Dieta per 5 giorni

Se credi sinceramente che in pochi giorni - come promesso dalla dieta di 5 giorni per la perdita di peso - puoi diventare più facile da cinque (in altre versioni - da nove) chilogrammi, poi continua a leggere.

A proposito, molte delle parole "dieta" letteralmente si gettano in un brivido, e invano. In greco, diata significa un modo di vivere o un regime. I nutrizionisti occidentali usano spesso la definizione di un "programma dimagrante".

[1], [2]

L'essenza della dieta di 5 giorni

Coloro che desiderano rimuovere dal proprio corpo un carico extra sotto forma di peso corporeo eccessivo, hanno bisogno di una corretta alimentazione, cioè di una dieta equilibrata e dell'attività fisica quotidiana. Questi sono i componenti chiave di qualsiasi programma di gestione del peso. Il principio base alla base di programmi di perdita di peso sicuri ed efficaci è un bilancio energetico negativo - quando l'apporto calorico supera l'apporto calorico. E l'essenza della dieta di 5 giorni è un deficit calorico temporaneo.

Secondo lo studio, condotto presso la University of Southern California, una dieta di 5 giorni per la perdita di peso, che si raccomanda di osservare per cinque giorni al mese - limitando le calorie del cibo - promuove l'attivazione di tutti i processi metabolici nel corpo e aiuta a ridurre il peso. Il resto di 25 giorni in un mese puoi mangiare quello che vuoi. Il trattamento dell'obesità con questa dieta viene effettuato a cicli - ogni 3-6 mesi, a seconda del peso corporeo e della salute generale.

Tuttavia, le applicazioni di annunci Internet - una dieta di 5 giorni meno 5 kg - sono un trucco pubblicitario. I professionisti non promettono più di 5 chili di riduzione del peso, cioè nell'intervallo 2,3-2,5 kg. Perdita di peso più significativa è possibile solo con l'aumento dello sforzo fisico quotidiano - muscolare e cardiaca.

È impossibile non notare un numero enorme di diverse diete "nominali". Ad esempio, la dieta 5 giorni Malysheva ha guadagnato popolarità a causa del fatto che Elena Malysheva (cardiologo, professore di medicina) è uno show televisivo russo sulla salute e utilizzando promossa attraverso nome TV, fare affari nel campo degli alimenti dietetici (consegna di pasti dietetici surgelati per il forno a microonde, ecc). . La sua dieta non sa come sia diversa, quindi continueremo la storia di un programma di perdita di peso intensivo, basato sulle caratteristiche del metabolismo.

Così, sono 5 i giorni di dieta: la riduzione dell'apporto calorico al 30-50% del normale, la predominanza di alimenti vegetali (ad esempio, minestre di verdura) e l'uso quotidiano di un decotto di camomilla (due tazze al giorno). Questo brodo ha proprietà speciali che aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso. In primo luogo, i fiori di camomilla migliorano la digestione, attivano la motilità intestinale e, in connessione con il loro effetto lassativo, proteggono l'intestino da alcune tossine; grazie all'effetto diuretico - contribuisce alla rimozione dell'acqua dal corpo. Inoltre, il tè alla camomilla riduce l'appetito.

Il primo giorno di dieta, la dieta dovrebbe includere il 10% di proteine, il 55% di grassi e il 35% di carboidrati e portare a 1100 calorie. Nei restanti quattro giorni di apporto calorico giornaliero è ridotto a 725 calorie, proteine deve rappresentare non più del 10% dai grassi - 40-45%, carboidrati - 45-50%.

I risultati hanno sorpreso gli esperti del National Institute on Aging (Istituto Nazionale per l'invecchiamento): questa dieta può rafforzare il sistema immunitario, ridurre il rischio di malattie cardiache e persino rallentare l'invecchiamento.

Inoltre, i programmi intensivi per la perdita di peso a breve termine utilizzano il principio dell'adattamento. Il corpo si adatta alla riduzione dell'assunzione di cibo e, di conseguenza, alla riduzione delle fonti di energia. Come? Ridurre la massa muscolare del corpo e utilizzare le sue proteine per mantenere il metabolismo delle proteine. Ma con una significativa riduzione significativa dell'apporto calorico, il corpo si comporta in modo diverso: il dispendio energetico rallenta e la persona non diventa più magro.

