • Caffè preparato
  • Una fetta di pane secco.
  • Una mela

Cena:

  • 200 g di manzo bollito
  • Kefir 250 ml.

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Giorno tredicesimo

Prima colazione:

  • Caffè naturale, preparato in turk. Non rivestito di zucchero e senza altri additivi, tra cui crema (anche a basso contenuto di grassi) o latte.

Pranzo:

  • Due uova sode
  • Cavolo stufato su olio vegetale.
  • Il succo ricavato da un pomodoro è una tazza.

Cena:

  • Un pezzo di pesce fritto o bollito in brodo.

Giorno quattordici

Prima colazione:

  • Caffè naturale
  • Farina di farina bianca essiccata

Pranzo:

  • Riso con una fetta di calamaro o pesce cotto in brodo.
  • Pomodori.

Cena:

  • 200 g lessati nel brodo di vitello.
  • Kefir è un bicchiere.

A causa del fatto che la dieta del giapponese, a causa della sua posizione geografica, dipende direttamente dal pesce. Allo stesso tempo, i prodotti agricoli non sono così ricchi nel paese. È da questo calcolo, basato sulla disponibilità di prodotti, e questa dieta è stata dipinta.

Smettere di mangiare

Secondo i nutrizionisti, è necessario non solo aderire a tutti i requisiti proposti da questa o quella dieta, ma anche terminarlo correttamente, ritornando alla normale dieta e regime alimentare. Su quella che era la via d'uscita dalla dieta, dipende non solo dall'ulteriore ricaduta con il ritorno del peso in eccesso, ma anche direttamente dalla salute del diradamento.

È necessario immaginare una tale immagine. Per due settimane una persona ha soddisfatto tutte le esigenze dietetiche. A causa di ciò, il carico sul sistema digerente diminuisce, il corpo è "un po 'rilassato". Dieta del quattordicesimo giorno dietro. E alla vigilia di una persona ancora dimagrante "va alle corse" sulla nutrizione, cominciando a consumare in grandi porzioni una varietà di piatti. In una tale situazione, il carico sul fegato dei sistemi digestivi e di elaborazione, cioè dell'intero organismo, aumenta nettamente. Il risultato di tale noncuranza, di regola, è il ritorno di chilogrammi in eccesso, così come l'emergere di problemi di salute, esacerbazione di malattie croniche o l'identificazione di altre complicazioni.

Pertanto, si dovrebbe imparare, non solo perdere peso, ma anche mantenere il peso guadagnato da uno sforzo incredibile. Per garantire che il risultato della dieta non fosse così triste, vale la pena ricordare un insieme di regole e suggerimenti che aiuteranno a mantenere il risultato raggiunto dopo la dieta.

  • È necessario rivedere la tua dieta quotidiana abituale. Se sei un fan del cibo ipercalorico, mentre la dieta è povera nel complesso vitaminico-minerale e nei microelementi. Aspettarsi che la perdita di peso a lungo termine non sia necessaria. Dopo la fine delle restrizioni, i chilogrammi inizieranno a tornare abbastanza velocemente. In una tale situazione, è auspicabile sostituire prodotti ricchi di grassi e carboidrati, verdure che possono essere consumate in qualsiasi forma: crude, bollite, brasate, al forno.
  • È necessario rimuovere i grassi animali dalla dieta e cucinare tutte le pietanze solo con olio vegetale. Qui puoi prendere qualsiasi, e la sua varietà ti permetterà di raccogliere qualcosa che soddisfi una persona in particolare.
  • Nessuno parla di un divieto totale, ma la quota di dolci, torte, focacce, in generale, tutti i prodotti da forno, dovrebbe essere ridotta al minimo. Possono essere sostituiti con frutta secca e frutta termicamente non trasformata, un po 'di cioccolato amaro. La stessa panetteria dovrebbe essere selezionata da quella integrale.
  • Durante l'uscita dalla dieta, è necessario ridurre al minimo l'assunzione di bevande alcoliche.
  • È necessario limitare la quantità di sale consumata. Questo non significa che dovrebbe essere completamente abbandonato.
  • Quando si sceglie carne e pesce, vale la pena dare la preferenza a varietà a basso contenuto di grassi.
  • È necessario rivedere e il programma temporale dell'assunzione di cibo, cambiandolo con l'emendamento al fatto che l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di tre o quattro ore prima della ora di andare a dormire proposta.
  • Preferibilmente mangiare in piccole porzioni. In tal modo, portare a cinque approcci al giorno.
  • Durante il giorno è necessario bere acqua mineralizzata pura non gassata nel volume di un litro e mezzo. Allo stesso tempo, il tasso totale di tutti i liquidi giornalieri consumati per un adulto è di 2-3 litri. Sotto l'intero liquido si intende acqua minerale, altre bevande, nonché piatti liquidi come zuppe e porridge liquidi.
  • A poco a poco, gradualmente, con un piccolo aumento, è necessario introdurre grassi e carboidrati nei piatti. Nel giro di un paio di settimane, il valore energetico totale dell'assunzione giornaliera di alimenti dovrebbe aumentare di 200 kilocalorie, ma non di più.
  • Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta agli sport. Non immediatamente dopo la fine della dieta per spazzare allo stadio o in palestra. Carichi eccessivi non porteranno nulla di buono. Loro, come il cibo, dovrebbero essere aumentati gradualmente. Nella prima settimana post-settimana, è meglio fare passeggiate all'aria aperta, il complesso mattutino di ricarica.

