Dieta contro lo stress: le regole d'oro della scelta

Di quale tipo di alimentazione ha bisogno una persona per evitare lo stress dovuto a una carenza di vitamine? È importante che la dieta contenga principalmente grassi, proteine, carboidrati e acqua pulita. Maggiori dettagli a riguardo sono disponibili sul nostro portale.

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Quanti grassi, carboidrati e proteine dovrebbero essere presenti nella dieta?

Sceglieteli in questo rapporto. Carboidrati: metà dell'intera dieta. Questo include prodotti come verdure, soprattutto patate, frutta, pane integrale e mais.

Dovrebbero esserci meno proteine, fino al 20%. Le assumi da latte, carne, uova, piselli e legumi.

Il restante 30% è costituito da grassi, che si ottengono da vari tipi di oli, semi e noci, nonché da formaggi grassi.

Acqua: dovresti bere almeno 1,5 litri, in media 2 litri al giorno.

Si tratta di una dieta per un'alimentazione equilibrata, grazie alla quale la persona non sperimenta stress dovuto alla mancanza di nutrimento e sostanze nutritive nel corpo.

A quali alimenti non dovresti rinunciare se mangi sano?

Molto spesso, quando si inizia una dieta, si eliminano completamente i grassi. Il corpo subisce uno stress estremo, molti processi corporei vengono interrotti. Si perde peso per un po', ma poi si riprenderà sicuramente peso. E la salute perduta non verrà mai più recuperata.

Non si può rinunciare ai grassi, perché è da essi che si ottengono vitamine vitali.

Diversifica il tuo menù

Se non lo fai, rischi di non assumere abbastanza nutrienti per il tuo organismo e non riuscirai a uscire da uno stato di stress solo a causa di una dieta scorretta, senza nemmeno considerare i fattori psicologici.

Un grande errore è mangiare gli stessi alimenti per molto tempo, impoverendo la propria alimentazione (questo accade spesso nelle monodiete).

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Il danno del fast food

Rinuncia al fast food se vuoi apparire sano e in forma. Anche i cibi in scatola e affumicati non fanno per te. Sono ricchi di calorie, ma non possono essere definiti complessi vitaminici.

Il fatto è che durante la lavorazione industriale le proprietà delle vitamine vanno perse, a volte il loro contenuto in un determinato prodotto si riduce a zero.

Quante volte al giorno dovresti mangiare per alleviare lo stress?

L'alimentazione frazionata, come dimostra la pratica, è la più razionale. Sia per la salute che, per quanto strano possa sembrare, per la perdita di peso. E anche per la salute dell'anima: per combattere lo stress, non bisogna sovraccaricare il corpo con dosi eccessive di cibo in una sola volta.

Il tuo menu antistress sano dovrebbe assomigliare a questo

Colazione (per accelerare il metabolismo e aumentare l'energia per tutta la giornata)

Pranzo (di nuovo un piccolo carico per il corpo e un ripristino delle riserve energetiche)

Spuntino pomeridiano (ipocalorico, per attivare il tratto gastrointestinale)

Cena (verdure o frutta fresca)

Un'ora prima di andare a letto – kefir o tè senza zucchero, magari con un cucchiaio di miele

Quindi, mangiare 5-6 volte al giorno è una dieta completa e un antistress. È importante seguire scrupolosamente la routine quotidiana. In altre parole, sarebbe bene allenare il tratto digestivo a mangiare sempre alla stessa ora. In questo modo, vi ringrazierà con un lavoro consolidato ed efficace.

È importante capire che con l'aiuto di prodotti e di una dieta adeguatamente selezionati è possibile combattere lo stress, ma non completamente. È fondamentale combinare una dieta equilibrata con l'attività fisica e il desiderio di un equilibrio mentale. Solo così tutti i vostri sforzi saranno efficaci.

Sii sano e felice con i prodotti giusti e le decisioni intelligenti!