Dieta di 3 giorni

I programmi di perdita di peso a breve termine a tempo determinato, che si basano su un cambiamento radicale nella dieta abituale, in particolare una dieta di 3 giorni, sono chiamati Crash Diet, cioè "emergenza". Tali metodi di perdita di peso si ricorrono in casi estremi: sembrare più snelli in occasione di un incontro importante o di qualche tipo di celebrazione, ad esempio, al proprio matrimonio ...

Come funziona una dieta di emergenza in 3 giorni? E qual è la dieta di 3 giorni più efficace?

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L'essenza della dieta di 3 giorni

Ci sono diversi piani di soccorso di peso per tre giorni, ma sono tutti basati su un unico principio, e sono 3 giorni di dieta è una forte riduzione dell'apporto calorico: dallo standard 2200 per 1400-1500 e anche 700-800 calorie al giorno. Ovviamente, questo non è molto comodo per il corpo, che priva le fonti energetiche convenzionali. Ma, come assicurano i sostenitori della Crash Diet, questo è ciò che dà buoni risultati di perdita di peso - fino a 5-8 libbre (2,3-3,6 kg). Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che la perdita di peso in ciascun caso specifico dipende da fattori come il metabolismo, il livello di attività, ecc. E tutte le diete ipocaloriche "shock", in pratica, non portano alla perdita di grasso corporeo, ma alla perdita di acqua dovuta a una leggera disidratazione.

Dopo aver studiato l'essenza della dieta di 3 giorni, gli esperti degli Istituti Nazionali di Sanità degli Stati Uniti (National Institutes of Health) Nota: qualsiasi dieta medica non controllata, che raccomanda di ridurre calorie dieta quotidiana di 1200 calorie e meno pericolose per la salute. Tra i potenziali rischi di tale dieta, gli esperti chiamano rallentare il metabolismo, riducendo l'immunità generale, indebolendo le ossa, lo stress cardiaco.

Inoltre, molte persone "mangiano" rapidamente il peso perso, non appena ritornano alla loro dieta abituale. Quindi, se il tuo obiettivo è la perdita di peso a lungo termine, una dieta di 3 giorni nello stile dell'incidente è inefficace.

Menu di 3 giorni dieta BHF

Una dieta aggressiva di 3 giorni comporta tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.

Il primo giorno del menu, una dieta di 3 giorni ti consente di consumare 1300-1400 calorie:

Per colazione:

• una tazza di caffè nero (tè o acqua naturale);
• mezzo pompelmo o banana - 50 kcal;
• un toast secco - 120 kcal (con burro di arachidi - 180 kcal).

Pranzo:

• 115 g di tonno - 150 kcal;
• un toast - 120 kcal;
• una tazza di caffè nero o tè.

Per il pranzo:

• 85 grammi di qualsiasi carne magra - 300 kcal;
• 100-110 g di fagiolini verdi o fagiolini verdi - 35 kcal;
• 120-130 g di carote - 50 kcal;
• una mela media - 70 kcal;
• 130 g di gelato alla vaniglia - 290 kcal;
• una tazza di caffè nero (tè).

Il menu della dieta di 3 giorni il secondo giorno (totale circa 1200 kcal).

Per colazione:

• una tazza di caffè nero (tè o acqua);
• un uovo (sodo o cotto a piacere) - 75 kcal;
• un toast secco - 120 kcal;
• una banana o un'arancia - 100 kcal.

Pranzo:

• 200 g cagliata 1-2% - 230 kcal;
• cinque cracker salati - 70 kcal;
• una tazza di caffè nero (tè).

Per pranzo

• 85 grammi di carne macinata a basso contenuto di grassi, o due salsicce o 120 g di pollo bollito - 300-350 kcal;
• 60-70 g di carote - 25 kcal;
• 65 g di cavolo bianco o broccoli - 35 kcal;
• una banana - 100 kcal;
• 65 g di gelato alla vaniglia - 145 kcal;
• una tazza di caffè nero (o tè).

Menu di 3 giorni di dieta il terzo giorno (totale circa 1100 calorie).

• La colazione consiste in una tazza di caffè nero (tè o acqua), cinque cracker salati (70 kcal), una fetta di formaggio non più di 30 grammi (120 kcal) e una mela di piccole dimensioni (50-70 kcal).
• A pranzo in questo giorno vengono deposte: una tazza di caffè nero (tè o acqua); un uovo (sodo o cotto in altro modo) - 75 kcal; un toast secco - 120 kcal.
• E la cena è composta da: 225 g di tonno (200 kcal); 120-130 g di carote (50 kcal); 100 g di cavolfiore (25 kcal); 160 g di melone o bacche (58 kcal); 65 g di gelato alla vaniglia (145 kcal) e una tazza di caffè o tè nero.

Si raccomanda di attenersi rigorosamente a questa dieta, altrimenti la dieta di 3 giorni non avrà alcun effetto. Inoltre, è permesso di bere extra al giorno per un litro d'acqua.

Puoi spiegare perché il menu contiene gelato alla vaniglia. È un prodotto lattiero-caseario - una fonte di calcio, tuttavia, meno adatto della ricotta o dello yogurt naturale. I prodotti ad alto contenuto di calcio favoriscono il passaggio dei grassi attraverso l'apparato digerente senza digestione. Ma l'odore di vaniglia, secondo il guru dell'aromaterapia, riduce significativamente l'appetito.

Uscire dalla dieta - nei prossimi tre o quattro giorni - è osservare i principi della dieta ipocalorica giornaliera (entro 1500 kcal), ma puoi mangiare quello che ti piace.