Se tutte le raccomandazioni e consigli sono fatti, e chilogrammi lentamente ma inesorabilmente continuano a crescere, è probabile che nel corpo umano violato i processi metabolici, c'è un trauma psicologico o v'è un'impostazione sul guadagno di peso nel subcortex cervello come, "non potrò mai arrivare a perdere peso" o " non diventare mai magro. " È questa sfiducia delle sue forze che mette barriera psicologica, e dietro di lui e fisiologica.

In questa luce, vale la pena capire che i problemi con i processi metabolici possono essere risolti da uno specialista (un dietista) che svilupperà una dieta efficace che attiverà il metabolismo nel corpo. Probabilmente, è necessario passare o avere luogo anche un trattamento medico.

Se è un problema "in testa" vale la pena consultare uno psicologo. Forse sarà sufficiente seguire un corso di auto-addestramento che aiuterà a rimuovere l'installazione e a credere nella realtà del risultato desiderato.

In ogni caso, una persona che vuole perdere peso dovrebbe ricordare che l'efficacia del risultato e la sua ulteriore stabilità dipendono solo da esso.

Di solito l'output dopo la dieta dura circa una settimana, ma non meno di due giorni e non più di due settimane. Questo periodo dipende dalle caratteristiche della dieta su cui la persona era seduta. Più è stretta la dieta, più lungo è il periodo di ritorno al solito modo di vivere.

Risultati di una dieta di 14 giorni

Nello spazio interattivo di oggi, è possibile trovare una serie di diete che influenzano il periodo di lettura che ci interessa. Quando tutti i requisiti sono soddisfatti, diversi metodi di alimentazione danno risultati diversi.

Ad esempio, una delle diete più popolari e popolari, che richiede due settimane, è una dieta proteica. Il più grande risultato, quando soddisfa i suoi requisiti, può essere raggiunto sullo sfondo di ulteriore sforzo fisico. L'essenza della dieta è di sei pasti al giorno con cibi ricchi di proteine. La dieta include anche frutta e verdura.

La dieta, sviluppata da Hermann Tarnover, con il suo regime di risparmio consente di ottenere cifre impressionanti: da otto a quattordici chilogrammi di peso perso. Questa dieta è già stata descritta in modo più dettagliato in questo articolo.

Molti intervistati sono d'accordo con l'alta efficienza e la dieta di Hollywood per la perdita di peso. Tuttavia, i medici sono categorici nella loro dichiarazione che è abbastanza pericoloso per la salute del dimagrimento, come rappresentato da una dieta squilibrata. In esso, la carenza di vitamine e minerali è particolarmente visibile. Se qualcuno decide su di esso, vale la pena ricordare questo e aggiustare la tua dieta introducendo un complesso vitaminico e minerale nella tua dieta.

Secondo gli sviluppatori della dieta giapponese, che è già stata discussa in dettaglio sopra, quando si eseguono tutte le restrizioni, durante la dieta, è possibile eliminare facilmente da sette a dieci chilogrammi in eccesso. Ma questa dieta può anche essere attribuita a severe restrizioni. Pertanto, se ci fosse il desiderio di testarlo su di te, non sarebbe superfluo consultare un medico sulla tua salute e la disponibilità dell'organismo per tali test.

Dovresti prestare attenzione alla dieta e ai medici. È stato sviluppato appositamente da nutrizionisti qualificati. Questo cibo è equilibrato e garantisce una rapida perdita di peso. Viene utilizzato nei casi in cui il paziente deve essere preparato in un breve periodo di tempo per un trattamento chirurgico complesso, in cui il peso eccessivo costituisce un ostacolo all'operazione. Ma recentemente alcune donne lo usano a casa.