Esperti britannici nel campo della sana alimentazione ritengono che sia molto più utile per il corpo ridurre semplicemente il contenuto calorico di una dieta quotidiana su base regolare piuttosto che organizzare scarichi intensivi.

Dieta per 5 giorni

Questo nome, questa dieta di 5 giorni per la perdita di peso è stata ricevuta dalla gente a causa della presenza di un cinque step, dipinto di giorno in giorno, delle prestazioni di questa dieta veloce. Inoltre, contribuendo alla perdita di cinque chilogrammi fattori noti fitness trainer americano ed esperto di nutrizione Harley Pasternak (Harley Pasternak), i cui servizi sono utilizzati da mezza Hollywood, 5 giorni di dieta "scala" è irrilevante.

Ma una volta che è necessario sottolineare che i principi di questa dieta non tiene conto di eventuali particolarità del metabolismo del corpo, né la necessità per l'uso di prodotti ad alto contenuto di fibre (per l'intestino), o escludere i prodotti con un alto indice glicemico.

In generale, il primo "passo" dovrebbe purificare il corpo dalle tossine, per le quali è consigliabile bere un giorno e mezzo litro di acqua, ci sono solo mele e prendere assorbenti, ad esempio carbone attivo.

Il secondo giorno è dedicato al ripristino del lavoro del tratto gastrointestinale, e un litro di yogurt è chiamato ad aiutare (e per qualche motivo la ricotta - un intero mezzo chilo).

Durante il terzo giorno, è necessario ripristinare uno stock di energia piuttosto scarso - usando uvetta, albicocche secche, datteri e 50-60 grammi di miele naturale; Bere solo acqua.

Il penultimo giorno della dieta "la scala" dovrebbe usare le proteine - 0,5 kg di pollo o tacchino bollito (filetto), il liquido entra nel corpo solo sotto forma di acqua potabile. Infine, il quinto giorno puoi mangiare fiocchi d'avena, verdure e frutta. Alla fine della dieta, promettono risultati eccezionali: meno 7-9 kg.

Molto importante è la corretta via d'uscita dalla dieta - risparmiando il tuo apparato digerente, con un graduale ritorno alla dieta dei soliti prodotti. Tuttavia, come notato da "dietologi" esperti, dopo il passaggio al solito menu, molto rapidamente restituito ... E perso chili.

Dieta proteica per 5 giorni

Il principio su cui si basa una dieta proteica di 5 giorni consiste nel privare il corpo di carboidrati, liberando così l'energia immagazzinata nelle riserve di trigliceridi, riducendo così il volume delle cellule adipose (adipociti).

Con questo regime di perdere peso è necessario mangiare carne magra, pollame e pesce, prodotti lattiero-caseari e latte acido, uova. Il tasso di acqua potabile è di almeno due litri al giorno.

Ma l'elenco, che non può essere mangiato, include tutto il resto, inclusi grassi, cereali, frutta e verdura, bacche dolci, ecc.

Nonostante sia più facile mantenere i risultati di tale perdita di peso rispetto ad altri programmi di perdita di peso, anche un così breve "attacco" proteico sul tratto digestivo influisce negativamente a causa di una carenza di vitamine, calcio e reni che utilizzano basi purine. Per questo motivo, una dieta proteica di 5 giorni è categoricamente controindicata in osteomielite e disfunzione renale di qualsiasi eziologia. Inoltre, l'assenza temporanea di vegetali priva i probiotici del tratto gastrointestinale, che accelerano la disgregazione delle proteine.

I dietologi consigliano di non mangiare carne in forma fredda, in quanto ciò può portare a stitichezza e flatulenza.

[3], [4], [5]

Menu 5 dieta quotidiana

Quando si prepara il menu per una dieta di 5 giorni, gli esperti consigliano di limitare l'ammontare di una porzione del piatto principale a 250 grammi.