Altra dieta di 3 giorni: su kefir, riso e verdure

Una delle più popolari diete crash - una dieta di 3 giorni su kefir - è quella di consumare 1,5 litri di kefir 1% di grassi per tutto il giorno. Tutta questa quantità dovrebbe essere divisa in sei volte, cioè 250 ml (un bicchiere). È anche possibile includere la ricotta a basso contenuto di grassi (200 g). Pertanto, il potere calorico della dieta giornaliera sarà di circa 745 kcal. E se usi il contenuto di grasso di ricotta del 5% - 840 kcal.

La dieta di riso di 3 giorni consiste non solo di riso, ma include mele fresche e succo d'arancia naturale (appena spremuto). Per cuocere in acqua non salata, una tazza di riso, un risultato di 180 grammi di cereali ottenere l'assunzione quotidiana di riso cotto (540-550 g), che deve essere suddiviso in almeno quattro porzioni e mangiare il riso senza olio. Inoltre durante il giorno puoi mangiare tre mele, bere un bicchiere di succo d'arancia naturale e fino a 1500 ml di acqua (non gassata). La dieta di riso di 3 giorni ha un valore calorico di poco più di 1000 kcal al giorno.

Come sapete, una dieta vegetale di 3 giorni presuppone solo verdure nel menu:

Ogni giorno per 1400-1600 g, suddiviso in 4-5 ricezioni. Non è consigliabile utilizzare solo patate, e tutte le altre verdure (in particolare tutti i tipi di cavolo, lattuga, squash e cetrioli) sono meglio mangiato fresco - sotto forma di insalate (con una piccola quantità di olio vegetale). Puoi anche far bollire o cuocere le verdure (senza grassi).

Dieta modello di 3 giorni

I modelli professionali sanno che la cosiddetta dieta di 3 giorni si riferisce alle diete in caso di crisi per coloro che non sono impegnati nel business della modellazione. Perché per mantenere la forma, bisogna aderire a principi dietetici sostenibili che

Includere pasti regolari in piccole porzioni e l'uso di prodotti utili che forniscono energia al corpo e supportano il corretto metabolismo.

L'ex modella Kelly Killoren Bensimon, che una volta brillava sulle passerelle del mondo ed era il volto di Clarins, ha una laurea e scrive libri su diete e segreti di bellezza. La dieta per il modello di dieta per top model KKB di Kelly raccomandata da Kelly si basa sull'uso di succhi verdi.

Porzione giornaliera del succo è preparato dai seguenti ingredienti: 3 foglie di cavolo (tritato) tazza tritato broccoli (broccoli), cucchiaino di succo di lime fresco, 150 ml di succo d'arancia appena spremuto, 8 foglie di menta fresca 4 foglie di melissa (Melissa) o 50 g di prezzemolo, 200 ml di acqua. Tutto questo dovrebbe essere macinato con un frullatore e durante il giorno da bere (i primi 200-250 ml - come colazione).

Inoltre, entro tre giorni è necessario: escludere dalla dieta olio, zucchero, sale e altre noci; per cena c'è riso integrale con verdure e pollo bollito; per cena - bistecca di carne magra, pollo o gamberetti con spinaci stufati. Inoltre è necessario bere fino a otto bicchieri d'acqua al giorno (necessariamente un bicchiere d'acqua con succo di limone dopo cena); assumere multivitaminici e dormire almeno otto ore al giorno. Kelly sostiene che i risultati di una tale dieta - meno un chilo e mezzo per tre giorni.

Pensiamo che, in base al menu qui sopra, le ricette per cucinare non siano necessarie. Inoltre, non è difficile cucinare riso integrale con verdure (secondo la ricetta di Kelly Bensimon). 1-2 cucchiai di olio d'oliva sono versati nella casseruola; Si versano 50-60 g di riso integrale secco; dolivaetsya acqua (che copre lo strato groppa di 2 cm), cucinato circa 25 minuti e ha aggiunto fette di carota, zucca, cipolle, peperoni e fagiolini. Tutto è stufato sotto il coperchio per ammorbidire le verdure.

In conclusione, va ricordato che la dieta di 3 giorni non risolve i problemi accumulati con il cibo e non può insegnarti a mangiare correttamente. E il risultato più probabile di questa dieta è il ritorno di chilogrammi caduti.

Cosa può e non può essere mangiato con una dieta di 3 giorni?

La dieta di 3 giorni regola chiaramente ciò che si può mangiare, più precisamente, ciò che è necessario (ammissibile) da utilizzare durante questi giorni.

Molti siti Internet hanno il nome di "dieta militare" - con informazioni che questo complesso di dimagrimento "funziona utilizzando una combinazione unica di prodotti" che causa "una reazione chimica alla perdita di peso". Per usare un eufemismo, queste assicurazioni non hanno prove sufficienti.

A proposito, questa dieta non è militare (in inglese militare), ma militante (militarmente - dalla parola militare, cioè combattere, combattere). Considerando le sfumature semantiche (che non sono comprese da tutti gli autori, comprese le risorse web in lingua inglese), questa dieta dovrebbe essere chiamata aggressiva - in relazione ai depositi di grasso in eccesso.

Nel Regno Unito, è stato a lungo conosciuto come dieta BHF della British Heart Foundation, di Birmingham e persino della Groenlandia. Dalla paternità di questa dieta BHF in ogni modo nega, e la fonte della sua origine, nessuno lo sa. Questa dieta intensiva limita il valore energetico giornaliero della dieta a 1400 calorie. Guarda oltre, che è incluso nel menu giornaliero della dieta di 3 giorni. E ciò che non può essere mangiato con questa dieta, non è difficile indovinare dallo stesso menu: l'esistenza di altri prodotti in questo momento è solo bisogno di dimenticare.