Vale la pena notare un'altra tecnica, chiamata dieta per 14 giorni 14 kg. Il suo secondo nome - una dieta magra - è una restrizione piuttosto rigorosa in nutrizione. A questo proposito, è abbastanza pesantemente tollerato dalla perdita di peso. Questa dieta è consentita alimenti come mele verdi e cetrioli freschi - tutto! Dalle bevande è permesso assumere kefir, acqua mineralizzata senza gas, tisane e latte scremato. I medici hanno notato casi che dopo la sua persistenza, una parte della gente in futuro ha completamente rifiutato qualsiasi cibo, il che porta al completo esaurimento dell'organismo, accompagnato da altre, più terribili complicazioni. Pertanto, sullo sfondo di tale dieta dovrebbe bere una quantità sufficiente di liquido.

Scegliendo una dieta, i medici consigliano di passare prima l'esame e consultare il suo medico su di esso.

Menu dieta 14 giorni

Sviluppato e proposto fino ad oggi le diete, che sono programmate e influenzano il periodo di due settimane, molto. Menu di dieta di 14 giorni, due di loro sono già stati descritti sopra, ma siamo pronti ad offrire un'altra opzione ben dieta equilibrata, se tutti i requisiti si può aspettare un buon risultato da un persistente, quindi, tenendo il peso.

Primo giorno

Prima colazione:

  • Il caffè non zuccherato è naturale. Non usare la crema o il latte.

Pranzo:

  • Uovo sodo
  • Insalata con foglie di cavolo fresco con olio d'oliva.
  • Succo di pomodoro

Cena:

  • Capesante marine, cosparsi di succo di limone.
  • Un paio di cetrioli freschi. È possibile sotto forma di insalata, con l'aggiunta di verde.
  • Un bicchiere di yogurt

Secondo giorno

Prima colazione:

  • Una tazza di tè non zuccherato.
  • Toast dal pane di segale.

Pranzo:

  • Una fetta di pesce cucinato in modo approvato.
  • Insalata - una selezione di verdure fresche.

Cena:

  • Pezzi di vitello bolliti nel brodo.
  • Insalata di carote Condire con un filo d'olio o olio di semi di girasole. Adatto e soia o olio di mais.
  • Un bicchiere di latte fermentato con un basso contenuto di grassi.

Terzo giorno

Prima colazione:

  • Caffè non zuccherato, preferibilmente cotto in tacchino con chicchi fritti. Nessun additivo aggiuntivo.

Pranzo:

  • Stufato o grigliato uno grande o due piccole zucchine.
  • Un bicchiere di acqua mineralizzata, deve prima essere rimosso dalle bolle di anidride carbonica.

Cena:

  • Uovo sodo bollito
  • Petto di pollo Può essere cotto o cotto.
  • Pomodori.

Quarto giorno

Prima colazione:

  • Una tazza di tè verde non zuccherato.
  • Toast dal pane di segale.

Pranzo:

  • Vitello bollito non salato. Un pezzo di grammo 200.
  • Insalata di cavolo con olio di semi di girasole

Cena:

  • Calamaro bollito
  • Parmigiano Non più di 20 g.
  • Un bicchiere di brodo di bacche di rosa selvatica.

5 ° giorno

Prima colazione:

  • Caffè non zuccherato, preferibilmente cotto in tacchino con chicchi fritti. Nessun additivo aggiuntivo.
  • Cracker o biscotti

Pranzo:

  • Farcito o grigliato uno grande o due piccole melanzane.
  • Un bicchiere di acqua mineralizzata, dovresti prima salvarlo dalle bolle di anidride carbonica.

Cena:

  • Uovo sodo bollito
  • Petto di pollo Può essere cotto o cotto.
  • Pomodori.

Sesto giorno

Prima colazione:

  • Una tazza di tè alle erbe non zuccherato.
  • Toast dal pane di segale.
  • Un pezzo di formaggio a pasta dura (non più di 20 g).

Pranzo:

  • Tonno al forno
  • Cavolo stufato in olio vegetale.

Cena:

  • Mele.

7 ° giorno

Prima colazione:

  • Caffè non zuccherato, preferibilmente cotto in tacchino con chicchi fritti. Nessun additivo aggiuntivo.
  • Biscotti Galette

Pranzo:

  • Coniglio al forno con verdure
  • Insalata di carote Può essere preparato con verdure fresche o bollite.
  • Un bicchiere di acqua mineralizzata, deve prima essere rimosso dalle bolle di anidride carbonica.