A colazione, è più opportuno mangiare carboidrati: cereali, che saranno abbastanza lunghi da digerire e dare una sensazione di sazietà. Per il pranzo, un bicchiere di succo o frutta fresca (una mela, una pera o arancia, un paio di fette di melone o anguria) è sufficiente.

Per il pranzo, le zuppe di verdure senza carne (200 g) sono eccellenti, e per tre volte - bollite carne bianca, vapore o al forno in lolla pesce magro (50 g) con insalata di verdure (120 g).

Entro la fine del giorno (ora del tè) di lavoro si può mangiare 150 grammi di ricotta con basso contenuto di grassi panna acida o yogurt magro, e per cena - preparare un'insalata di verdure di stagione (cospargere con olio d'oliva), o un paio di patate al forno con olio vegetale e aneto. Contrariamente alla credenza popolare, le patate sono un alimento eccellente per la perdita di peso, se cotto senza burro o grasso, che lo trasforma in un prodotto dannoso per la vita.

Ricette

La prima ricetta per un piatto dietetico - patate al forno - lo hai già fatto. Possiamo offrire ricette più raffinate e contemporaneamente piatti dietetici per la perdita di peso intensiva, ad esempio il pesce.

• Salmone caldo al forno

Puoi cuocere tre porzioni in una sola volta, tagliando un grilletto di un pesce del peso di 200 g, il pesce va pepato, cospargere con la scorza grattugiata di arancia o limone, cospargere con vino bianco secco (non più di un cucchiaio). Trasforma il pesce in carta stagnola e invia al forno caldo per 25 minuti.

• Zucchine con salsa italiana

Servire due porzioni: 500 grammi di zucca a dadini, 150 g di cipolla rossa preparata allo stesso modo, tanti funghi tritati, 300 g di pomodori pelati e cubettati. Tutte le verdure frantumate mettere in una casseruola o una pentola con un fondo spesso, versare un paio di cucchiai di olio vegetale sul fondo. Aggiungere le spezie: pepe macinato nero, origano secco, rosmarino, leggermente sale.

Mentre estinguete le verdure, potete versare acqua o brodo di pollo povero di grassi. Quando le zucchine diventano abbastanza morbide, spremi una cipollina di aglio e metti due cucchiai di prezzemolo tritato. Coprire e lasciare cadere per altri 1-2 minuti. Se sostituisci le zucchine con le melanzane, diventerai anche delizioso.

• Prugne stufate

Questo dolce molto utile è preparato da 150 g di prugne secche, che viene bollito per un quarto d'ora in una piccola quantità di acqua (100-120 ml), con l'aggiunta di un cucchiaio di succo di limone. Prugne pronte possono addolcire un cucchiaino di miele.

Abbiamo provato a dirti cosa è una dieta di 5 giorni. Speriamo che una dieta così veloce ti possa aiutare.

Cosa può e non può mangiare con una dieta di 5 giorni?

I nutrizionisti dicono che puoi mangiare con una dieta intensiva:

• un numero sufficiente di verdure e frutta, in particolare verde e arancia;

• fagioli (fagioli, lenticchie, piselli, ceci);
• prodotti a base di cereali integrali (tutti i cereali tranne il riso bianco);
• latticini a basso contenuto di grassi.

Ma cosa non si può mangiare: carne e pesce grassi, grassi animali, latticini grassi (soprattutto formaggi), pane e pasta, cioccolato e tutti i dolci della pasticceria (compresi i dolci).

Zucchero - veleno dolce, sale - salato, quindi il primo deve essere completamente abbandonato e la quantità di NaCl ridotta a 2,5-3 g al giorno.

Anche il modo di cucinare è importante, e il cibo cotto a vapore è preferibile, e le verdure sono fresche o in umido con una minima quantità di olio vegetale.

Prendere il cibo è raccomandato almeno quattro volte al giorno, la sera - non più tardi di 19 ore. Come potete vedere, le regole sono semplici e, in linea di principio, è normale e, soprattutto, una dieta sana che può essere resa permanente se non si riduce il numero di calorie al di sotto del 1500 e non si superano le 1800-2000 calorie al giorno. Ma con un'intensa attività professionale fiznagruzki di tale cibo sarà insufficiente nel livello di consumo di energia.