Dieta contro lo stress: le regole d'oro della scelta

Di che tipo di cibo ha bisogno una persona per evitare lo stress dovuto alla mancanza di vitamine? È importante che la dieta sia costituita principalmente da grassi, proteine, carboidrati e acqua pulita. Maggiori informazioni su questo sul nostro portale.

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Quanto grasso, carboidrati e proteine dovrebbero essere nella dieta?

Sceglieli in questo rapporto I carboidrati rappresentano la metà della dieta totale. Questo include prodotti come verdure, in particolare patate, frutta, pane integrale e mais.

Le proteine dovrebbero essere meno - fino al 20%. Li prendi dal latte, dalla carne, dalle uova, dai piselli e dai fagioli.

Il resto - 30% di grassi, che si ottiene da oli di ogni tipo, semi e noci, così come varietà di formaggio grasso.

Acqua - dovrebbe bere almeno 1,5 litri e una media di 2 litri al giorno.

Questa è una dieta per una dieta equilibrata, in conseguenza della quale una persona non riceve stress a causa della mancanza di nutrizione e sostanze nutritive nel corpo.

Quali alimenti non possono essere rifiutati con una corretta alimentazione?

Molto spesso, seduto su una dieta, un uomo esclude completamente dai suoi grassi dietetici. L'organismo sperimenta lo stress selvaggio, molti processi in un organismo sono rotte. Per un po 'perdi peso, ma poi devi riprenderti. E la salute perduta non può essere restituita.

Non puoi rifiutare i grassi, perché da loro provengono vitamine vitali.

Diversifica il tuo menu

Se non lo fai, rischi di non assumere abbastanza sostanze utili per il corpo e non puoi uscire dallo stress solo a causa di una dieta sbagliata, anche senza tener conto di fattori psicologici.

Un grave errore è quello di utilizzare gli stessi prodotti per un lungo periodo di tempo, riducendo la dieta (spesso così facendo su diete mono).

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Il danno del fast food

Rinuncia al fast food, se vuoi sembrare sano e in forma. Il cibo in scatola e la carne affumicata non fanno al caso tuo. Sono calorici, ma non possono essere chiamati complessi vitaminici.

Il fatto è che durante la lavorazione industriale si perdono le proprietà delle vitamine, a volte il loro contenuto nell'uno o nell'altro prodotto si riduce a zero.

Quante volte al giorno hai bisogno di mangiare per uscire dallo stress?

Il cibo frazionario, come dimostra la pratica, è il più razionale. E per la salute, e, per quanto strano possa sembrare, perdere peso. E per la salute dell'anima - cioè per combattere lo stress, non dovresti sovraccaricare il tuo corpo con dosi troppo alte di cibo alla volta.

Il tuo menu anti-stress sano dovrebbe assomigliare a questo

Colazione (per accelerare il metabolismo e aumentare l'energia per l'intera giornata)

Pranzo (di nuovo un piccolo carico sul corpo e riapprovvigionamento di riserve energetiche)

Snack (a basso contenuto calorico, per attivare il lavoro del tratto gastrointestinale)

Cena (verdure fresche o frutta)

Un'ora prima di dormire - kefir o tè senza zucchero, puoi con un cucchiaio di miele

Quindi, mangiare 5-6 volte al giorno è un pasto completo e sbarazzarsi dello stress. È importante che il tuo regime del giorno sia osservato in modo accurato. Cioè, è bene abituare il tuo tratto digestivo a mangiare allo stesso tempo. Quindi ti ringrazierà per il lavoro ben organizzato ed efficace.

È importante capire che con l'aiuto di cibi e diete adeguatamente selezionate puoi aiutare te stesso nella lotta contro lo stress, ma non completamente. È importante combinare una dieta ragionevole con lo sport e il desiderio di tranquillità. Allora tutti i tuoi sforzi saranno efficaci.

Siate sani e felici con i prodotti giusti e le soluzioni ben bilanciate!