Cena:

  • Uovo sodo bollito
  • Filetto di pesce Può essere cotto o cotto.
  • Succo di pomodoro o, se la dieta lo consente, da altre verdure o frutta.

Se parliamo della seconda settimana della dieta, allora è simile alla prima. Devi solo ricordare che i piatti possono essere cambiati, ma lo scambio dovrebbe essere equivalente.

In un certo numero di diete, il numero di pasti è limitato a tre approcci, ad esempio, nella dieta giapponese, ma la maggior parte ancora convergono in 5-6 pasti al giorno. Se sono consentiti pasti aggiuntivi, il cibo intermedio può essere coperto con frutta cruda o al forno, piatti a base di fiocchi di latte, prodotti a base di latte fermentato.

Ricette

In questo articolo, siamo pronti ad offrire una serie di piatti dietetici che possono essere pienamente utilizzati in una dieta di 14 giorni. Di seguito sono le ricette di diversi piatti del genere.

Polpettine di carne

Per cucinare hai bisogno di:

  • Carne magra, pelata da fascia, tendini e film - 110 g
  • Riso - 8 g
  • Egg - la quarta parte
  • Acqua - 50 ml
  • Burro - 5 g
  • Sale - 1 g

Sequenza di preparazione:

  • Un pezzo di carne pulito e lavato. Bollilo e dopo averlo raffreddato tre volte con un tritacarne.
  • In acqua, cuocere fino al riso pronto. Raffreddarlo.
  • Mescolare la carne contorta e il riso refrigerato.
  • Già insieme, passa di nuovo attraverso il tritacarne.
  • Nella miscela di riso e carne aggiungere uovo e sale. Mescola bene.
  • Dalle palline di rullo di sostegno ricevute, appiattirle, formando dei piccoli uncini.
  • Bollire il prodotto semilavorato con vapore.
  • Servire sul tavolo, versare il piatto con burro fuso.

Zuppa dietetica di sedano

Per cucinare hai bisogno di:

  • Gambo di sedano - fino a mezzo chilo
  • I pomodori sono tre feti
  • Cipolla - sei lampadine medie
  • Cavolo - mezzo chilo
  • Pepe bulgaro (preferibilmente verde) - un paio di pezzi
  • Sale - 1 g
  • Acqua - tre litri (questo è sufficiente per cinque - sette porzioni)

Sequenza di preparazione:

  • Lavare accuratamente e pulire tutte le verdure.
  • Tagliare il cavolo e tagliare altre verdure con cannucce.
  • Nella pentola, versare l'acqua e portarla a ebollizione. Dopodiché, getti tutti gli ingredienti nel contenitore e cuocili fino a cottura.
  • La zuppa è pronta Se lo si desidera, può essere ucciso in un frullatore finché non si ottiene una massa omogenea. Risulta zuppa - purè di patate.

Patate al forno con formaggio in un multivark

Per cucinare hai bisogno di:

  • Tuberi di patate - dieci pezzi
  • Formaggio a pasta dura - 15 g
  • Burro - 30 g
  • Sale - 1 g

Sequenza di preparazione:

  • Pelare le patate e sciacquarle bene. Sui tuberi fanno incisioni perpendicolari. Non tagliare completamente i tuberi. La distanza tra le tacche è di circa 5 mm.
  • Aggiungi i tuberi. Nei tagli riempire i trucioli di formaggio grattugiato.
  • Lubrificare con olio ammorbidito.
  • Spargi le patate preparate in una ciotola di marmellata o in un contenitore per la cottura.
  • Multivarku pronto per la cottura. Tempo di trattamento - 40 minuti

Soufflé di cagliata

Per cucinare hai bisogno di:

  • Ricotta (casa o negozio) - 100 g
  • Uovo - metà
  • Burro - 5 g
  • Groats manna - 10 g
  • Zucchero - 5 g

Sequenza di preparazione:

  • La ricotta si sfrega in una massa omogenea.
  • Aggiungi altri ingredienti (eccetto l'olio). Mescolare. In questo caso, solo il tuorlo viene aggiunto alla formulazione.
  • La proteina viene battuta separatamente in una spessa schiuma.
  • La proteina viene accuratamente introdotta nella massa di cagliata.
  • Pasta di ricotta messa in forma unta e cotta a vapore.

