Dieta Ducana: 4 passi efficaci per perdere peso

La dieta di Dukan non è su tre, ma su ben quattro balene. Queste sono le 4 fasi della dieta, grazie alle quali raggiungiamo il nostro peso ideale e non lo reclutiamo mai più. Con queste fasi, ti presenteremo ora in dettaglio.

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Dieta Ducana: 1 fase di attacco

L'essenza: iniziare un attacco attivo sulle tue cellule adipose, in modo che il tessuto grasso cominci a dividere.

Durata: 3-10 giorni (e in media 1 settimana)

Risultato: meno 2-6 chili

Caratteristiche: maggiore è il peso iniziale, maggiore è il tempo necessario per eliminare i depositi di grasso. E viceversa: meno peso richiede meno tempo per la perdita di peso.

• Se il tuo peso è di 10 kg, hai bisogno di 3 giorni per perdere peso
• Se il tuo peso è di 10-20 kg, ci vorranno 5 giorni per la perdita di peso
• Se il tuo peso è 20-30 kg - ci vorranno 1 settimana per perdere peso
• Se il tuo peso è 20-30 kg, hai bisogno di 5-10 giorni per dimagrire

Prodotti consentiti nella fase di attacco

Caratteristiche: puoi sentire la secchezza in bocca, aumentando l'alitosi e tutto il corpo. Non preoccuparti: è normale, il corpo viene pulito intensamente.

Puoi mangiare solo cibi proteici e, per ridurre l'intossicazione del corpo, assicurati di bere acqua - non meno di 1,5 kg al giorno. E un altro prerequisito per perdere peso - usare 1,5 cucchiai di crusca di avena, riempiti con acqua bollente. Farina d'avena ti aiuterà a sentirti più pieno e anche a rimuovere le tossine dal corpo.

I prodotti possono essere fritti, ma in una padella asciutta senza olio. E soprattutto, cucinarli, cuocere o cuocere sulla griglia. I prodotti possono essere consumati a piacere, senza limitarsi alle norme.

• Piatti di carne di uccelli (eccetto oche e anatre)
• Piatti di pesce
• Uova (una cola di 2 uova al giorno, e se non hai tuorlo, puoi fare di più)
• frutti di mare
• Latticini a contenuto zero o basso contenuto di grassi, yogurt (ma non più di 0,5 kg al giorno)
• Fegato di vitello o pollo
• Spezie e condimenti, ad eccezione dello zucchero

Prodotti vietati

Si prega di notare che mangiare questi alimenti può avere un effetto negativo sul processo di perdita di peso. Quindi evitalo.

• manzo
• Carne di coniglio
• Carne di maiale
• Carne d'agnello
• Carne di anatre, oche
• zucchero

Posso fare sport durante la prima fase di perdere peso?

Sì, e anche necessario. Per una migliore digestione e digestione del cibo, è necessario dare attività fisica 20-30 minuti al giorno. Se non puoi esercitare intensivamente, cammina solo durante questo periodo. E tu stesso non noterai come iniziare a perdere peso più velocemente!

Dieta Ducana: Crociera di Fase 2

Essenza: per raggiungere il peso che ti serve come risultato dell'utilizzo di quei prodotti che sono necessari al corpo.

Durata: 3-10 mesi (fino a che il peso non ritorna normale)

Risultato: meno 10-30 chilogrammi

Caratteristiche: Pierre Ducan raccomanda a coloro che desiderano perdere peso di applicare alternativamente la dieta proteica, i contorni vegetali che si mangeranno con carne o pesce, così come i prodotti a base di latte fermentato con una bassa percentuale di grassi.

Prodotti consentiti

• Dalle verdure - asparagi verdi, insalate, cavoli, zucchine, cetrioli, cipolle, acetosella, spinaci, rape, melanzane, pepe
• funghi
• Fagioli di soia
• Farina d'avena - 2 cucchiai, riempiti con acqua bollente (al giorno)
• Carne (i suoi tipi consentiti)
• Bisogna bere 1,5 litri di acqua al giorno

Due prodotti risolti dall'elenco

Per addolcire leggermente l'amarezza di perdere peso, la dieta Ducane ha una lista di prodotti da cui puoi scegliere 2 al giorno e renderti felice con piccoli eccessi.

• Cacao senza grassi - 1 cucchiaino
• Amido - 1 cucchiaio
• Crema di soia - 2 cucchiai
• Olio di girasole o di mais - fino a 3 gocce (con frittura)
• Formaggio a pasta dura con contenuto di grasso fino al 6% - 30 g
• Vino bianco o rosso, naturalmente, asciutto - 3 cucchiai
• Ketchup mild - 1 cucchiaio

Prodotti vietati

• Patate (contiene molto amido nocivo)
• Farina di riso
• piselli
• avocado
• Fagioli, tranne la soia
• lenticchia

Caratteristiche: nella fase di crociera della sua dieta per dimagrire, Pierre Duccan consiglia di sedersi al tavolo solo se si ha molta fame. Se non senti la fame, è meglio aspettare finché non appare. Quindi la perdita di peso sarà più veloce. Schemi di diete alternative per la perdita di peso è possibile modificare il modo che preferisci.

• Se si desidera perdere peso a 10 kg, alternare 1 giorno di dieta proteica e 1 giorno di proteine con verdure. Altre opzioni: 3 giorni di proteine - 3 giorni di proteine con verdure. Oppure la stessa dieta per la perdita di peso si alterna a 5 giorni uno - 5 giorni l'altro.
• Se si desidera perdere peso di oltre 10 kg con un risultato persistente, alternare 5 giorni di dieta proteica e 5 giorni - proteine con verdure.

Posso esercitare durante la seconda fase della perdita di peso?

Sì. Dare un'azione fisica attiva per almeno 30 minuti consecutivi. Se non puoi muoverti intensamente, cammina lentamente. Questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Dieta Ducana: ricette per la fase di crociera

1 colazione Una tazza di tè senza zucchero o mezza tazza di caffè senza zucchero, 1 uovo sodo, 2 formaggi o latticini con un peso totale fino a 0,5 kg, un pezzo di carne magro con una palma (pollo o tacchino).

2 Colazione Non più di 100 g di cagliata o formaggio con un contenuto di grassi dello 0%.

Pranzo. Funghi, senza olio, fino a 100 g di tonno, una tazza di tè senza zucchero o caffè senza zucchero. Nelle bevande è permesso mettere la crema, ma senza grasso.

Il tè del pomeriggio. Pancake a base di farina d'avena, un pezzo di carne scremato o un prosciutto magro. O qualsiasi altro tipo di carne consentito.

Cena. Zuppa liquida calda con zucchine verdi, arrosto di manzo secco, 2-3 uova proteiche.

Dieta Ducane: Fase 3 di fissaggio

Essenza: hai già fatto molti progressi nella difficile questione della perdita di peso. Ora il tuo compito nella terza fase della dieta Ducana non è quello di prendere posizioni e rafforzarle. Cioè: non stare bene e mantenere il peso fuori dalla norma.

Durata: da 1 mese (fino a quando le tue abitudini per una dieta sana diventano automatiche e smetti di guardare cibi proibiti). Ogni chilogrammo perso aggiusti esattamente 10 giorni. Sono diventati magri per 10 kg - significa, continui la terza fase della dieta di Dukan esattamente 100 giorni.

Risultato: peso stabile.

Caratteristiche: inizierai a mangiare lentamente quegli alimenti che non ti erano permessi. Ma a piccole dosi, altrimenti il peso tornerà al suo posto! 2 volte a settimana, Pierre Duccan si lascia coccolare e permette di mangiare assolutamente tutto. Ma non più spesso e solo per 1 ricevimento, ma non durante il giorno e la notte. E gli intervalli tra queste feste dello stomaco dovrebbero essere di almeno 24 ore.

Ogni giovedì, secondo la dieta di Dukan, rinforzi la tua perdita di peso tutto il giorno delle proteine nel menu.

Prodotti consentiti

• Piatti di carne di uccelli (eccetto oche e anatre)
• Piatti di pesce
• Uova (una cola di 2 uova al giorno, e se non hai tuorlo, puoi fare di più)
• frutti di mare
• Latticini a contenuto zero o basso contenuto di grassi, yogurt (ma non più di 0,5 kg al giorno)
• Fegato di vitello o pollo
• Spezie e condimenti, ad eccezione dello zucchero
• Farina d'avena (fino a 2 cucchiai al giorno, riempita con acqua bollente) Acqua (almeno 1,5 litri al giorno)
• Dalle verdure - asparagi verdi, insalate, cavoli, zucchine, cetrioli, cipolle, acetosella, spinaci, rape, melanzane, pepe
• funghi
• Fagioli di soia
• Frutto - non più della porzione che si adatta al palmo della mano (ad eccezione di ciliegie, uva e banane)
• Formaggio duro - fino a 40 grammi
• Pane nero - 2 fette
• Prodotti che contengono amido, ma solo 1 specie in una volta: patate, pasta, fagioli, cereali di riso, piselli.

Prodotti vietati

• allegro
• uva
• banana
• Gradi grassi di carne
• Fritto in olio

Dieta Ducana: Stabilizzazione a 4 fasi

Essenza: ora non commetterai errori per niente, usando tutto in una volta e immediatamente. Pertanto, la quarta fase della dieta Ducana può essere chiamata con piena fiducia in un'altra fase di fiducia. In questo momento, finalmente stabilizzi il tuo peso, mangiando come al solito, senza cibo vietato. Ma non migliorare di 1 chilogrammo! Ah, un sogno.

Supermodel Gisele Bundchen

Durata: la durata di questa dieta per la perdita di peso non è limitata, idealmente - tutta la vita.

Risultato: peso stabile.

Caratteristiche: ogni giovedì organizzi una giornata di proteine e solo proteine (cioè alimenti proteici). E non dimenticare la tua farina d'avena preferita - fino a 3 cucchiai, riempiti con acqua bollente, al giorno.

Vi auguriamo una perdita di peso efficace sulla base della dieta Ducane e della gioia della vita!