Il sovrappeso non è solo un problema estetico, ma distrugge il corpo dall'interno, peggiorando notevolmente lo stato di salute. Pertanto, la restrizione nella nutrizione consente di ridurre il peso, anche se in parte risolvendo il problema della salute. Ma quel digiuno non ha portato ancora più problemi e complicazioni, il metodo di perdita di peso dovrebbe essere scelto attentamente, dopo aver consultato il medico. Uno di questi può essere una dieta di 14 giorni. Il periodo di tempo e il bilanciamento del menu giornaliero consentono a una persona di trasferire facilmente le restrizioni senza portare alla fame. In questo caso, questo approccio alla perdita di peso non solo dà risultati eccellenti, ma riduce anche significativamente la probabilità di ricadute con il ritorno di chilogrammi in eccesso, fissando il peso al livello richiesto. Non torturare il tuo corpo e gli scioperi della fame: una tale dieta non porterà a nulla di buono. Guarda te stesso, per ciò che mangi. E poi non solo il tuo corpo, ma anche lo specchio confermerà il meraviglioso risultato di perdere peso!

Cosa puoi mangiare?

Insoddisfatti della loro figura o problemi di salute, prima o poi, le persone che hanno un eccesso di peso, arrivano all'idea di "andare a dieta", e alla fine si liberano di questi chilogrammi odiati. Dopo di ciò, la prima domanda è quale delle numerose restrizioni dietetiche da scegliere, e cosa si può mangiare, e cosa si dovrà sacrificare per un po '. Molte diete sono in armonia tra loro e altre possono differire radicalmente. Ma, in un modo o nell'altro, ci sono un certo numero di funzioni che li uniscono.

Il numero base di diete è a basso contenuto calorico, consentendo solo prodotti a basso contenuto di glucotene o senza glutine. Pertanto, la maggior parte delle restrizioni dietetiche, tra cui una dieta di 14 giorni, ammette di aver assunto tali prodotti:

  • Riso e grano saraceno
  • Mais e miglio
  • Ercole (farina d'avena).
  • Frutta, tranne le banane e l'uva.
  • Verdure (con rare eccezioni):
    • Cavolo, quasi tutte le varietà (broccoli, bianco, savoja, colore).
    • Zucchini.
    • Carote.
    • Melanzana.
  • Oli vegetali di oliva, girasole, mais, soia.
  • Il pesce è presente in quasi tutti i menu, con una prenotazione: deve essere snella.
  • Da preferenza di carne è dato a dietetico: coniglio, pollo, tacchino, un numero di diete permettono carne di vitello e manzo.
  • Uova, in quantità limitata.
  • Frutti di mare. Sono ricchi di proteine e non appartengono a cibi ipercalorici.
  • Dalle bevande - succhi (in alcune diete e sono vietati), acqua mineralizzata (senza bolle di anidride carbonica).
  • Tè verde o non nero forte.
  • Prodotti a base di latte acido, a basso contenuto calorico, cioè con una piccola percentuale di grassi.
  • Se la dieta consente la ricezione di prodotti da forno, allora può essere pane di farina integrale. Allo stesso tempo, la preferenza è data al pane di ieri, esclusi i dolci freschi.
  • I verdi

Cosa non puoi mangiare?

Dieta con perdita di peso è, prima di tutto, una restrizione nell'ammissione o completa esclusione di un numero di prodotti e una revisione della dieta. Su questa base, la maggior parte delle diete legate alle diete di 14 giorni hanno una lista che non può essere mangiata. Se si desidera perdere peso, si consiglia di escludere tali prodotti dal menu:

  • Zucchero e sale
  • Bevande gassate e alcoliche
  • Nicotina - fumo.
  • Prodotti di salsiccia.
  • Grassi di origine animale
  • Gradi grassi di carne e pesce.
  • Pasticcini freschi e prodotti ricchi
  • Confetteria, dolci, cioccolato.
  • Gelato
  • Produzione di fast food.
  • Prodotti semilavorati
  • Spezie e spezie
  • Varie salse e ketchup, senape.
  • Maccheroni e pasta
  • Qualsiasi conservazione: verdura, carne, pesce.
  • Carne affumicata e sottaceti
  • Funghi.
  • Nella maggior parte delle diete vengono esclusi i fagioli, ad eccezione dei fagioli verdi e dei piselli.
  • I prodotti del supermercato, che includono un sacco di "E-Shek", cioè stabilizzanti, conservanti, coloranti, esaltatori di sapidità.

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